Kategorizálatlan

12 ok, amiért táncolj a fenekeden, az a legrosszabb az elme-test edzés

Tudja Meg Az Angyal Számát

Nehéznemörülni, amikor táncolsz. És kiderült, hogy amikor „alacsonyra meríted, lassan felveszed, körbeforgatod, kidugod, elengeded a hátadat”, akkor is elég rossz edzésed van.

(Csak köszönöm Christina Miliannak ezeket a folyamatosan releváns utasításokat. Ő továbbra is az orvosi információk nélkülözhetetlen forrása.

fiatal nő gyakorló balett

Sergio Marcos / Stocksy

Miért csodálatos az ön számára a tánc - egy szakértő szerint

'Véleményem szerint nincs jobb edzés, mint a tánc' - mondja ha azt edző Kelsey Sheahan . „Ehhez testének minden lényegét fel kell használnia. A tánc teljes testű edzés a legvalószínűbb értelemben. ”

'Segít javítani a koordinációt, a memorizálást, az állóképességet, a rugalmasságot, és ami a legfontosabb: boldoggá teszi a szívedet' - folytatja Sheahan. 'Garantálom, hogy óriási különbséget fog tapasztalni az általános hangulatában, csökkenti a stressz szintjét, és lesz egy extra bőre a lépésben.'

A tánc fizikai előnyei

Ha rendszeresen végezzük, a tánc csodákat tehet a testére. Ne feledje, hogy ha a tánc az egyetlen edzésformája, akkor napi körülbelül 30 percre kell törekednie - javasolja Sheahan.

A tudósok, bár nem sokra értékelik funky-ass mozdulataik miatt, másodikként a boogie előnyeit jelentik - és ezt az elképzelhető legvilágosabb kutatásban is megmutatták.

1. Jobb mozgékonyság és rugalmasság

Az életkor, a mozgáshiány - vagy csak ugyanazokat a mozgásokat hajtja végre - vezethet merevség és a mobilitás hiánya, amely kényelmetlenséget okoz éssérülés.

De a tánc segíthet.

Egy tanulmány megállapította, hogy a sífutók, akik több hónapos táncedzést kaptak, javultak az ízületek mozgékonyságában és a gerinc izom rugalmasságában, valamint sebességükben és mozgékonyságukban.

Ban ben hasonló tanulmány , a szezon előtti táncképzést kapott sífutóknál javult a csípő mozgásának tartománya, fokozott a gerinc rugalmassága és csökkent a hátfájás kockázata.

Annak ellenére, hogy ezekben a tanulmányokban a sífutásra összpontosítottak, nem kell a lejtőkre ütni, hogy kihasználhassa az agilitást ésrugalmassága zene megismerésének előnyei.

2. Egyensúly és koordináció

Bár most meglehetősen szilárdnak érezheti magát a lábán, nem tagadhatjuk azt a tényt, hogy ahogy öregszünk, egyensúly és a koordináció súlyosan romlik. Ez az egyik oka annak, hogy az idősebb felnőttek annyira hajlamosak az esésekre.

Azonban a tánc képessége az idősebb emberek egészségének ezen jelzőinek javítására ígéretes.

Egy tanulmány A 80 évesnél idősebb emberek esetében a társas tánc segített javítani az egyensúlyt és a járási sebességet, valamint hozzájárult a stabilabb járási szokások kialakulásához.

3. Fokozott szív- és érrendszeri egészség

Attól függően, hogy mennyire intenzíven ugrik fel, ugrik és süllyed le (ugrás, ugrás, ugrás, ugrás, ugrás stb.), A tánc szolgálhat kemény edzés ez jó a szívednek.

A kutatás megállapította hogy a rendszeres közepes intenzitású tánc a szív- és érrendszeri megbetegedések okozta halál kockázatának csökkenésével jár. És ez az előny lényegesen hangsúlyosabb a táncnál, mint a gyaloglásnál.

Fogd ezt, sétálva, te rendetlen bolond ( bár még mindig szeretünk ).

4. Javított izomtónus és erő

Sok napi mozgásunk (gyaloglás, lépcsőzés, stb.) Egyenes síkban történik. A tánc azonban be is dob oldal és forgó mozgások. A tested soha nem unatkozik.

Ez nemcsak javítja az agilitást, a koordinációt és az egyensúlyt, hanem erősíti azokat az izmokat is, amelyek gyakran a parti sarkában maradnak, mint például a hasad.

