Egyél a tiszta, egészséges bőrre ezzel a 26 étellel

Az a kifejezés, amit eszel, & rdquo; pontosabb lehet, mint gondolnád. Számos tényező járul hozzá a tiszta, izzó,foltmentes bőrmindenki arra törekszik (beleértve genetika ). Néhány étel - vitamintól, ásványi anyagtól és antioxidáns tartalom - valóban hozzájárulhat az egészséges bőr elősegítéséhez. Olyan étkezéseket kerestünk az interneten, amelyek két vagy több olyan ételt tartalmaznak, amelyek tulajdonságai ismertek a bőr védelmére vagy helyreállítására. (De ne feledje, bár a vizsgálatok azt sugallják, hogy bizonyos ételek megvédhetik a bőrünket vagy helyrehozhatják a károsodásokat, nem helyettesítik az olyan megelőző intézkedéseket, mint a fényvédő krémek.) A reggeli quinoától kezdve a sok étcsokoládéig desszertként 26 étkezési mód van utat a jobb bőr felé.

Reggeli

1. Áfonya és dió turmix
Áfonya, a természet egyik leghatékonyabb antioxidáns tartalmú gyümölcse adja ennek az egyszerű, egészséges turmixnak a színét. Ha nincs kéznél dió a házi diótej felkorbácsolásához, válassza ki a kedvenc tejfajtáját (de ne feledje, hogy egyes tanulmányok a tejsavó-fehérje alapú tejterméket az inzulinnövelőnek köszönhetően összekapcsolják a bőrbetegségekkel, beleértve a pattanásokat is képességek) Bizonyíték a tej és más inzulininotróp tejtermékek pattanást elősegítő hatásairól . Melnik, B.C. Osnabrücki Egyetem Bőrgyógyászati, Környezetgyógyászati ​​és Egészségelméleti Tanszék, Osnabruck. Nestle Nutrition Workshop sorozat. Gyermekgyógyászati ​​program, 2011; 67: 131-45. Az inzulinrezisztencia és a pattanások: új kockázati tényező a férfiak számára? Del Prete, M., Mauriello, M. C., Faggiano, A. és mtsai. Molekuláris és Klinikai Endokrinológiai és Onkológiai Tanszék, Nápoly Federico II Egyetem, Nápoly, Olaszország. Endokrin, 2012. március 25. A magas glikémiás terhelés, a tej és a jégkrém fogyasztása összefügg a pattanások vulgarisával malajziai fiatal felnőtteknél: esettanulmány-tanulmány . Ismail, N.H., Abdul Manaf, Z., Azizan, N.Z. BMC Dermatology, 2012. augusztus 16.; 12 (1): 13 .. Ha nem tud diótejet készíteni, próbáljon meg dobni néhány egészetdióamúgy is - egészséges dózisú magnéziumot tartalmaznak, ami fontos a bőr egészséges véráramlásához Az orális magnézium-szulfát hatása a bőr mikrovaszkuláris véráramlására cukorbeteg patkányokban. Heidarianpour, A., Sadeghian, E., Gorzi, A. és mtsai. Testnevelési és sporttudományi tanszék, Bu-Ali Sina Egyetem, Hamedan, Irán. Biológiai nyomelemek kutatása, 2011. október; 143 (1): 344-50 ..

kettő. Quinoa reggeli gabona bogyókkal és mandulával
A tipikus reggeli reggeli tartalmazhat zabpehelyet, de egy másik fehérje adagért cserélje ki a quinoát. Teljes kiőrlésű gabona, beleértve aquinoa, gazdag szelénforrás, amely javíthatja a bőr rugalmasságát Az étrendi E-vitamin, karotinoidok, polifenolok, C-vitamin, cink és szelén bőr biohasznosulása. Richelle, M., Sabatier, M., Steiling, H. és mtsai. Nestle Kutatóközpont, Nestec Ltd., Lausanne, Svájc. British Journal of Nutrition, 2006. augusztus; 96 (2): 227-38 ..Áfonyamagasan vannak antocianinok (az egyik a sok antioxidáns közül, amelyek leküzdik testünkben az szabad radikálisok ).Mandulamagas E-vitamin forrás, ismertmegvédi bőrünket a napsugaraktól A bogyó antocianinok mint új antioxidánsok az emberi egészség és a betegségek megelőzésében. Zafra-Stone, S., Yasmin, T., Bagchi, M. és mtsai. Kutatási és fejlesztési osztály, InterHealth Kutatóközpont, Benicia, Kalifornia. Molecular Nutrition Food Research, 2007 június; 51 (6): 675-83. A tokoferol aktivitása korrelál a membránban való elhelyezkedésével: új perspektíva az antioxidáns E-vitaminnal szemben . Marquardt, D., Williams, J. A., Kucerka, N. és mtsai. Fizika Tanszék, Brock Egyetem, St. Catharines, Ontario, Kanada. Journal of the American Chemical Society, 2013. május 22.; 135 (20): 7523-33 ..

