Tudja Meg Az Angyal Számát
Tehát úgy döntött, hogy megoldja a keto étrendet hosszú távra. Lehet, hogy észrevette, hogy az első hetekben minden rendben zajlott, de aztán a fogyás lelassult. A legrosszabb, igaz? Míg a kezdeti vízi fogyás (és az új étkezési szokások) jelentős font-süllyedéshez vezet, gyakran fennsíkot ér el. Bár ez sok mindent jelenthet (és ezt még egy időre megspóroljuk), az egyik tettes több szénhidrátot fogyaszthat, mint gondolná. Legyünk komolyak, ragaszkodva 25 gramm szénhidráthoz egy napot rendkívül nehéz megtenni, különösen akkor, ha a keto-barát ételek több szénhidrátot tartalmaznak, mint amire számítottál.
Ételek, amelyeket a legtöbb ember szépnek tart, alacsony szénhidráttartalmú & ldquo; gyakran nem elég alacsony szénhidráttartalmúak ahhoz, hogy ketózisban maradjanak, és még mérsékelt adagokban történő fogyasztásuk is átjuthat a szénhidrát szélén. A tanfolyam megtartásának elősegítése érdekében összeállítottunk néhány állítólag alacsony szénhidráttartalmú ételt, amelyek valószínűleg többet csomagolnak be, mint gondolnák, és akaratlanul is kirúgják Öntketózisanélkül, hogy észrevennéd.
1. Sima joghurt
Az igazán jó hír: A keto étrenden ehet tejterméket! Bár nyilvánvalóan sokkal jobb, mint az édesített vagy gyümölcsfajta, egy csésze sima joghurt körülbelül 10 gramm szénhidrátot tartalmazhat. Ha inkább nem használná fel a napi szénhidrátok felét a reggelinél, próbálja meg egyszerre 1/2 csészére korlátozni az adagokat, és válassza ki az abszolút legmagasabb zsírszázalékot. Általában a magasabb zsírtartalom segít tovább növelni a szénhidrát költségvetését.
2. Áfonya
Bár nem titok, hogy a gyümölcs jelentős szénhidrátforrás lehet, sok keto-diéta a bogyóktól függ (amelyek alacsonyabbak a szénhidrát-spektrumban), hogy egy kis édességet adjon rutinjuknak. De figyelmeztetni kell: Egy csésze áfonya körülbelül 21 gramm szénhidrátot tartalmaz. Hacsak nem tervezel még 4 további szénhidrátot enni aznap (más néven szuper fegyelmezett), akkor könnyen el lehet fújni a célod felett. Ragaszkodjon néhány bogyóhoz, hogy kielégítse az édesszájú fogat.
3. Paradicsomszósz
Úgy gondolja, hogy a bologneses paradicsommal ellátott zoodle tála százszázalékos keto-barát? A válasz a csillagokba van írva & hellip; hoppá, a korsót értjük. Minden a szószhoz tartozik. Még akkor is, ha a cukor nélküli paradicsomszósz , egy csésze paradicsomszósz még mindig visszahúzhat 10-15 gramm szénhidráttal. Szuper alacsony szénhidráttartalmú változat esetén javasoljuk, hogy néhány cseresznye paradicsomot pároljon bőséges olívaolajban, és ehelyett adjon hozzá fokhagymával, gyógynövényekkel és sajttal.
4. BBQ szósz és egyéb ízesítők
A bordák, a sertéshús és más zsíros húsok nem ismeretlenek a ketoevők számára. A probléma az, hogy amikor a húsnak nincs íze, és első lépésként a BBQ mártást éri el, akkor felesleges szénhidrátot adhat hozzá. Csak egy enyhe evőkanál 7 grammot állíthat vissza (hibáztathatja a paradicsomot és gyakran adhat hozzá cukrot is). Ragaszkodjon egy olaj- és gyógynövényalapú chimichurrihoz, ha szüksége van egy kis ízfokozásra.
