Keto költségvetéssel: Fogyás, nem pénz

ezek élet: Összetöri a derekadésa pénztárcád. De van költségvetési keto lehetetlen?

Természetesen nem! Pénzt viselő barátok, örüljetek. Így kerülheti el, hogy minden nehezen megkeresett szalonnáját ráfordítsa…szalonna.

AdShooter / Getty Images, Jonathan Knowles / Getty Images

11 mód a megtakarításra, miközben a ketózisban marad

Ez kemény költségvetésből táplálkozva egészségesen . Szigorúan dobja be zsír, szénhidrát és fehérje arányok és az élelmiszerbolt-listád közötti kötélhúzásnak tűnik makrók és a pénz.

Kövesse ezeket a tippeket, hogy betartsa a keto-t anélkül, hogy feltörné a bankot.

1. DIY a harapnivalókat

A Keto manapság nagy düh, ami azt jelenti, hogy a snack folyosó tele van keto-barát bárok , dió vaj, kövér bombák , turmixok és fehérjeporok.

A csomagolt harapnivalók kényelmesek, de ezek is elég fillérekbe kerülnek. Tehát hagyja ki a feldolgozott ételeket és ragadja meg a marék dió helyette. DIY = nagyobb durranás.

2. Legyen stratégiai a húsaival

A steak lehet a kedves a keto-versben, de ez nem azt jelenti, hogy olcsóbb forrásokból nem kaphatja meg fehérjét. Fogd meg a sült marhahúst bordák helyett. Vedd fel a csomagot csont nélkül csirkemellek vastag, zamatos szalonna helyett.

Ha válogatós a húsdarabokkal kapcsolatban, megkaphatja a cheddart és megeheti azt is.

3. Ne felejtsd el a zöldségeket

Könnyű azt gondolni, hogy a keto = vaj, sajt és hús fogyasztása. De megteheti és meg kell töltenie a kosarát és a tányérját is megfizethető zöldségekkel!

Szuper takarékos akar lenni? Rizs a sajátkarfiol. Spiralizálja saját zoodleit. Fogyasszon egy óriási salátát, ahol a hús kiegészítőként ragyog a fő esemény helyett.

4. Bank fekete szójababon

Várj, whaaat ?! Nem bab túl szénhidráttartalmú a ketózis számára?

A legtöbb esetben igen. De fekete szójabab mágikus kivétel. Körülbelül 1 nettó szénhidrát / 1/2 csésze óramű, finom, olcsó, keto-barát alternatíva a szokásos fekete babnak és csicseriborsó . Töltsd meg a tányérokat, barátok!

5. Mondja el velünk: Vásároljon ömlesztve

Hatalmas mennyiségű tűzőkapocs, például dió vásárlása egyszerű módja az idő és a pénz megtakarításának. Ez különösen igaz, ha olyan $$$ elemeket tölt fel, mint például mandula és kesudió .

Pro tipp: Tartsa frissen az ömlesztett tárgyakat megfelelő tárolással. A diókat hűvös, száraz helyen kell tartani - általában egy hátsó szekrény vagy kamra polc rendben van.

6. Cserélje az avo-t az EVOO-ra

Avokádócsillag a keto közösségben. Ez egy teljes étel, tele van egészséges zsírokkal, és egy kis rostrúgással rendelkezik, hogy rendszeres legyen. De drága is.

Jó adag zsírhoz lehet jutni anélkül, hogy mindenre avokádót törnénk. Esetleg vegyél inkább egy üveg avokádóolajat. Még jobb, ha készlete van extra szűz olívaolaj . Az olaj * nem * képviseli az avokádó táplálkozási jóságát ... de a lényeg az, hogy kreatívan viselkedjünk abban, hogy megfizethető módon szerezzünk zsírokat.

hogyan kell helyesen megölelni a lányodat

7. Irány a fagyasztó rész

A fagyasztott gyümölcsök és zöldségek gyakran olcsóbbak, mint friss társaik. És ha gyümölcsre vágyik - igazi csemege a ketoevőknek -, akkor szivárványt talál málna , áfonya, szeder és még sok más a fagyasztóban.

A legjobb rész? A fagyasztott ételek hónapokig nem romlanak. Ez különösen fontos a gyümölcsöknél, mivel valószínűleg csak alkalmi csemegeként eszi meg. (Egy fél csésze szeder kb 11,5 gramm szénhidrát.)

