Spot tonizálás lehetséges (de itt van, hogyan működik valójában)

Valószínűleg korábban is hallott már a foltok alakításáról. Mint a fitnesz világ egyszarvúja, gyanítod, hogy ez inkább fantázia, mint tény. Aztán megint valószínűleg láttatok már reklámok sokaságát ésTermékekamelyek őrült-lenyűgöző eredményeket ígérnek egy adott területen egyetlen egyszerű gyakorlattal (rád nézve, ThighMaster).

És az az ötlet, hogy mindannyian kaphatnánk olyan lábakat, mint Misty Copeland vagy bicepszek, mint Joe Manganiello, elég csábító. Lehet pár száztüdővagyfürtöklegyen a titok? Bummer-riasztás: Ez nem olyan egyszerű.

Spot Toning Vs. Foltcsökkentés

Első dolgok először: A spot toning és spot spot kifejezéseket gyakran felcserélhető módon használják, és mindkettő abban az álomban játszik szerepet, hogy több izomdefinícióval és kevesebb zsírral rendelkezik a kulcsfontosságú területeken (olvassa el: combja, karja, ill.az alsó has). Ez azt jelenti, hogy valójában nem ugyanazt jelentik. Foltformázással a cél egy bizonyos izom vagy izomcsoport erősítése és fejlesztése. Nem annyira foltcsökkentéssel.

& ldquo; A foltok csökkentésének ötlete - és hosszú ideig fennmaradt az egészségügyi és fitnesz térben -, hogy a test bizonyos területeit megcélozhatjuk - & bdquo; baj & rsquo; foltok - és szelektíven égetik el a zsírt, & rsquo; & rdquo; mondja Jessica Matthews , a San Diego Miramar Főiskola mozgástudományának adjunktusa és jógaoktató. A szakértők és a tudomány is újra és újra megmutatták, hogy ez egyszerűen nem lehetséges. (Sajnálom, Copeland kemény.)

Vegyük ezt a közelmúltban tanulmány , például. Negyven nőt két csoportba osztottak: fogyókúrázók és fogyókúrázók, akik szintén hasizmaikat dolgozták. Mindkét csoport lefogyott, csökkentette a hasi zsírtartalmát és csökkentette a BMI-jét (nyer-nyer-NYER!), De ezt nagyjából azonos ütemben tették meg. Ez azt jelenti, hogy azok a nők, akik hasi munkát adtak a repertoárjukba, nem profitáltak jobban, vagy végül karcsúbb derekúak voltak, mint társaik.

Eagles nettó értéke 2015

Több bizonyíték teniszezőktől származik még a 70-es években. A kutatók felfedezték, hogy egy játékos domináns karjának izmaiban (a szupererős és faragott formában a legtöbb lendületet hajtják végre) körülbelül ugyanannyi zsír van, mint a nem domináns, kevésbé izmos karjukban. Fordítás: A területspecifikus zsírvesztés mítosz.

És csak azért, mert egy bizonyos izmot megdolgoztat, még nem jelenti azt, hogy elveszíti azt a zsírt, amely elfedi ezt az izmot. & ldquo; Sajnos, a szubkután zsírvesztés általában általánosabb, mint a képzett rész, & rdquo; mondja Lara carlson , C.S.C.S., a New England káptalan elnöke Amerikai Sportorvosi Főiskola .

A verejtékezés során izmaink szénhidrátokkal, fehérjékkel és trigliceridekkel (zsírral) töltődnek fel - és ezek a források a test bárhonnan származhatnak, nemcsak a & ldquo; probléma & rdquo; terület - mondja Carlson. Lényeg: Ha vésett karokat remélsz, önmagában a fürtök nem fognak eljutni oda.

Tehát & hellip; Mi a helyzet a spot tonizálással?

Most, hogy tudod, nem választhatod ki, hol veszít a tested zsírból, itt az ideje a jó hírnek. Öntudfoltos hangnem - ha a foltos alakformálás meghatározása & rsquo; egy bizonyos izom vagy izomcsoport erősítése - mondja Chris Freytag, fitneszszakértő és az alapítója GetHealthyU . Az emberek - a sportolók tökéletes példák - ezt folyamatosan teszik a teljesítmény javítása vagy egy bizonyos megjelenés elérése érdekében (gondoljunk csak: domború bicepszes testépítők vagy mega izmos vállú versenyző úszók).

természetes étvágycsökkentő ételek fogyásért

De a foltos tonizálás nem jár hátrányokkal. Bár minden gyakorlat hasznos, ez nem azt jelenti, hogy ez a leghatékonyabb felhasználása az Ön idejének. Csak ültesse át az ötletet a gyakorlatba: Ha csak 30 perc áll rendelkezésére az edzéshez, az edzést testrészekre bontva (mellkas, váll, majd bicepsz, majd tricepsz, majd hasizom), akkor az idő telik el! sokkal hosszabb, mint amikor az egész testet szinte minden gyakorlatban eltalálja.

És még több előnye vanteljes testes gyakorlatok. Minél több izom dolgozik (és minél hosszabb ideig csinálod), annál inkább felgyorsítja a kalóriaégetést, mondja Carlson. Tehát előfordulhat, hogy elakasztja az eredményeket, ha a célzott erőedzésekre szorítkozik, ahelyett, hogy minél több izmot toborozna.

Nem csak ez, de csak egy izom vagy izomcsoport megmunkálása maga a test hatástalanabbá teszi, mondja Matthews. Izomegyensúlytalanságot is okozhat, ami megzavarhatja testtartását, és végül növelheti a sérülések kockázatát (gondoljunk csak arra, hogy egy profi baseball dobó a túlzott használat miatt milyen gyakran fáj a vállán). A legjobb megoldás továbbra is az izomspecifikus gyakorlatok elvégzése, de egy nagyobb, a teljes test rutin részeként.

a nárcisztikusok sírnak, ha valaki meghal

Az elvihető

Mivel a célzott erőnléti edzés nem biztos, hogy megváltoztatja a test adott részének kinézetét, millió lábnyomás kikapcsolása nem feltétlenül eredményez őrült vágású lábakat. & ldquo; Azok a személyek, akik bizonyos izmokat vagy izomcsoportokat szeretnének jobban meghatározni, kifejezetten edzhetik ezeket a területeket, de hacsak nem tesznek valamit a testzsír csökkentése érdekében, soha nem láthatják ezeket az izmokat, & rdquo; Carlson azt mondja.

És mivel a zsír sütése nem történik könnyen vagy egyik napról a másikra, biztonságosan kijelenthetjük, hogy nem csak úgy ropogtathatja meg magát az ablaktáblához. A hármas fenyegetés, amely a járdaszegélyhez rúgja? Hívja szívét rendszeresen (ez a testet használja zsír az energiához ), egyél jól (mert nem tudsz ki-testmozgás rossz étrend), éserővonat(eljutottál fenntartani hogy az izomtömeg).

Tehát ne vásároljon a marketing fogásokba. Végül, ami működik, az kemény munka - mind az edzőteremben, mind a konyhában. A tudósok és fitneszszakértők egyetértenek abban, hogy a célzott zsírcsökkentés olyan, mint a kalóriamentes csokoládétorta: lehetetlen. És bár a spot tonizálás kivitelezhető, akkor a legjobban kerekített megközelítésből lehet a legtöbb nyereség. Vagy ahogy Freytag fogalmazott: & ldquo; Ha egész életen át edz, csak az összes izmot dolgozza fel. & Rdquo;