5. Fogyás és karbantartás

A tánc a aerob edzés (főleg táncolni addig a pontig, ahol eljutsz szép és izzadt , mint egy jó hip-hop osztályban).

Az American Diabetes Association szerint az aerob testmozgás igen támogatja a fogyást vagy a karbantartást . Mintha további okokra lenne szükséged ahhoz, hogy megrendítsd, amit a mamád adott neked.

6. Erősebb csontok és csökkentett csontritkulás kockázata

A tánc a súlyterhelés egyik formája, amely a csonttömeg javításának arany színvonala.

Szerint a Országos Osteoporosis Alapítvány , nagy hatású, súlyt viselő gyakorlatok, például a tánc bizonyos formái, elősegíthetik a csontok erejének megőrzését, sőt új csonttömeg építését is. Ez lassítja az osteoporosis kialakulását és progresszióját.

Nem minden tánc nagy hatású („ Baba cápa , ”Bárki?), De még az alacsony hatású tánc is segíthet fenntartani az izmokat és az életkorral jellemzően csökkenő csonttömeg (talán nem is a „Baby Shark”).

7. Lehet szelíd vagy intenzív - neked kell eldöntened

A tánc bármilyen intenzitású lehet, hangulatától, energiaszintjétől és sérüléseitől függően. És ha döcög Szexi és én tudom vagy nem.

Ez az egyik oka annak, hogy ilyen megközelíthető és befogadó. Tehát robbanás Beyonce Futás a világ (lányok) ”És megvadul, vagy átfolyhat egy lágyabb pályára a T-Swift„ Folklór ”Album.

A tánc kognitív (agynövelő) előnyei

Nem tud koncentrálni? Agy köd ? A tánc csak az a szellemi választás lehet, amelyre szükséged van.

rinko kikuchi forró

8. Fokozza a tanulást, a memóriát és a mindent körülvevő agyi erőt

Érzés lelkileg elakadt vagy határozatlan? Rázza ki!

Egy tanulmány megtalaltamZumba- a latin tánc által inspirált edzés - a hangulattal együtt segített a kognitív képességek, például a vizuális felismerés és a döntéshozatal javításában.

Más kutatások szerint a tánc segíthet új kapcsolatokat létrehozni a hosszú távon érintett agyrégiók közöttmemóriaés végrehajtó funkció (és azt hitte, hogy a Macarena ”Elveszítette az agysejtjeit).

És néhány orvos még ajánlott tánc és tánc stílusú edzések az agysérülés utáni gyógyulás elősegítése.

9. Csökkentheti a demencia kockázatát

A tánc segíthet elhárítani a komolyabb memóriaproblémákat is. Különösen igaz ez a csoportban vagy a partnerrel való táncra.

Egy tanulmány megállapította, hogy a 11 különféle testmozgásból (beleértve a táncot, úszást, golfot, kerékpározás , tenisz és mások) a tánc volt az egyetlen, amely a demencia kockázatának alacsonyabb kockázatát jelentette a vizsgálatban részt vevők számára.

A szakértők úgy vélik, hogy az előny a társas interakció és a mentális fókusz kombinációjának volt köszönhető.

Újabb tanulmány 2017-ből megállapította, hogy a tánc növelheti a fehér anyag mennyiségét az agyban. A fehérállomány jellemzően az ember öregedésével bomlik le, ami hozzájárulhat a kognitív hanyatláshoz.

A tánc érzelmi (jó érzés) előnyei

Ideje kiküszöbölni ezt a feltartóztatott stresszt! Igen, tudományosan lehetséges.

10. Jobb hangulat + kevesebb stressz

Ban ben egy 2015-ös tanulmány az emberek táncmotivációját vizsgálva a „hangulatjavítás” a lista első helyére került. Ennek oka lehet, hogy a tánc kifejező, és lehetővé teszi, hogy megszökj vagy elengedd magad oly módon, ami felnőttkorban általában nem felel meg a határoknak.

Különböző tanulmányok azt is sugallják, hogy a táncterápia is lehet csökkentse a depressziót és a pszichés stresszt olyan embereknél, akik súlyos betegségekben szenvednek, például emlőrákban vagy Parkinson-kórban, valamint a diákokban .

A 2014-es kutatás azt is kimutatta, hogy a tánc segíthet a testének kanyarban jó érzésű endorfinok (több, mint a testmozgás más formái), és csökkenti a kortizol stresszhormon szintjét - ami jó hangulathoz vezet.

