„Ugh, olyan kövér vagyok!”: A tökéletes válasz minden alkalommal, amikor ezt hallja

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.

Képzelje el ezt: Egy tükör előtt állsz, és a barre óra után készülsz, amikor a haverod szorongatja középső tagjának húsát, és siránkozásba kezd állítólagos hatalmassága miatt.

'Ugh, olyan kövér vagyok' - mondja, mintha megnyugvást várna, hogy nem teljesen az. 'Bruttó.' (Még mindig teljesen nem.)

Vagy megragadhatja a sör egy haverjával, ekkor a sajátja felé sandít nem egészen Hemsworth törzs és megjegyzések: „Ember, tényleg gyakrabban kellene eljutnom az edzőterembe”, talán megbökdöst, hogy csilingelj a saját bizonytalanságoddal kapcsolatban.

E példák bármelyike ​​viszont te lehetsz. Lehet, hogy kiutat keres ebből “ Akvárium ”Stílusú félhomály önbizalomhiány.

Üdvözöljük a negatív testbeszéd világában, ahol valaha kevesen ismerjük igazán a helyes mondanivalót. Engedje meg, hogy idegenvezetői legyünk a kínosság nagy folyója mentén, és segítsünk eligazodni ezeken a sziklás vizeken.

Elvetemült gondolkodás: Tudomány és szégyen

Először oszlassunk el egy mítoszt: a „kövér beszélgetés” nem kizárólag a tizenéves lányok területe, ahogyan a sztereotípiák szerint egyesek elhinnék. A kutatások szerint mind a férfiak, mind a nők letették magukat. Engeln R et al. (2013) Testbeszéd az egyetemi férfiak körében: Tartalom, összefüggések és hatások. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23490553 Salk R és mtsai. (2011). „Ha kövér vagy, akkor alázatos vagyok!”: A kövér beszéd gyakorisága, tartalma és hatása az egyetemi nők körében. DOI: 10.1177 / 0361684310384107

És minden életkorú ember negatív testbeszédet folytat. Angel R, et al. (2014). A kövér beszéd demográfiája felnőtt nőknél: életkor, testméret és etnikum. DOI: 10.1177 / 1359105314560918

A konfrontáció felállítása önmagával biztos jele annak, hogy mindkét fél egy fájdalmas kiütés felé tart. Képzelje el a „ Küzdenek ”Ahol Nic Cage mindkét főszerepet játssza. Zavarba ejtő időre készülsz.

(Valójában ez alapvetően a film formájában létezik Alkalmazkodás , ”És nagyon jó. Lehet, hogy nem ez volt a legjobb példa. Akárhogy is, önmagával való beszélgetés senkinek sem segít.)

A megjelenésed szemétbeszéde ronthatja az önbecsülésedet, felpörgetheti társadalmi életedet szorongás , és növeli az étkezési rendellenesség kialakulásának kockázatát. Salk R et al. (2011). „Ha kövér vagy, akkor alázatos vagyok!”: A kövér beszéd gyakorisága, tartalma és hatása az egyetemi nők körében. DOI: 10.1177 / 0361684310384107 Ráadásul, ha más embereket hallgat a megjelenésükre, az csökkentheti elégedettségét saját testével. Salk R et al. (2011). A főiskolai nők közötti zsírbeszéd fertőző és káros. DOI: 10.1007 / s11199-011-0050-1

Akkor miért tesszük, ha rosszul érezzük magunkat?

„Egy olyan társadalomban élünk, amelynek szépségideálja olyan keskeny hogy kevés férfi és nő fér bele, és a legtöbben úgy érezzük, hogy a testünk nem elég jó ”- mondja a klinikai pszichológus Alexis Conason , PsyD. 'Ha mások számára kifejezzük, milyen szörnyűnek érezzük magunkat, akkor kétségbeesett kísérlet lehet arra, hogy jobban érezzük magunkat.'

mellbimbó piercing előnyei és hátrányai

Alapján Dana Harron , PsyD, a testképre és az étkezési rendellenességekre szakosodott pszichológus, aki önmegsemmisítő megjegyzéseket tesz a testsúlyával kapcsolatban, téves kísérlet lehet arra, hogy mások számára szimpatikus és nem fenyegető legyen.

