Amit mindig tudni akartál a kiegészítőkről

Nem telik el olyan nap, amikor nem látok olyan cikket, amely szerint egy új kiegészítő megváltoztatja az életemet.Fogd eztjobb alvás! Próbáld kikevesebb szorongás! Ez határozottan hiányzik az önrőlreggeli rutin. Ez a kis tabletta kijavította azt az őrült híres hírességek szuperrelatálható problémáját. Kereskedjen mindennel, és próbálja ki ezt az egyetlen kiegészítő szuperhősöt!

Forog már a fejed? Az enyém. Az éléskamrám túl sok tinktúrával, porral és minden gyógyszert tartalmazó tablettával teli, hogy őszintén meg tudnám nyitni a saját holisztikus gyógyszertáramat. Az emésztést elősegítő anyagoktól kezdvestresszcsökkentőkalvásinduktorokat megtudni arról, hogy ki a fene tudja mi ez, vagy mire való, nincs hiány olyan kiegészítőkből, amelyek állítólag mindenben segíthetnek.

Noha fontos megismerni a kiegészítőket és azokatigazánjó (PSA:ne higgy el mindent, amit olvasol), van egy másik égető kérdés, amely mindig is a fejemben jár: Először mi a legjobb módszer a kiegészítők bevételére?

kicsi ti szülők

Persze, a tabletták felbukkanása gyors és kényelmes. És igen, a porok turmixokkal való összekeverése minden bizonnyal segít a kívánatosnál kevesebb íz elfedésében (köhögés, ashwagandha ). De vajon valóban változtat-e azon, ahogyan elfogyasztom őket?

Mik azok a kiegészítők?

Azok számára, akik még nem vadulnak meg, hozzáadva mindenvitamin,ásványi, adaptogén ,fehérje por,és a mágikus elixír az Amazon kosarához, a kiegészítők olyan termékek, amelyek célja a fokozás (más névenkiegészítésétrend. Tól tőlgyógynövényeknak nek aminosavak enzimekhez minden, ami közte van, különféle formákban fordulnak elő, mint például kapszulák, tabletták, porok, sőt energiasávok .

Még mindig nem harangoz?

Valószínűleg valaki ajánlott C vitamin vagyechinacealegutóbb megfázott, vagy javasolta probiotikumok amikor panaszkodtál az ütésed miatt Jól . Valaha D-vitamint szedett, amikor voltál USA ? Vagyhal olajazért az egészséges szívért? Mi a helyzet a fehérjepor hozzáadásával a edzés utáni turmix ? Igen, minden kiegészítő.

Szedjem őket?

2004-ben minden 10 felnőtt növényi kiegészítők szedéséről számolt be . 2016-tól az Egyesült Államokban a felnőttek 71 százaléka - több mint 170 millió! - étrend-kiegészítők szedéséről számolt be . Ahogy az embereket egyre jobban érdekli az optimális egészség, felkeltette a kíváncsiság a természetes gyógymódok, a gyógyító étrend és más holisztikus intézkedések iránt.

És bár a legjobb módja a test üzemanyagának az aegészséges diéta, a kiegészítők nagyszerű módja lehet annak, hogy lendületet adjon magának. (Olvas: Kiegészítők ki kell egészítenie az egészséges életmódot, nem használható a nem túl egészséges emberek számára.) De a legjobb módszer arra, hogy kitalálja, mire van szüksége, nem szörfözik az interneten.

& ldquo; Két dolgot ajánlok, & rdquo; - mondja Josh Axe, D.N.M., C.N.S., DC, és a Ősi táplálkozás és DrAxe.com . & ldquo; Az egyik, legyen a saját egészségének szószólója. Vizsgálja meg az esetleges aggályait vagy körülményeit, hogy megértse, mi segíthet a legjobban. & Rdquo;

OK, lehet, hogy az internetezés nem olyan rossz ötlet. Csak győződjön meg arról, hogy vannak-e bármilyen tények & ldquo; úgy találja, hogy valójában ezek - és hogy őket a tudomány támogatja.

& ldquo; Másodszor, javaslom, hogy dolgozzon hasonló gondolkodású orvosokkal, & rdquo; mondja. & ldquo; A kiválasztott szakembernek képesnek kell lennie megérteni az esetlegesen szedett (vagy el akarja kezdeni) étrend-kiegészítők hatékonyságát és kölcsönhatásait, valamint képes megvizsgálni kórtörténetét, tüneteit és a vonatkozó vizsgálatokat a kiegészítés egyedi tervezéséhez. programot, ha azt javasolják, hogy profitáljon belőle. & rdquo;

Ennek ellenére a konzultációk és tesztek nem olcsók. Tehát, ha egyszerűnek akarja tartani a dolgokat, Dr. Ax azt mondja, hogy pozitív eredményeket látott, amikor az emberek a következő kiegészítő kapoccsal járnak. De mint mindig, a bevásárlókosár kitöltése előtt először kérdezze meg orvosát:

• Probiotikumok: Ezeknek a bélbarát mikroorganizmusoknak a rengeteg előny , mint az immunrendszer javítása, gasztrointesztinális problémák megelőzése és kezelése , és támogatja a bőr egészségét.
• D-vitamin: Bár azt gondolhatja, hogy a vitamin eléréseCez az út, amikor megfázásról van szó, a D-vitamin valójában ott van, ahol van. Azt is kimutatták, hogy segít depresszió kezelésére és erősítse a csontjainkat .
• Fehérje por : Valószínűleg nem ismeretlen ez a jól ismert edzés utáni por. Nem csak segít turmixok turmix ízűek , de ez is segíthet a mi az izmok helyreállnak és potenciálisan elősegíti az egészséges testsúlyt .
• Kurkuma: Arany tej, valaki? Ez a gyógynövény (és népszerű fűszer) gyulladáscsökkentő és még a rák kezelésében is segíthet .

Hol vásárolhatom meg őket?

Ha valaha is elkalandozott az egészséges élelmiszerek áruházainak folyosóin kiegészítő után kutatva, akkor tudja, milyen elsöprő lehet. Tinktúrák, tabletták, porok, kapszulák & hellip; mindezt változó adagokkal, számtalan márka árulta, az árak az egész fedélzeten voltak, és annyi kombóba keverték, hogy keresztbe néz. Gyakran több palackkal és üveggel indulok, és zavartabb (és összetört), mint valaha.

És ez nem csak én vagyok. Még az egészségügyi szakemberek is trükkösnek találják a megfelelő kiegészítő kiválasztását.

& ldquo; Ez az egyik legnehezebben kezelhető dolog, & rdquo; - mondja Tara Coleman, egy klinikai táplálkozási szakember, aki kémikusként kezdte karrierjét a biofarmáciai iparban. A kiegészítő vállalatokat élelmiszer helyett gyógyszerként szabályozzák, ezért nem követik ugyanazt a szigorú vizsgálatot és ellenőrzést, mint gyógyszereink. & rdquo;

Esete: A Vox által készített áttekintés 2016-ban kimutatta, hogy több mint 850 étrend-kiegészítő tartalmazott illegális és / vagy rejtett összetevőket. Korty. Ide tartoztak a tiltott gyógyszerek, például a gyógyszerek antidepresszánsok , és más vegyi anyagok, amelyeket soha nem teszteltek emberen. Dupla nyelés.

Bár nem vagyok meggyőződve arról, hogy teljesen el kell hagynunk a kiegészítőket, énammeggyőződve arról, hogy jó hírű vállalattól való vásárlás a legjobb módszer a kiegészítő biztonság és hatékonyság biztosítására.

& ldquo; A jó hírű kiskereskedelmi helyeken (például Whole Foods) kapható termékek gyakran szigorú megfelelés-ellenőrzésen mennek keresztül, & rdquo; Dr. Ax azt mondja. A külső minősítéssel rendelkező termékek (például az USDA által tanúsított organikus termékek) szintén több teszten mennek keresztül. Szeretem a Whole Foods-t kiindulási alapként adni, mert a gyártott kiegészítőkre vonatkozó előírások még szigorúbbak, mint az FDA-k. & Rdquo;

last minute harley quinn jelmez

Ami az online vásárlást illeti & hellip; nem túl sok.

& ldquo; aggódnék a kizárólag online elérhető termékekért (akár a vállalat saját webhelyén, akár egy piactéri viszonteladón, például az Amazonon keresztül), vagy a késő esti infomédiás termékekért, & rdquo; Dr. Ax hozzáfűzi. & ldquo; Ezek általában a legtöbb problémát jelentik a minőséggel, a megfeleléssel és a hamisítással kapcsolatban. & rdquo;

Egy másik profi tipp: Keressen harmadik fél általi igazolást , amely a minőségellenőrzés terén jártas vállalat jóváhagyási bélyegzője, amely nem áll kapcsolatban a gyártóval. Jókat keresni tartalmazza Egyesült Államok Pharmacopeia (USP), NSF International , és Consumer Lab .

& ldquo; Azok a vállalatok, amelyek úgy döntenek, hogy további tesztelésen vesznek részt a minőség vagy hatékonyság bizonyítására, ezt saját költségükön teszik, & rdquo; - mondja Coleman. & ldquo; Általában ez az integritás és az átláthatóság jele, és nagyra értékeli a vállalatot. & rdquo;

Ami aútúgy vesszük őket, hogy valamivel egyszerűbbek és kevésbé félelmetesek. (Phew.)

A kiegészítők bevételének legjobb módja

Szeretek porokat adni a turmixokhoz és lécek , alkalmanként (és kérlelhetetlenül) leereszt egy tinktúrát, és köztudott, hogy akár 10 tablettát is lenyelhet egyszerre (ne aggódjon, csak gyógynövény). Választásaim többnyire az ízen és a kényelemen alapultak, és kevésbé, mert úgy gondoltam, hogy a fogyasztás módja számít.

Csinálja?

