Tudja Meg Az Angyal Számát
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.
Ha cukorbetegségben él, valószínűleg megérdemel egy aranycsillagot, amiért egy olimpiai sportoló szívósságával követi nyomon, mit eszel.
De a fehérje-, szénhidrát- és zsírbevitel ellenőrzése mellett minden étkezésnél ne felejtsd el, hogy az is fontos, amit iszol. Az a délutáni tejeskávé inkább glükóz-csúcsot okozhat, mintsem felpezsdítene.
Itt van egy áttekintés a legjobb italokról (szinte) minden alkalomra, ha cukorbetegségben szenved. Ja, és recept-alternatívák néhány kedvenc csemegéhez.
Legjobb italok cukorbetegség esetén: A hidratálás MVP-je
Nem lehet legyőzni ezeket a nulla vagy alacsony kalóriatartalmú lehetőségeket, amelyekben nincs hozzáadott cukor.
- Víz (sima vagy cukormentes ízesítéssel)
- Cukormentes habzó víz (pl. LaCroix)
- Kávé
- Forró tea vagy jeges tea (kalória nélküli édesítőszerrel édesítve, ha szükséges)
- Cukormentes szódavíz
- Alacsony cukortartalmú áfonyalé koktél (pl. Diet Ocean Spray)
- Alacsony cukortartalmú gyümölcslé italok (pl. Diet V8 Splash)
Miért pont ezek?
Egyszerűen fogalmazva, nem emelik a vércukorszintet.
Itt van egy közelebbi nézet:
Víz
A test működése a vízre támaszkodik, és elengedhetetlen az általános egészségi állapot fenntartásához - függetlenül attól, hogy cukorbeteg-e vagy sem. Ez van ajánlott hogy a férfiak körülbelül 125 uncia vizet fogyasztanak naponta, a nők pedig körülbelül 91 unciát.
Néhány előnye az ivóvíznek:
Az életben tartás nyilvánvaló előnyén kívül itt van néhány egyéb dolog, amit a víz tesz Önnek:
- Segít fenntartani az egészséges testhőmérsékletet
- Kenje meg ízületeit
- Megszünteti a vizeleten keresztül a felesleges glükózt
- Javítja a kognitív funkciókat
Cukormentes habzó víz
Egy másik nagyszerű választás a szénsavas víz, amely nulla kalóriát és hozzáadott édesítőszert nem tartalmaz.
Rövid és ártatlan víz- és természetes gyümölcs-esszenciák-listáján kívül a szénsavas víz javulást mutatott nyelési képesség , tarts meg hosszabb ideig tele , és segít enyhíti a székrekedést .
Néhány népszerű márka a Waterloo, a La Croix és a Bubly. A legjobb ízek? Próbálja ki a lime-t, az őszibarack-körtét, a mangót vagy a kókuszt!
Túl gyorsan megy át a kannákon, és saját magának akar készíteni? Szerezzen be egy szénsavas vizet készítőt online .
Kávé
A koffein mindenkire másképpen hat, ezért érdemes ellenőriznie a vércukorszintjét, hogy megtudja, jó-e a koffein tartalmú kávé az Ön számára. Ellenkező esetben próbáljon meg koffeinmentesíteni.
Mindenesetre a Mayo Klinika ajánlja a kávéfogyasztás korlátozása napi négy csészére. Ne felejtse el figyelembe venni a tejtermékek vagy tejszínesek szénhidráttartalmát, és kalória nélküli édesítőszereket választani.
T ő
Gyógynövény, fekete vagy zöld; koffeintartalmú vagy koffeinmentes - igyon cukrozatlanul és egy kis citrommal a hozzáadott íz érdekében. (A hozzáadott tejszín és tápláló édesítőszerek, például a méz növeli a kalória- és szénhidráttartalmat, ami befolyásolja a vércukorszintet.)
Próbáld ki jéggel egy frissítő kezelésért, vagy melegen, hogy segítsen pihenni lefekvés előtt. Kutatás azt javasolja, hogy a zöld tea segíthet csökkenteni a vérnyomást és csökkenteni az LDL („rossz” koleszterin) szintjét.
Új a teaivás? Keressen néhány ízletes lehetőséget online .
Cukormentes szódavíz
A legtöbb cukormentes üdítőital 99% -ban víz, és a napi vízbevitel részeként számolható el. Sok koffeinmentes lehetőség is van. Csakúgy, mint a cukorbetegségben való élet minden aspektusában, a mértékletesség a kulcs.
Alacsony cukortartalmú áfonyalé koktél
A rendszeres cukrozatlan gyümölcslevek sok természetes cukrot tartalmaznak - 15 gramm vagy több cukrot csak 4 unciában.
