Fitnesz

Túl sokat tudsz gyakorolni?

Tudja Meg Az Angyal Számát

A testmozgás egészséges (és talán mégaddiktív), de ha elütünk az edzőterembe, van-e olyan dolog, hogy túl sok? Ha a testmozgás mennyisége meghaladja a test helyreállítási képességét, ahelyett, hogy gyorsabbá és erősebbé válnánk, valójában a végén lassabban és gyengébben (nem beszélve a betegről és a sérültről). Tehát pihentesse azokat a fáradt izmokat, és tanulja meg a figyelmeztető jeleket, amikor a testnek elegendő - vagy akár túl sok - van A túledzett szindróma a sportolóknál: stresszel kapcsolatos rendellenesség . Angeli A, Minetto, Dovio A, Paccotti P. Általános Orvosi Klinika, Klinikai és Biológiai Tudományok Osztálya, San Luigi Kórház, Orbassano, Torino, Olaszország. Journal of Endocrinological Investigation; 2004. június; 27. (6): 603-12. A túledzett szindróma gyakorlati megközelítése . Pearce PZ. A Rockwood Klinika, Spokane, WA. Jelenlegi sportorvosi jelentések; 2002. június; 1 (3): 179-83.

Ez fáj? - A tudás szükségessége

Sokak számára a tréning szórakozása azzal jár, hogy stabilan érjük el céljainkat, legyen az bajnoki csapat vagy a súlyzó egyéni legjobbja. Néha azonban valóban lökhetjük a testünketiskemény, ami állapotát krónikus fáradtság és a túlképzésnek nevezett csökkent teljesítmény. És bár a nagyon intenzív testmozgás növelheti annak valószínűségét, hogy kicsit túl messzire tolják a dolgokat, minden formájú, méretű és sportágú sportoló - futók a súlyemelőknek - fogékonyak. A haladás hiánya gyakran a túlképzés első jele , jelezve, hogy valószínűleg ideje elvégeznie néhány módosítást az engedélyezéshezjobb gyógyulás(és talán tartson egy jó szellemi szünetet is) A túlképzés diagnózisa - Milyen eszközeink vannak? Urhausen A, Kindermann W. Sport- és Preventív Orvostudományi Intézet, Klinikai Orvostudományi Kar, Saarlandi Egyetem, Saarbruecken, Németország. Sport gyógyszer; 2002; 32 (2): 95-102. De a túledzés tünetei között számos egyéb fájdalom és látszólag minden más bosszúság szerepel:

  • Achey Breaky Heart . A nyugalmi pulzus és a vérnyomás jelentős ingadozásai A túledzett szindróma áttekintése - a jelek és tünetek felismerése . Johnson MB, Thiese SM. Journal of Athletic Training; 1992; 27 (4): 352-4. Jelezheti, hogy a testnek több pihenésre van szüksége. Néhány megfigyelési kutatás azt is sugallja, hogy a krónikus állóképességi edzés hozzájárulhat a szabálytalan pulzusszámhoz Aritmiák kockázata 52755 távolsági sífutóban: kohorszos vizsgálat . Andersen, K., Farahmand, B., Ahlbom, A. és mtsai. Orvostudományi Tanszék, Uppsala Egyetemi Kórház. European Heart Journal. 2013. június 11. A pitvarfibrilláció elősegítése állóképességi gyakorlattal: demonstráció és mechanisztikus feltárás állatmodellben . Gausch, E., Benito, B., Qi, X. és mtsai. Montreali Szívintézet és a Montreali Egyetem. J Am Coll Cardiol. 2013. július 2.; 62 (1): 68-77 .. Noha a rengeteg testmozgás és a pulzusproblémák közötti kapcsolat nem teljesen érthető - vagy elfogadott -, az a legjobb, ha az észrevehető rendellenességeket komolyan veszi, ha azok bekövetkeznek.
  • Mozogni fáj . Krónikus fájdalom - még a testmozgás után napokkal is - és nagyon lassú felépülés az árak szintén általános figyelmeztető jelek.
  • Jaj! Folyamatosan megsérül? A túlképzés megnövekedett valószínűséghez vezethet sérülés . Ugyanez vonatkozikmegfázás és fertőzések.
  • Nincs büfé . Az étvágy vagy a súly drámai ingadozása azt jelentheti, hogy a testet krónikusan túlterhelik A túledzett szindróma áttekintése - a jelek és tünetek felismerése . Johnson MB, Thiese SM. Journal of Athletic Training; 1992; 27 (4): 352-4.
  • Nem elég Zzzs . A túledzés a mi zavarainkat is megzavarhatja alvási szokások , ami még nehezebbé teszi a test számára a felépülést Túlképzési szindróma: gyakorlati útmutató . Kreher, J. B., Schwartz, J. B. Sports Health. 2012 március; 4 (2): 128-138 ..

