Tudja Meg Az Angyal Számát
Kezeket fel, ha egy masszázs mostanában mennyei hangon szól. Ki ne használhatna egy kis gyúrást a vállcsomók körül és egy órányi zengést?
De a fürdőbe érés is drága, és ez csak egy #TreatYoSelf dolog, nem igaz?
Dehogy. Itt az ideje, hogy változtasson a nézőpontján. Nézze meg az összes jót, amit tehet.
A masszázs terápia:
- elősegíti a test jobb mozgásátMassingill J, et al. (2018). Myofascialis masszázs krónikus fájdalom és a felső végtagok csökkent mobilitása miatt mellrákos műtét után. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087660/
- a tényleges fájdalom enyhítésére Lee S-H és mtsai. (2015). A rákos fájdalmak masszázsterápiájának metaanalízise. DOI: 10.1177 / 1534735415572885
- csökkenti a szorongást (ahhhh) Pinar R et al. (2016). Hátmasszázs az állami szorongás, a kortizol szint, a vérnyomás, a pulzus és az alvásminőség javítása érdekében a rákos betegek családgondozóiban: Véletlenszerű, kontrollos vizsgálat. DOI: 10.7314 / APJCP.2015.16.18.8127
- fokozza agyának jó közérzetű vegyi anyagainak termelését, mint például az oxitocin, Morhenn V és mtsai. (2012). A masszázs növeli az oxitocint és csökkenti az adrenokortikotropin hormont az emberben. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23251939 dopamin és szerotonin T mező és mtsai. (2005). A kortizol csökken, a szerotonin és a dopamin megemelkedik a masszázs terápiáját követően. DOI: 10.1080 / 00207450590956459
- indítsa el immunfunkcióját. Chen P-J és mtsai. (2017). Az aromaterápiás masszázs hatása a terhes nők stresszére és immunfunkciójára: longitudinális, prospektív, randomizált kontrollált vizsgálat. DOI: 10.1089 / acm.2016.0426
- Kashani F és munkatársai. (2014). A masszázs terápia hatása az emlőrákos betegek alvásminőségére. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24834078
Mindezen előnyök mellett a masszázst nem szabad csak kényeztetésnek tekinteni. Úgy kell tekintenünk rá, hogy még egy módja van annak, hogy vigyázzunk az egészségünkre, akárcsak futni vagy enni energiát növelő snack .
Tombolnak a masszázzsal kapcsolatos tévhitek, és szeretnénk erről most gondoskodni az Ön számára.
1. A masszázsban a „nincs fájdalom, nincs nyereség” őrületes
Tekintettel arra, hogy a karosszéria munkamenete körülbelül annyiba kerül, mint egy ötosztályos belépő abutik fitneszstúdió, eredményeket akarsz érezni. Sajnos sokan tévesen értelmezik a fájdalmat és fájdalmat annak bizonyítékaként, hogy a masszázs működik.
lelki fürdő pénzért
A fogak csikorgatása a túl intenzív masszázs nyomása alatt csak növeli a test feszültségét, és tovább megkeményíti azokat az izmokat, amelyeknek nagyon kéne megpuhulniuk.
Az izmokba ásni olyan, mint az általános iskolában végzett tudományos kísérlet, ahol a kukoricakeményítőt vízzel kombinálták: Minél többet bocsátotta ki az anyagot, annál jobban megkeményedett, de amikor abbahagyta, folyadékká vált.
Ezt a tulajdonságot thixotropyának hívják (próbálja ezt háromszor gyorsan mondani). Kevésbé tudományos értelemben ez azt jelenti, hogy túl sok erő hatására az izomolekulák összekapaszkodnak és szinte megkeményednek Wil Lewis , masszázs terapeuta NYC-ben és Denverben.
'De alkalmazzon lassabb erőt, és a molekulák könnyen szétcsúszhatnak, lehetővé téve az izmok megnyílását, megpuhulását és szétválását.'
Ha valódi fájdalmat érez a masszázs alatt vagy után, beszéljen terapeutájával a technika beállításáról.
A cél nem az, hogy az izomrostokat gitté változtassuk. Pontosan a megfelelő nyomás gyakorlásával indíthatja el ezt a relaxációs reakciót, lazíthatja és meghosszabbíthatja az izmokat, és oldja fel a feszültséget, nem pedig növeli azt. Ez segít abban, hogy jól érezze magát a munkamenet alatt és után is.
2. Ne csak feküdj ott!
Bár érdemes becsukni a szemét, és jól érezni magát a teljes ideje alatt, amelyre az izmokat gondozza, nem árt csevegnie a terapeutájával, ha van kedve hozzá. (Ne aggódjonkínos lenni- sokkal rosszabbat láttak.)
Ez a chitchat különösen hasznos, amikor közli, mennyi erővel érzi jól magát, és a test mely területeire kell nagyobb figyelmet fordítani.
'A masszázsterapeuta nem pszichés' - mondja Lewis. 'A visszacsatolással az egyetlen módjuk annak biztosítására, hogy nagyszerű masszázst végezzen a megfelelő nyomással és részletességgel.' Nem kell teljes beszélgetést folytatni, de ne szégyellje magát megszólalni!