3. Káposzta, alma, málna és Goji Green turmix
Kortyoljon az egészséges bőr felé ezzel a szuperélelmiszerekkel teli turmix segítségével. Leveles zöldkelkáposztamagas szintet tartalmazK-vitamin, esszenciális vitamin, amelyről ismert, hogy elnyomja gyulladás (ami pattanásokat vagy ráncokat eredményezhet) A K-vitamin elnyomja a gyulladásos citokinek lipopoliszacharid által kiváltott expresszióját tenyésztett makrofág-szerű sejtekben azáltal, hogy gátolja a B-sejt nukleáris faktor aktiválódását az IKK & a; foszforilezés. Ohsaki, Y., Shirakawa, H., Miura, A. és mtsai. Táplálkozási laboratórium, Agrártudományi Doktori Iskola, Tohoku Egyetem, Sendai, Japán. Journal of Nutritional Biochemistry, 2010. november; 21 (11): 1120-6 .. Rágós, csípős és édes goji bogyó gazdag antioxidáns-forrás, amelyről ismert, hogy elhárítja az fotózás (a bőr öregedését gyakran napsugárzás okozza), beleértve májfoltok , szeplők és pók erek Botanikus antioxidánsok a fotokarcinogenezis és a fotózás megelőzésében. Afag, F., Mukhtar, H. Bőrgyógyászati ​​Tanszék, Wisconsini Egyetem, Madison. Kísérleti deratológia, 2006. szeptember; 15 (9): 678-84.Almákegészséges bőrű szupergyümölcsök is; A Fuji és a Red Delicious az antioxidánsok közül a legmagasabb Az alma fitokémiai anyagai és azok egészségügyi előnyei . Boyer, J., Liu, R. H., Élelmiszertudományi Tanszék és összehasonlító és környezeti toxikológiai intézet, Cornell Egyetem, Ithaca, NY. Nutrition Journal, 2004; 3: 5 ..

Négy. Sütőtök pite zabpehely
Ez az őszi reggeli meleg és megnyugtató, de két egészséges bőrt elősegítő ételt is tartalmaz: zabot és tököt. Ételek magasan aglikémiás index(amely azt méri, hogy egy adott étel mennyire emeli a vércukorszintet elfogyasztva) növelheti a gyulladást, és ennek következtében pusztítást végezhet a bőrünkön Az inzulinrezisztencia: meghatározása és következményei . Lebovitz, H. E., New York Állami Egyetem Egészségtudományi Központ, Brooklyn, USA. A magas GI-tartalmú ételek (például a fehér kenyér) megemelik a vércukorszintet, mert a test nagyon gyorsan megemészti őket, míg az alacsony GI-tartalmú ételekzabpehelylassan emészti A diéta valóban befolyásolja a pattanásokat? Ferdowsian, H. R., Levin, S. Felelős Orvostudományi Bizottság, Washington, DC, USA. Bőrterápiás levél, 2010. március; 15 (3): 1-2, 5. Az inzulin / IGF-1 jelátvitel nyugati diétával történő túlzott stimulálása elősegítheti a civilizációs betegségeket: a laron-szindróma tanulságai . Melnik, BC, John, S. M., Schmitz, G. Bőrgyógyászati, Környezetgyógyászati ​​és Egészségelméleti Tanszék, Osnabrucki Egyetem, Sedanstrasse, Osnabruck, Németország. Táplálkozás és anyagcsere (London), 2011. június 24., 8: 41 ..Tökviszont rengeteg béta karotin , nak nek provitamin A-vitaminná alakul (ismert, hogy javítja az öregedő bőrt) A természetesen öregedő bőr javítása A-vitaminnal (retinol). Kafi, R., Kwak, H.S., Schumacher, W.E. és mtsai. Michigan Egyetem Orvostudományi Kar Bőrgyógyászati ​​Osztálya, Ann Arbor, MI. Dermatológiai archívum, 2007. május; 143 (5): 606-12 ..

Saláták

5. Káposzta saláta gránátalma magokkal és Meyer citrommal
Tökéletes könnyű ebédhez vagy melléksalátához. Ez az egészséges bőr vegyes kelkáposzta,avokádó, quinoa, gránátalma magok, pekándió, kecskesajt és egy házi Meyer citrommal.Leveles zöldségek, különösen a kelkáposzta, magas antioxidáns tartalommal és K-vitamin —Kettő segíti a bőrt fiatalnak néz ki (antioxidánsok, mert segítenek lassítani az öregedés folyamatát, és a K-vitamin, mert megvédi a bőr rugalmasságát). A gránátalma magja szuper magas polifenolok (antioxidáns is található benneáfonya) A gránátalma héjának polifenolban gazdag kivonata enyhíti a szöveti gyulladást és a hiperkoleszterinémiát a magas zsírtartalmú étrend okozta elhízott egereknél: a bél mikrobiota lehetséges következményei . Neyrinck, A. M., Van Hee, V. F., Bindels, L. B. és mtsai. Anyagcsere és táplálkozás kutatócsoport, Louvain Drug Research Institute, Louvain Katolikus Egyetem, Avenue Mounier Brüsszel, Belgium. British Journal of Nutrition, 2013. március 14.; 109 (5): 802-9 ..

