A WTF Barre edzések, és valójában érdemes-e?

Látogasson el a Barre stúdió bármely webhelyére, és rengeteg vonzó ígéretet talál: & ndquo; Hosszú, sovány izmok fejlesztése tömeg nélkül. & Rdquo; Szobrozzon egy balerina testét. & rdquo; & ldquo; Fokozza a rugalmasságot és javítja az egyensúlyt. & rdquo; Sokan azt mondják, hogy mindössze öt óra után meglátja a testében bekövetkező változásokat, erősödni fog és hangot ad a nehezen megcélzott izmoknak a magjában, a karjában és a lábában. És a legjobb rész: Bárki - korától, súlyától vagy fittségi szintjétől függetlenül - elérheti a lécet, és eredményeket érhet el. Ilyen állításokkal ki nem akarna egy erősebb test felé haladni?

Mint minden olyan dologban, ami túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, ezt is vizsgálnunk kellett. Itt elmélyülünk a balett által inspirált edzés mögött álló tudományban, hogy megtudjuk, pontosan hogyan (és ha) képes valóban átalakítani a testalkatot.

A történelem

Figyelembe véve, hogy az alapfelszerelést (ahem, egy balett barre) és sok mozdulatot a klasszikus balett pozíciókra alapoznak, nem meglepő barre-t fejlesztett ki egy balerina. Miután megsebesítette a hátát, Lotte Berk , egy Londonban élő német táncosnő azzal az ötlettel állt elő, hogy kombinálja tánckezelő rutinját rehabilitációs terápiájával. Első stúdióját 1959-ben nyitotta meg londoni pincéjében, ahol olyan híres arcok, mint Joan Collins és Barbara Streisand, rendszeresen jártak emelni, bújni és göndöríteni.

Lydia Bach, a Berk amerikai hallgatója 1971-ben hozta vissza az edzést az államokba, amikor megnyitotta az első Lotte Berk módszer stúdió New Yorkban. Idővel az oktatók elkezdtek elágazni, hogy létrehozzák az edzés saját változatait, mint pl Fizika 57 , A Bar módszer , és Core Fusion többek között. Valójában annyi tanár hagyta el az eredeti Lotte Berk Method stúdiót, hogy végül 2005-ben bezárta kapuit.

Alacsony állítás azt mondani, hogy a barre trend az elmúlt 10 évben felmelegedett. Barre egy olyan osztályból alakult át, hogy a fürge táncosok váljanak a fitneszrablások választott edzésévé mindenhol - és a stúdiók tömegesen gyülekeznek az Egyesült Államokban (és nemzetközi szinten). Valójában, Tiszta Barre csaknem 300 helyszínnel rendelkezik, míg a The Bar Method most nyitotta meg 82. stúdióját. Több márka, köztük Barre3 , Barre túl és a Physique 57 online streaming és igény szerinti videókat is kínál. Alapvetően, ha a környéken nincs barre stúdió, akkor biztonságosan feltételezhetjük, hogy hamarosan lesz.

Az edzés

Bár Barre a táncból származik, a ritmikus kihívásoknak nem szabad aggódnia: Nincs szükség cipőre, trikóra vagy bármilyen divatos lábmunkára. & ldquo; Nincs szüksége táncélményre - nem fog piruettet csinálni, & rdquo; - mondja Nicole Bushong, a DPT, az egykori táncos és gyógytornász Haladó Ortopédiai és Haladó Orvostudományi Központ Auburn Hills-ben, MI.

Ehelyett a legtöbb barre osztály ugyanazt az alapstruktúrát követi: deszkákkal és fekvőtámaszokkal teli szőnyegalapú bemelegítéssel kezd, kargyakorlatok sorozatát végzi, és a bárban folytatja a test alsó részével. dolgozza meg a combjait és a farizmait. Végül egy sor magra összpontosító mozdulattal fejezheti be a bárban, vagy egy rövid foglalkozással a szőnyegen.

Ami a felszerelést illeti, a mozdulatok általában csak testtömegűek, de használhatsz könnyű kézi súlyokat (általában két vagy három font) vagy ellenállási sávokat a kargyakorlatok szintjének emeléséhez. Az alsó test munkájához gyakran használnak puha testlabdát, amely segít a lábizmok megkötésében. És bár a legtöbb stúdió azt javasolja, hogy alul ragacsos fogantyúval ellátott zoknit viseljen, mások mezítláb engedik.

