Jessamyn Stanley 12 könnyű jógapózot oszt meg kezdőknek

A jóga hihetetlen gyakorlat a testi és lelki egészség szempontjából, de vadul félelmetes is lehet - különösen a kezdők számára. A tapasztalt jógik szobájába sétálni ugyanolyan kényelmetlenül érezheti magát, mint meztelenül (vagy úgy képzelhetjük) a szobába. De azért vagyunk itt, hogy engedjünk be egy kis titkot: Újnak lenni NBD. Mindenki elindul valahonnan, és nem várható, hogy mester jógi leszel, amikor először lépsz egy szőnyegre.

& ldquo; Ez szó szerint ugyanolyan, mint bármely más tevékenység, & rdquo; mondja Jessamyn Stanley , okleveles jógaoktató és szerzője Minden testjóga: Engedd el a félelmet, szállj le a szőnyegre, szeresd a tested . & ldquo; Kezdetben nem fogod tudni, mit csinálsz: Várhatóan leesel; elvárható, hogy egy kicsit érezze magát a helyén. De a félelem valójában az, amin túl akarsz lépni, és ha egyszer elkezded megérteni, hogy ez a félelem az életed más részeiben is megnyilvánul, elkezdheted látni, hogy talán ezt akarod elengedni csak a jógával, de más területeken is. & rdquo;

A bátorság felépítésének elősegítése érdekében összefogtunk Stanley-vel, hogy végigvezessük Önt egy alapvető napköszöntőn, amely 8 szuper-közös jógapózot tartalmaz. Amikor mindig egy olyan sorrendre koncentrál, mint a nap köszöntése, akkor valóban minden egyes apróságot kihoz a jóga gyakorlatából. Nem a nagy pózokról szól; amikor arra koncentrál, hogy épp a tüzet építse magában - ezt a tüzet tapasnak hívják -, ez szó szerint olyasmi, amit a belsejébe akart építeni, így elégetheti azon darabjait, amelyeknek nem kell ott lennie. & rdquo;

A lista használata: Keresse meg ujjayi lehelet (egy légzési technika, más néven óceáni lehelet, & nbsp; amelyben az orrodon keresztül lélegezel be, bezárod az ének akkordjait, és az orrodon keresztül kilégzed az ajkaidat. Ez hasonlít aAaaaahtükör ködösítésekor kiadott hang). Kezdje egy kilégzéssel, majd illessze az egyes pózokat a lélegzetéhez. Ismételje meg ezt a sorrendet háromszor (vagy többet, attól függően, hogy érzi magát). Görgessen az aljára, hogy lássa, ahogy Stanley átáramlik rajta.

A legjobb szexpozíciók, hogy ne ess teherbe

1. Hegyi póz

Tadasana

Álljon magasan, a lábak szilárdan gyökerezzenek a szőnyegben és csípőtávolságra, a lábujjak előre nézzenek. Tartsa a csípőjét a sarkán, és egyenletesen ossza el a súlyt a láb mind a négy sarkában. Pihentesse a vállát, hosszabbítsa meg a nyakat, és hagyja, hogy a karok oldalt lazuljanak, miközben lágyítja a tekintetét.

2. Felfelé irányuló egészség

Urdhva Hastasana

Belégzéskor emelje a karját a feje fölé tenyérrel befelé. Hosszabbítsa meg az oldaltestét, és nyújtson hosszú és magas karokon és ujjakon keresztül. Húzza lefelé a vállpengéit (hogy a váll ne kerüljön a fülek elé), és tartsa puha a nyakat, feloldva minden feszültséget.

3. Állva előre hajtogatás

Uttanasana

Kilégzéskor hajtson előre a csípőtől, miközben karokat, kezeket és szívet húz a padló felé. Tartsa a súlyát a sarokban úgy, hogy a csípőt a sarka fölé rakja. Hagyja, hogy egy kis térdhajlás meghosszabbodjon a hát alsó részén és a combhajlításokon keresztül. Engedjen el minden erőfeszítést, és ösztönözze a testet ellazulásra és lágyulásra. Variáció: Ha a rugalmasság lehetővé teszi, tegye a kezét a borjak mögé (az ábrán látható), hüvelykujjával és az első két ujjával fogja meg a nagy lábujjait, vagy csúsztassa a kezét a láb alá tenyérrel a talpához érve a lábad.

