Tudja Meg Az Angyal Számát
Valószínűleg egy gondolat nélkül nyúl ahhoz az üveg olívaolajhoz, amikor valami finomságot csap össze. De fontolgatta-e valaha, hogy az olívaolaj mit jelent a fogyás és az általános egészségi állapot szempontjából?
Steve Nancy carell
Az olívaolaj leginkább arról ismert, hogy képes csökkenteni a vérnyomást, a támaszt szív Egészség , és csökkentse a gyulladást . NAK NEK kutatási áttekintés sőt azt sugallta, hogy ennek akár rákellenes hatása is lehet.
Tehát mindezen egészségügyi előnyök mellett, ha súlycsökkentő úton van, az olívaolaj segíthet a fogyásban.
Rohan Chakraborty / EyeEm / Getty Images
Szóval, hogyan segíthet az olívaolaj a fogyásban?
Az egyszeresen telítetlen zsírsavak segítenek fenntartani
Az olívaolajban magas a egyszeresen telítetlen zsírsavak (MUFA) mennyisége. A 2013-as kutatási áttekintés azt javasolta, hogy a telítetlen zsírok, mint a MUFA-k, előnyösebbek legyenek az egészséges testsúly fenntartásában, mint a telített zsír társaik.
NAK NEK vizsgálat állatokkal kimutatta, hogy az egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag étrend segít megelőzni a súlygyarapodást és a zsír felhalmozódását.
A közepes láncú trigliceridek segítik a zsírégetést
Az olívaolaj szintén nagyszerű forrása a közepes láncú triglicerideknek (MCT), amelyek gyorsan lebomlanak és felszívódnak a májban, amely energiára használja fel őket.
NAK NEK kutatási áttekintés kimutatta, hogy az MCT-k fontos szerepet játszanak az emberek egészséges testsúlyának fenntartásában. Egy tanulmány sőt azt is megállapította, hogy az MCT-k magasabb étvágyszabályozó hormonok, például a YY peptid előállításában segítettek, mint a hosszú láncú trigliceridek, így a résztvevők hosszabb ideig érezhetik magukat teltebbnek.
Ugyanez a fenti tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az MCT-k hozzájárulhatnak a test zsír- és kalóriaégető képességének növeléséhez.
Mediterrán étrend = kiegyensúlyozott étrend
A mediterrán diéta nagyszerű példa az olívaolaj előnyeire.
Ez finom étrend nagy mennyiségű gyümölcsre, zöldségre, hüvelyesre, dióra, magra, teljes kiőrlésű gabonára és burgonyára támaszkodik. A mediterrán étrend fő zsírforrása az olívaolaj, de ezekben az ételekben gyakran található hal is.
A vörös hús és az édességek korlátozottak (bár nincs kizárva!) ettől az étkezési stílustól.
És mivel a diéta nem okozhat felesleges stresszt, egy vizsgálat állatokkal azt javasolta, hogy a mediterrán étrend is segíthet a csökkentésben feszültség nem főemlősökben. Bár még mindig szükségünk van néhány emberi tanulmányra, ez még mindig azt mutatja, hogy a táplálkozáson túl előnyei is lehetnek az étrendnek.
Segíthet az olívaolaj masszázs a kilók leadásában?
Rendben, ezért vannak olyan emberek, akik azt állítják, hogy az olívaolaj törlése segíthet a fogyásban. De ezek az állítások pusztán anekdoták, és nincs tényleges kutatás, amely ezeket alátámasztaná.
Egy tanulmány megállapította, hogy az olívaolaj masszázsok elősegíthetik a koraszülöttek súlygyarapodását.
diy brazil viasz otthon
De a zsűri még mindig nem foglalkozik ezzel, ezért csak ragaszkodjon az olívaolaj fogyasztásához.
Olívaolaj + citromlé = fogyás?
Népszerű tisztító módszerként használják, egyesek úgy gondolják, hogy az olívaolaj és a citromlé italként történő keverése gyors utat jelenthet a fogyáshoz.
De bár a tisztítás gyors javításnak tűnhet, mégsem mindegyikre törnek rá.
A folyékony tisztítási eredmények ideiglenesek, és nagyon kevés kalória bevitelét okozhatják. Ez nemcsak zsírvesztést, hanem izomvesztést is eredményezhet, a kutatási áttekintés . Tehát, míg tetudfogyni így, ez nem egészséges vagy fenntartható.
A legjobb fogadás: Ne támaszkodjon rövid távú (és potenciálisan káros) megoldásokra, például folyékony méregtelenítőkre. De nem árt összekeverni a citromlevet és az olívaolajat a egészséges saláta öltözködés.
Szóval, mennyi olívaolajra van szüksége minden nap a fogyáshoz?
Az olívaolaj a legeredményesebb a fogyáshoz, ha beépíti az általános étrendbe. Valójában a 2010-es tanulmány összehasonlítva az olívaolajjal dúsított étrendet a szokásos alacsony zsírtartalmú étrenddel, azt találták, hogy az olívaolaj-diéta résztvevői többet fogytak.
Szóval, mennyit kell használnia minden nap?
Fontos először megérteni, hogy 1 evőkanál (15 milliliter) olivaolaj 119 kalóriát és 14 gramm zsírt tartalmaz, ami gyorsan összeadódhat.
Próbálja meg korlátozni az olívaolaj bevitelét néhány evőkanálra. Ez azt jelenti, hogy az olívaolaj fogyása nem a legjobb ötlet.
A lényeg
Az olívaolaj számos egészségügyi előnye, például a vérnyomás csökkentése és a gyulladás csökkentése között szerepet játszhat az egészséges fogyásban is.
Az olívaolaj kilók leadására történő felhasználásának leghatékonyabb módja az, ha beépíti az általános étrendbe. Gondoljon a népszerű mediterrán étrendre, amely az olívaolajat használja az (egészséges!) Zsír fő forrásaként.
Fontos, hogy vigyázzon a „gyors javításokra”, amikor az olívaolajat fogyáshoz kell használni. Azok az állítások, amelyek gyorsan törölhetik a fontokat masszázsolajként vagy tisztítószerként, nem eredményeznek egészséges, tartós eredményeket.