Tehát mi a különbség a barre és a tipikus erőnléti osztály között? Nagyobb helyett összetett mozgások (gondolguggolés vállprések), apró, egy hüvelykes lépéseket hajt végre izometrikus mozgások - mondja Burr Leonard, fitneszszakértő és a The Bar Method alapítója. Ezért gyakran hallja: & ndquo; Le egy hüvelyk, fel egy hüvelyk & rdquo; ismételgették barre tanárok.

Annak, aki szokottHIITvagy a CrossFit, úgy tűnhet, hogy nem dolgozol elég keményen. De ez egyáltalán nem így van, mondja Leonard. & ldquo; Valójában gyilkos edzésen vesz részt, mert az egy hüvelykes lépések elegendőek az izom felgyújtásához és rugalmasabbá tételéhez, de nem túl nagyok ahhoz, hogy elszakítsák az izmokat. & rdquo;

Az előnyök

Tehát valóban az egyes órákra költött 20-30 dollár valóban segíthet a hátsó emelésében, a combok tonizálásában, a testtartás javításában és a táncos testének megszabadításában? A szakértők a következőket mondják:

sandra bulllock jesse james wiki

1. Azok az apró mozdulatoktudsegít megerősödni.

A izometrikus összehúzódások amelyek egy barre osztály legnagyobb részét teszik ki, akkor fordulnak elő, amikor az izom hossza megváltozása nélkül megfeszül. Gondoljon ezekre a mozdulatokra, mint a tipikus erőnléti mozgások (vagy koncentrikus és excentrikus összehúzódások) ellentéte, amelyek akkor fordulnak elő, amikor az izom megnyúlik, majd megrövidül (mint a bicepsz göndörében). Az izometrikus gyakorlat nagyszerű módja annak fenntartani az izomerőt .

& ldquo; Ami csodálatos az egy hüvelykes mozdulatokban, az az, hogy tarthat egy testtartást, és profitálhat az izom folyamatos bekapcsolódásából, de minden egyes pulzusnál mini-helyreállítást is kap, így tovább maradhat a tartásban, & rdquo; - mondja Sadie Lincoln, fitneszszakértő és a Barre3 alapítója.

Bushong egyetért abban, hogy ezeknek az apró impulzusoknak fizikai megtérülése van. & ldquo; Az izometrikus mozgások segítenek elkülöníteni a meghatározott izmokat, & rdquo; ő mondja. & ldquo; Több ismétlést tehet ilyen kisebb mozdulatokkal, amelyek más módon fárasztják izmaidat. & rdquo; Ezek a magasabb ismétlésű, kis súlyú gyakorlatok lassan rángatózó izmokat céloznak meg, amelyek hozzájárulnak az állóképesség növeléséhez. Ezzel szemben a nagyobb, összetett mozgások megcélozzák a gyorsan rángatózó izmokat, amelyek elősegítik az erőt és a sebességet (gondoljunk csak arra, hogy maratont futunk vs sprintet). Ráadásul az izometrikus mozgások segíthetnek az izmok megerősítésében anélkül, hogy megfeszítenék az inakat vagy szalagokat, ezért vannak ilyenek kevesebb a sérülés veszélye a hagyományosabb erőnléti edzéshez képest.

2. Több izomcsoportot fog egyszerre megcélozni.

& ldquo; Ez egy nagyon hatékony edzés, mivel két-négy mozdulatot csinálsz - például tartasz, lüktetsz, nyújtózkodsz - egyszerre minden mozdulatnál, & rdquo; Leonard azt mondja. Például a Bar Method osztályokban gyakorolhatja a & ldquo; gyémánt vízi sílécet. & Rdquo; Miközben az egyik kezével a rúdhoz kapaszkodik, a lábai gyémánt alakúak, sarka felemelt, míg a törzs ferdén áll (gondoljunk egy hátra hajló vízisízőre). Ez a lépés főként a négykerekét célozza meg, ugyanakkor kihívást jelent a borjakra, a combhajlításokra, a farizomra, a hasizomra és a hátsó felső izmokra is. Bónusz: & ldquo; Mindezen területek egyszerre végzett munkája a pulzusszám emelésében is segít, & rdquo; Leonard azt mondja.