„A nőket kultúránk alapozza megversenyezegymással - mondja Harron. „Amikor test-bash, akkor egy társadalmi nyilatkozatot is tesz, amely így szól:„ Nem vagyok fenyegetés. Utálom a combjaimat is. Tehát ne aggódj miattam - nem megyek ellened. ”

A férfiaknak és a nőknek egyaránt hamis az a benyomásuk, hogy a nők inkább egy gal barátot szeretnek, aki leereszti magát, mint aki azt mondja magabiztos .Britton LE és mtsai. (2006). Kövér beszélgetés és a test önbemutatása Kép: Van-e társadalmi norma a nők öndegradálódására? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18089227 215 női főiskolai hallgató tanulmánya azonban azt találta, hogy az embert szimpatikusabbnak értékelték, amikor az illető nagyobb bizalmat tanúsított, miközben beszélt a testéről. Compkins KB és mtsai. (2009). Társadalmi hasonlóság, megfelelőség és testbeszéd: Van-e normális vetélytársa a kövér beszédnek a női testkép-beszélgetések során? DOI: 10.1016 / j.bodyim.2009.07.005

Karen R. Koenig , M.Ed, a Szép lányok befejezik a zsírt , felhívja ezt az ellentmondást: „Néhány ember számára a szégyen sokkal kényelmesebb, mint a büszkeség, mert annyira ismerős érzés. Különösen a nők kapják meg azt az üzenetet, hogy nem elfogadható azt mondani, hogy „jól vagyok a testemmel”, ezért a hibáikra összpontosítanak, leteszik magukat, és önsanyargatóvá válnak, gyakran azt gondolva, hogy ez más embereket kényelmesebbé tesz. ”

Csak azt mutatja, hogy a negatív testbeszéd miatt az emberek rosszabbul érzik magukat, és lehet, hogy nem is hatékonyabb abban, hogy szimpatikusabbá tegyék. Esete: Lizzo követi .

Ha remekül érzed magad, ez a hangulat átkerül másoknak.

Állítsa le a negatív testbeszédet: Csendezze el a szégyent

Ha le akarjuk fejezni a negatív testbeszélést, fontos, hogy folytassuk a pozitív testbeszélést. A testünkben tetsző dolgok elhallgatása csak megerősíti azt az őrjítő normát, hogy rendben van, ha letesszük magunkat.

Ez nem azt jelenti, hogy azt kellene hazudnunk, hogy jól érezzük magunkat, amikor valójában nem. (Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a pozitív állítások megismétlése, ha nem hisszük nekik, néha visszaüthet, és még rosszabbul érezhetjük magunkat.) Wood JV et al. (2009). Pozitív önmegállapítások: egyesek számára hatalom, mások számára veszedelem. DOI: 10.1111 / j.1467-9280.2009.02370.x

A legjobb, ha szem előtt tartod, hogy valóban mit érzel, de ugyanakkor gyakorolod az önszeretetet.

Egyesek azonban úgy érzik, hogy nem tudnak őszintén hangot adnielégedettségtestrészeikről, amelyekről azt gondolják, hogy csak duzzadnak és szuper-duperek. (Például hálát adok az orromnak a sokéves szolgálatért, annak ellenére, hogy nehézkes a mérete.)

Lehet, hogy ezek az emberek hiányolják az első alkalmat arra, hogy erős példát mutassanak másoknak, akik látszatukkal ingatag talajon vannak - mondja Koenig.

Általánosságban elmondható, hogy amikor egy beszélgetés negatív testbeszéddé változik, mindig igazolhatja társának mondanivalóját, mielőtt áthelyezné a beszélgetést.

Ahelyett, hogy leírnád a fenékigényesség bármely szintjét, megfigyelheted (pontosan): 'Nem nevetséges, hogy mindannyian annyira foglalkoztatjuk ezt?' és hozzon fel egy új (sokkal érdekesebb) témát, például azt, hogy milyen jó lenne a „Face / Off”, ha Nic Cage valóban eljátszaná mindkét szerepet. (Teljesen megfordítottam ezzel kapcsolatos álláspontomat. Nem sajnálom.)

Koenig azt is elmondja, hogy teljesen rendben van, ha eltávolítja magát egy olyan helyzetből, amely kényelmetlenséget okoz, vagy szilárd elkötelezettséget vállal, hogy elkerülje a túl sok időt olyan emberekkel, akik a testük hibáinak tűnnek.

Azoknál a gyakori eseteknél, amelyeket látszólag nem lehet elkerülni, próbálkozzon ezekkel a játékot megváltoztató kifejezésekkel, hogy leállítsa a testalapozást.

1. Belső önbeszéd

A jelenet: Az edzőteremben való emelés közben lát egy olyan embert, akiről azt gondolja, hogy soványabb vagy fittebb, mint Ön. Az első impulzusod az, hogy felsorolod a fejedben mindenféleképpen, amihez képest elmaradsz - akár az öltözőben, akár később aznap este a barátokkal való italozás közben.

