Tudja Meg Az Angyal Számát
Ha csak most kezdesz edzeni, akkor valószínűleg hallottad, hogy erősen edzened kell. Vagy ellenállásvonat volt? Vagy súlyokat emelni? Ack. Ez mind kissé zavaros, de könnyű kezdeni egy ilyen kezdő otthoni edzéssel, mint ez.
forró kérdéseket tedd fel a barátodnak
Ebben a 25 perces órán kezdő erőgyakorlatokat hajt végre, amelyek egyszerre több izomcsoportot is megdolgoznak. Az eredmény? Hatékonyabb, erőnövelő edzés, amely kevesebb időt igényel. Ráadásul az oktató elmagyarázza, miért fontos az erőnléti edzés a csontsűrűség, a testösszetétel, az anyagcsere és az egészségi állapot szempontjából. Tehát olyan, mint egy edzés és egy 101 osztály, amely elmagyarázza az alapokat, egybe csomagolva. A kézi súlyok választhatók ebben az osztályban. Csak nyomja meg a játékot a kezdéshez.
Összefoglalva: A kézi súlyok nem kötelezőek ehhez a videóhoz. Ha nincs otthon súlya, az ellenállás növelése érdekében leveskannákat vagy vizes palackokat használhat.
Bemelegítés:
Láblengés, mindkét oldal
Guggolás a Vissza csap
Oldalsó lábemelés
Mellkasnyitó
Kar lehúzható
Hátramenet
Edzés:
Állandó rezsicsökkenés
Levág
Állandó oldalsó ropogás göndörrel
Fordított légy
Lunge sajtóval
Deadlift
Sumo zömök kalapács göndör és sajtó
Oldalsó emelés
Single Heel Tap
Deszka
Nyugodj le:
Csípőfeszítés
Mellkasnyitó
Hátsó nyitó
Felső nyújtás
Quad Stretch
IT Band Stretch
További rövid és hatékonyabb otthoni edzéseket keres? Grokker több ezer rutinja van, így soha nem fog unatkozni. Bónusz: Korlátozott ideig a Greatist olvasók 40 százalékos kedvezményt kapnak Grokker Premium (csak havi 9 dollár) és az első 14 napjuk ingyenes. Iratkozz fel most !