8. Menj alku-vadászatra

Nyírószelvényekolyan régi iskola, de működik! Ügyeljen a helyi szupermarket hús- és zöldségfélék értékesítésére. Különösen szeretünk Kereskedő Joe's megfizethető,alacsony cukortartalométkezéskészítés.

Ne féljen kipróbálni új kedvezményes zöldségeket vagy húsdarabokat sem! A takarékoskodás * szórakoztató lehet, ha nyitott elmével megy bele. A szükség a találmány anyja, ahogy mondani szokták.

9. Válassza ki a csatáit

A legtöbb keto szószóló ökológiai, szabad tartású, fűvel táplált húsra törekszik. Könnyű megérteni, miért. Tól től 'hormonmentes”-Től a„ teljesen természetesig ”, ezek a címkék egyszerűen egészségesebbnek tűnnek és hangzanak.

A következő: ha aköltségvetés feszített vékony, lehet, hogy kompromisszumokat kell kötnie.

Talán felszed valamilyen csirkét, amely hormonmentes, de nem szabad tartású. Talán elkerüli az ún. Piszkos tizenkettő ”- a gyümölcsöket és zöldségeket állítólag a növényvédő szerek rontják leginkább. Lehet, hogy a tojásait egy olyan helyi gazdálkodótól vásárolja meg, aki rendelkezik bio tojással, de nem rendelkezik a „szabadon tartott” címkével.

A lényeg: Ne hagyja ki az erdőt a fákért. A célod azegészségesebb életmód, és megteheti költségvetéssel!

10. Legyen eggyes vele

Apropó a helyi gazda tojása ... ezek a kis héjak tele vannak tápanyagokkal, köztük egészséges zsírokkal és fehérjével. Tojás remek, megfizethető alternatívája a húsnak. És sokoldalúak - gondolj sós frittatákra, rántotta salátán, és tojástekercsek egy tálba.

Alapvetően, ha nem engedheti meg magának, hogy húst tegyen az asztalra vacsorára, nyúljon a tojás helyette.

11. A felkészülés kulcsfontosságú

Aki csinálta, tudja ezt étkezéskészítés megkönnyíti az életet. Szórakoztató tény: olcsóbbá teszi az életet is.

Gondoljon arra, hányszor megy át a meghajtón, vagy kapjon meg egy 5 dollárt fehérje rúd csak mert elfelejtetted bepakolni az ebédet az irodába. Fontolja meg, mennyibe kerül az omlett a kávézóban, szemben azzal, amit fizetne az alapanyagokért, hogy otthon készíthesse.

Az étkezés megtervezésekor pontosan tudja, hogy az egyes reggelik, ebédek és vacsorák mennyibe kerülnek. Ellenőrizheti, hogy mit költ.

3 olcsó alacsony szénhidráttartalmú reggeli ötlet

Kell valamennyi keto inspo kezdeni? Kész, kész, előkész.

Sajtos kéregű keto omlett

Helló, sajtos jóság! Ahogy a neve is mutatja, ennek a reggeli finomságnak ropogós sajtkérge van, amely emlékeztet quiche .

De a legjobb az, hogy olyan megfizethető ételekkel van tele, mint a deli hús és a paradicsom. Akár az összetevőket is megváltoztathatja, és bármilyen zöldséget vagy húst használhat a héten a szupermarketben.

Keto tojástartók

Ne feledje, hogy a tojás = fehérje olcsón. És ezek keto tojástartók * nem fogja érezni, hogy hiányzik az íz vagy a prezentáció. Egyszerűek és csomagolhatók, és bármilyen megfizethető fűszerrel, zöldséggel vagy húsdarabbal töltheti őket. Könnyű borsó.

Keto palacsinta bogyókkal és tejszínhabbal

A TBH, az ebben a receptben szereplő psyllium héjpor nem olcsó. De tudtad, hogy felcserélhetedőrölt lenmag?

Készítsen készletet lenmagra az ömlesztett ételek részben (ez nagyon sok turmix receptben jól fog jönni!) És bogyókat a fagyasztó részlegben. Voila - finom, tápláló keto reggelit kaptál, ami nem rontja el a bankot.

3 megfizethető alacsony szénhidráttartalmú ebéd és vacsora

Ez az év kbotthoni munka, de ez nem azt jelenti, hogy nem szabad étkezést készítenie a munkanapos ebédidőben (egy * délre időt szán) nyúlik sesh a nappaliban, igaz?).

Adj egy örvényt ezeknek a keto-barátoknak a héten.