A megoldás: Kerülje a magával kapcsolatos negatív gondolatok hangos kifejezését. Nem számít, mennyire negatív a belső monológod, hangjának adása csak megerősíti feletted lévő hatalmát - mondja Koenig.

Sokkal jobb, ha ezeket az önbecsülést károsító gondolatokat amentálhigiénés szakemberakik segíthetnek abban, hogy eldöntsék, miért vonják el téged eleve.

'Ha rosszul beszélünk testünkről, elterelhetjük a figyelmünket azokról a mélyebb, kevésbé tudatos kérdésekről, amelyekkel nem akarunk szembenézni, és olyan dologra helyezzük a hangsúlyt, amelyet szerintünk ellenőrizni tudunk' - magyarázza Koenig.

2. Pletykahíradók

A jelenet: Egy partin egy barát félrehúzza Önt, hogy hangot adjon rosszallásának egy közös ismerős étkezési vagy mozgási szokásai iránt.

A megoldás: Kérdezd meg a rosszalló barátot: „Honnan tudjuk, hogy a testének mire van szüksége vagy amire nincs szüksége? Bélben vagyunk? Conason azt mondja.

Vagy elrugaszkodni a fizikától: „Nos, nem vagyok vele barátos, mert hogyan eszik, vagy mit csinál az edzőteremben. Szeretem, mert vicces, okos és hűséges, és a kedvenc pizza ízületem közelében él. '

És ha a társad továbbra is furcsán beszél, Koenig ezeket a bölcs szavakat javasolja: „Kellemetlenül összpontosítok arra, hogy mit esznek vagy mérnek mások. Ez valójában nem a mi dolgunk. Nem szeretem, ha megítélnek az alapján, amit én enni vagy mérlegelni . Ugye?

Ha a barátod továbbra is fennáll, szállítsd az igazi zingert: 'Nincs jobb dolgunk beszélni?'

3. Közösségi média

A jelenet: Lapozgatva a Twitter-hírcsatornádon, találkozol egy barátjának a testalkatával. Még akkor is, ha tartalmaz tippeket, amint azt a tweetek gyakran teszik, felmerülhet az önbizalom kétsége, amely aggodalomra ad okot.

A megoldás: Conason azt javasolja, hogy a következő módon küldjön privát üzenetet: „Láttam a bejegyzésedet, és úgy hangzik, mintha rosszul éreznéd magad a tested miatt. Mondja meg, ha szeretne valaha beszélni róla. Itt vagyok neked.'

4. Élelmiszer bűntudat

A jelenet: Most csomagoltad össze a vacsorát a barátokkal, és közülük egy vagy több kínoskodni kezdett azon, hogy salátán kívül mást evett, vagy „túl sok” desszertbe engedett. - Ez mind egyenesen a csípőmig fog menni! azt mondják.

A megoldás: Válasz: „Tudod, kiképeztünk minket arra, hogy aggódjunk ezekért a dolgokért, és én egyrészt annyira végeztem vele. Igyekszem nem megszállni az evést és a súlyt, és sokkal jobban érzem magam, ha nem. Ha eszel, csak élvezd! Szeresd önmagad.'

tl; dr

A negatív testbeszéd elkeverése azzal kezdődik, hogy Ön vagy a barát vesz részt benne. Kellemetlen érzés a bőrünkben, sajnos, nagyon normális.

De ha aktívan lerakjuk magunkat, játszunk a barátunk önkritikájának körében, vagy ha hízelgünk mások súlya és étkezési szokásai miatt, az senkinek (vagy akármelyiknek) nem tesz jót.

Ehelyett fegyverezd fel magad, hogy erõs maradhass: Készíts egyezményt közeli barátaiddal, hogy a panaszok megjelenésekor terelje el a hangsúlyt a testedrõl.

Olvassa el a hirdetők által a „tökéletesség” előállításának minden módját. Photoshop “ retusálás ' mentle a sínekről. A Snapchat és az Instagram szűrők a legkevésbé sem segítettek.

Ne fogadja el azt az elképzelést, hogy nem vagy elég csak azért, mert ez segíthet a vállalatoknak a termékek eladásában. Dolgozzon közben magán, persze, de tegye meg, mert jó érzés, nem azért, mert ettől jól nézhet ki.

Győződjön meg róla, hogy kedves magához, és új okokat tanul meg arról, hogy nagyszerű vagy minden egyes nap. A bizalom a legszexisebb Snapchat-szűrő mind közül. És bízz benne, hogy sokkal több van benned, mint az, hogy a ruhád hogyan illik, vagy hogy a törzsed, a combod vagy a karod milyen máshoz mér.

T úr halhatatlan szavaival: Quit yo ’negative self-jibba-jabba, bolond.

Elég volt belőled.