Tudja Meg Az Angyal Számát
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.
Tudja a súlyzós edzés, a kardió edzés és a nyújtás fontosságát, de milyen gyakran gondol az agilitásának javítására?
Az agilitás az a képesség, hogy gyorsan mozoghatsz a lábadon, és az ilyen edzés beépítése a lábadba edzés rutin segíthet javítani a sebességet, megerősíteni az alsó testet és csökkenteni a sérülések kockázatát.
Plusz - tetszik nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) - komolyan megnöveli a kalóriaégetést, köszönhetően az összes extra izomnak, amelyet játékba hív.
Egy másik előny: Az agility edzés azszórakozás.
Valószínűleg ezért lát annyi sportolót és edzőt - mint Lita Lewis, képesített edző és U Kotex Fitness partner - koordinációs munkájuk közzététele olyan eszközök segítségével, mint a kúpok és létrák, az Instagram-on.
'Szeretem az agility edzéseket, mert egészséges egyensúlyt biztosít a súlyzós edzésemhez' - mondja Lewis. 'Ez a funkcionális mozgás lehetővé teszi, hogy úgy mozgassam a testemet, mint egy igazi sportoló.'
Még akkor is, ha nem a következő Serena Williams vagy Abby Wambach leszel, kamatozhatod az agility edzés előnyeit.
„Az agilitási létra edzései nagyszerűen alkalmasak az alsó test megcélzására gyorsan rángatózó izmok . Fejleszti az erőt és az állóképességet a combizmain és a csípőhajlítóin, valamint javítja az ízületek rugalmasságát ”- mondja Lewis.
Itt Lewis összegyűjti a 10 agilitási gyakorlatot egy körkörös edzéshez, amely felgyújtja az alsó testet, az egekbe szökik a pulzusod és komolyan megizzaszt (ez jó dolog!).
A legjobb rész? Kevesebb, mint 45 perc alatt ellenőrizheti a teendők listáját.
A lista használata: Szüksége lesz egy agility létra (amelyen megtalálhatja amazon kevesebb, mint 30 USD). Végezzen minden mozdulatot 60 másodpercig, és 20 másodpercig pihenjen a mozdulatok között. Miután befejezte mind a 10 gyakorlatot, pihenjen 2-3 percig, majd ismételje meg az áramkört kétszer összesen 3 sorozatig.
hogyan fejezze ki szeretetét szavakkal
1. Oldalsó ugrás agility létrával
Álljon a létra első négyzetétől balra, a lábak váll szélességben legyenek egymástól. Engedje le majdnem egy guggolásba, majd a sarkán hajtva pattanjon le a földről, és ugorjon át a létra négyzetére átlósan a lába előtt.
Azonnal pattanjon le ismét a földről, hogy ugorjon a létra tér jobb oldalára. Gyorsan haladjon előre. A létra végén fuss visszafelé a kiindulópontig. Ismétlés.
2. Két ugrás előre, egy ugrás vissza
Álljon az első létra téren, a lábak vállszélességben, térdre hajlítva, a törzs előre csuklósan. Hajtson keresztül a sarkakon, hogy előreugorjon két létra teret.
Leszállás után azonnal ugorjon vissza egy négyzetet. Haladjon tovább két négyzetet előre és egyet vissza. A létra végén fuss visszafelé a kiindulópontig. Ismétlés.
3. Guggoljon ki / ugorjon be
Álljon az első létra téren, a lábak váll szélességben legyenek. Ugorjon előre egy négyzetet, széttárva a lábakat, hogy egy guggolásban landoljon, a lábakkal a létra két oldalán.
Gyorsan ugorjon a következő térre, mindkét lábbal a létrán belül leszállva. Haladjon tovább. A létra végén fuss visszafelé a kiindulópontig. Ismétlés.
4. Egylábú előreugrás
Álljon a létra végén. Emelje fel a bal lábat a talajról, majd ugorjon előre a jobb lábán lévő négyzeteken keresztül. A létra végén fuss visszafelé a kiindulópontig, és ismételje meg. Tegyen 30 másodpercet az egyik oldalon, majd kapcsoljon.
5. Oldalsó dőlés
Álljon a jobb létra sínjével szemben. Ugorj a jobb lábadra, jobb lábbal az első négyzetben, bal lábbal pedig a létra előtt. Ugrás, lábbal váltás a levegőben, így a bal láb a téren van.
Ugrás és váltás újra, ezúttal előreugrva a következő térre. Ismétlés. A létra végén fuss visszafelé a kiindulópontig, és ismételje meg.
6. Oldalsó lépés lábujj érintése
Álljon az első létra négyzetében, a bal létrasín felé fordítva, kissé behajlított térdekkel. Ugrás a jobb lábbal két négyzettel előre, koppintson a bal lábujjával a jobb bokáig, majd ugorjon vissza a bal lábával egy négyzetet. Haladjon tovább.
A létra végén fusson vissza a kiindulási ponthoz, és ismételje meg. Tegyen 30 másodpercet az egyik oldalon, majd váltson irányt, hogy bal lábbal ugorjon.
mi az az istennőparti
7. Korcsolyázó orrcsapral a dobozban
Álljon a létra bal oldalán, a létrától elfordítva. Ugrás a jobb lábbal jobbra, mély lesüllyedésben leszállás és a bal láb jobb átkelése a bal lábujj megérintésével egy létra térre. Ugorj bal lábbal balra, és ismételje meg. Folytassa a váltakozást.
8. Deszka emelő
Kezdje fekvőtámaszban, kezével a létra négyzetén belül. Ugrás a lábak szélesre, a létrán kívülre, majd vissza. Sétáljon előre a következő térre, és ismételje meg. A létra végén fusson vissza a kiindulási ponthoz, és ismételje meg.
9. Széles, keskeny fekvőtámasz térden
Kezdje fekvőtámaszban térdén, kezével a létra két oldalán. Engedje le a mellkasát a földre, majd nyomja felfelé, és sétáljon kézzel a létrán. Sétáljon hátra, és ismételje meg.
10. Gyors lábak
Álljon a létra jobb oldalán kissé behajlított térdekkel és a törzs előre hajlóval. Érintse meg a bal lábat a létra négyzetébe, majd a jobb lábbal találkozzon, és gyorsan lépjen előre jobb lábbal. Haladjon tovább.
A létra végén fusson vissza a kiindulási ponthoz, és ismételje meg. Tegyen 30 másodpercet az egyik oldalon, majd kapcsoljon irányba, hogy a jobb lábát megérintsék a létra négyzeteibe.
Alsó vonal
Az agility edzés felpörgeti a vérét, és olyan izmokat fog érezni, amelyeket egy ideje nem érzett. Fogjon egy agilitási létrát (vagy próbálja ki anélkül a mozdulatokat!), És kezdje el felépíteni ezeket a reflexeket és rugalmasságot.
