Nagyon sok jóga van odakint - hogyan válassz?

A jóga előnyeit a tudomány támasztja alá javítja az alvást , csökkenti a stresszt , népszerűsít Az egészséges táplálkozás szokások, javítja az egyensúlyt , és több.

De hasonlóan ahhoz, mint egy jóga nadrág kiválasztása, a lehetőségek egyenesen félelmetesnek érezhetik magukat.

Ha valaha értetlenül nézte a jógaórák menetrendjét, és azon gondolkodott, mi a különbség a Vinyasa és a Kundalini között (Spoiler: egy csomó), akkor jó helyen jár.

Egyáltalán mi is a jóga?

A jóga fizikai gyakorlása szükségessokformák - de milyen tényezők teszik mindet jógává?

'Legyen szó áramlási osztályról, születés előtti jógaóráról vagy Yin óráról, mindegyik arra szolgál, hogy kapcsolatot teremtsen elméje, teste és lélegzete között' - mondja. Sarah Burns , memphisi székhelyű E-RYT 200 jógaoktató. 'Nagy hangsúlyt fektet arra is, hogy jelen legyen a szőnyegén, és helyet teremtsen mindennek, amit a fizikai és érzelmi térben érez.'

A jóga egészének szemlélésére vegye fontolóra, hogy „végső soron a fizikai testhelyzetekkel (vagy ászanákkal) kapcsolatos légzési munkáról van szó” - mondja Kate feladja , egy CYT-250 jógaoktató, további képesítésekkel a légi és SUP jógában. „Minden a légzésen alapszik. Lélegzettel fogsz mozogni. ”

Az összes jógatípus szerkezete is hasonló. 'A legtöbb olyan osztályban, ahol jársz, általában bemelegítés történik, gyakran a nap üdvözletén alapul, akkor valamiféle fókuszállásra vagy fókuszáramra törekszel, majd lehűlésed lesz' - magyarázza DeSisto.

14 fajta jóga minden célhoz, képességhez, gondolkodásmódhoz és egyebekhez

Az ideális jógatípus megtalálása egy kicsit olyan, mint a randevú: nem mindenki számára egyforma, és mindenkinek egyedi igényei vannak. De megnyugodhat, megtalálja jóga lelki társát - vagy akár néhányat is!

Íme néhány általános (és néhány új és divatos) jógatípus, amelyet elvárhat a stúdiókban és az edzőtermekben, vagy az interneten.

Hatha jóga

A hagyományos jógafilozófia szerint a jógának hat ága van. A „hatha” szenzáció vagy mozgás jógát jelent. Ígytechnikailag, minden jóga, ahol mozgatja a testét, az Hatha. (A többi ág nem fizikális.) „De a nyugati civilizációban, ha valaki azt mondja, hogy Hatha, akkor lassú áramlást vagy gyengéd áramlású jógát jelentenek” - mondja Burns.

A Hatha osztályban gyengéd bevezetővel kezdi a különféle jóga testhelyzeteket, majd pózok sorozatán mozoghat, mindegyiket néhány lélegzetvételig tartva. Hatha hasonló Vinyasához (erről többet egy másodperc alatt) - csak lassabban.

'Tehát, ha valóban időt akarsz egy testtartás megtapasztalására, Hatha a helyes út' - mondja DeSisto. 'Ha jobban érdekel a test mozgatása és a dolgok kidolgozása, a Vinyasa a lekvárod.'

Vinyasa jóga

Gondoljon a Vinyasára (vagy a Vinyasa-áramlásra), mint egy mozdulatonkénti jógára. Az osztályok úgy vannak megszervezve, hogy zökkenőmentesen váltsanak át egyik pózról a másikra, a lélegzeteddel összhangban. Az oktatók minden osztályban felkapcsolják a sorozatokat, hogy frissek legyenek, és gyakran zenélnek.

Ha igazi edzésre vágyik, nyugodjon meg arról, hogy Vinyasa fizikailag megterhelő. 'A Vinyasa jóga gyorsabb és szigorúbb, mint a Hatha jóga' - mondja Burns. 'Dinamikusabb mozgást és testtömeg-ellenállást fog tapasztalni olyan helyzetekben, mint a deszka és az oldalsó deszka.'

Ez isnagyonstúdiókban és edzőtermekben gyakori - tehát ha jógaórát vettél, de nem emlékszel, milyen típusú, valószínűleg Vinyasa volt.

Erőjóga

Az oktatótól függően néha az erőjóga és a Vinyasa pontosan ugyanaz, mondja Burns - ez a dinamikus, folyékony mozgásról szól. A „hatalom”, mint marketing kifejezés, inkább csak az edzőtermi tömegeket vonzza.

Néha további erőnövelő mozdulatokat is beépítenek, mint a ropogás - mondja DeSisto. Valószínűleg szórakoztató zenét fog kapni, hogy ebben az osztályban is motivált maradjon.