6. Nicoise saláta elszenesedett halakkal
Ez a kiadós saláta rengeteg mediterrán vágott anyagot tartalmaz, beleértve a halat, babot, zöldbabot, olajbogyót, kapribogyót és a piros paprikát. Tanulmányok azt találták, hogy a mediterrán diéta - amely elsősorban gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból, halból, babból, dióból és olívaolajból áll - védelmet nyújt a pattanások ellen a magas rosttartalmú, antioxidánsokban gazdag és Omega-3 tartalmú termékeknek köszönhetően élelmiszerek (mindezek segítenek megvédeni a bőrt a pattanásoktól) A mediterrán étrend és a családi diszmetabolizmus mint a pattanások kialakulását befolyásoló tényezők . Skroza, N., Tolino, E., Semjonov, L. és mtsai. Bőrgyógyászati ​​egység Innocenzi, Polo Pontino, Sapienza University of Rome, Róma, Olaszország. Scandinavian Journal of Public Health, 2012. július; 40 (5): 466-74. .

7. Sült répa, szilva és kelkáposzta saláta
Tökéletes késő nyárra vagy kora őszre, ez a színes saláta kiemeli a céklát, a szilval és a paradicsomot.Céklatartalmazzák az antioxidánst fizetés magasabb koncentrációban, mint a legtöbb zöldség, és a kutatások szerint a cékla is segíthet csökkenteni a bőrrák kockázatát A DMBA által kiváltott UV-B által elősegített, a NOR-1 által indukált TPA kemoprevenciója a bőr karcinogenezisét, a DEN által indukált fenobarbitál pedig a cékla kivonatával elősegítette a májdaganatokat. Kapadia, G. J., Azuine, M. A., Sridhar, R. és mtsai. Gyógyszerésztudományi Tanszék, Gyógyszerészeti Iskola, Howard Egyetem, Washington, DC. Farmakológiai kutatás, 2003. február; 47 (2): 141-8 .. Ez a saláta paradicsomot is tartalmaz, amelyek nagy forrása likopin , egy antioxidáns, amelyről kiderül, hogy csökkenti a bőr érdességét A likopin bőrkoncentrációja jelentősen korrelál a bőr érdességével . Darvin, M., Patzelt, A., Gehse, S. és mtsai. Charite-Universitatsmedizin Berlin, Bőrgyógyászati ​​Osztály, Berlin, Németország. European Journal of Pharmacology and Biopharmacology, 2008. augusztus; 69 (3): 943-7 .. És a dolgok befejezéséhez a káposztában található antioxidáns kaempferol terápiás lehet a bőr égési sérüléseire. Az égés okozta bőrsérülések védelme a flavonoid kaempferol által . Park, B. K., Lee, S., Seo, J. N., Rhee, J. W. és munkatársai. Mikrobiológiai Tanszék, Orvosi Főiskola, Hallym Egyetem, Chuncheon, Korea. BMB jelentések. 2010. január; 43 (1): 46-51.

8. Baba roma saláta datolyás vinegrettel
Csak édeskömény, narancs, retek és mandula, ez a saláta egy cinch. A quercetinről, az édesköményben található antioxidánsról kiderült, hogy segít a pikkelysömör (gyulladásos bőrbetegség), valamint a csökkentsék a finom vonalakat és ráncok A flavonoid-kvercetin szűrése a Smilax china Linn rizómájából. pikkelysömör elleni aktivitásra . Vijayalakshmi, A., Ravichandiran, V., Jayakumari, S. Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine, 2012. április; 2 (4): 269-275 .. Az édes és fűszeres házi öntet kissé jobban érintett, de könnyű nagy adagot kitölteni és néhányat későbbre lefagyasztani. Az öntet finomított cukor helyett dátumokat használ az édességhez (a pattanások ismert kiváltó oka) Akne: prevalencia és a táplálkozási szokásokkal való kapcsolat Eskisehirben, Törökországban . Koku Aksu, A. E., Metintas, S., Saracoglu, Z.N. Bőrgyógyászati ​​Tanszék Népegészségügyi Tanszék, Orvostudományi Kar, Eskisehir Osmangazi Egyetem, Eskisehir, Törökország. Az Európai Bőr- és Venerológiai Akadémia folyóirata, 2011. november 10. ..