5. Kombucha
Ha lassítja a piát a keto evése közben, de mégis valami pezsgőre és frissítőre vágyik, a következő legjobb dolog, amihez elérheti:kombucha(mert már tudja, hogy a szóda nem-nem). De a túlságosan divatos, probiotikumokban gazdag kombucha megölése felemelheti a szénhidrát-számlálót. Egy 12-16 uncia palack 5-25 gramm szénhidrát között változhat, ezért feltétlenül olvassa el kedvenc márkája címkéjét.
6. Kesudió
Whaaaa? Ha nem tudod feltölteni a diókat a keto közben, akkor mitudeszel? Nem minden dió jön létre egyenlően, ha szénhidrátról van szó, és a kesudióban van a legtöbb. Körülbelül 9 gramm / 1/4 csészével, ha egész nap néhány apró marékot rágcsál, gyorsan elérheti a kvótáját. Meg akarja javítani az anyáját szénhidrát nélkül? Pekándió, brazil dió és makadámiadió.
7. Chia magok
Milyen jó chia mag puding ? Szeretjük a chiát a rost, a fehérje és a zsír kielégítő kombinációja miatt, de meglepetés lehet, ha tudod, hogy mindössze 2 evőkanál 12 gramm szénhidrátot adhat az uzsonnádhoz. Ha olyasmit keres, amellyel az étkezése még inkább Instagram-méltóvá válik, & rdquo; a kenderszívek sok ugyanolyan előnyt kínálnak, csak 2 gramm szénhidrátot tartalmaznak ugyanabban az adagban.
8. Olasz kolbász
A kolbász gyakran keto alapanyag, a zsír és a fehérje viszonylag magasabb arányának köszönhetően, de legyen óvatos, hogy néhány bolti opciót gyakran hozzáadott cukorral ízesítenek. Csak két közepes link hozzáad 7 gramm szénhidrátot, ami lopva kivonható a szénhidrát-költségvetésből a nap folyamán. Olvassa el a címkét és az összetevőket, és keresse meg a hozzáadott cukor nélküli lehetőségeket.
9. Rángatózó
Igen, ez a hús, ezért legitim keto snacknek tűnik, de a legtöbb márkát cukorral töltött fűszerkeverékben pácolják. Csak egy uncia rángás tartalmazhat 5-10 gramm szénhidrátot - egye meg az egész csomagot, és könnyedén túllépi a napi korlátot. A tippünk? Készítsen saját rántást vagy pepperoni-t magasabb zsírtartalmú húsdarabokkal, és kerülje az édes összetevőket vagy ételízesítőket.
10. Taco fűszerezés
A tejföllel és sajttal feltöltött salátacsésze tacók kedd esti keto különlegességek, de néhány fűszerkeverék minden két teáskanálnyi fűszerhez hozzáad 4 gramm szénhidrátot! Hagyja ki a csomagolt cuccokat, és adjon hozzá saját chili, kömény, mész és só kombinációt az egyszerű, zamatos hétköznapi étkezéshez.
11. Salátaöntetek
Csak azért, mert olajokban gazdag és egy tál zöldség bevonása nem jelenti azt, hogy az ön öltözködése teljesen szénhidrátmentes. Néhány salátaöntet 10 gramm szénhidrátot tartalmaz csak két evőkanálba, ami könnyen összeadódhat a nap folyamán. Ragaszkodjon egy egyszerű olajhoz és enyhe csepegtető ecethez, hogy távol tartsa ezeket a hozzáadott cukrokat.
brittany venti wiki
12. Tökmag
A ropogós és sós tökmag úgy tűnhet, hogy a természet alacsony szénhidráttartalmú krutonnal rendelkezik, de ne feledje az adag méretét, amikor ehhez az uzsonnához nyúl. Miközben meg van töltve cink és antioxidánsok , egy fél csésze tökmag 17 gramm szénhidrátot képes leadni, ami számottevő élvezetet jelent számukra a keto.
* Táplálkozási tények nutrix.com .