3. Látni fogja, hogy teste megremeg, mint egy tál JELL-O.

& ldquo; Ez leggyakrabban a barre végzett combmunkánál történik, amikor hosszabb ideig izom (négyes) összehúzódást tölt el, miközben izometrikus tartást végez a munka fokozása érdekében, & rdquo; mondja Kira Stokes, az oktató és a Stoked sorozat és StokedC3BarreMAX . A remegés az izomfáradtság jele - izmaid azt mondják neked, hogy vannakérezve. Ha helyesen tanítják és csinálják, ez jó dolog. Kísértésbe eshet, hogy kiugrik a tartásból, ha remegni kezd, de próbálja meg magáévá tenni a remegést! & ldquo; Továbbá, ha előző nap megdolgoztatta az alsó testét, vagy dehidratált, ez növelheti az izmok remegésének valószínűségét, & rdquo; Stokes hozzáteszi.

4. Javítani fogja az elme-test kapcsolatát.

A barre osztály kisebb mozgásai újfajta tudatosságot hozhatnak a test felé, amelyet rendszeres erőedzésekkel nem vesznek igénybe - mondja Jessi Kneeland, a Greatist Expert, a Remodel Fitness . & ldquo; Ily módon a barre javíthatja a gyakran alulhasználott izmok izomaktivitását azáltal, hogy megerősíti a neuro-izmos (elme-test) kapcsolatot, & rdquo; ő mondja.

5. Lehet, hogy lefogy.

& ldquo; Voltak olyan tanítványaink, akik legalább 100 fontot vesztettek, akik a The Bar Method-ot használják, de ez annyira egyéni, & rdquo; Leonard azt mondja. & ldquo; Csak tisztában kell lennie testével, és ki kell derítenie, hogy mi a legjobb a fogyáshoz. & rdquo; És fontos megjegyezni, hogy amit eszel, nagyobb hatással lehet a fogyásra, mint amit csinálsz: A fogyás kilencven százaléka arról szól, hogy mit eszel és mennyit eszel, & rdquo; Leonard azt mondja. (Tipp: a lehető legkevesebb cukrot.)

Ráadásul, mint minden gyakorlatnál, a Barre is különböző módon befolyásolja a különböző testtípusokat. & ldquo; Míg egy képzett balerina vagy 6 & rsquo; 2 & rdquo; modell bejöhet, és néhány osztályban eredményeket láthat, valaki, aki a súlyával küzd, nem biztos, hogy olyan gyorsan látja a változásokat, & rdquo; Stokes mondja.

A testtípustól és a fittségi szinttől függően három hét-három hónap alatt változásokat fog látni és érezni, mondja Leonard - bár jelentős változás a testben és a jelentős súlycsökkenés több mint egy évig is eltarthat. Mindazon kemény munka megtérül, bár: & ldquo; Tanulóink ​​természetes fiatalosságot, erõt és kegyelmet, csodálatos, természetes testtartást és felemelt derriere-t fejlesztenek ki, & rdquo; Leonard azt mondja.

Az igazi üzlet

Más fitneszszakértők azonban nem annyira biztosak abban, hogy a barre a végső, mindenkinek megfelelő fitnesz csoda, aminek reklámozzák. & ldquo; Természetesen minden, ami mozgásra készteti az embereket, fantasztikus, & rdquo; mondja Adam Rosante , a The People & rsquo; s Bootcamp alapítója és a A 30 másodperces test . & ldquo; A barre órák pedig elősegíthetik a testtartás összehangolását, a fő erőt és a mobilitás fokozását - különösen, ha időnk nagy részét az íróasztalnál ülve töltik. & rdquo; Másrészt van néhány hátránya:

1. Lehet, hogy nem szerez funkcionális erőt.

& ldquo; Csak a barre osztályokban alkalmazott módszerekkel nem fog nagy funkcionális erőt építeni, & rdquo; Rosante azt mondja. A Barre órák hiányozhatnak összetett mozgások , mint a guggolás, a tüdő, a hajlított sorok, vagy a tisztítás és préselés, amelyek több izomcsoportot és ízületet érintenek. Ezek a funkcionális gyakorlatok segítenek abban, hogy erőt nyerj olyan mozdulatokhoz, amelyekkel valószínűleg találkozhatsz a mindennapi életben, például lépcsőn járáshoz, dobozok felvételéhez vagy élelmiszerek szállításához. & ldquo; Ráadásul az összetett mozgások maximális izomrostokat toboroznak, amelyek viszont a pulzusát vezetik át a tetőn. Ez nagyobb zsírvesztést jelent, & rdquo; Rosante azt mondja.

Számos márka, köztük a Barre3 és a The Bar Method, funkcionális, aerob mozgásokat ad hozzá repertoárjához. Az izmok fárasztása után izometrikus tartásokban a Barre3 diákok például funkcionális mozdulatokkal követik (gondoljunk a teljes tartományú guggolásra a pulzus kis impulzusait követve), amelyek szintén hozzáadnak bizonyos kardiókat. & ldquo; Nem akarjuk a testedet táncra edzeni - a testedet egy életre edzeni akarjuk, & rdquo; Lincoln azt mondja.

2. Nem hívod ki eléggé a szívedet.

A tipikus barre órákon végzett kardió nem elég a szív- és érrendszeri egészséghez és a testgyakorlás utáni kalóriaégéshez - mondja Stokes. Annak ellenére, hogy alacsony szintű kardiózást végez barre-ben, Stokes becslései szerint a tipikus barre-osztályban csak a maximális pulzus 40-50% -án dolgozik, amit bizonyít az a tény is, amit az óra után gyakran egyenesen vacsorázhat ( zuhanyozás nélkül).

Fordítás: Ha a cél a zsírégetés, akkor figyelembe kell venni a hiányátaz edzés utáni oxigénfogyasztás feleslege (EPOC)- amit általában utólagos égésnek nevezünk - amikor barre van, mondja Rosante. Minden olyan kalóriaégetés, amely az osztályban történik, véget ér, ha vége lesz. & rdquo;

3. Lehet fennsík.

A tested hozzászokik a barre osztályhoz, és anélkül, hogy nagyobb súlyokat kellene felvenni (a barre osztály súlyai ​​általában öt fontnál nagyobbak), akkor kiaknázod az erősebbé válás lehetőségét - mondja Kneeland. & ldquo; Mivel a következetes progresszív túlterhelés és a test kihívása az állandó fejlődés kulcsa, akkor valószínűleg egy kis ideig, majd fennsíkon láthatja az eredményeket. & rdquo;

Az elvihető

Ha szórakoztatónak és motiválónak találja a barre órákat, hajrá! Végül is nagyobb valószínűséggel fog ragaszkodjon egy gyakorlási rendhez ha élvezed. Fontolja meg testének finomhangolását, & rdquo; Stokes javasolja. Ha például sok erőnléti edzést végez és pörög, akkor jó ötlet hetente egyszer beépíteni egy barre osztály magas ismétlésű, csak testtömegű gyakorlatait. & ldquo; Az osztályok együttes létrehozása a lehető legvékonyabb, legjobb testet hozza létre, & rdquo; ő mondja.

erősítő szavak egy nőhöz

Hozzáadja Barre-t a rutinjához? A hét további két-három napján végezzen kardiózást, hogy felgyorsuljon a pulzusa, és adjon hozzá két-három erősítő edzést - javasolja Kneeland. (Szeretnénk szuperhatékonnyá tenni edzéseinket az ilyen anyagcsere-erőedzésekkelnagy intenzitású edzésotthon megteheti.)

Gyermekkorod gabonareklámjainak idézése, & ldquo; Mindez a kiegyensúlyozott reggeli része, & rdquo; Rosante azt mondja. & ldquo; Emelj, fuss, ugorj, jógázz, ússz, vegyen részt egy barre osztályban, táncoljon. Keverje össze rutinját, és tartsa mozgásban testét, miközben erőfeszítéseinek nagy részét olyan munkára összpontosítja, amely növeli az általános erőt és állóképességet. Tegye ezt, és alkalmas lesz az élet hegedűjére. & Rdquo;