Tudja Meg Az Angyal Számát
Képzelje el, hogy nem tud lépcsőzni, lehajolni vagy akár járni sem A csípőízület izom-ín hosszának változásai a mozgásmóddal . Riley, P. O., Franz, J., Dicharry, J. és mtsai. Alkalmazott Biomechanikai Központ, Virginia Egyetem, Charlottesville, VA. Gait és testtartás, 2010. február; 31 (2): 279-83 .. Minden nagyon fontos, ha megkérdez tőlünk! De a testünk ilyen lenne a csípőhajlító izmaink nélkül. Soha nem hallottál róluk? Itt az ideje, hogy megosszuk, miért olyan fontosak, hogyan teheti gyengébbé az asztali munkád (ah!), És a legjobb módja annak, hogy kinyújtsd őket .
Csípő ne hazudj - a tudás szükségessége
A csípő mélyén helyezkedik el, és összeköti a lábat, a medencét és a hasat csípőhajlítók - meglepetés, meglepetés - hajlítsa meg a csípőt. De annak ellenére, hogy néhány ilyen a legerősebb izmok testünkben (egyértelműen fontos szereppel) könnyű elhanyagolni szegény csípőhajlítóinkat - gyakran anélkül is, hogy tudnánk róla. Kiderül ha csak egész nap egy íróasztalnál dolgozom (bűnös!), az valóban gyengítheti a csípőhajlítókat, mivel hajlamosak rövidítsen miközben ülő helyzetben van . Ez a szorosság megzavarjajó testtartásés gyakori oka derékfájás . A meggyengült csípőhajlítók szintén növelhetik a láb, a boka és a térd sérülésének kockázatát ( főleg a futók körében ) Csípőizom gyengeség és túlzott sérülések a szabadidős futóknál . Niemuth, P. E., Johnson, R. J., Myers, M. J. és mtsai. Rocky Mountain Egészségügyi Szakmai Egyetem, Provo, VT. Sportklinika Klinikai Közlöny, 2005. jan. 15 (1): 14-21 .. Tehát mindenképpen felkelni felállni vagy óránként! A csípőhajlítóknak pedig különös figyelmet kell fordítani nemcsak a sérülések megelőzésére. Erő hozzáadása az edzésekhez, a nagyobb rugalmasság elérése érdekében, és egyre gyorsabb miközben a futás is, ahogy mondani szokták, mind a csípőben A járási sebesség hatása az izomműködésre és a mechanikai energetikára . Neptune, R. R., Sasaki, K. és Kautz, S. A. Gépészmérnöki Tanszék, The Texas University, Austin, TX. Gait és testtartás, 2008. júl. 28. cikk (1): 135–43.
Laza - cselekvési terve
Míg a láb felemeli, bizonyos ab gyakorlatok , sőt méghula karikázássegíthetnek a csípő megmunkálásában, a csípőhajlítók még mindig trükkös testrészek lehetnek nyújtás A hula karikázás kinetikája: inverz dinamikai elemzés . Cluff, T., Robertson, D. G. és Balasubramaniam, R. Humán Kinetikai Iskola, Ottawa Egyetem, Ottawa, Ontario, Kanada. Emberi mozgástudomány, 2008. aug .; 27 (4): 622-35 .. Ha még erősebbé és rugalmasabbá akarja tenni őket, próbálja ki ezeket öt egyszerű csípőhajlító szakasz:
1. Vegyél egy térdet. A térdelő csípőhajlító nyújtás, térdeljen a jobb térdre, orrával lefelé és bal lábbal elöl (térde hajlított és a bokához igazított 90 fokos). Helyezze a kezét a bal combra, és nyomja előre a csípőt, amíg a jobb első csípő feszül. Tartsa 30 másodpercig, és váltson lábait.
kettő. Készülj fel a felszállásra. A fenékhíd szakasz szerezhet neked egy hatos és szoros zsemlét is! Feküdjön hátra hajlított térdekkel és lapos lábakkal a padlón, csípő szélességben. Szerződéses hasizmok a hátsó alsó rész padlóra simításához. Lélegezzen ki és emelje fel a csípőt a padlóról (nyomja meg a sarkát a padlóig a stabilitás növelése érdekében). Lélegezzen be, engedje le a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
3. Ölelje ki. Indítsa el a fekvő csípőhajlító nyújtás ugyanaz, mint a farizom, de a jobb lábát tartsa lazán a padlón. A csípő megemeléséhez húzza a lapockákat lefelé és vissza. Fogja meg a bal láb hátsó combját, és húzza a térdét a mellkas felé. Tartsa a jobb lábát egyenesen, és nyomja a sarkát a padlóba (hogy érezze a fenékben). Tartsa 30-45 másodpercig, és váltson lábait.
Négy. Csak lendítsd. A elöl-hátul csípő lengés nyújtás , feküdjön a bal oldalon csípővel egymásra, támasztva a bal könyökre. Hajlítsa a bal lábat 90 fokos szögbe, és emelje a jobb lábát a csípő szintjére hegyes lábujjakkal. Tartsa szorosan a hasizmokat, és a jobb lábát lendítse végig elöl, majd lendítse hátrafelé, miközben végig szorítja a zsákmányt. Váltson oldalt.
hármas orrlyuk piercing
5. Nyugodtan, mint madár. Nyissa ki azokat a csípőt jóga segítségével galamb póz ! Kezdje négykézláb kezével a váll alatt, térddel a csípő alatt. Húzza előre a jobb térdet, amíg az nem érinti a jobb kezét, és helyezze a lábát a testre simán a földre (a jobb láb most a test bal oldalán van, párhuzamosan a szőnyeg elejével). Eldobja a bal lábát a földre, és fordított lábujjakkal nyújtsa vissza. Tartsa a csípőt vízszintesen, lélegezzen be és járjon előre. Lélegezzünk ki, és hajtsuk rá a törzset, könyökeket a padlóra engedve. Maradjon ebben a helyzetben 5-10 lélegzetvételig, mielőtt visszajönne az oldalra váltáshoz.
Elfelejtettük valamelyik csípőhajlító nyújtásodat? Meséljen nekik itt! Fotó: Justin Singh
