A tojásdiéta: tények vagy divat?

A tojásdiéta alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú terv, amely gyors fogyást ígér anélkül, hogy izomtömegre csökkenne. Sajnos, mint a legtöbb diétás divat, ez a terv is árnyékos AF. Kezdetnek olyan mellékhatásokat szolgál ki, mint a fáradtság, gázrohamok és ingerlékenység. Nézzünk szét a deets-en.

Ki gondolja ezt a cuccot?

TBH, nem tudjuk. A tojásdiétáknak és a tojásböjtnek sokféle változata létezik. A tojásdiéták eredetileg a Vogue 1970-es évekbeli kiadásában jelentek meg. Meghaltak volna (kellett volna?) Az édesanyád halom régi magazinjában. De néhány gazember ezek rajongók újjáélesztették őket az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalom miatt.

Vannak, akik csak tojással böjtölnek, ha csak tojást fogyasztanak. De a legtöbb tojás diéta kering az interneten egyéb ételeket tartalmazhatnak mint a gyümölcs és zöldség vagy az alacsony szénhidráttartalmú ételek, mint a sajt. Az extrémebb böjtök, mint a keto tojás gyorsan általában csak néhány napig követik.

Ennek ellenére van egy módja a tojásdiéta őrületének. A tojások a valóságos szuperétel . Ráadásul megfizethetőek és sokoldalúak. De a mono étrendek - az egyetlen étel köré épített étkezési tervek - ugyanolyan vázlatosak, mint egyszerűek.

Tojásdiéták 101

Először is először: Nem lehet csak tojással élni. A testednek vannak igényei!

De ha tudni akarja, mire gondoltak ennek a diétának a készítői, íme a leggyakoribb variációk.

14 napos tojásterv

Ez a diéta Arielle Chandler által írt könyv alapján készült. Alapvetően napi három étkezést kap, és az egyiknek tartalmaznia kell a tojást. Más ételeit sovány fehérje + nem keményítőtartalmú zöldségekkel készíti el.

A citrusfélék alkalmanként megengedettek, de csak étkezéskor. Semmi snack vagy édesített ital nem megengedett! Ragaszkodjon a vízhez, a fekete kávéhoz vagy más kalória nélküli italokhoz.

A reggeli tartalma:

• legalább 2 tojás
• 1 adag nem keményítőtartalmú zöldség
• 1 adag alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs (pl. Szeder, sárgadinnye vagy grapefruit)

Az ebéd és a vacsora a következőket tartalmazza:

• akár tojás, akár más sovány fehérje, például csirke vagy hal
• a zöldségek oldala

A 14 napos tojásdiéta annyira unalmas. Annak ellenére, hogy ez a diéta nem olyan extrém, mint más gyors típusú diéták, mégsem egészséges módja a fogyás fellendítésének. Számos egészséges ételt vág ki, és szükségtelenül korlátozó.

14 napos terv + grapefruit!

A 14 napos tojástartalom egyik csavarja minden étkezésnél fél grapefruitot tartalmaz. Bármely más gyümölcs tilos.

Keto tojás diéta

ezek = magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú életmód. Az ötlet az, hogy amikor a tested nem kap elegendő glükózt (vércukorszintet) a szénhidrátokból, ehelyett a tárolt zsírt égeti el.

A tojásdiéta keto változatában vajjal vagy sajttal kell főznie a tojásait. A legtöbb rajongó minden tojáshoz egy evőkanál zsírt javasol. Ez a diéta csak néhány napig tartandó.

Mit esznek a tojásfejűek

A tojástartók egy része néhány napig rendben van. Mások egyenesen egészségtelenek. A túl sok tojáson kívül a legtöbb tojás-diéta tartalmaz néhány zöldséget és más sovány fehérjét.

Itt van egy praktikus diagram a vizuális tanulók számára:

Hmm, kaphatunk egy minta menüt?

Biztos! Itt egy repedés az 5. napon a keto tojás diétán.

Tojás diéta 1. nap

Reggeli: Használjon 2-3 tojást, hogy 2 kanál vajban vagy olívaolajban megsütjön egy sajtos omlettet. Tálaljuk fekete kávéval vagy teával.

Reggeli snack: 1 bot madzag.

Ebéd: 2 vagy 3 ördögi tojás.

Uzsonna: 2 uncia bármilyen sajt.

Vacsora: Tojás „krepp” csak tojással, vajjal vagy olajjal. Alapvetően egy rajongóbb sima omlett.

Tojás diéta 2. nap

Reggeli: Krémsajt „palacsinta”. Keverjen össze 2-3 tojást 2-3 evőkanál krémsajttal. 3 evőkanál vajjal kikent serpenyőben főzzük meg. Tálaljuk fekete kávéval vagy teával.