fel kell-e dobnia egy égési hólyagot

Főételek

9. Cukkini csicseriborsó hamburgerek
Ez a hamburger, amelyet elsősorban csicseriborsó, quinoa és reszelt cukkini alkot, kiadós adag napraforgómagot is tartalmaz. A magas E-vitamin tartalmú ételek, beleértve a napraforgómagot is, segítenek megakadályozni a pattanások kialakulását, és segíthetnek a pattanásokkal heges bőr gyógyulásában Befolyásolja-e az A- és E-vitamin plazmaszintje a pattanások állapotát? El-Akawi, Z., Abdel-Latif, N., Abdul-Razzak, K. Biokémiai és Molekuláris Biológiai Tanszék, Jordán Tudományos és Technológiai Egyetem, Orvostudományi Kar, Irbid, Jordánia. Klinikai kísérleti bőrgyógyászat, 2006. május; 31 (3): 430-4 .. Ráadásul a cukkini 95 százaléka víz, a hidratált bőr pedig egészséges, rugalmas bőrt biztosít Az orális hidratálás hatása a bőr mikrocirkulációjára egészséges fiatal, középkorú és idősebb felnőtteknél . Wipke-Tevis, D.D., Williams, D.A. MU Sinclair ápolóiskola, Missouri-Columbia Egyetem, Columbia. Would Repair and Regeneration, 2007 március-ápr.; 15 (2): 174-85 .. A zöld zöldség a C-vitamin, a károsodott bőr gyógyulásához szükséges tápanyag kiváló forrása is. A C-vitamin szabályozza a keratinocita életképességét, az epidermális gátat és az alapmembránt in vitro, és csökkenti a seb összehúzódását a tenyésztett bőrpótlók oltása után. Boyce, S. T., Supp, A. P., Swope, V. B. és mtsai. Shriners Gyermekkórházak és Sebészeti Osztály, Cincinnati Egyetem, Cincinnati, Ohio. Journal of Investigative Dermatology, 2002. ápr .; 118 (4): 565-72 ..

10. Citromos gyógynövény lazac
Ez a recept, melyben szerepelOmega 3-gazdag lazac, az egészséges bőr szupersztárja nemcsak táplálkozási profilja, hanem alacsony zsírtartalma miatt iskészítmény—Sütés sütés helyett. Míg bizonyos ételek fogyasztása belülről befolyásolhatja bőrünketki, a zsíros étel problémát okoz, amint a szánkhoz ér. Az arcunkat érintő sült ételek zsírja az eltömődött pórusok receptje A pattanások kezelésében elhanyagolt szempontok . Gordon, B. Journal of the Royal Society of Medicine, 1885; 78 Kiegészítés 10: 10–4 .. A sült receptek helyett a sült receptek csökkenthetik az összes zsírt.

fekete sárkány tetoválás hold

tizenegy. Mandulás kérges csirke málna mártással
Összezúzvadiófélékcserélje le a panírozást mint agluténmentes alternatívacsirke bevonására és ropogós külső kéreg kialakítására. A mandula alapú kéreg magas E-vitamint tartalmaz, amely segít megvédeni a bőrt a napsugárzástól A fitonutriensek szerepe a bőr egészségében . Evans, J. A., Johnson, E. J. Jean Mayer, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának humán táplálkozási kutatóközpontja az öregedéssel kapcsolatban, a bostoni Tufts University, MA. Tápanyagok, 2010. augusztus; 2 (8): 903-928 .. A szószban hagymát és cseresznyét használnak, mindkettő magas polifenol-koncentrációval rendelkezik, amelyek segítenek megvédeni a bőrt a szabad gyököktől A növényi polifenolok, mint étrendi antioxidánsok az emberi egészség és a betegségek szempontjából . Pandey, K. B., Rizvi, S.I. Biokémiai Tanszék; Allahabadi Egyetem; Allahabad, India. Oxidatív gyógyszerek és a sejtek hosszú élettartama. 2009 nov-dec; 2 (5): 270-278 .. A még egészségesebb szószért, amely jobb a bőr számára, próbáljon ki egy házi meggybefőtt kevesebb finomított cukrot használ (az édes dolgokat a nem túl tökéletes bőrhöz kötik) Akne: prevalencia és a táplálkozási szokásokkal való kapcsolat Eskisehirben, Törökországban . Koku Aksu, A. E., Metintas, S., Saracoglu, Z.N. Bőrgyógyászati ​​Tanszék Népegészségügyi Tanszék, Orvostudományi Kar, Eskisehir Osmangazi Egyetem, Eskisehir, Törökország. Az Európai Bőr- és Venerológiai Akadémia folyóirata, 2011. november 10. ..