4. Állandó félig előre hajtás

Ardha Uttanasana

A belégzéskor járjon előre ujjbegyekkel, hogy kissé megemelkedjen, és meghosszabbítsa a gerincet, a mellkasot és a tekintetet. Hagyja, hogy a hát felső részén minden feszültség megolvadjon, amikor a szív előre húzódik. Variáció: Használjon két tömböt a kezei alatt, és nyomja be őket a gerinc meghosszabbításához.

5. Magas deszka

Utthita Chaturanga Dandasana

A kezét szilárdan a padlóra helyezve járja mindkét lábát egyenesen hátul, a lábujjait görbítse alatt, vállát a csuklójára rakja. Tartsa bekapcsolva a magot és a vállakat (tolja el magától a talajt, hogy a test felemelkedjen ebben a pózban). Forgassa el a tricepszet a bordák felé, és küldje el a tekintetet az ujjbegye felett.

6. Módosított négykarú személyzeti póz

chaturanga Dandasana

A mag bekapcsolt állapotában kezdje meg a könyök 90 fokos hajlítását, miközben egyszerre dobja le a térdét, a mellkasát és az állát a föld felé. Tartsa a könyökét átölelve és egymásra rakva. A csípőnek és a vállaknak egy vonalban kell lenniük, a lábujjak teteje szőnyegbe van nyomva. Maradjon egy lélegzetet, majd engedje le egészen a hasáig.

bak az ágyban

7. Cobra

Bhujangasana

A belégzéskor nyomja tenyérbe a fej és a mellkas felemeléséhez, hámozza meg a bordákat és a hasat a szőnyegről. Tartsa a könyökét kissé behajlítva és szorosan ölelve a test közelében. Görgesse a vállát előre és lefelé, és húzza a szívet előre, miközben felfelé és előre tekint.

8. Lefelé néző kutya

Adho Mukha Svanasana

SZERKESZTŐ S PICK {{displayTitle}} Lélegezzen ki és fordítsa meg a lábakat, hogy a talp a szőnyegen legyen, majd csípőt küldjön egyenesen felfelé és vissza. Tartsa kissé a térde hajlítását, ha szükséges, és húzza a mellkasot a combok felé. Széttárja az ujjait, hogy egyenletesen ossza el a súlyt a kezén. Tartsa a karokat egyenesen, forgassa a tricepszet a fülek felé. Folytassa a csípő forgatását felfelé és hátra, miközben fokozatosan a padlóra tereli a sarkakat (rendben van, ha nem érnek hozzá).

9. Állandó fél előre hajtás

Ardha Uttanasana

Belégzéskor lépjen a lábak felé a kezek felé, és emelje fel a kezét és a mellkasát előre, hogy visszatérjen az álló félig előre hajtásba (4. sz.).

10. Hajtás előre

Uttanasana

Lélegezzünk ki és hajtsuk előre a csípőtől, és a sarkukban lévő súlyukkal az égre térjünk, hogy visszatérhessünk az előre álló hajtásba (3. sz.).

11. Felfelé irányuló egészség

Urdhva Hastasana

Lélegezzen be, és emelje fel a karokat a feje fölött, meghosszabbítva az oldaltesten, a karokon és az ujjbegyeken, hogy visszatérjen a Felfelé üdvözlethez (2. sz.).

hogyan lehet gyökeret verni valakiben

12. Hegyi póz

Tadasana

Lélegezz ki, engedd le a karokat, hogy oldalt pihentsenek, és földelj le a lábadon keresztül, hogy visszatérj a Mountain Pose-ba (1. sz.).

Fényképezés: Julia Hembree
Videó: Jenna Haufler