Ha valami gyümölcsös frissítőre vágyik az extra cukor nélkül, próbálja ki a Diet Ocean Spray ízeket, mint a Cran-Mango és a Cran-Ananász. Mindössze 2 gramm szénhidrát és 10 kalória van 8 uncia adagonként, és a napi C-vitamin szükséglet 100 százalékát biztosítják.
Egyéb alacsony cukortartalmú gyümölcslé lehetőségek
Egy másik nagyszerű alacsony szénhidráttartalmú gyümölcslé a Diet V8 Splash vagy a V8 zöldséglé. A Diet V8 Splash ízek ízletesek, mindössze 10 kalóriát és 2 gramm szénhidrátot tartalmaznak 8 uncia adagban. Ráadásul tartalmazzák az antioxidáns A és C vitamint.
Egy 8 uncia pohár rendszeres vagy alacsony nátriumtartalmú V8 zöldséglé két adag zöldséget tartalmaz, és csak 45 kalóriát és 9 gramm szénhidrátot tartalmaz, és nincs hozzáadott cukor.
Fehérje italok cukorbetegséghez: Mi a helyzet a Glucerna és a Boost Glucose Control?
A Glucerna és a Boost az étkezés helyettesítő turmixok és rudak márkája, amelyeket kifejezetten cukorbetegek számára terveztek. Ezek a termékek kevés kalóriát és cukrot tartalmaznak, és több a fehérje és az egészséges zsír. Jó lehetőségek, ha úton van.
Néhány tanulmány kimutatták, hogy ezen italok egyikének napi egyszeri étkezési helyettesítőjeként történő alkalmazása fogyáshoz vezet egyes cukorbetegeknél.
Házi lehetőség
Ezt is kipróbálhatja Magas fehérjetartalmú csokoládé turmix recept. Könnyen megtalálható összetevőket (például túrót, kakaóport és mandulatejet) tartalmaz, és az adagonkénti táplálkozási statisztikák pontban vannak:
- 284 kalória
- 16,3 gramm szénhidrát
- 42,9 gramm fehérje
Alkoholos italok cukorbetegség ellen
Az alkoholos italokat határozottan nem tekintik senki számára „jó” italválasztásnak.
Az alkoholról ismert:
- kölcsönhatásba lépnek a cukorbetegség gyógyszerekkel
- a vércukorszint veszélyes szintre emelkedését vagy csökkenését okozhatja
- túlevéshez vezetnek
- sok szénhidrátot és hozzáadott cukrot tartalmaz (a szokásos tettes: kevert italok, például margariták, rum és kóla, valamint lével kevert kemény italok)
Természetesen az alkalmi ivás nem feltétlenül káros. Csak feltétlenül konzultáljon először orvosával, és gyakran tesztelje vércukorszintjét, hogy megtudja, milyen hatással van az alkohol.
Ha mégis alkoholt fogyaszt:
Válasszon alacsony szénhidráttartalmú lehetőséget, például:
- egy pohár nyers pezsgőt
- egy 5 uncia pohár száraz vörös- vagy fehérbor
- egy 12 uncia világos sör (amely 3-6 gramm szénhidrátot tartalmaz, szemben a 12 gramm sörben szokásos 15 grammal)
- 1 1/2 uncia ital vízzel vagy cukormentes keverőkkel, vagy egyszerűen a sziklákon
El kell kerülni az éhgyomorra való ivást is. És tartson egy pohár vizet a másik kezében, hogy lassítsa a tekercset és hidratált maradjon!
Alkoholmentes koktéljavaslat:
Ez Szőlő-ananász menta Fizz 5 uncia adagonként csak 61 kalóriát tartalmaz, hozzáadott cukor nélkül.
előjáték tippek képekkel
Energiaitalok és cukorbetegség
Egyenesen fogalmazva, hagyja ezeket a táplálkozási merészeknek. Magas cukortartalmuk, nagy koffeinmennyiségük és magas szénhidráttartalmuk az utolsó helyet foglalja el itallistánkon.
Energiaitalok meg lett mutatva hogy növelje a vércukorszintet és akár inzulinrezisztenciát okoznak , növelve a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát egészséges egyéneknél. Ráadásul az energiaitalok álmatlanságot okozhatnak.
Energiatámogató alternatívák:
Próbáljon meg egy csésze cukrozatlan fekete kávét vagy vizet. A kiszáradás fáradtságot okoz, és semmi sem jobb az agyának és az éberség fokozásának, mint a víz.
