Miért izzadok edzés közben?

Bár az edzőteremben való izzadás nem biztos, hogy ideális a dátum megtalálásához, mégisvankulcs a testhőmérséklet kezeléséhez és a hidratálás fenntartásához. Szóval ringassa a & ldquo; Éppen kiszálltam a zuhany alól & rdquo; nézz és izzadj meg!

& Rsquo; Megizzasztani - Miért számít

Előtt Snoop Dogg elkezd csepegni , térjünk át az alapokra: Az izzadás a hőmérséklet szabályozásáról szól. Amikor a test hőmérséklete emelkedik (például mondjuk egy forró nyári napon vagy intenzív edzés közben), a eccrine verejtékmirigyek rúgjon a sebességfokozatba, hogy testhőmérsékletünk stabil maradjon Az eccrine izzadásának mechanizmusai és szabályozói emberben . Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Környezet- és Élettudományi Tanszék, Nara Női Egyetem Bölcsészettudományi és Természettudományi Doktori Iskola, Nara, Japán; Belgyógyászati ​​Klinika, Texas Egyetem Délnyugati Orvosi Központ, Dallas, TX. Határok a biotudományban (Schol Edition). 2010. január 1.; 2: 685–696 .. Amint a test 98,6 fokot halad át, az agy s hipotalamusz (más néven a test termosztátja) kialszik - és nem, nem lehet egyszerűen lekapcsolni. Ez a mirigyek felszabadulását váltja ki sós keverék víz, nátrium-klorid és más elektrolitok Az eccrin izzadásának mechanizmusai és szabályozói emberben . Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Környezet- és Élettudományi Tanszék, Nara Női Egyetem, Bölcsészettudományi és Tudományi Doktori Iskola, Nara, Japán; Belgyógyászati ​​Klinika, Texas Egyetem Délnyugati Orvosi Központ, Dallas, TX. Határok a biotudományban (Schol Edition). 2010. január 1.; 2: 685–696 .. Amikor az izzadság elhagyja a bőr pórusait, elpárolog a levegőbe, és némi meleget vesz magával.

Tehát van értelme, hogy egy különösen kemény futás vagy megerőltető pick-up játék megnöveli a test hőmérsékletét és annak izzadásának szükségességét. A hőmérséklet szabályozása edzés közben. Gleeson, M. Sport- és Mozgástudományi Iskola, Birminghami Egyetem, Edgbaston, Anglia. Nemzetközi Sportorvosi Lap. 1998 június; 19. Kiegészítés: S96-9 .. De nemcsak a testhőmérséklet okozza az izzadást. Edzés közben, pulzus és vérnyomás növekedés, ami viszont a test kiszivattyúzását eredményezi több verejték . Ráadásul az ismételt gyakorlatok, mint például a súlyemelés, a test izzadtsága nélkül is képesek bekapcsolni az izzadságmirigyeket A bőrkeringés ellenőrzése edzés közben és a hőstressz alatt. Roberts, M. F., Wenger, C. B. orvoslás és tudomány a sportban. 1979 tavasz; 11 (1): 36-41. Még akkor is, ha a vérnyomás az edzőteremben töltött idő után csökken, a test gyakran folytatja az izzadtságot, mert az izmok ingereltek maradnak Az eccrine izzadásának mechanizmusai és szabályozói emberben . Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Környezet- és Élettudományi Tanszék, Nara Női Egyetem Bölcsészettudományi és Természettudományi Doktori Iskola, Nara, Japán; Belgyógyászati ​​Klinika, Texas Egyetem Délnyugati Orvosi Központ, Dallas, TX. Határok a biotudományban (Schol Edition). 2010. január 1.; 2: 685–696. A termoregulációs izzadási reakció enyhe hipertermia esetén az izom metaboreflex aktiválása során embernél. Kondo N, Tominaga H, Shibasaki M, Aoki K, Koga S, Nishiyasu T. Alkalmazott emberi élettani laboratórium, Kobe Egyetem, Japán Kobe Egyetem. A Journal of Physiology. 1999. március 1.; 515 (Pt 2): 591-8.

Vér, verejték és könny - a válasz / vita

Bár senki sem szereti ezt a ragacsos edzés utáni érzést, a verejték elengedhetetlen a jó edzéshez. És míg pletykálták hogy azok, akik izzadnak, mint a disznók, nem olyan formájúak, mint azok, akik szárazon maradnak, mint a sivatag, egyes tanulmányok szerint a fizikailag alkalmatlan nők kevésbé izzadnak, mint a formájú kohorszuk Bizonyíték a verejtékezés metaboreceptoros stimulálására normoterm és hőterhelés alatt álló embereknél. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Testmozgási és Környezetgyógyászati ​​Intézet, Dallas Presbiteri Kórház, Dallas, TX. A Journal of Physiology. 2001. július 15., 534 (Pt. 2): 605–11 ..