Reggeli snack: 1 uncia sajt, más néven 2 kis kockák .

Frederic Thiebaud Wikipédia

Ebéd: Tojássaláta 2 tojással és 2 evőkanál majonézzel.

Uzsonna: 1 uncia sajt.

Vacsora: Kéreg nélküli quiche .

Tojás diéta 3. nap

Reggeli: 2 tojás 2 evőkanál vajban főzve + fekete kávé vagy tea.

Reggeli snack: 2 rúd madzag sajt.

Ebéd: A tegnapi quiche vacsora maradványai.

Uzsonna: 1 uncia sajt.

Vacsora: 2 vagy 3 ördögi tojás.

Tojás diéta 4. nap

Reggeli: Használjon 2-3 tojást egy sajt omlett sütéséhez 2 evőkanál vajban + fekete kávé vagy tea.

Reggeli snack: 1 uncia sajt.

Ebéd: 2 kemény tojás.

Uzsonna: 2 rúd madzag sajt.

Vacsora: Tojás „gofri” (vajjal kikent gofrisütőben főzött 2-3 tojás).

Tojás diéta 5. nap

Reggeli: 3 rántotta + fekete kávé vagy tea.

Reggeli snack: 1 bot madzag.

Ebéd: Tojássaláta 2 tojással és 2 evőkanál majonézzel.

Uzsonna: 1 uncia sajt.

Vacsora: További kéreg nélküli sajt quiche!

Csak több tojást akar enni? Íme néhány profi tipp…

Ne dobjuk ki a babákat a fürdővízzel, mindannyian. Íme néhány egészséges módszer a több tojásszagolásra.

• Üsse fel gazdái piacát! Megfizethető biotojásokat vásárolhat a helyi gazdáktól. Miért ne fokozhatná táplálkozási játékát, és egyszerre vásárolhat helyben?
• Legyen kreatív. A tojásoknak nem kell unalmasnak lenniük. A tojássárgáját pépesítsük különféle fűszerekkel vagy gyógynövényekkel, hogy megkíséreljük a tojássalátákat vagy az ördögi tojásokat. Próbáld ki magad orvvadászattal, sütéssel és tülekedéssel. Csomagolja omlettjét csípős sajttal vagy szokatlan zöldségkombóval.
• Készítsen kemény tojást előre. Ahelyett, hogy minden reggel főzne egy tojást, a hét elején tegyen fél tucat keményre főtt tojást. Ők az OG grab ’n go snack. Fehérjét adnak az ebédidőben elkészített salátákhoz is.
• Egész tojás> tojásfehérje. A tojás koleszterinbomba hírnevet szerzett. De inkább olyanok táplálkozási erőművek . Szóval, mi van azzal, ha tojásfehérje omlettet eszel a zsír levágásához? Nos, egy tanulmány megállapította, hogy azok a kukucskálók, akik egész tojást ettek, ahány tojásfehérjéből származó azonos mennyiségű fehérje volt 40 százalék több izomépítő válasz. Hacsak nincs magas koleszterinszintje, nincs oka a sárgája elárasztására.

Tojásdiéták: Tojáskeltő vagy kirívó?

Vizsgáljuk meg az előnyöket és hátrányokat.

A tojásdiéta akkor is visszafordulhat, ha az elején elveszít néhány makacs fontot. További információ erről:

• Ez nem a fenntartható fogyás útja. A tojásdiéta nem egészséges hosszú távú megoldás. A kutatások szerint a szuper alacsony kalóriatartalmú étrenden több víz- és izomtömeg csökken, mint zsír.
• A fogyás valószínűleg nem fog tartani. Ez a fajta korlátozott étkezés nem fenntartható. Ez nem segít abban, hogy figyelmesebb, egészségesebb legyen. A fogyókúra valószínűleg visszanyeri az étrend befejezését.
• Bűzleni fog. Tojás = fing napokig. Ja, és székrekedést kaphat, rossz lehelet , és hasfájás. A rost hiánya rombolást okozhat emésztőrendszerében.Pro típus:A rostos zöldségek segíthetnek abban, hogy újra mozgásba lendüljön.
• A harcbusszal fogsz közlekedni. Alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrendbe ugrás = energiaellátás. Valószínűleg a legtöbb nap lemerültnek érzi magát.
• Emelheti a koleszterinszintjét. A jelenlegi kutatások nem mutatnak egyértelmű kapcsolatot a koleszterin fogyasztás és a szívbetegségek kockázata között. Például a legújabb metaanalízisek amely 28 024 embert tartalmazott, megállapította, hogy a heti 7+ petesejt bevitele nem jár az ischaemiás szívbetegségek fokozott kockázatával. De ez nem azt jelenti, hogy a tipikus tojás-étrenden ajánlott mennyiségű tojás fogyasztása megfelelő vagy egészséges. Def tojásdiéta kipróbálása előtt beszéljen kezelőorvosával (különösen, ha szívproblémái vannak, cukorbetegségben szenved, vagy családjában magas koleszterinszint van).
• Végül egyszerűen nem szórakoztató. Éhes leszel. Fáradt leszel. Beteg leszel a tojástól. Nem csoda, ha a korlátozó étrend értelmes étkezések helyett általában a gyorsétel utáni sóvárgást inspirálja.