12. Szezám-szója lazac sárgarépával és edamámmal
Ez az ízletes étel gyors és egyszerű. Tálaljuk nyugodtan zöldágyon, például bok choy vagy spenót felett. Lazac, gazdagOmega 3zsírsavak, segíthetnek a gyulladás (amely bőrünkön bőrpírként jelentkezhet) kordában tartásában Acne vulgaris, mentális egészség és omega-3 zsírsavak: jelentés esetekről . Rubin, M. G., Kim, K., Logan, A. C. Lasky Skin Clinic, 153 Lasky Drive, Suite 1, Beverly Hills, Kalifornia. Lipidek az egészségügyben és betegségekben, 2008. október 13.; 7:36. Akne: gyulladás. Farrar, M.D., Ingham, E. Skin Research Center, Mikrobiológiai Osztály, Biokémiai és Molekuláris Biológiai Iskola, Leedsi Egyetem, Leeds, Egyesült Királyság. Klinikai Bőrgyógyászat, 2004. szeptember-október; 22 (5): 380-4 .. Az étel tartalmaz még edamamot (szójabab), amely a kutatás összekapcsolódik a ráncok csökkentésével Ránccsökkenés posztmenopauzás nőknél, akik új orális kiegészítést fogyasztanak: kettős-vak, placebo-kontrollos randomizált vizsgálat. Jenkins, G., Wainwright, L. J., Holland, R. és mtsai. Unilever K + F, Colworth Discover, Colworth Science Park, Shanbrook, Bedfordshire, Egyesült Királyság Nemzetközi Kozmetikai Tudományos Lapja, 2013. augusztus 8.

13. Tonhal töltött paprika
Bár a tonhal nem a legjellemzőbb fő összetevője a töltött paprikának, mégisvannagyszerű szelénforrás, antioxidáns, amely megvédi a bőrt az UV által okozott károsodásoktól Szelén, ultraibolya sugárzás és a bőr . McKenzie, R.C. Dermatológiai osztály, Orvosi és Radiológiai Tudományok Tanszék, Edinburghi Egyetem, Skócia, Egyesült Királyság. Klinikai kísérletek a bőrgyógyászatban, 2000. november; 25 (8): 631-6. A szelenometionin gátolja az ultraibolya sugárzás által kiváltott p53 transzaktivációt. Traynor, N. J., McKenzie, R. C., Beckett, G. J. és mtsai. Photobiology Unit, Ninewells Hospital, University of Dundee, Dundee, Egyesült Királyság. Fotodermatológia, Photoimmunology és Photomedicine. 2006. december; 22 (6): 297-303 .. Ráadásulpaprikarengeteg C vitamin , a kollagén termelésében szerepet játszó antioxidáns, amely segít fenntartani a bőr feszességét C vitamin . C-vitamin; Dehidroaszkorbinsav. ÁDÁM. Orvosi enciklopédia, Utolsó áttekintés: 2013. február 18.

Levesek

14. Pirított bors és paradicsomleves
Ez a színes leves árnyalatát két zöldségtől kapja, amelyek ismertek a bőr egészségének javításáról. A paradicsom gazdag forrása likopin , a bőr egészséges antioxidáns. És főzésparadicsomvalójában növeli a likopin koncentrációját Növekszik a plazma likopin koncentrációja olívaolajjal főtt paradicsom fogyasztása után . Fielding, J. M., Rowley, K. G., Cooper, P. és mtsai. Táplálkozási és közegészségügyi iskola, Deakin Egyetem, Malvern, Victoria, Ausztrália. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 2005; 14 (2): 131-6. A pirospaprikák viszont C-vitaminnal vannak ellátva - ami a bőr öregedésének jobb megjelenésével jár együtt Étrendi tápanyagbevitel és a bőr öregedése a középkorú amerikai nők körében. Cosgrove, M. C., Franco, O. H., Granger, S. P. és mtsai. Vállalati kutatás, Unilever Colworth Park, Bedford, Egyesült Királyság. American Journal of Nutrition, 2007. október; 86 (4): 1225-31.

tizenöt. Sült sárgarépaleves
Ennek a megnyugtató őszi levesnek a fő összetevője - a sárgarépa - kiváló A-vitamin-forrás, amely megakadályozza a sejtek túltermelését a bőr külső rétegében (Ez azt jelenti, hogy kevesebb elhalt sejt lóg a pórusok eltömődéséhez.) Befolyásolja-e az A- és E-vitamin plazmaszintje a pattanások állapotát? El-Akawi, Z., Abdel-Latif, N., Abdul-Razzak, K. Biokémiai és Molekuláris Biológiai Tanszék, Jordán Tudományos és Technológiai Egyetem, Orvostudományi Kar, Irbid, Jordánia. Klinikai és kísérleti bőrgyógyászat, 2006. május; 31 (3): 430-4.