OK, tudjuk, hogy ez nem éppen izgalmas. De ez a cukormentes mandula mokka recept! A cukrozatlan mandula tejet, a kakaóport és a stevia-t használja a gazdag és krémes nagyság eléréséhez, miközben egy kis koffein-lendületet ad.
Egyéb cukorbetegség-barát italcsere
Igya ezt: Házi készítésű s ugarmentes csokoládé tej
Használja össze otthon a tejszínes csokoládé tejet Cukormentes csokoládé tej recept. A csokoládé szirupot a kakaó és a xilit helyettesíti, a cukrot pedig a Natvia.
Ehelyett: Nesquik csokoládés tej, alacsony zsírtartalmú
A csokoládé tej bolti változata szuper édes, általában adalékokat és töltőanyagokat tartalmaz.
Egy 14 uncia üveg Nesquik csokoládé tej a következőket tartalmazza:
37 gramm cukor
40 gramm szénhidrát
Igya ezt: Eper jeges tea
Az otthoni teafőzés megmentheti Önt attól, hogy lemaradjon szeretett édes tea hagyományáról.
Próbáljon meg egy csésze ebből Eper jeges tea , amely:
4 gramm szénhidrát
2 gramm cukor
Ehelyett: Tiszta levél édes tea
Az édes teát gyakorlatilag kortyolgatásra készítik, miközben egy forró nyári napon a tornácán egy hintaszékben ül. De ezt a megragadható verziót egy maraton követi, amely ellensúlyozza a szárnyaló szénhidrátszámot.
Egy 18,5 uncia palack a következőket tartalmazza:
42 gramm szénhidrát
42 gramm cukor
Igya ezt: Chai latte cukorbetegség ellen
Ezzel elkészítheti saját cukormentes, alacsony szénhidráttartalmú tejeskávéját Szuper könnyű Chai Latte recept. Kívánság szerint keverjen hozzá egy cukorhelyettesítőt egy kis hozzáadott édességhez.
A következőket tartalmazza:
1 gramm szénhidrát
0 gramm cukor
Ehelyett: Starbucks chai tea tejeskávé
Bármennyire is ízletes, a 2% tejjel rendelkező grande hátráltat:
45 gramm szénhidrát
42 gramm cukor
Igya ezt: Cukormentes forró kakaó
Készítsen otthon kakaót alacsony zsírtartalmú tejjel, kakaóporral és cukorpótlóval. Próbáld ezt Fancy alacsony szénhidráttartalmú forró csokoládé (cukor-, gluténmentes) recept.
Öt összetevőből áll, és csak a következőket tartalmazza:
4 gramm szénhidrát
0,1 gramm cukor
Ehelyett: Swiss Miss forró kakaós csomagok
Az olyan bolti forró csokoládé csomagok, mint a Swiss Miss, a következőket tartalmazzák:
16 gramm szénhidrát
15 gramm cukor
Igya ezt: Házi cukormentes limonádé
Készítsen saját limonádét friss citromból ezzel Nyári limonádé recept.
Splendával készült az édesség érdekében, és 1 pohár csak:
2 gramm cukor
4 gramm szénhidrát
Ehelyett: Egyszerűen Limonádé
A legtöbb palackozott és előkevert limonádé nem nagyszerű lehetőség.
Egy 11,5 uncia palack Simply Lemonade a következőket tartalmazza:
42 gramm szénhidrát
30 gramm cukor
Igya ezt: Mott Apple Light
Készítsen saját alma almabort még a levelek cseréje előtt, használjon könnyű almalevet, például Mott Apple Light , amely 8 uncia adagonként csak 12 gramm szénhidrátot és 12 gramm cukrot tartalmaz. Használd ezt Könnyű házi forró alma almabor .
Ehelyett: Alpesi fűszeres alma almaborkeverék
A bolti almabor valószínűleg magasabb a cukor és a szénhidrát tartalmában.
Ennek az almabornak egy 8 uncia adagja:
20 gramm szénhidrát
20 gramm cukor
Igya ezt: Házi Berry Blast turmix
Ez Berry Blast Smoothie alacsony glikémiás és tej helyett kókuszvízzel készül, így biztonságos pörgetés utáni öröm.
Ehelyett: Odwalla Berries GoMega turmix
A bolti turmixok kényelmesek, de általában hozzáadott cukorral vannak töltve.
Csak egy üveg Odwalla Berries GoMega Smoothie van:
56 gramm szénhidrát
47 gramm cukor
Egészségére!
Tartsa be az alapokat, a víz, a tea vagy az alacsony cukortartalmú gyümölcslevek mellett dönt, és minden mást mérsékelten élvezhet. Ügyeljen a rejtett szénhidrátokra és a cukorra, különösen az italkész termékekre.