Megfelel Önnek a Tojásdiéta?

Rövid válasz: Nem!

A tojás étrend egyszerűen nem kiegyensúlyozott. Szuper szigorú és nem nagyszerű, ha egészséges kapcsolatot akar kialakítani az étellel.

A tojás teljesen része lehet az egészséges étrendnek. A testének azonban többre van szüksége, mint a sárgájára és a fehérjére, például a rostokra és a tápanyagban sűrű szénhidrátokra.

Végül, még akkor is, ha makacs fontot dob ​​egy rövid távú tojásra, valószínűleg gyorsan visszanyeri azt, miután visszatér a szokásos étrendhez. A kutatások azt mutatják, hogy a korlátozó étrend általában a súly visszanyerését eredményezi.

Klassz, de mit kellene enni, hogy egészséges legyél?

Bár az étrendi ajánlások sok tényezőtől függően változnak, ideértve az anyagcsere-egészséget is, a Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium (USDA) elég világos ajánlása van az egészséges táplálkozásról.

Néhány tippek a körültekintő étrendhez :

• Korlátozza a telített zsír, só és hozzáadott cukor bevitelét.
• Töltse meg a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel.
• Győződjön meg arról, hogy a gabonafelvétel fele teljes kiőrlésű gabonából származik.
• Kapcsolja be fehérjeit (húsok, tojás, növényi eredetű) az egészséges változatosság érdekében.

Az USDA is javasolja az alapvető élelmiszerek alapjai mint:

• bab
• gyümölcsök cukros desszertek helyett
• könnyebb olajok, mint az olíva és az avokádó
• sovány húsok, például hal, pulyka és csirke
• kalciumban gazdag tejtermékek, például sajt, joghurt és tej
• teljes kiőrlésű gabonafélék (pl. zab, Ezékiel kenyér és quinoa)
• zöldségek és sötétzöldek - három éljenzés a salátákhoz és a brokkolihoz!
• diófélék és magvak, valamint hüvelyesek - mandula, dió, magvak stb.

A tojásdiéta közel sem felel meg az USDA irányelveinek. Womp-womp.

Ahelyett, hogy egyetlen ételre korlátozná magát, használja ezt a praktikus dandy kalkulátort, hogy kitalálja, hogyan érheti el a fogyás céljait.

De mi a helyzet az egyéb insta-híres diétákkal?

Az egészséges táplálkozás helyett a gyors fogyásra összpontosító diéta nem nagyszerű. Íme néhány az összeomlási diéták közül, amelyeket észrevehet a hírcsatornájában (és amelyeket el kell kerülnie):

Káposztaleves diéta. Ez a levesfesztivál szuper korlátozó. Vitaminok, fehérjék és zsírok hiánya egészségügyi problémákat okozhat mindazoknak, akik egy hétnél tovább ragaszkodnak hozzá.

Tonhal diéta. Itt van egy másik mono-diéta modell. Ez nem fenntartható és valójában veszélyes lehet .

Grapefruit étrend. Ez a terv grapefruitot vagy grapefruit-levet tartalmaz minden étkezéskor. Ez egy újabb összeomlási étrend, amely rövid ideig tartó fogyást eredményez.

Katonai étrend. Ez egy szigorú 1 hetes étkezési terv, amely mindenekelőtt vanília fagylaltot tartalmaz. Segít a fogyásban gyorsan? Probs. De ez leginkább a víz súlya lesz.

Gyümölcslé. Folyékony diéták felgyorsíthatja a fogyást, de aggasztó mellékhatásokkal is jár. Javasoljuk, hogy tartsa a „juice” részt, és engedje el a „fast” -et.

L’eggo azokat a tojásokat

A barátok nem engedik, hogy a barátok divatos diétákat végezzenek!

piszkos leánykérdések

A tojásdiéta egyes változatai jobbak, mint mások. De valószínűleg mind ideiglenes fogyást eredményeznek - nem fenntartható zsírvesztést.

Ahelyett, hogy korlátozó étrendbe kezdene, fontolja meg egészségesebb lehetőségeket a tartós túlsúlyos fogyás indításához. Még jobb, ha beszélsz a dokiddal vagy egy dietetikussal a céljaidról. Győződjön meg róla, hogy elindított egy tervet, amely támogatja életmódját, testét és hosszú távú egészségügyi szükségleteit.