16. Fekete bab és édesburgonya chili
Ez a nem hagyományos chili gluténmentes ésvegetáriánusösszetevőket, beleértve a borsot, a fekete babot,édesburgonya, és - természetesen - sokfűszer. Az édesburgonyában rengeteg C-vitamin van, amelyről ismert, hogy kisimítja a ráncok megjelenését Étrendi tápanyagbevitel és a bőr öregedése a középkorú amerikai nők körében. Cosgrove, M. C., Franco, O. H., Granger, S. P. és mtsai. Vállalati kutatás, Unilever Colworth Park, Bedford, Egyesült Királyság. American Journal of Nutrition, 2007. október; 86 (4): 1225-31. Ráadásul a fekete bab jó folsavforrás, amely fontos tápanyag a bőr védelmében az UV sugárzástól Folát a bőrrák megelőzésében . Williams, J. D., Jacobson, E. L., Jacobson, M. K. Folát a bőrrák megelőzésében. Szubcelluláris biokémia, 2012; 56: 181-197.

Snackek és mellékételek

17. Sült padlizsán, piros paprika és fokhagymás kenhető
Ez az egyszerű, de ízletes kenés három, a bőr számára jó összetevőt tartalmaz: padlizsánt, fokhagymát és pirospaprikát. A padlizsán tartalmazza az antioxidáns nasunint, amelyről ismert, hogy megvédi a sejtmembránokat a károsodásoktól, míg a fokhagymát a bőrbetegségek és a korpásodás kezelésére használják. A padlizsánból származó nasunin a delphinidin 3- [4- (p-kumaroil) -L-ramnozil (1–> 6) glükopiranozid] -5-glükopiranozid cisz-transz izomerjeiből áll . Ichiyanagi, T., Kashiwada, Y., Shida, Y., Alkalmazott Élettudományi Kar, Niigata Gyógyszerészeti és Alkalmazott Élettudományi Egyetem, Niigata. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 2005. november 30.; 53 (24): 9472-7. Kivonatok a fokhagyma történetéből és orvosi tulajdonságaiból . Petrovska, B. B., Cekovska, S., Macedónia Köztársaság Gyógyszerésztudományi Kar Farmaknózia Tanszéke. Pharmacognosy Reviews, 2010. március 2. .. Végül, a zöldség, amely ennek a mártásnak élénkpiros színét, a pirospaprikát elárasztja, elhárítja a bőr öregedésének hatásait magas C-vitamin-szint mellett. Étrendi tápanyagbevitel és a bőr öregedése a középkorú amerikai nők körében. Cosgrove, M. C., Franco, O. H., Granger, S. P. és mtsai. Vállalati kutatás, Unilever Colworth Park, Bedford, Egyesült Királyság. American Journal of Nutrition, 2007. október; 86 (4): 1225-31.

18. Quinoa sült tökkel, szárított áfonyával és pepitával
Egy egyszerű őszi salátához csak néhány szárított áfonya, kockák sült vajas mogyorótök és pirított pepitas szükséges. Tökmagként is ismert pepitas kiváló cinkforrás, amely segít megőrizni a kollagén erejét és elősegíti a bőr megújulását A cink a zselatinkötő domén strukturális átszervezését indukálja az emberi fibronektinből, és befolyásolja a kollagén kötődést. Graille, M., Pagano, M., Rose, T. és mtsai. IBBMC, Universite Paris, Orsay Cedex, Franciaország. Struktúra, 2010. június 9.; 18 (6): 710-8 .. Rengeteg étkezésteljes kiőrlésű gabonák, például a quinoa vagy a farro, olcsó és egyszerű módja az egészséges bőr fenntartásának, mivel nekik is vannak szabad gyököket harcoló antioxidánsok Szisztémás antioxidánsok és a bőr egészsége. Nguyen, G., Torres, A. Belgyógyászati ​​Klinika, Loma Linda Egyetemi Orvosi Központ, Loma Linda, Kalifornia. Journal of Drugs and Dermatology, 2012. szeptember; 11 (9) .. A harmadik és egyben utolsó fő összetevő,áfonya, mind az antioxidáns minősége, mind a mennyisége tekintetében magas rangú a többi gyümölcs között Gyógynövény: biomolekuláris és klinikai szempontok. 2. kiadás. Benzie, IFF, Wachtel-Galor S, Boca Raton FL: CRC Press; 2011 ..