Ashtanga jóga

Egyesek Ashtangát tartják a jóga OG-jének, mivel ez az egyik leghosszabb ideig gyakorolt ​​forma és az ősi tanításokon alapszik. Az ashtanga fizikailag megterhelő gyakorlat, amely szinkronizálja a mozgást a lélegzettel.

'Van némi áramlás a pózok között, majd öt lélegzetvételnél bizonyos pózokat tartasz - ez az áramlás és az izometrikus tartások keveréke' - mondja Burns.

Sok minden, amit egy Vinyasa osztályban láthat, valójában Ashtanga-ból származik. 'Ezt hozták először Nyugatra, aztán az emberek különböző irányokba vitték' - mondja Burns.

Ami megkülönbözteti Ashtangát a jóga más típusaitól, az a beállított testhelyzetekminden egyes alkalommal. Egy osztály napköszöntőkkel indul, majd az álló és padló pózok meghatározott sorrendjébe lép. 'A pózok pontosan ugyanahhoz a sorrendjéhez való visszatérés előnye, hogy érezheti, hogy teste változik, és idővel halad előre' - mondja Burns.

Gyakran kétféle Ashtanga osztályt fog látni: led stílus és Mysore stílus. Vezetett osztályban egy tanár végigvezeti a sorrendet. A Mysore osztályban már ismeri a sorrendet, és egyedül is megteszi, szükség esetén egy tanár támogatásával. Pro tipp: Kezdje egy vezetett órával.

hány nap a menstruációja között

Iyengar jóga

Ezt a jóga stílust a kiemelkedő jóga, BKS Iyengar fejlesztette ki. Hangsúlyozza az egyes pózok megfelelő illesztését és testhelyzetét, nem pedig a szekvenciák áramló mozgását vagy a gyors mozdulatokat.

A legtöbb Iyengar-osztály „minden a kellékekre vonatkozik” - mondja DeSisto. Tömbök, hevederek, tartóelemek vagy akár kötélfalak használata bizonyos testhelyzetek biztonságos eljutásához a szokásos. A testtartásokat egy ideig tartják, miközben kisebb beállításokat hajt végre az optimális beállítás érdekében. Ez egy lassabb, módszeresebb jógagyakorlat.

Forró és Bikram jóga

Sokan azt gondolják, hogy a forró jóga és a Bikram egy és ugyanaz - nem azok. 'Forró jógaórával egy Vinyasa órát vagy egy hőséggel rendelkező erőosztályt nézel' - mondja DeSisto. Gondoljon: a pózok között áramlik a lélegzetével összehangolva.

A helyiséget stúdiótól függően általában 95 és 105 fok közötti hőmérsékletre melegítik. Számítson arra, hogy SOKKAL mozog és izzad. Hosszabb, lazább és lazább érzéssel távozik.

'A hőség segít abban, hogy jobban belemerülj egy pózba' - mondja Burns. 'És ha igazán intenzív fizikai kihívásra vágysz, akkor egy meleg szobában edzeni fog.'

A Bikram egy márkás típusú jóga, amelyet Bikram Choudhury hozott létre. Ezzel a jógatípussal a helyiséget 105 fokra melegítik, és minden osztályban ugyanazon a 26 póz és két légzőgyakorlat sorrendben mozog.

Ez nem olyan „folyékony”, mint egy Vinyasa-jellegű forró jóga óra, de ennek ellenére mega-edzés. (Az évek során kevésbé népszerű folt lett az alapítóját körülvevő viták eredményeként.)

Yin jóga

A Yin egy lassú, szelíd, helyreállítóbb jóga stílus, amely segíthet egyensúlyban tartani a szigorú edzéseket.

A Yin jóga nem a nagy izomcsoportokra összpontosít. Ehelyett olyan mély kötőszöveteket céloz meg, mint az ínszalagokat, fasciákat és ízületeket, nem izmos testtartásokon keresztül, amelyeket legfeljebb 5 percig tarthat (például előre hajtások, csípőnyitók és ülő csavarok). 'Ez a fajta jóga nagyon-nagyon jó a rugalmasságához' - mondja Burns.

Nem valószínű, hogy izzadsz egy Yin jógaórán. A padlón gyakorolják, és egy óra leforgása alatt akár öt pózt is csinálhat. A Yin meditatív lehet, elegendő időt hagyva fókuszálni és ülni bármilyen felbukkanó fizikai érzés vagy érzelem mellett.

Helyreállító jóga

A Yin jóga és a helyreállító jóga néha összezavarodik, de a helyreállítónak tekintheti a kettő passzívabbját - vagyis nem sokat csinál.

Ez a jóga stílus takarókat, támlákat és tömböket használ, hogy hosszú, kényelmes pózokba helyezzen, lehetővé téve az elme-test mélyebb kikapcsolódását.

'Szeretem úgy gondolni, mint egy szakmai szundikálást' - mondja DeSisto. 'Az ötlet nem az, hogy elaludj, de a pihenésen kívül nem igazán érezhetsz semmi mást.'