Pihenés oka - cselekvési terve

Az edzés lebontja a testet, ésidőt vesz igénybe a felépüléshezlehetővé teszi, hogy erősebben és gyorsabban épüljön fel, mint korábban. Azt jelenti a szabadnapok gyakran ugyanolyan fontosak, mint a napok , és annak biztosítása, hogy a rutin lehetővé teszi a K + F-t, kulcsfontosságú az előrelépéshez. Íme néhány más tipp, amelyek segítségével bárki elkerülheti a túledzettséget Túledzési szindróma: Útmutató a diagnózishoz, a kezeléshez és a megelőzéshez . Hawley CJ, Schoene RB. A Texas Orvostudományi Egyetem Egészségügyi Szolgáltatásainak Sportorvosi Klinikája, Austin, TX. Az orvos és a sportorvoslás; 2003. június; 31 (6): 25-31. Edzés és túledzés: áttekintés és kísérleti eredmények az állóképességi sportokban . Lehmann MJ, Lormes W, Optiz-Gree A, Steinracker JM, Netzer N, Foster C, Gastmann U. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness; Ulmi Egyetemi Orvosi Kórház Sportorvosi Osztálya; 1997 márc.; 37 (1): 7-17 .:

  • Keverd össze . Ha ugyanazt csinálod újra és újra, stresszt jelenthet a test és az elme számára. Egy kis változatosság segít a dolgok frissen tartásában, és ha kész helyesen akár eredeti céljaink elérésében is segíthet.
  • Óvatosan növelje az intenzitást . Ha egy futó ma csak egy mérföldet tud futni, akkor nagy eséllyel nem hódítanak meg holnap maratont. Tervezzen, hogy minden nap kis lépéseket tegyen e célok felé, egy-egy font vagy méter Az ellenállóképzés alapjai: Haladás és testgyakorlás . Kraemer WJ, Ratamess NA. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban. Human Performance Laboratory, Kinesiológiai Tanszék, Connecticuti Egyetem, Storrs, CT, USA; 2004. április; 36 (4): 674-88.
  • Töltsön fel okosan . A gépek nem működnek jól megfelelő tüzelőanyag nélkül. Győződjön meg rólaétrendi választásokilleszkedjen a gyakorlat típusához és a céljaihoz.
  • Rengeteg alvás . Mindannyiunknak szüksége van a miénkrepihentető alvás, és a fáradt izmok is. Tervezzen legalább nyolc órányi alvást éjszakánként az optimális gyógyulás érdekében.
  • Nyugi . A mindennapi stressz befolyásolhatja az edzőteremben nyújtott teljesítményünket, ezért fogd meg astressz labdaésmosolyogj gyakrabbanhogy felfrissültebbnek érezze magát.

Már túledzett? Fontolja meg, hogy szánna még egy kis szabadságot. Míg a megfelelő pihenés mennyisége az egyéntől függően változik, de egy-két hét valószínűleg időt ad a testnek a feltöltődésre, hogy gyorsabban, erősebben és jobban kipihenjen, mint valaha Túledzés az állóképességi sportolóknál: rövid áttekintés . Lehmann M, Foster C, Keul J. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban. Egyetemi Orvosi Kórház, Sport- és Teljesítménygyógyászati ​​Osztály, Freiburg, Németország. 1993. július; 25. (7): 854-62.