Tudja Meg Az Angyal Számát
A tested folyamatosan visszajelzést ad.
De te vagyhallgat?
Könnyű ennyire belekötni az enni próbálkozásba & ldquo; helyes & rdquo; hogy abbahagyjuk az étkezést a megfelelő módonnekünk. A probléma egy része abban a tényben rejlik, hogy elsöprő többlet ellentmondásos információ található arról, hogy mi az, ami tiszta, & rdquo; & ldquo; egészséges & rdquo; az evés valójában azt jelenti (Ha valamennyit töltött a táplálkozás kutatásával, vagy evett, hogy jobb testet építsen, pontosan tudja, miről beszélek.). Ez az információs túlterheltség zavarodottságot, tehetetlenséget és teljesen érintkezés nélkül hagyhat minket azzal, ami valójában jót tesz a testünknek.
Üdvözöljük a Nutrition Insanity nevű előadásomban.
Csak mi az a táplálkozási téboly & rdquo ;?
Hogy megértsem, mit értek a táplálkozási téboly alatt, & rdquo; használjunk egy gyors Google-keresést. Néhány percnyi keresés rengeteg információt szolgáltat számunkranem tennia következő:
- Ne egyél gyümölcsöt
- Ne egyél húst
- Ne egyél tojást
- Ne egyél vajat
- Ne egyél babot
- Ne egyél gabonát
- Ne egyél tejterméket
- Ne egyél keresztesvirágú zöldségeket
- Ne igyon kávét
- Ne használjon szakaszos böjtöt
- Ne számoljon kalóriát, és ne mérje meg az ételt
- Ne egyél zsírt
- Ne egyél szénhidrátot
De itt van a dolog: ugyanolyan könnyedén találhat azonos mennyiségű információt, állítva, hogy Önkellene csinálnia fentiek mindegyike. Ugyanez vonatkozik számtalan egyéb táplálkozási és nem táplálékra.
Mivel helyesen akarjuk táplálni magunkat, és erős, egészséges testeket akarunk építeni, amelyek ugyanúgy működnek, mint amilyenek, kinézünk, ezért folyton a „helyes” keresést keresjük. válaszokat. De végül sokan zavartan végzünk, mint valaha, és az analízis bénulása sújtja - az erőtlenség érzése, amely annyi ellentmondásos üzenet hallatán áll, hogy mit (és hogyan) kellene vagy nem kellene ennünk.
rinko kikuchi Instagram
Ez a táplálkozási őrültség következménye, és ez sok olyan ember, akit érdekel az egészség és a táplálkozás, magam is , megtapasztalt. Minden kutatásunk és kísérletezésünk után is elgondolkodunk azon, hogy mi a fene együnk, és hogyan együnk? & Rdquo;
Mi a Nutrition Insanity kúra?
Az egészségesebb test étkezéséről egyszerűsített, józan észszerű megközelítést javasolok. Úgy gondolom, hogy a legfontosabb információ, amelyet fel kell használni annak eldöntésekor, hogy mit és mikor együnk, a saját testünktől származik. A baj csak az, hogy sokan abbahagytuk a testünk hallgatását. Ehelyett a hangjukat elnyomja az összes ellentmondásos információ, amely úgy tűnik, hogy minden irányból és mindenkor érkezik hozzánk.
A jó hír az, hogy azvanmegtanulják, hogyan hallgassunk újra testünket. Aztvanlehet finom ételeket enni, elégedettnek érezni magunkat, és elérni testalkatunkat és teljesítménycéljainkat - mindeközben visszanyerjük józan eszünket.
Megtanulni hallgatni a testét
Hatalmas adag józan észt alkalmazhatunk a táplálkozásra, ha testünket háromféleképpen hallgatjuk.
Először: Egyél, ha éhes vagy
Éhesen ébred reggel? Akkor egyél. Nem éhes első dolog, miután felébredsz? Akkor ne egyél. Csak azért, mert valaki ételt kínál, vagy technikailag az ebéd ideje & rdquo; (vagy bármely más étkezés) nem azt jelenti, hogy tégedvanenni. Egyél, ha valóban éhes vagy. Ellenkező esetben várja meg, amíg nem lesz.
Ez egy nagyszerű módja annak a felesleges stressznek a csökkentésére, amely abból adódhat, hogy azt gondolja, hogy muszáj & rdquo; csináljon valamit, például reggelizzen vagy ebédeljen, csak azért, mert az a napszaknak megfelelő & rdquo ;. Akkor eszünk, amikor éhesek vagyunk, nem pedig akkor, amikor feltételezzük; - nagyobb rugalmasságot biztosít a napi menetrendünkben - többé nem kényszeríted magad ebédszünet tartására délben, ha 2: 00-ig vagy 3: 00-ig nem vagy éhes, és nem korlátozhatod többé magad 7: 00-kor, ha ez & rsquo; s amikor a tested enni kér.
Az étkezés, amikor valóban éhes, kevesebb stresszt jelent, jobb kapcsolatot ápol a testével, és nincs több véletlenszerű korlátozás arra vonatkozóan, hogy mikor lehet és nem lehet enni. Időszak.
Kettő: Hagyd abba az evést, ha elégedett vagy - és mielőtt betöltenéd
Nem kell ennünk, amíg a kényelmetlenség határán vagyunk. Akkor hagyhatjuk abba az evést, ha elégedettek vagyunk, és mielőtt megtömnénk,mert újra ehetünk, amikor csak éhesek vagyunk.