Nem kap receptet egyesekre Miami Bounce ' a közeljövőben. De szerencsére nincs rá szükség.

11. Esélyt ad a társasági életre

A táncórák és a táncstílusú edzések gyakran csoportokban zajlanak, ami lehetővé teszi a társadalmi kötődést egy (általában) igazán szórakoztató, könnyű és szellős környezetben.

A választott táncstílustól függően (mondjuk, salsa vagy swing tánc) akár hetente párba is kerülhet, és teljes BFF lesz.

12. Fokozza az önbecsülést

A futópadra vagy elliptikusra ugrás nagyszerű gyakorlat lehet, de magában foglalja a végtelen futást / sétát is a helyszínen.

A tánccal edzésre készülszésúj készség elsajátítása. Ez hihetetlenül kifizetődő lehet javítja a bizalmat .

A kutatások szerint a testmozgás bármilyen formája képes fokozza az önbecsülést (és soha nem tántorítanánk el, hogy megtalálja a legjobbatÖn). De csak van valami új koreográfia elsajátítása vagy egy új mozdulat előhívása, amely rendkívül készen érzi magát a világ elfogadására.

(Még emlékszünk, mikor dolgoztunk hogyan kell a fogselymet . Nagy nap. Csak abban a pillanatban második, amelyet felfedeztünk dappolás .)

A tánc nagyszerű, bármilyen korú is (tipp: tedd táncra a gyerekeidet)

A tánc nyilvánvalóan nagyszerű a felnőttek számára a korosztály skáláján, figyelembe véve az összes fent említett agy-test előnyöket. De a gyerekek számára is remek kreatív, energiát égető megoldás lehet - amisokkalszükséges ebben az új korszakban COVID-19 .

Ha vannak kicsik otthon, fontolja meg, hogy beíratja őket egy táncórára, készítsenek online táncos videókat együtt családként az iskola után, vagy egyszerűen robbantsanak be néhány dallamot és ugorjanak körül.

Lehet, hogy eleinte kissé sh * t-show (vigyázzon szó szerint minden megtörhetőre), de elkerülhetetlenül lesz fül-fül mosoly és nagy testi és lelki kényelem. Ráadásul szórakoztató! Kinek kell ezt igazoló tanulmányok?

(Mi van! Válasszon minket! Szeretjük a tanulmányokat!)

Ó, akkor rendben van. Kutatások szerint a tánc segíthet a kiddóknak a bizalom és az önbecsülés fejlesztésében. Az iskola utáni táncprogramokon való részvételt is összefüggésbe hozták csökkent a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata .

A gyerekes embereknek el kell hagyniuk, amit csinálnak naynay azonnal.

Az egyik tánctípus jobb neked, mint a másik?

Általánosságban elmondható, hogy minden tánc nagyon furcsa. Bizonyos típusok azonban egyedülálló előnyökkel járnak. Íme néhány típus, amelyet érdemes megfontolni.

Hip-hop

A hip-hop tánc általában egy energikus táncforma, amely „utcai stílusú” mozdulatokat tartalmaz. Nem kell elsajátítania a breaktáncot, hogy a legtöbbet hozza ki belőle.

Ha attól aggódsz, hogy 'nem vagy elég utcai', bármit is jelent ez, nézd meg ezt a godawfulot rap / tánc / márna csata „Teen Witch” -től, és azonnal tízszer jobban érezheti magát hip-hop technikájában.

Alapvetően, ha arról álmodozol, hogy Beyonce mozdulatait elsajátítsd bármelyik videoklipjében, a hip-hop osztály remek kiindulópont.

Nagyon jó kardió edzést és dinamikus mozgásokat kínál, amelyek elősegítik az agilitást, az egyensúlyt és a erő .

Hastánc

Ha jót akarsz kapni, fokozza a kardio fitneszet , és javítsa a testtartását, de nem akar aggódni a túl sok konkrét mozdulat elsajátítása miatt, hastánc nagyszerű lehetőség.

Ez a kifejező, ritmikus táncforma Egyiptomból származik és hangsúlyozza a törzs mozgásait. Ha a magját, a karját és a csípőjét kívánja összekapcsolni (és bárkit, aki nézi), akkor ez az Ön számára.

Rúdtánc

Rúdtánc , vagy a pole fitnesz, tele van akrobatikus és tánc által ihletett mozdulatokkal, az órák az erőre (főleg a felsőtestre) és a rugalmasságra összpontosítanak.

