Egészségi Állapot

Szakítania kell a joghurttal, ha cukorbetegsége van?

Tudja Meg Az Angyal Számát

cukorbetegség és joghurt

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.

Jeff goldblum felesége Emilie

A joghurtnak jelenleg sok ellentmondó sajtója van - jó? Ez rossz? És mi van akkor, ha cukorbetegségben szenved? A válasz általában bonyolult.

De ne félj! Ha a joghurtfajtákat gyorsabban éli át, mint a T Swift a barátjain keresztül, akkor itt vagyunk, hogy segítsünk kideríteni, melyik fajták érik meg az időt, melyeket a legjobb elkerülni, és melyek az ideje, hogy végleg szakítsanak. (Dákó Tudtam, baj van veled .)

Általános irányelvek a joghurtos nassoláshoz cukorbetegség esetén

Jó hír: A szakértők a joghurtot a cukorbetegek egészséges étrendjének tartják. A legfontosabb a megfelelő fajta kiválasztása.

A krémes dolgokcsinálszénhidrátot tartalmaz, amelyeket figyelnie kell, ha megpróbálja kezelni a vércukorszintjét. De sok cukorbetegség-barát tápanyag is van benne, például fehérje, kalcium és D-vitamin fontos előnyei mint az alacsonyabb szisztolés vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának csökkenő kockázata.

Mivel erjesztett étel, a joghurt gazdag olyan jó baktériumokban, amelyek elősegíthetik az egészséges bélrendszert - ami kulcsfontosságú tényező is lehet a cukorbetegség kezelésében.

És mi van a gyümölcsös joghurttal - egészséges választásnak kell lenniük, igaz? Nem mindig.

Még akkor is, ha a joghurtot gyümölcsökkel ízesítik, jó eséllyel tartalmaz hozzáadott cukrot, amelyek növelhetik a szénhidrátok számát és túlságosan megemelhetik a vércukorszintet. Jobb, ha magad mögött hagyod a gyümölcsös fajtákat. Ehelyett próbáld meg saját gyümölcsödet sima joghurtba keverni.

Ugyanez vonatkozik a joghurtokra is mesterséges édesítőszerek , amely a megállapítások szerint hozzájárulhat a glükóz intoleranciához, vagy megnehezítheti súlyának kordában tartását.

Ha még mindig nem biztos abban, hogy egy adott joghurt megfelel-e a számlának, akkor csak ellenőrizze a tápértékjelölést. A cukorbetegség-barát joghurtoknak kevesebb, mint 15 gramm összes szénhidrátot és kevesebb, mint 10 gramm cukrot kell tartalmazniuk.

A 8 legjobb cukorbetegség-barát joghurtfajta

Oké, így a sima, ízesítetlen joghurtok a leginkább kóser lehetőségek. De mi a helyzet a joghurt különböző stílusaival - bizonyos típusok egészségesebbek, mint mások? A hagyományostól a görögig az olyan divatos lehetőségekig, mint a kefir és a Skyr, íme egy pillantás a legjobb lehetőségekre.

1. görög joghurt

A Beyoncé a joghurtok közül a görög a leggyakrabban az egészséges ételek talapzatán elhelyezett stílus. Ez a joghurtstílus megerőlteti a több folyadék eltávolítását, így vastagabb és krémesebb, mint a szokásos.

A megerőltetés azt is jelenti, hogy a görög joghurt kétszer annyi fehérjét és fele annyi szénhidrátot képes csomagolni, mint a szokásos joghurt, így az egyik legjobb választás a cukorbetegek számára.

2. izlandi joghurt

Skyr néven is emlegetik ezt a tenyésztett tejterméket. A görög joghurthoz hasonlóan feszült, így magas a fehérje- és a szénhidráttartalma. Gyakran sovány tejből is készül, ezért sok fajta zsírszegény.

3. Rendszeres joghurt

A sima, ízesítés nélküli rendszeres joghurt még mindig egészséges fehérje és szénhidrát arányban van, és alacsony a Glikémiás Index besorolása. Nincs annyira tele fehérjével, mint a görög joghurt, de mégis cukorbetegség-barát lehetőség.

4. Ausztrál joghurt

Az ausztrál stílusú joghurt hasonló a szokásoshoz. Korlátlan, ezért vékonyabb konzisztenciájú, kevesebb fehérjét és több szénhidrátot tartalmaz, mint a görög vagy az izlandi joghurt. De, csakúgy, mint a szokásos joghurt, az ausztrál joghurt egyszerű fajtái továbbra is egészséges lehetőségek lehetnek.

kaya Scodelario szexi képek

5. Kefir

Ez az erjesztett tejital hasonló ízű, mint a joghurt, de sokkal vékonyabb konzisztenciájú (inkább turmix, mint kanalazható snack). Az ízesítés nélküli lehetőségek nagyszerűek lehetnek a cukorbetegek számára. Néhány kutatás a kefirfogyasztást az A1C alacsonyabb szintjéhez és az éhomi vércukorszinthez köti.

6. Probiotikus joghurt

A probiotikus joghurt egyszerűen joghurt, amely élő, aktív kultúrákhoz hasonló törzseket tartalmazBifidobacterium lactisvagyLactobacillus. Sok joghurtstílus hozzáadott probiotikumokkal készül, és ez általában a címkén szerepel.

Az esküdtszék továbbra sem tud arról, hogy a probiotikus joghurtok kínálnak-e extra egészségügyi juttatásokat, de a legutóbbi áttekintés megállapította, hogy ezek a lehetőségek semmivel sem hatékonyabbak a cukorbetegek vércukorszintjének javításában, mint más joghurtok.

7. Növényi joghurt

A növényi joghurtok különféle tejtermékekkel készülhetnek - a mandulától vagy a szójától a kókuszdióig vagy a kesudióig. Mindegyiknek más a táplálkozási profilja, és egyesek hozzáadott cukrot tartalmaznak, ami túl magas szénhidrát-számot eredményezhet a cukorbetegek számára. A legtöbb tejtermékből készült joghurthoz képest kevesebb fehérjét tartalmaz.

Ha növényi joghurt kipróbálására gondol, a legjobb megoldás a táplálkozási tények ellenőrzése. Amíg kevesebb, mint 15 gramm szénhidrát és 10 gramm cukor van, addig jó vagy.

8. Fagyasztott joghurt, joghurt mártások és egyéb snackek

A joghurttal készült ételek olyan egészségesek, mint maga a joghurt? Ez a többi összetevőtől függ. Legtöbbször olyan snackek, mint a Froyo vagy a joghurttal borított perecek vagy mazsolák, magasabbak a hozzáadott cukrokban és alacsonyabb a fehérje tartalma, mint a sima joghurt. Tehát nem gyakran a legjobb választás a cukorbetegek számára.

kisgyermek medence úszók tetővel

Ha van egy kedvenc joghurt-y snack-étele, amelyet megpróbál beépíteni az étrendbe anélkül, hogy elrontaná a vércukorszintjét, fontolja meg, hogy beszéljen egy dietetikussal, hogy kitalálja a legjobb lehetőségeket.

Joghurt márkák, amelyek remeket kapnak

Akár görög joghurtra, rendszeresre, akár valami másra vadászik, jól érezheti magát, ha ezeket a válogatásokat kosarába helyezi.