Tudja Meg Az Angyal Számát
Eredetileg a Richard & ldquo; Dick & rdquo; Talens weboldal . Richard a Fitocracy, a web egyik legnépszerűbb fitneszkövető webhelyének társalapítója és növekedési vezetője. További információkért nézze meg az ő webhelye és kövesse őt tovább Twitter .
cailee spaeny forró
Kevés olyan reggeli dolog van, amely abszolút diktálja az aznapi hangulatomat. Például a fantázia bajnokságomban bekövetkezett veszteség nagyjából biztosítani fogja, hogy még a legszebb napokon is mogorván legyek. Számodra relevánsabb dolog, kedves olvasóm, az a szám, amelyet akkor látok, amikor zsírégető diéta mellett lépek a mérlegre.
Szerencsére a skála leolvasása csak egy szám. Mint minden adat, ez a szám is pontosan tükrözi, hogy nem fogy-e vagy sem. Nézzük mega skála súlyára való túlzott támaszkodás problémáiés hogyan tudjuk jobban értelmezni az említett súlyt.
A skála súlyának modellezése
Mondjuk azt, hogy létezett egy hipotetikus univerzum, ahol valakinek a súlya nem változott. Ebben az univerzumban Joe 150 font sovány és 50 font zsírtömeggel rendelkezik. Ez azt jelenti, hogy Joe súlya 200 font, 25 százalék testzsír.
Most szállítsuk Joe-t az univerzumunkba. Az, ahol a mérleg ingatag szuka lehet. Mennyit nyom Joe? Joe valószínűleg valahol 196 és 208 font között lenne. Miért a különbség? Egy mérleg súlya & rdquo; a következő képletre bontható:
Méretarány = Valódi súly + Súlykülönbség (AKA súlya a bosszantó kis gremlineknek, amelyek elrontják a súlyát)
Igaz súly: Az a súly, amelyet a fenti hipotetikus univerzumunkban tartana (vannak módok ennek közelébe kerülni).
Súly eltérés: Olyan érték, amely összeadja vagy kivonja a súlyát, figyelembe véve az alábbi feltételeket.
Valami érdekes, amit az ügyfelektől láttam, hogy a felső és az alsó határ aszimmetrikus. Egy skála súlyának felső határa a valódi súlyának körülbelül +4 százaléka, míg az alsó határ a skála tömegének körülbelül -2 százaléka. Ezért Joe skála súlya 196 és 208 között van.
A súlyváltozások megértése
Íme néhány dolog, amely figyelembe veszi a tömeg szórását: & rdquo;
kenny chesney új felesége
- Glikogén raktárak. Ez a mennyiség az Ön jelenlegi szénhidrátfogyasztásától függ. Minden gramm szénhidrátért, amelyet teste glikogénnel tárol, három gramm vizet is tárol. Ha szénhidráthiányos vagy, akkor a varianciád alsó végén leszel. Ellenben, ha crapolát fogyasztasz szénhidrátokból, akkor a varianciád felső végén leszel.
- Vízvisszatartás / kimerülés nátriumból. Ha hirtelen több nátriumot fogyaszt, mint szokott, valószínűleg visszatartja a vizet. Ezzel szemben, ha hirtelen sokkal kevesebb nátriumot fogyaszt, felszabadítja a vizet. A tested az aldoszteron hormon révén ennek megfelelően alkalmazkodik az új szintekhez, ezért ne gondold, hogy ezt az értéket alacsonyan tarthatod, ha kivágod a nátriumot az étrendből.
- Ciklus puffadás. A nők ciklusuk során visszatartják a vizet. Emiatt a legjobb, ha a nők csak hónapról hónapra hasonlítják össze a súlyt.
- Kiszáradás. Ez nyilvánvalóan játékba lép, de azt feltételezzük, hogy itt mindenki jól hidratált.
Skála súlyingadozásai
Miért tűnik olyan skálának a skála, amikor diétázik? A legfontosabb ok az, hogy a glikogén sokkal illékonyabb szubsztrát, mint a zsír. Vagyis a zsírvesztés lassan következik be, miközben a glikogénszint vadul lendülhet.
Lássuk, mi történik a glikogén tárolás mindkét végén.
A csúcskategória: Teljes üzletek (azaz puffadnak, gyakran a mértéktelen evéstől)
Mi történik, ha az emberek nagyot vesznek? Jellemzően egy tonnával több glikogént tartanak meg utána, és a skála hatalmas növekedését tapasztalják. Ez csak a víz súlya. Túl gyakran fogom látni, hogy az emberek vereséget szenvednek, mert teljes súlyukat visszahozták. & Rdquo;
Az egyik dolog, amit ritkán hallani a vízfelfúvásról, az az, hogy kövérebbnek látszik, mint a tényleges zsír. Igen, ez azt jelenti, hogy az a személy, akinek valódi súlya 190 font és 195 fontig duzzad, kövérebbnek tűnik, mintha valódi súlya 197 font lenne.