19. Osztriga a Félhéjon
Nem sok ez a ló életmű, de az osztrigák visszarúgása egészséges adag cinket (szükséges ásványi anyag a különféle bőrproblémák, köztük a pattanások és a bőrbetegségek elhárításához) gyulladásos dermatózis ) Veleszületett immunitás: a cink alapvető célja a gyulladásos dermatózis kezelésében . Brocard, A., Dreno, B. Bőrrák egység, Nantes Egyetemi Kórház, Nantes, Franciaország. Az Európai Dermatológiai és Venerológiai Akadémia folyóirata, 2011. október; 25 (10): 1146-52. A cink innovatív felhasználása a bőrgyógyászatban . Bae, Y.S. Hill, N. D., Bibi, Y., Dreiher, J. és mtsai. Bostoni Egyetem Orvostudományi Kar Bőrgyógyászati ​​Tanszék, Boston, MA. Bőrgyógyászati ​​Klinikák, 2010. július; 28 (3): 587-97.

Bikini cucc 101

húsz. Vörös szőlő és csirke saláta pakolások
Ez a főzés nélküli snack csomagolás frissítő és könnyen összeállítható. Az édes hozzávaló - a vörös szőlő - jó antioxidáns forrás, amely segíti a test jó keringését, valamint erősíti az antocianint. kollagén (a bőr szerkezetének alapja) Kapcsolat a bőr sejtfalának összetétele és a Vitis vinifera L. cv. Antocianin extrahálhatósága között. Tempranillo különböző szőlőérettségi fokon. Hernandez-Hierro, J. M., Quijada-Morin, N., Martinez-Lapuente, L. és mtsai. Polifenolok kutatócsoport, Táplálkozási és bromatológiai egység, Gyógyszerésztudományi Kar, Salamancai Egyetem, Salamanca, Spanyolország. Élelmiszerkémia, 2014. március 1.; 146: 41-7 ..

huszonegy. Spenót tökmag energia golyók
Nincs szükség drága előre csomagolt energiadarabokra, amikor felkorbácsolhatja saját tápláló, házi változatát. Ezek a kis falatok vegyes dióféléket, tökmagot, datolyát,spenót, és a kakaó. Míg ezek az összetevők egészséges bőrtulajdonságokkal bírnak, a spenót magas szintű folátot tartalmaz (egy vitamint, amely megvédheti a bőrt a bőrráktól) ésdióféléktele vannak antioxidáns flavonoidokkal Folát a bőrrák megelőzésében. Williams, J. D., Jacobson, E. L., Kim, H. és mtsai. Gyógyszerkémiai osztály, Farmakológiai és Toxikológiai Tanszék, Gyógyszerészeti Főiskola és Arizonai Rákközpont, Arizonai Egyetem, Tucson, AZ. Szubcelluláris biokémia, 2012; 56: 181-97. A diófogyasztás egészségügyi előnyei . Ros, E., Lipid Klinika, Endokrinológiai és Táplálkozási Szolgálat. Tápanyagok. 2010 július; 2 (7): 652-682.

22. Pirított spenót fokhagymával, fügével és mézzel
Édes és sós oldalához ez a fokhagymásspenótmegteszi a trükköt. Ennek az ételnek az egyik fő összetevője, a füge, flavonoidokat tartalmaz (az erős antioxidáns, amely jelentős szerepet játszhat az emberi bőr sejtöregedésében) Tanulmányok szabad gyökökről, antioxidánsokról és társfaktorokról . Rahman, K. Biomolekuláris Tudományok Iskola, Liverpool John Moores Egyetem, Liverpool, Anglia, Egyesült Királyság. Klinikai beavatkozások az öregedésben, 2007. június; 2 (2): 219-236 .. A másik édes összetevő, a méz antioxidánsokkal rendelkezik fenolos vegyületek A hajdina méz antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságainak in vitro vizsgálata . Van den Berg, A. J., van den Worm, E., van Ufford, H. C. és mtsai. Burns Research Institute, Vöröskereszt Kórház, Beverwijk, Hollandia. Journal of Wound Care, 2008. április; 17 (4): 172-4, 176-8 .. És hogy lezárjuk a dolgokat az antioxidáns partin, mindkettőspenótésfokhagymarengeteg antioxidáns van.

Desszertek

2. 3. Sötét csokoládé avokádó szarvasgomba
Ez a sunyi desszert titkos összetevőt tartalmaz - avokádót. A krémes zöld gyümölcs magas szintű pantoténsavat (más néven B5-vitamint) tartalmaz. Számos B-vitamin, köztük a B5, elősegíti az egészséges bőrt azáltal, hogy csökkenti az olajtermelést és csökkenti a pórusok méretét. A pantoténsav hiány, mint a pattanások vulgaris . Leung, L. H., Általános Sebészeti Osztály, Hongkongi Központi Kórház, Hongkong. Orvosi hipotézisek, 1995 június; 44 (6): 490-2 ..

