Tudja Meg Az Angyal Számát
A tojás ismét jó neked ... és segíthet a fogyásban? Mi a mi ?! De várj ... a tojások rosszak, igaz? A sárgájában és a holmijában lévő koleszterin miatt, igaz?
Egyre több szakértő egyetért abban, hogy a tojás nagyszerű fogyás, ha hozzáadják az egészséges kalóriakontrollált tervhez. És a legtöbb egészséges ember naponta ehet tojást negatív hatások nélkül.
Valójában a tojás növelheti a jó koleszterinszintet. A tojások magas fehérjetartalmúak, és egészséges zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek nemcsak a fogyáshoz segíthetnek.
Mi az a tojás-fogalom bennük?
A tojások alacsony kalóriatartalmúak
Egy nagy tojásnak csak 78 kalória . A sikeres fogyás a napi kalóriabevitel csökkentésétől függ. Még akkor is, ha bőséges adag zöldséget fogyaszt, étkezés közben akár három tojása is lehet, anélkül, hogy meghaladja a 300 kalóriát.
A Súlyfigyelők nullát adnak a tojásoknak pontrendszerében. Minél alacsonyabbak a pontok, annál egészségesebb az étel - a tojás egyenértékű a brokkolival és a zellerrel.
Pro tipp: Legyen figyelmes, ha úgy dönt, hogy zsírral készíti el a tojásokat. Az olaj vagy a vaj evőkanálonként legalább 100 kalóriát adhat hozzá.
A tojások jó értelemben szuper sűrűek
Tápanyag-sűrű, vagyis. Ha kevesebbet próbál enni, akkor a legtöbb durranást szeretné elérni a kalóriatartalmához. A tojások előnyökkel vannak ellátva.
Azok az emberek, akik naponta egy-három tojást esznek, magasabb szintűek:
miért olyan vonzóak a vízöntők
- HDL („jó”) koleszterin
- zeaxanthin és lutein (antioxidánsok, amelyek hozzájárulnak a szem egészségéhez)
- D-vitamin (amely elősegíti a csontok egészségét és immunfunkcióit)
- kolin (ami fokozza az anyagcserét és elősegíti a magzati agy fejlődését)
Pro tipp: A további lendület érdekében keresse meg az omega-3 zsírsavtartalmú tojásokat. Az omega-3 jót tesz a testednek, mert segít felszívódni a zsírban oldódó vitaminokban.
Az omega-3 növelheti a keringést és csökkentheti a szívbetegségek, az ízületi gyulladás és a rák kockázatát. A testünk nem termel természetes módon omega-3-kat, ezért elegendőt kell kapnia az étrendben.
A tojás fokozhatja az anyagcserét
A tojás a természet tökéletes fehérjeforrása - megfelelő arányban vannak esszenciális aminosavak , amelyek alapvetően a fehérje építőkövei.
A magas fehérjetartalmú étrend napi 80-100 kalóriával növelheti az anyagcserét. Ez az ételek termikus hatásaként ismert: Több kalóriát éget el, amikor a szervezete azon dolgozik, hogy megemésztse a tojásban lévő fehérjét.
A fehérje nem sárgája: A tojások teljességi tényezőjük alapján A fokozatú jegyeket kapnak
A Science-y rendszert annak rangsorolásához, hogy egy étel mennyire tölti ki Önt, telítettségi indexnek (SI) nevezzük.
Mivel egy nagy tojás körülbelül 6 gramm fehérjét és 5 gramm zsírt tartalmaz, hosszabb ideig érzi jóllakását, mint a kevesebb fehérjét tartalmazó snack. A későbbi étkezésekkor kevésbé valószínű, hogy nassol vagy túl sokat eszik.
Az átlagos hím kanapé burgonyának napi 65-70 gramm fehérjére van szüksége, az átlagos kevésbé aktív nősténynek pedig kb. 55 grammra. Ha aktívabb életmódot folytat, akkor még több fehérjére lesz szüksége.
A fehérje segít az izomépítésben is, ami idővel javíthatja a fogyás eredményét.
Nem számít, hogy mikor eszel tojást?
Ha lehetséges, a reggeli a legjobb alkalom a tojás fogyasztására. Amikor a kutatók a reggeli tojásokat összehasonlították a szénhidráttartalmú reggelikkel, a tojások kerültek az élre.