Szalonnába tekert keto fasírt

Hús, hússal körülvéve - ennél több keto lesz? Ez a kis fehérjetartalmú örömcsomag nagyszerű, mert sokoldalú. Használhat bárányt vagy sertéshúst (valószínűleg mindannyian kitalálhatjuk, melyik olcsóbb) és oregano vagy bazsalikom. És mivel ez a recept nem használ teljes csomag szalonnát, a többit megtakaríthatja egy másik étkezéshez. Bónusz!

Könnyű kemence fajitas

Nincs grill? Nincs mit! Ezek fajitas egy pillanat alatt elkészíthető és ízletes indítás. A tortillák elárasztása alacsony szénhidráttartalmúvá teszi őket, és a steak helyett csirkemellet használva meglepően megfizethetőek.

Lassú tűzhelyű fehér csirke chili

Ezzel a recepttel pénzt, szénhidrátot és IDŐT takaríthat meg. Ez a 'állítsd be és felejtsd el' megtestesítője. Ráadásul, aki nem akar meleg, teli tálat chili ahogy az idő hidegre fordul?

Még egyszer, ha marhahús helyett csirkét használunk, a $$$ megtakarítás érhető el. Bónusz: A jövő héten vagy a következő hónapban lefagyasztható.

Keto alacsony szénhidráttartalmú csirke rántása

Nem, még nem vagyunk készen a csirkével! Ez az olcsó vacsora csak 7 nettó szénhidrátot tartalmaz adagonként. Mint néhány fenti lehetőség, ez is sokoldalú. Cseréld ki a zöldségeket kedved szerint, és használj bármi finomat zsíros olaj kéznél van.

Töltött alacsony szénhidráttartalmú káposzta rakott

Káposzta rossz rap lesz. Egyszerű, vizes, olcsó töltőanyagként használják a levesekbe. Dekáposztaszintén tele van rost , C-vitamin és K-vitamin.

Ez a káposztás rakott alacsony szénhidráttartalmú, olcsó álmok. Leginkább őrölt marhahúsból és - kitalálta - káposztából áll, remek előkészítő vacsora, amikor fizetésnapra vár.

3 olcsó, alacsony szénhidráttartalmú oldal

Káposztasaláta

A káposzta ismét sztrájkol! Egyszerű, suuuuuper alacsony szénhidráttartalmú , és olcsó AF, ez az oldal, amelyet újra és újra meg fog tenni.

Sütőben sült zöldségek

Ez a recept növényi javaslatokat és kellemes balzsamecetes öntetet tartalmaz. Olyan egyszerű, mint habverni az ecetet, aprítani a zöldségeket, és mindent időzíteni. Válassza ki a héten a Trader Joe’s-nál értékesített zöldségeket, hogy a költségek a lehető legalacsonyabbak legyenek.

Egészséges zöldbab rakott

Ez a tökéletes téli köret. Ropogós zöldbab kb 7 gramm szénhidrát / csésze, ezért ennek be kell illeszkednie a legtöbb keto étkezési tervbe. Csúsztasson el egy zacskó fagyasztott zöldbabot, hogy kifizesse dollárját.

Mit szólnál egy étkezési tervhez?

Biztos! Rengeteg a 7 napos keto étkezési tervek lebeg az interwebz körül. Megnéztük a legjobbakat, hogy általános képet nyújtsunk arról, hogy milyen lehet egy megfizethető hetes keto étrend.

Céljaink:

• Tartsa ételeit napi 4-8 dolláros költségtartományban. (Kérjük, vegye figyelembe: Az élelmiszerek költségei rendkívül változatosak az Egyesült Államokban. Ezért adtunk ballpark számot.)
• Ragaszkodjon a ketogén étrend makro lebontás: 55-60% zsír, 30-35% fehérje és 5-10% szénhidrát.
• Cél ne legyen több, mint 25 grammnettó szénhidrátnaponta (ez az összes szénhidrát mínusz rost).

hétfő

• Reggeli: Főtt tojás paradicsommal zöldágyon (szalonna opcionális!)
• Ebéd: Cobb saláta sajttal és grillezett vagy sült csirkével
• Snack (opcionális): Zellerszár
• Vacsora: Darált marhahús és zöldség rántása mandulával

kedd

• Reggeli: Vajban főtt rántotta zöldágyon (szalonna morzsolódik opcionálisan!)
• Ebéd: Tál pirított csirkével és brokkolivalszaggatott karfiol
• Snack (opcionális): Marék dió
• Vacsora: Kéreg nélküli (vagy sajtos kéregű!) Frittata, szalonnával töltött oldalsó salátával

szerda

• Reggeli: Tojás csészék
• Ebéd: Cobb-saláta kemény tojással
• Snack (opcionális): Vonós sajt
• Vacsora: Sült csirkemell brokkolival (választható szalonnával ellátott oldalsaláta!)

