Tudja Meg Az Angyal Számát
Az egészséges fogyás nem egy skálán szereplő számról szól, hanem arról, hogy hogyan érzi magát belül. A kizárólag diétákra és fontokra összpontosító összeomlási diéták, „gyors javítások” és fogyókúrás célok gyengének és kiszolgáltatottnak érezhetik testünket.
A jobb súlycsökkentő eszköz a helyes gondolkodásmód - és nincs jobb módszer az elméd központozására, mint mély lélegzetet venni.
Íme néhány alapvető légzési technika, amellyel a legjobban érezheti magát - és kinézhet.
A légzés alapjai
Hihetetlen azt gondolni, hogy egy olyan egyszerű dolog, mint a lélegzetünk, ilyen mélyreható hatást gyakorolhat a wellness szintünkre, de ez igaz! Legutóbbi tanulmányok kimutatták, hogy a megfelelő légzés csökkenti a testünk stressz hormonjainak szintjét, ellazítja az izmokat, és elősegíti az anyagcsere magasabb arányát.
A megfelelő légzés is segít nekünk fenntartani az egészséges gyakorlatokat amelyek enyhítik a stresszt, és már megszokták az egészség elősegítése a keleti kultúrákban sok éven.
hogyan csináljunk hamis kakilt tréfát
A kulcsszó a „megfelelő”. Ha hiszed, ha nem, sokan voltunk „rossz” légzés éveken át. Mindannyian használhatnánk egy frissítőt arra, hogy mit jelent a helyes légzés; próbálja ki ezeket a gyakorlatokat a kezdéshez.
Mély lélegzés
A mély légzés, más néven rekeszizom, ahol mély lélegzetet vesz, hogy megtöltse mindkét tüdejét, és lehetővé tegye a gyomor felemelkedését. Eleinte természetellenesnek érezheti magát, mivel sokunkat (főleg a nőket) megtanítottak mindig lapos has tartására.
Azzal, hogy nem lélegezzük be a hasunkat, elősegítjük a sekély légzési szokásokat, amelyek viszont elősegítik a feszültséget és a szorongást. A testben a feszültség és a stresszhormonok megtartása megnehezítheti a fogyást.
Egy kis tanulmányban akik diafragmatikus légzési gyakorlatban vettek részt, az anyagcsere sebessége is magasabb volt, ami elősegíti az emésztést.
Alternatív orrlyuk légzés
Az orrlyuk alternatív légzése a jógában gyakori légzési gyakorlat. Itt tartod lenyomva az egyik orrlyukat, mély lélegzetet veszünk be és ki, majd felcseréljük az oldalt, hogy lélegezzünk be és ki az alternatív orrlyukon.
Ez a gyakorlat segít átképezni hogy az orrodon keresztül lélegezz, nem pedig a szádon keresztül, ami bizonyítottan befolyásolja az alvás minőségét és megnehezíti az étel megfelelő emésztését , ami súlygyarapodáshoz vezet. Az orrlyuk alternatív légzése növeli a légzési fókuszt is - őszintén szólva, csak nagyon jó érzés!
Összeszorított ajak légzés
Az elhúzott ajak légzése lehetővé teszi a lélegzetének jobb ellenőrzését azáltal, hogy lelassítja és szándékosabbá teszi. Javítja a tüdeje mechanikáját és újjáépíti testének szokását, hogy mélyen lélegezzen.
Nagyon ajánlott azoknak, akik COPD-ben, asztmában vagy más, a tüdőt érintő egészségi állapotban szenvednek. Még jobb - növeli a testtűrésünket , ami minden bizonnyal hasznos, amikor megpróbálunk lefogyni.
Egy megerőltető edzés után akár azt is tapasztalhatja, hogy az összeszorított ajkakon keresztül automatikusan lélegzik, hogy csillapítsa a stresszreakciót és visszanyerje a lélegzetét.
Senobi légzés
A Senobi a nyújtózás japán formája, amelyről kiderült, hogy a „Első vonalbeli kezelés” elhízás esetén .
A Senobi légzéséhez hasonlóan a Senobi légzés is csökkenti a stressz hormonok szintjét a szervezetben. Valójában egy 40 nőben végzett tanulmány megállapította, hogy a Senobi gyakorlása növelte mind a hormonok kiválasztását a vizelettel, mind a szimpatikus idegtevékenységet, ami felelős a tested 'harc vagy menekülés' válaszáért.
A megfelelő légzés önmagában nem vezet fogyáshoz - a kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres testmozgás és a stressz idején az öngondoskodás kulcsfontosságú a nagyszerű megjelenéshez és érzéshez. A helyes légzés azonban lelassítja elméd mozgását, és segít időt szakítani a fogyás céljának eléréséhez szükséges egészséges döntések meghozatalára.
Hogyan lehet elkezdeni a légzést a fogyás érdekében
Amikor új gyakorlatot kezd el, fontos, hogy ésszerű célokat tűzzen ki és kezelje az elvárásait egy új szokás felépítése során. B.J. Fogg, a Stanford kutatója és a könyv szerzőjeApró szokások, hangsúlyozza annak fontosságát, hogy apró szokásokkal kezdjük, mielőtt a nagyobbakra építünk.
Kezdje kicsiben egy olyan céllal, amelyet tud, hogy eltalálhat - talán 1-2 percig tartó légzési gyakorlat, amikor felébred és újra lefekvés előtt. Miután kialakította ezt a szokását, naponta 3-4 alkalommal, 5 percig dolgozhat - ébredéskor, ebédnél, a munkanap végén és ismét lefekvés előtt.
Próbáljon a mindennapos eseményekre összpontosítani (ébrenlét, alvás, evés), nem pedig az óra bizonyos időpontjaiban, mivel a legtöbb nap kiszámíthatatlan lehet - különösen stressz idején, amikor a legnagyobb szükség van a lélegzetelállító munkájára!
kérdéseket feltenni egy harmadik randevúnál
Tara Parker-Pope, a Well alapító szerkesztője , azt javasolja, hogy kösse össze új szokását egy már meglévővel, hogy ezáltal gyorsabban be tudja erősíteni a szokást minden nap.
Tehát próbáljuk ki! Keressen egy kényelmes és csendes helyet, állítson be egy időzítőt, csukja be a szemét, és kezdjen dolgozni a lélegzetén.
Ha készen áll a szintre lépésre, adjon hozzá jóga pózokat, mantrákat és meditációkat a gyakorlat fokozása érdekében. De ezek nem szükségesek a mély légzés munkájához. Csak annyi kell, hogy a lassú, sima légzésedre koncentrálj.
tl; dr
A helyes légzés kimutatta, hogy elősegíti a fogyást azáltal, hogy csökkenti a stressz hormonok szintjét és növeli az anyagcsere sebességét. Kiegyensúlyozott étrenddel, testmozgással és öngondoskodással kombinálva a légzés segíthet a fogyás céljainak elérésében és fenntartásában.