De még mindig úgy néz ki, hogy a férfiak izzadnak, a nők izzanak a kifejezés & rdquo; soha nem fog meghalni: Még a tudomány is azt sugallja, hogy a fitt férfiak jobban izzadnak, mint a fitt nők Bizonyíték a verejtékezés metaboreceptoros stimulálására normoterm és hőterhelés alatt álló embereknél. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Gyakorlási és Környezetgyógyászati ​​Intézet, Dallas Presbiteri Kórház, Dallas, TX. A Journal of Physiology. 2001. július 15., 534 (Pt. 2): 605-11 .. Egy tanulmány szerint a gomba kevesebb mirigyet termelt minden mirigyből, annak ellenére, hogy a férfi és női sportolóknak is ugyanannyi volt a verejtékmirigyük Bizonyíték a verejtékezés metaboreceptoros stimulálására normoterm és hőterhelés alatt álló embereknél. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Testmozgási és Környezetgyógyászati ​​Intézet, Dallas Presbiteri Kórház, Dallas, TX. A Journal of Physiology. 2001. július 15., 534 (Pt. 2): 605–11 ..

Egy dologban mindenki meg tud egyezni - elengedhetetlen a igyál sok vizet edzés előtt és után. És a kutatások azt sugallják, hogy a profi sportolók is nem isznak annyit, hogy hidratáltak maradjanak A fizikai edzés verejtékmirigy-válaszokra gyakorolt ​​hatásának nemi különbségei osztályozott gyakorlat során. Ichinose-Kuwahara, T., Inoue, Y., Iseki, Y. és mtsai. Az emberi teljesítmény kutatásának laboratóriuma, Oszakai Nemzetközi Egyetem, Moriguchi, Oszaka, Japán. Kísérleti élettan. 2010. október; 95 (10): 1026-32. Epub 2010. augusztus 9. Az elit profi futballisták izzasztó reakciója a melegben történő edzésre. Shirreffs, S. M., Aragon-Vargas, L. F., Chamorro, M. és mtsai. Sport- és testmozgástudományi iskola, Loughborough Egyetem, Leicestershire, Egyesült Királyság. Nemzetközi Sportorvosi Lap. 2005. március; 26 (2): 90-5. Hidratálás állapota serdülő judo sportolóknál a hőség edzése előtt és után. Rivera-Brown, A. M., De Félix-Dávila, R. A. Sportegészségügyi és testmozgástudományi központ az Albergue Olímpico-ban, Fizikai Orvostudományi, Rehabilitációs és Sportorvosi Tanszék, Puerto Rico Egyetem Orvostudományi Kar, San Juan, Puerto Rico. International Journal of Sports Physiology and Performance. 2011. augusztus 30. .. A testmozgás során a kiöntött verejték mennyisége gyakran nagyobb, mint a testbe vezető folyadékok mennyisége, ami kiszáradáshoz vezet. Ez megzavarja a test azon képességét, hogy szabályozza a hőmérsékletet, és károsíthatja a teljesítményt A hidratációs állapot hatása a hőszabályozásra és a kerékpáros dombmászásra. Ebert TR, Martin DT, Bullock N és mtsai. Élettani Tanszék, Ausztrál Sportintézet, Canberra, Ausztrália. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban. 2007. február; 39 (2): 323-9. Hidratációs hatások a hőszabályozásra és a hő teljesítményére. Sawka MN, Montain SJ, Latzka WA. Termikus és hegyi orvostudományi osztály, az Egyesült Államok Hadsereg Környezetgyógyászati ​​Kutatóintézete, Natick, MA. Összehasonlító biokémia és élettan A. rész: Molekuláris integratív élettan. 2001. ápr .; 128 (4): 679-90. Sportitalok, testedzés és verseny. von Duvillard, S. P., Arciero, P. J., Tietjen-Smith, T. és mtsai. Humán teljesítmény laboratórium, Egészségügyi és Emberi Teljesítmény Tanszék, Texas A&M Egyetem-Kereskedelem, Kereskedelem, Texas. Jelenlegi sportorvosi jelentések. 2008. július-augusztus 7. (4): 202-8 .. És ha nem vagy nagy rajongója a H2O-nak, a sportitalok is hozzájárulhatnak a test folyadékának feltöltéséhez. Mielőtt a vödör cukorral töltött sportitalokért nyúlna ( Gatorade showe r, valaki?) Ne feledje, hogy a sportitalnak mérsékelt mennyiségű glükózt és nátriumot kell tartalmaznia. Ezek a tápanyagok segíthet a testnek a folyadékpótlás felgyorsításában, és szénhidráttal látja el a dolgozó izmokat egy extra adag energiáért Folyadék- és elektrolitbevitel és veszteség az elit focistáknál edzés közben. Maughan, R. J., Merson, S. J., Broad, N. P. és mtsai. Sport- és mozgástudományi iskola a Loughborough Egyetemen, Leicestershire, Egyesült Királyság. International Journal of Sports Medicine and Exercise Metabolism, 2004. június; 14 (3): 333-46 ..

Fotó: Marissa Angell