csütörtök

• Reggeli: Keményen főtt tojás paradicsommal egy zöld ágyon
• Ebéd: Óriási saláta zöldekből, brokkoliból, aprított sajtból, csirkéből vagy szalonnából
• Snack (opcionális): Marék dió
• Vacsora: Darált marhahús, brokkoli és felkarikázott karfiol

péntek

• Reggeli: Vega főtt zöldség és tojás rántás
• Ebéd: Sajtokkal töltött csirkemell párolt brokkolival
• Snack (opcionális): Zeller botok salsa
• Vacsora: Óriás saláta, tetején EVOO, avokádó (opcionális) és szalonna

szombat

• Reggeli: Keményen főtt tojás a zöldekenvagyketo-barát mogyorókrém turmix
• Ebéd: Cobb saláta tojással és szalonnával
• Snack (opcionális): Marék dió
• Vacsora: Csirkemell karfiolos rizságyon, oldalsó saláta választható

vasárnap

• Reggeli: Salsában elfojtott sajt és zöldség omlett
• Ebéd: Fűszerezett darált marhahús zöldségek, salsa és avokádó tetején
• Snack (opcionális): Keto-barát turmix vagy deli hús sajtszeletekbe tekerve
• Vacsora: Vega- és csirke fajitas (tortilla nélkül), szalonnával töltött oldalsó salátával

Adja hozzá ezeket a pénztárcabarát ételeket az élelmiszerlistájához

Észrevehette, hogy több étel megismétlődött az étkezési mintában. Ha ugyanazokat az összetevőket újra és újra felhasználja, pénzt takaríthat meg (ömlesztve vásárolhat!) És előkészítési időt.

Ezek az ételek megfizethető építőelemek egy hét keto-étkezéshez:

• csirke (Ár-üzlet a legjobb ajánlatért - egy egész fagyasztott csirke? akciós csirkék eladó? pár csomag csirkemell?)
• 2 font darált marhahús
• 1 font szalonna
• 8 uncia vaj
• 2 tucat tojás
• 2 vagy 3 avokádó
• 1 zacskó mandula
• 3 vagy 4 fejes saláta vagy más leveles zöldségek
• 8 uncia cheddar sajt
• 1 üveg salsa
• egy marék friss paradicsom
• brokkoli (Ha friss, ragasszon pár fejet; ha elő van vágva, ragadjon meg 3 vagy 4 zacskót.)
• 1 üveg keto-barát salátaöntet
• 1 csomag zeller bot (opcionális)
• 1 csomag string sajt (opcionális)

Költségvetés-barát keto-pótlások

Régiótól és évszaktól függően egyes összetevők szuper drágák lehetnek, míg mások nagyon sok! Íme néhány gyakori csere, amelyeknek ésszerű lehet a költségkeret.

• Hús esetében: Néha darált marhahús eladó. Néha a csirkemell lopás. Időnként talál egy jókora darab kedvezményes szalonnát. A keto világban a figyelem középpontjában áll makrók (fehérje, zsír, szénhidrát), nem pedig az adott élelmiszer. Tehát nyugodtan cseréljen egy húst a másikra, amikor csak megfelelő az ár.
• Avokádó esetében: Ha a guacamole eladó, fogjon meg egy edényt, és hagyja a következő avokádót a következő alkalommal.
• Brokkoli esetében: Amikor a cukkini szezonban van, készítsen belőle karfiolt és brokkolit.
• Salsa esetében: A saját paradicsomot, paprikát és gyógynövényeket aprítsa fel egy barkács-salsaért, amely olcsóbb, mint a polcon található.
• Vaj esetében: Megragad kókuszolaj ömlesztve, amikor akciós. Használja más olajok vagy vaj helyett.

A lényeg

A ketogén étrend fehérjékre és zsírokra támaszkodik, amelyek gyakran költségvetési törekvések. De egy kis előretekintéssel - és nagyon sok étkezés előkészítő - benn maradhat ketózis banktörés nélkül.

Ragaszkodjon a megfizethető húsdarabokhoz, kerülje el a díszes, csomagolt snackeket, és készüljön fel a konyhában történő rock ’n’ roll készítésére. Jó étvágyat kívánunk!