Prenatális jóga

A prenatális jóga olyan konkrét kérdésekkel foglalkozik, amelyek a terhesség alatt felmerülhetnek.

'A prenatális osztályban sokat fogunk tenni a hátad, a csípőd nyomásának enyhítéséért, ahol általában némi kellemetlenséget fogsz érezni' - mondja Burns. „Nagyon sok olyan pózot fog látni, amelyet egy rendes osztályban láthatna, de kifejezetten a test módosítására hivatott. Olyan dolgok, mint a Pigeon Pose, amelyet párnákkal módosítottak, hogy a súly ne essen le a gyomráról.

A szülés előtti jóga általában kevesebb inverziót, több kelléket, néhány szelídebb áramlást és az egyensúlyt segítő munkát foglal magában.

Szék alapú jóga

Bár a stúdiókban vagy az edzőtermekben nem túl gyakori, a székházas jóga egyre népszerűbb a közösségi központokban (rengeteg online szék jóga videók is).

A széket olyan testtartások elvégzésére használja, amelyek sérülés vagy korlátozott mozgásképesség esetén egyébként nem lehetségesek. Lehet, hogy a szék támláját állva lökdösődik, vagy a Warrior I-tfelettegy szék, ha gyenge a bokája.

'Gondoljon a Hatha jógára egy szék támogatásával' - mondja DeSisto. 'Ez valóban hozzáférhetővé teszi a dolgokat, ha aggódsz a sérülések miatt.'

Légi jóga

Cserélje a jógaszőnyeget a mennyezetről függesztett selyem függőágyra. A légi jógaórák sokban hasonlítanak egy szokásos jógaórára - de függőágyra függesztve.

'Lehet, hogy elmélyül, vagy néhányan napüdvözleteket fogadnak, miközben részben felfüggesztik a függőágyban' - mondja DeSisto, aki képesített légi jóga tanár. Más osztályok talán kissé cirkuszibbnak tűnnek.

Ez a fajta jóga elősegíti a gerinc kiterjesztését és enyhíti az ízületek nyomását. 'A légi jógik szeretnek viccelődni, hogy soha többé nem jársz csontkovácshoz' - mondja DeSisto. 'Valahogy hagyod, hogy a gravitáció dolgokat csináljon helyetted.'

A légi jóga segít egyensúlyba hozni a szőnyeg alapú jóga gyakorlatot. 'A szőnyeggyakorlatban állandóan használsz nyomó izmokat olyan pózokban, mint a Downward Dog, de az antennában meg kell használnod a húzó izmokat' - mondja DeSisto.

Stand up paddle board (SUP) jóga

A jóga szcénájában az SUP jóga egyre népszerűbb a szabadban lévő tömeg körében. Ha ezt nehezen tudja elképzelni, akkor alapvetően „vegyen egy Hatha vagy egy Vinyasa órát, tegye egy paddleboardra a víz közepén, és ez SUP jóga” - mondja DeSisto, aki egyben minősített SUP jógaoktató is.

'Ez valóban fantasztikus az egyensúly fejlesztésére, jobban, mint bármely más jóga, ráadásul kívülre visz.' (Néhány edzőterem a beltéri medencéiben is kínálja.)

Ne aggódjon a lebegés miatt. A táblák lehorgonyozva maradnak (viszonylag) helyben. A tanárok különféle módosításokat kínálhatnak az Ön egyensúlyának szintjéhez.

Kundalini jóga

A Kundalini azoknak szól, akik szeretnék megtapasztalni a jóga szellemi oldalát. Ébredésről és elengedésről szól kozmikus energia, amely a gerinc tövében rekedt gyors ismétlődő mozgások, lélegzetelállító munka, kántálás (más néven mantrák) és meditáció kombinációján keresztül.

Ez sem hasonlít a tipikus jógaórádra. A Kundalini órák nyitó énekből, gerincbemelegítésből, akriya(egy meghatározott pózsorozat párosul lélegzetelállító munkával és kántálással), és egy záró meditáció vagy dal.

Nagyon sok érzelmet kelthet. 'Sok embert láttam sírni' - mondja DeSisto. 'Mindent felkavar a testedben, egészen addig a pontig, amíg nem jön ki.'

tl; dr

A jóga arról szól, hogy összekapcsolja az elméd, a lélegzeted és a tested - mindezt úgy, hogy közben ráhangolódj arra, amit fizikailag és érzelmileg is érzel.

Lehet mélyen pihentető (helyreállító) vagy mélyen élénkítő (erő vagy Vinyasa áramlás). Ezredes (Iyengar) vagy szabadon folyó (Vinyasa) lehet. Megtehető selyem függőágyban (antenna), vagy akár egy szék támogatásával is. A jóga bármi lehet, amire szüksége van, ha ismeri a lehetőségeit.

Ne feledje: Az oktatótól vagy a stúdiótól függően vannak finom variációk még az egyes jógatípusokon belül is, ezért ne kopogtasson egy típust, amíg legalább kétszer nem próbálta ki.