Próbáld ki ezt te is. Ha diétát tart, készítsen heti képeket magáról, amikor betartja táplálkozási tervét. Miután lefogyott, készítsen újból képeket, miután egy nap vadul evett.
Keresse meg a két képet, amelyek megfelelnek az azonos súlynak. Észre fogja venni, hogy az utóbbi képein kövérebb lesz, még akkor is, ha valódi súlya alacsonyabb.
Ha azt tapasztalja, hogy rengeteg súlyt hízik egy rossz fogyókúra után, ne feledje, hogy ez csak átmeneti. A valódi súlyod nem sokat mozgott; még mindig a termodinamika törvényei vannak érvényben.
(Vicces történet: Tesztként egyszer 1200 gramm szénhidrátot fogyasztottam el egyetlen nap alatt, csak étrendi zsírokkal. A kutatások azt jósolják, hogy ezekből szinte semmi sem vált zsírokká. Másnap úgy néztem ki, mint a Michelin embere és az én bőröm & rdquo; sérültnek és zúzódásnak érezte magát. Igen, a bőröm. Értelmezd ezt úgy, ahogy akarod.)
Alsó vég: szénhidrát kimerülés
Azok, akik paleo- vagy ketogén stílusú étrendet folytatnak, általában a kezdetektől fogva a gyors fogyást, valamint a szénhidrátszegény étrendjük abbahagyásának gyors beáramlását idézik.
Ez nem annak a varázserőnek köszönhető, amely a történelem előtti ember étrendjének másolásából származik. Ez inkább a glikogén gyors kimerülésének és feltöltésének köszönhető.
Hasonlóképpen, a fogyás gyors csökkenése, amely akkor következik be, amikor valaki diétázik, általában a szénhidrátbevitel csökkenésének tulajdonítható.
Egyéb okok: Lyle McDonald a & ldquo; a whoosh-effektus , & rdquo; amelyben a skála súlya gyakran elmarad a valódi fogyástól. Ha még nem olvasott ez a cikk mégis, nagyon bátorítom, hogy tegye meg. Ezt egy lépéssel tovább teszem, megmutatva, hogy bizonyos mérésekkel meghatározhatja a küszöbön álló embert, ahogy később olvassa el.
Az ügyfelek étrend során gyakran sovány tömegre és / vagy megnövekedett glikogén-kapacitásra is képesek, különösen enyhe hiány esetén. Emiatt a mérleg súlya változatlan maradhat akkor is, ha zsírvesztés történik.
A skála értelmezése
A skála értelmezésének igazi titka egy történet felépítése. A legtöbb ember a skálát használja végső számként, ahelyett, hogy releváns adatok felhasználásával állítana össze egy történetet. Önmagában a méretarány nem használható, ha hibaelhárításra van szükség.
legjobb arcszérum zsíros bőrre
Ehelyett egy hatalmas történetet hozhatunk létre, ha a skálaolvasásokat párosítjuk a következő adatokkal:
- Derék mérések. Ez a kísérő adatok legerősebb darabja. Ez azért van, mert a derékmérés sokkal hasznosabb a zsírvesztés általános irányának meghatározásában. Végezzen méréseket a köldöknél, két hüvelyk felett és két hüvelyk alatt. Hasonlítsa össze a múlt heti mérésekkel, és rendelje a -1, 0 vagy +1 értéket, ha az új mérés csökken, változatlan marad, vagy növekszik. Most adja össze a számokat, hogy meghatározza a zsírvesztés / -gyarapodás általános irányát.
- A PR-ek által meghatározott szilárdság. Feltéve, hogy ésszerű programozással rendelkezik a hiányra, a PR-k jól mutatják, hogy milyen messze van a természetes gyakornok kalóriadeficitje. Ha növekszik az ereje, akkor valószínűleg a sovány testtömegtől is növeli a súlyát.
- Duzzad. Ez megmondja, hogy mekkora eltérés van a méréseiben. Legyen szíves észrevenni, hogy tart-e vizet a legfontosabb részeiben. Ez személyenként változó lesz, de olyan területek lesznek, amelyek úgy tűnik, hogy megduzzadnak egy falatozás után. Az arcom például méretben van, de a combom mindig ugyanúgy néz ki.
Emlékezzünk hipotetikus univerzumunkra, ahol a skála súlya megegyezik az & quot; igaz & rdquo; súly? Ezt a lehető legnagyobb mértékben meg akarjuk ismételni. Ezért nem szabad értelmezni a méréseket, ha a puffadás magas. Vagy megvárja, amíg elmúlik (ha a menstruációs ciklusa okozza), vagy néhány napig normálisan eszik (ha egy falatozástól származik).
Ezt követően használja a következő táblázatot az adatok értelmezéséhez.