Teljesen biztonságos kezdőknek, tapasztalatok nélkül. De idővel olyan dolgokat fog gyakorolni, mint az invertek (olyan mozdulat, amelyben a fenekét a feje fölé emeli, és csak a két keze és a magja puszta stabilitása tartja függőben a föld felett).

Hagyd figyelmen kívül a vetkőzés konnotációit és asszociációit a vetkőzés nemes művészetével - a rúdtánc az egy fene egy edzés .

Balett

A balett a tánc számos formájának alapstílusa. Klasszikus, kecses és ó-technikás. Ugyanakkor képes lesz megtalálni egy olyan osztályt, amely nagyjából bármilyen életkorra vagy készségszintre alkalmas.

A balettben megismerheti az időzítést, a kanyarokat, a konkrét helyzeteket és testhelyzeteket, a kanyarokat és az időzítést. Komoly rugalmasságot, egyensúlyt és alapvető erőt is szerez.

Pilates és Barre fitnesz órák mindkettő a balett elemeit ötvözi hagyományosabb fitneszmozdulatokkal, és sokkal kevésbé technikai jellegűek.

'Mindkettő a hosszú, sovány izmok faragására összpontosít, és nagy hangsúlyt fektet a mag erejének felépítésére' - mondja Sheahan.

Dzsessz

A baletthez hasonlóan a jazz-tánc is kicsit trükkösebb, mint a tánc alkalmi formái.

Ez egy nagy energiájú táncstílus, amely általában lendületes zenét tartalmaz rúgásokkal, ugrásokkal és fordulatokkal. Ennek megfelelően intenzív kardió edzést nyújt, és valóban elősegítheti az agilitást, erővel és rugalmassággal együtt.

Valamint természetesen az ooh-boop-diddly-boop-woop-a-doo-wop érzés.

Koppintson a

A Tap egyedi stílusú tánc, amely magában foglalja a ritmusrétegek létrehozását a zene tetején a taposó cipővel. Ön hangszer és táncos is. Nagyon szép.

A csapot egyedül is elvégezheti, de egy csoportban végzett ütős ütés hozzáadja a rutint, amelyet nem lehet legyőzni.

Amellett, hogy megdolgoztatja az agyát (ezek a sarok-lábujj kombinációk trükkösek lehetnek!), Ez egyben a komoly kardió edzés .

szósz

A Salsa egy energikus táncstílus a karibi, a latin-amerikai és az afrikai hatásokkal, amelyben párosodik párjával. Viszonylag gyors tempójú, és minden ritmusban 3 lépésből áll, minden 4 ütemre.

A Salsa nagyszerű lehet, ha kapcsolatba akar lépni párjával vagy új emberekkel találkozik,éstörjön meg egy kis verejték.

Freestyle tánc a nappaliban (kedvencünk!)

Persze, ez nem hivatalos táncforma, de a legkevesebb akadályt jelent a belépés előtt. Ráadásul valószínűleg a legjobb a stressz enyhítésére és a hangulat fokozására.

Ez olyan, mintha a kardio találkozna a terápiával. Csak a következőket kell tennie:

  • Robbantson be egy olyan zenét, amely a legjobban megfelel a gondolkodásmódjának (legyen szó hiphopról, popról, f * ck-you breakup dalokról vagy a 90-es évek grunge-járól).
  • Körbeugrál.
  • Ejtsd alacsonyra.
  • Twerk / integet a karjaival, mintha csak nem érdekelne.
  • Tedd szó szerintbármiez jó és természetes érzés.

'A tánc szépsége, hogy nem igazán lehet elcseszni' - tanácsolja Sheahan. „Táncolj úgy, mintha senki sem nézné, és tedd * nagy *. Menj ki teljesen. Szerintem a legjobb durranás az, ha alacsonyra ejted, de nem olyan alacsony, hogy ne tudj felkelni! '

Szóval, hogyan lehet a legjobban kezdeni a táncot a kezdőknek?

A tánc lehet olyan könnyű vagy nehéz, amennyit csak akar - attól függően, hogy célok és a választott tánc típusát.

De nyugodj meg, még akkor is, ha két bal lábad van, a tánc mégis szerepet játszhat az életedben. 'A tánc olyan, mint egy' nem mentség 'típusú edzés' - mondja Sheahan. „Nem kellbármihanem a saját testét. '

Először válassza ki a kipróbálni kívánt tánc típusát

Ne feledje, hogy mindig csak a szabad stílusban táncolhatja a nappaliban, ha nem akar 'típust' választani.