Egy kicsiben 2013-as tanulmány A reggeli során tojást fogyasztó résztvevők hosszabb ideig érezték magukat, és kevesebbet ettek egész nap, mint azok, akik gabonát vagy kiflit ettek.
NAK NEK 2005-ös tanulmány összehasonlította a heti legalább 5 napos reggeli tojásfogyasztás hatásait a bagli reggelire fogyasztásával. 8 hét után a tojást fogyasztó résztvevők 65 százalékkal több súlyt vesztettek.
Átlagosan 16 százalékkal több testzsírt is vesztettek. A testzsírvesztés fontosabb, mint az általános fogyás az egészség javítása érdekében. Csökkentheti a szívbetegségek, agyvérzés és a cukorbetegség kockázatát.
Egy kicsiben 2010-es tanulmány , a tojást fogyasztó férfiak kevesebb kalóriát fogyasztottak a következő 24 órában. És a 2005-ös tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik reggeli közben bagel helyett tojást fogyasztottak, kevesebb kalóriát ettek a következő 36 órában.
A tojás fogyasztása szintén segíthet a vércukorszint, az inzulin és a ghrelin éhséghormon (ami nagyon sokat hangzik, mint a „gremlin”, az akasztó alteregó) szabályozásában.
Forraljuk őket, tülekedjünk, ragasszuk őket (ramen) pörköltbe
A „poe-tay-toes” -hez hasonlóan a tojást is sokféleképpen lehet elkészíteni. Itt van a lemorzsolódás, ha tojásfű vagy:
Lágyfőzött: óvatosan főtt tojás lekvárszerű központokkal és fehérített tojással
Közepesen főtt: krémes, alig megkötött sárgája és fehérje
Főtt: szeletelhető, főleg sárgájával és fehérjével (Vigyázz a zöld gyűrűre - így tudod, hogy túlfőttek.)
michael jackson lánya képek
Buggyantott: héj nélkül főzve (a legjobb szuper tojással)
Sült: vaj vagy szalonnás zsír = kevésbé egészséges, de finom lehetőség; olívaolaj vagy avokádóolaj = fenntartható napi lehetőség
Titkosított: főzés előtt egy tálban habverővel
Omlett: díszes hajtogatott rántotta
vonzó női test
Sült: rakott stílusú ételek kiválóan alkalmasak tömegre vagy egész héten átmelegítésre - gondoljon a quiche-re
Pro tipp: Használja a hűtőből megmaradt húsokat és zöldségeket omlettjeiben és rántottaiban. A pénztárcád meg fogja köszönni.
Mi van azzal a 7 tojásos határértékkel?
Ne aggódj miatta.
Az az irányelv, miszerint a tojásbevitelt heti hétre kell korlátozni, elavult. Nincs elég kutatás ahhoz, hogy a több tojás elfogyasztásával kapcsolatos problémák felmerüljenek.
Lehet, hogy hallotta, hogy a koleszterin aggasztja a tojást fogyasztókat, de a 2015. évi áttekintés 40 vizsgálat közül nem találtak meggyőző kapcsolatot az étrendi koleszterin és a szívbetegségek kockázata között.
Gyors frissítés a kétféle koleszterinről:
- Az LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein) a rossz.
- HDL (nagy sűrűségű lipoprotein) a jó.
A American Heart Association a szívbetegség kockázatának kitett embereket javasolja, hogy egy egész tojást vagy két tojásfehérjét egyenek meg naponta. De a legtöbb egészséges ember naponta akár három tojást is megehet.
Az adagok mégis számítanak. Ha a súlycsökkenés a célja, győződjön meg arról, hogy a tojásokat magas szénhidráttartalmú ételekre cseréli, és nem csak hozzáadja az összes kalóriához.
Receptötletek
Reggeli
Ebéd
Vacsora
Nincs további tojás-gyalulás
A tojás olcsó, könnyű és bőséges. Használja őket arra, hogy kitöltse az étkezési terveiben tátongó lyukat.
A tojás remek, alacsony kalóriatartalmú csere más fehérjékre, és ha reggelire fogyasztják, hatalmas hatással lehetnek a hosszú távú teltségre.
És ki nem akar fogyni éhség nélkül?