Alapvető szabály, hogy a biológiai hozzáférhetőség sorrendje (vagyis a tested valóban felhasználhatja) általában folyékony vagy tinktúra, por, majd kapszula formájában történik, & rdquo; - mondja Coleman.

De úgy tűnik, hogy nincs hatalmas - vagy tudományosan bizonyított - különbség.

dögös Jennifer Lawrence

& ldquo; Számos forrás azt állítja, hogy a folyadék alapú kiegészítők a legideálisabbak a felszívódáshoz, de ezt a feltételezést még be kell bizonyítani, & rdquo; Dr. Ax azt mondja. & ldquo; Általában az, hogy hogyan szed egy étrend-kiegészítőt, attól függ, hogy a testének mennyire lehet szüksége vagy képes használni. Például egy proteinporos gombócot általában 30+ kapszulára kell osztani, hogy azonos adagot kapjon egy adagban. & Rdquo;

Fehérje por kapszulák? Talán nem olyan nagyszerű módja annak, hogy megadja a testének, amire szüksége van. De valami ilyesmiért ashwagandha , amelyet gyakran kis adagokban (általában legfeljebb egy teáskanálnál) fogyasztanak, és nem a legjobb íze van, a kapszulák csak remekek. És ha figyelembe vesszük, hogy sok kiegészítő hosszabb ideig igényli az előnyök megismerését, a biohasznosulás valójában nem is olyan fontos - az Ön igényeitől függően.

Mint a legtöbb egészséggel kapcsolatos dolog esetében, itt is rólad szólsaját életstílusának és igényeinek felmérése. A tinktúrák keserű ízét nem mindenki tudja gyomorba borítani, és hasonlóképpen nem mindenki akar (vagy tud) lenyelni számos tablettát. Valójában egyesek talán nem is képesek rágyomortabletták.

& ldquo; A kapszulák hátránya, hogy vannak olyan emberek, akiknek nem megfelelő a reakciója arra az anyagra, amelyből a kapszula készült, & rdquo; - mondja Coleman.

És bár a kiegészítő kapszulák anyaga - és azon képességünk, hogy megemészthessük őket - széles körben vitatott, valami olyasmi, amire figyelni kell (mondja valaki, aki valóban gyulladásos tüneteket mutatott a gyomrában, ami gasztroenterológusuk sejtése szerint ezekből a kiegészítőkből származik) .

Tehát igen, van néhány szempont, amelyet figyelembe kell venni, de valójában Önnek köszönhető - meglepetés, meglepetés. És ha már kiválasztotta a mérget (a választott perjel módszer), íme néhány kiegészítő tipp, amelyet szem előtt kell tartani:

• A csomók felbomlásának elősegítése érdekében - ami a porok használata során gyakran elkeseredés - használjon turmixgépet, tejhabosítót vagy rázópalackot (például Turmixgép palack ). Könnyűek, gyorsak és (szinte) csomóktól mentesek.
• Keverje össze a tinktúrákat nyolc uncia vízzel vagy egy kifröccsent gyümölcslével, hogy elnyomja az ízt. Ez azt jelenti, hogy ha & # x2019; l & lsquo; letéped a pántot & rsquo; egyfajta ember, nem árt egyenesen lefelé menni a nyíláson - mondja Coleman.
• Ha aggódsz a kapszulák anyaga miatt, szórd meg a tartalmát folyadékba, és inkább igyd meg. (Bár Dr. Ax azt mondja, hogy a modern kiegészítő kapszulák könnyebben emészthetők és másodpercek alatt lebomlanak.)
• Egyes kiegészítőkkel az számít, hogy mit szedsz velük. Zsírban oldódó vitaminok például szükség van zsírra hogy teljesen felszívódjon. C-vitamin is segíti a vas felszívódását , ezért együtt kell őket venni. A kalcium viszont képes versenyezzen a vassal , ezért a kalcium-kiegészítőket néhány órával a vasban gazdag étkezés után kell bevenni.
• Ezenkívül egyes kiegészítők is negatívan kölcsönhatásba lépnek a gyógyszeres kezeléssel , így kevésbé hatékonyak, és egyes esetekben akár veszélyesek is.
• Említettem már, hogy az egészségügyi szakemberrel való konzultáció azigazánhasznos?

Az elvihető

Sajnos a kiegészítők egyszerűen nem ilyen egyszerűek. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki belőlük, meg kell értenie, mit tudnaktulajdonképpenés hogyan lehet a legjobban integrálni őket az életébe. És mivel minden egyes kiegészítés különbözik attól, ahogyan az egyesek is szedik, a legjobb, ha útmutatást kap egy egészségügyi szakembertől, nem pedig az internet bizalmában.

De tudom, hogy ezt könnyebb elmondani, mint megtenni. Tehát amikor a kiegészítőkről van szó, mindenképpen vásárolja meg a jó dolgokat - azoktól a márkáktól, amelyek jól csinálják - és alaposan vizsgálja meg, mielőtt bármilyen tablettát vagy minden szuper italt kortyolgatva .