Ha valami strukturáltabbra vágysz, ne feledd: a tánc állítólag szórakoztató. Válasszon tehát egy-két stílust, amelyet a legizgalmasabban tanul, majd végezzen egy kis kutatást a lehetőségeivel kapcsolatban.

A keresés szűkítésének szórakoztató módja az, hogy elgondolkodjon azon, hogy milyen zene tetszik. A hip-hop fejeinek zúgása lehet… nos, egy hip-hop osztályból. A klasszikus testiek többet nyerhetnek a balettórák finomságaiból.

Minden a próbáról, a tévedésről és a kíváncsiságról szól.

Nézze meg az órákat a helyi edzőteremben vagy online

Ha van edzőtermi tagságod, szinte mindig megtalálhatsz néhány remek Zumba, barre, pilates, kardio tánc és Hip-Hop órákat az ütemezés szerint. A tagsággal nem rendelkezők általában egy osztályért fizethetnek beugró díjat.

De mivel a COVID valószínűleg nem megy sehova, használja ki a rendelkezésére álló számos online streaming lehetőséget. Ésa figyelő emberek hiányakissé gondtalan mozdulataid otthon.

'Az iFit számos igazán jó programmal rendelkezik, amelyek Pilates és Barre ihletésű edzéseket kínálnak' - mondja Sheahan. 'A YouTube szintén nagyszerű erőforrás, mivel olyan sok lehetőséget kínál a táncosok minden szintjéről oktatóanyagok, követési rutinok és tánc-parti edzések segítségével.'

Kutasson a közeli stúdiókban speciális foglalkozásokra

Ha egy bevált táncórát keres (szemben a tánc által inspirált fitneszórával), akkor valószínűleg a környékén működő táncstúdiókat kell kutatnia, amelyek felnőtt osztályokat kínálnak.

Interneten kaphat általános oktatást, de rúdtánc, salsa, balett, jazz, tap és bármilyen társastánc esetén néhány személyes oktatás jó ötlet lehet.

Ezek drágábbak lesznek, mint a tánc által ihletett edzések, és valószínűleg többosztályos csomagot kell vásárolnia.

A szolgáltatások ismét korlátozottak lehetneka járvány idején, de kóstoljon online és keltse fel kíváncsiságát. Számos speciális osztály kínál streaming vagy előfizetési formátumot ez idő alatt.

Ez nem helyettesíti a verejtékezést más emberekkel, de mégis nagyszerű módja annak, hogy kapcsolatba lépjen a zenével, és növelje testét és agyát.

Ne felejtsd el, senkit nem érdekel, milyen rossz a táncod!

Ideje durranni, bezárni és dobja el ezeket a bizonytalanságokat (bocs, nem tudtunk segíteni magunkon!).

Akár a tükör előtt táncolsz, akár az első hip-hop órádon, csendesítsd el azt a hangot a fejedben, amely szerint az emberek ítélkeznek feletted.

„Nem mindegy, hogy nézel ki táncolni. Az a fontos, hogy a tánc milyen érzéseket keltsen. És mint bármi másnál, minél többet csinálod, annál jobban meg fogod érni - mondja Sheahan.

Ha a Napóleon Dynamite képes rá ez iskolája előtt megteheti a Robotot olyan emberek előtt, akikkel még soha nem találkozott.

Elvitel

Lényeg: A tánc hihetetlen edzés lehet, amely könnyen adaptálható a hangulatához, a fitnesz szintjéhez és a képességeihez.

Ezen túl - a zene és a mozgás kombinációjának, valamint a fokozatos elsajátításának köszönhetőenúj képességek- ez egy különösen hatékony módja a hangulat fokozásának és a teljes rosszkedv érzésének.

Ne feledje, hogy nem mindegy, hogy néz ki, és a fenti előnyök egyike sem követeli meg, hogy 'jó' táncos legyen. Tehát menj, robbants be egy kis Beyt, izzadj ki, és sütkérezz az említett endorfinok rohanásában!

Ha te önálló , soha nem volt ilyen egyszerű a tánc, mint senki.

További inspiráció

Ihletet érez, hogy most kezdjen táncolni? Vagy talán még több motivációra van szükséged ahhoz, hogy eldöntsd a lépést? Összegyűjtöttünk néhány forrást és tánc által inspirált edzéseket, hogy elindulhasson ASAP!