24. Csokoládé, gránátalma, gyömbér kéreg
Ez a szuper egyszerű desszert édes, savanykás és fűszeres olvadékot tartalmaz. Agránátalma magokgazdag polifenolforrás, antioxidáns, amelyről ismert, hogy véd az UV sugárzás káros hatásaitól Polifenolok: a bőr fényvédelme és a fotokarcinogenezis gátlása . Afag, F., Katiyar, S.K. Alabamai Egyetem Bőrgyógyászati ​​Tanszéke, Birmingham, Birmingham, AL. Mini Reviews in Medicinal Chemistry, 2011. december; 11 (14): 1200-15 .. A csokoládé flavonolokat tartalmaz, antioxidánsokat, amelyek megvédik a bőrt az UV-sugaraktól A csokoládé fogyasztása jelentősen megvédheti a bőrt az UV fénytől . Williams, S. Tamburic, S., Lally, C. Kozmetikai Tudománycsoport, Menedzsment és Tudományi Kar, Londoni Művészeti Egyetem, London, Egyesült Királyság. Journal of Cosmetic Dermatology, 2009. szeptember; 8 (3): 169-73 .. Keresse meg étcsokoládé 70% feletti kakaótartalommal a magasabb antioxidáns erő érdekében.

25. Smith nagyi alma étcsokoládéval és dióval
A magas rosttartalmú ételek, például az alma, segíthetik a szervezetet a méreganyagok kiürítésében, ami ahhoz vezethet gyulladás és eltömődött pórusok . A székrekedés olyan bőrbetegségekhez is kapcsolódik, mint a pattanások A faggyúmirigy-betegségek kockázati tényezői és kapcsolatuk a gasztrointesztinális rendellenességekkel Han serdülőknél . Zhang, H., Liao, W., Chao, W. és mtsai. Jinan Egyetem Bőrgyógyászati ​​Osztálya, Jinan Egyetem, Guangzhou, Kína. Journal of Dermatology, 2008. szeptember; 35 (9): 555-61 .. De a megfelelő rosttartalmú étrend megfelelő hidratálással elősegíti a dolgok gördülékeny mozgását A vízpótlás fokozza a magas rosttartalmú étrend hatását a széklet gyakoriságára és a hashajtók fogyasztására funkcionális székrekedésben szenvedő felnőtt betegeknél . Anti, M., Pignataro, G., Armuzzi, A. és mtsai. Katolikus Egyetem Belgyógyászati ​​Klinika, Policlinico, A. Gemelli, Róma. Hepatogastroenterology, 1998 május-június; 45 (21): 727-32.

26. Sötét csokoládé és Maca gyümölcscsíkok
Ez az édes csemege a zúzódás infúziós csokoládé és dió bevonat. Val vel cink- sokféle bőrproblémával (beleértve a pattanásokat is) kapcsolatos hiányosságok, nincs mentség arra, hogy ne egyen cinkben gazdag sötétcsokoládé Veleszületett immunitás: a cink alapvető célja a gyulladásos dermatózis kezelésében . Brocard, A., Dreno, B. Bőrrák egység, Nantes Egyetemi Kórház, Nantes, Franciaország. Az Európai Dermatológiai és Venerológiai Akadémia folyóirata, 2011. október; 25 (10): 1146-52. A cink innovatív felhasználása a bőrgyógyászatban . Bae, Y.S. Hill, N. D., Bibi, Y., Dreiher, J. és mtsai. Bostoni Egyetem Orvostudományi Kar Bőrgyógyászati ​​Tanszék, Boston, MA. Dermatologic Clinics, 2010. július; 28 (3): 587-97 .. És a tanulmányok azt mutatják, hogy a maca, egy perui gyökér, amely számos egészségügyi előnyről ismert, megakadályozza az ultraibolya okozta bőrkárosodást A perui felvidékről származó Lepidium meyenii (Maca) növény etnobiológiája és etnofarmakológiája . Gonzales, G. F., Biológiai és Élettani Tudományok Tanszék, Természettudományi és Filozófiai Kar és Nagy magasságú Kutatóintézet, Universidad Peruana Cayetano Heredia, Lima, Peru. Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív orvoslás, 2012; 2012: 193496. Fényvédelem az UVB által kiváltott oxidatív stressz és az epidermális károsodás ellen egerekben, háromféle Lepidium meyenii (maca) fajta leveleivel . Gonzales-Castaneda, C., Rivera, V., Chirinos, A. L. Természettudományi és Filozófiai Kar, Biológiai és Élettani Tudományok Tanszék, Universidad Peruana Cayetano Herediam Lima, Peru. International Journal of Dermatology, 2011; 50 (8): 928-38.

Ezt a cikket az ALOHA-val partnerségben mutatjuk be. Lendüljön el mellette ALOHA.com megnézni az alapítványt, egy 5 tablettás kiegészítő csomagot, és a The Daily Good-t, egy zöld teljes ételport. Ne felejtsd el felfedezni Magazinjukat, ahol szakértő tanácsokat kaphatsz az aktív életmód kiegészítése érdekében!