Amikor a legtöbb ember a fogyókúrára gondol, feltételezi, hogy állandó nélkülözési állapotban lesz - ez pedig étkezés közbeni túlevéshez vezethet, mivel mi nem vagyunk megengedve & rdquo; legalább három órán át enni egy másik ételt (vagy bármilyen tetszőleges számot igényel egy diéta). Ezzel szemben annak tudata, hogy szabadon fogyaszthatunk, valahányszor éhesek vagyunk, segít abban, hogy rájöjjünk, nincs szükségünk rengeteg étel egyszerre elfogyasztására.
Természetesen fontos megjegyezni, hogy van különbség az éhségért való étkezés és az unalomból vagy más érzelmekből való evés között. Észreveszi, hogy ennivalót kap, amikor szorong, unatkozik, magányos vagy ideges?Hogyérzelemből eszik.
Az érzelmi étkezés kezeléséhez fontos, hogy étkezés közben figyeljen, vegye észre az étkezési szokásait, és tanulja meg azonosítani azokat az időket, amikor a fizikai éhségtől eltérő okból a legvalószínűbb ()élelmiszer naplózáshihetetlenül hasznos eszköz annak tisztázásához, hogy miért eszel).
Miután megtudta az érzelmi étkezési kiváltó okait, itt az ideje, hogy az étkezést valamilyen más megoldással helyettesítse egy adott problémára. Unott? Menj, csinálj valamit, ami tetszik. Magányos? Hívjon egy barátot, vagy találkozzon velük egy kávézóban. Stresszes vagy frusztrált? Tudomásul veszi érzéseit, és ha teheti, foglalkozzon a problémával. Ha nem tudod, akkor próbáld elengedni az aggódást.
Egyél, ha éhes vagy. Állj meg, ha elégedett vagy. Tudd, hogy újra megeheted, ha éhes vagy. Szóljon érzelmeire, és ne nyugtassa meg őket étellel. Lehet, hogy kell egy kis türelem (és mindenképpen lesz egy tanulási görbe), de végül ilyen egyszerű.
szemhéjfesték sötétzöld szemekre
Három: Figyeljen arra, hogyan érzi magát étkezés után
Ez a pont különösen fontos. Ha legközelebb eszel, akkor figyelj oda igazán utána. Feszültnek érzi magát? Letargikus? Puffadt? Szénsavas? Ügyeljen arra, hogy bizonyos ételek és élelmiszercsoportok hogyan érzik magukat. Ha egy adott étel szörnyűnek érzi magát, hagyja abba az ételt (vagy legalább egye meg ritkábban). Ha egy étel energikusnak és tápláltnak érzi magát, egyen rendszeresen. Könnyű borsó.
Sokan el fognak olvasni egy cikket, amelyben azt állítják, hogy a zsírvesztés és az egészséges élet egyetlen módja egy bizonyos étel vagy élelmiszercsoport teljes elkerülése - és sajnos sokan követik ezt a tanácsot anélkül, hogy megkérdőjeleznék annak értékét saját életükben. Heck, én magam is bűnös voltam ebben. Végül is mi csak azt próbáljuk megtenni, aminek igaza van. & Rdquo; De ahelyettnemenni valamit csak azért, mert olvastunk róla egy cikkben, mi lenne, ha hagynánk a testünket dönteni?
Saját tapasztalatból elmondhatom, hogy a testem által nyújtott visszajelzések meghallgatása az egyik leghatékonyabb eszköz az egészségem és a közérzetem fenntartására. Az elmúlt évben megtanultam, hogy mely ételek okoznak nagyszerű érzést, és melyek azok, amelyek nem túl nagyszerűnek érzem magam. Ennek eredményeként többet eszem meg azokból a dolgokból, amelyek pozitív hatást gyakorolnak, és minimalizálom azokat, amelyek nem. A végeredmény sokkal nagyobb vibrálás és egész egészség volt, mint amit a testem hallgatása előtt tapasztaltam.
Ennek ellenére fontos megjegyezni, hogy egyes élelmiszerek akkor is egészségügyi problémákat okozhatnak, ha nem okoznak észrevehető mellékhatásokat. Mint mindig, minden szabály alól vannak kivételek, és fontos, hogy konzultáljon orvosával, ha bármikor aggályai vannak az étel érzékenységével vagy más egészségügyi problémákkal kapcsolatban.
Hibaelhárítás
Elsőként ismerem el, hogy a testére hallgatni könnyebben meg lehet mondani, mint megcsinálni. Valójában magam is megijedtem, hogy kövessem a fenti tippeket a rendezetlen étkezési szokásokkal küzd több mint három évig. énakartahogy hallgathassam a testemet, de a túlevés és az OCD étkezési szokások után úgy éreztem, hogy már nem tudom azonosítani a testem igazi éhségét, teltségét vagy egyéb jelzéseit.
Ha hasonló helyen jársz, vagy bármilyen okból aggódsz, amiért nem lesz képes megkülönböztetni az éhséget és az érzelmeket, arra ösztönzem Önt, hogy mindenképp próbáljon hallgatni a testére. Mint sok mindenben az életben, türelemre is szükség lehet, de a kipróbálás, a tévedés és egy kis önérzet a legjobb út a testével való egészségesebb kapcsolat felé.
Minél többet hallgatsz, annál több visszajelzést fog adni a tested - és visszalépsz a táplálkozási észhez.