3. A masszázs nem csupán a kikapcsolódásra szolgál
Igen, a test és az elme nagyobb nyugalomhoz juttatása a masszázs terapeuta célja. Ez az engedélyezett masszázs terapeuta, Gina Flores, alapítója Alapvető testbölcsesség , a retikuláris riasztórendszer leeresztését hívja.
valami nem jó
Más szavakkal, megnyugtatja a szimpatikus idegrendszert, amely a túl elfoglalt menetrendek és egyéb életstruktorok miatt gyakran erősen feszül.
A megfelelő masszázs amellett, hogy lehűti Önt, olyan, mint az izmainak tavaszi tisztítása - mondja Lewis.
„Ha az izmok fáradtak, megragadják a körülöttük lévő többi izmot, hogy támogatást kapjanak. Hosszú távon összeragadnak, megkeményednek és elveszítik működőképességüket ”- mondja.
A masszázsterapeuta csomók gyúrásán és az izmok egymástól való elszigetelésén dolgozik, ami visszahozza a mozgásterületet - tudod, hogy 'Wow, a vállam szabad!' érzés, ami akkor következik be, amikor egy órával később lerázza magát a masszázsasztalról.
Ehhez adja hozzá a csökkentés lehetőségét izomgörcsök , segítség a depresszióban, Choi MS és mtsai. (2015). A lábreflexológiai masszázs hatása a fáradtságra, a stresszre és a szülés utáni depresszióra a szülés utáni nőknél. DOI: 10.4040 / jkan.2015.45.4.587 és a testgyakorlással károsodott izmok alsó gyulladása, Crane JD et al. (2012). A masszázs terápiája gyengíti a gyulladásos jeleket a testmozgás okozta izomkárosodás után. DOI: 10.1126 / scitranslmed.3002882 és egyértelmű, hogy sokkal több a masszázs, mint csak ahhhh.
4. Nem szabad megvárnia, amíg fáj, merev vagy feszült lesz
Legtöbben a masszázst a kényeztetés egyik formájának tartjuk, és nem vesszük észre, hogy a rendszeres dörzsölés fontos része lehet önmagunkról való gondoskodásnak.
'Ha megvárja, amíg meg nem sérül, és keres egy masszázsterapeutát, sokkal nehezebb helyreállítani a testét, mint ha gondoskodna róla, hogy szövetei hajlékonyak, hajlékonyak legyenek és gondoskodjanak róluk, mielőtt a fájdalom vagy fájdalom rendeződik. be - mondja Lewis.
Gondoljon a masszázsokra megelőző ellátásként, vagy ahogy Lewis javasolja, életmódválasztásként - ez nem különbözik attól, hogy rendszeres testmozgásról van szó, hogy ellensúlyozza az anyagcsere-betegségek és az inaktivitás egyéb mellékhatásainak kockázatát.
Tehát milyen gyakran érdemes masszázst kapnia? Flores havonta kétszer, havonta egyszer tanácsot ad azoknak az embereknek, akik nem krónikus problémával vagy jelenlegi sérüléssel foglalkoznak.
5. A masszázsnak nem kell tönkretennie a költségvetését
Sajnos kevés biztosítótársaság fedezi a masszázst, kivéve, ha azt sérülés vagy más egészségügyi probléma fizikoterápiájának részeként írják elő. Van azonban néhány módja annak, hogy csökkentse az izmok rendszeres kezelésének pénzügyi terhét.
Denise Williams engedéllyel rendelkező masszázsterapeuta azt javasolja, hogy használja ki cége rugalmas kiadási számláját, ha van ilyen. Lehet, hogy ezeket az adózás előtti dollárokat felhasználhatja a masszázs fedezésére, ha orvosa receptre van szüksége.
Ha masszázst kap egy krónikus betegség kezelésére, és orvosa receptjével vagy levelével megmutathatja, akkor orvosi költségként levonhatja az adókból a költségek egy százalékát is. (További információkat talál a Williams pénzmegtakarító masszázstanácsaiból itt .)
A masszázsok megtakarításának más módjai is vannak. Keressen egy masszázsiskolát a maga közelében, amely kedvezményes áron kínál masszázsokat a képzésben részt vevő terapeutáktól. Online módon is kereshet kuponokat vagy ajánlatokat.
6. Próbáljon ki egy kis önmasszázst
A masszázs megszerzésének legjobb része a pihenés a masszázsasztalon, miközben a terapeuta varázslatot gyakorol a fájó izmokra. Az előnyök eléréséhez azonban nem feltétlenül szükséges a terapeuta.
Számos tanulmány szerint az önmasszázs csökkentheti a fájdalmat, a merevséget, Atkins DV és munkatársai. (2013). Az önmasszázs hatásai a térd osteoarthritisére: Randomizált, kontrollált vizsgálat. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577640/ és izomfájdalom, és esetleg növeli a mozgástartományt.Schroeder AN és mtsai. (2015). A saját myofascial felszabadulás hatékony előzetes testedzési és helyreállítási stratégia? Irodalmi áttekintés. DOI: 10.1249 / JSR.00000000000000008
A saját fájdalmainak heti kétszeri masszírozása akár kezével, akár habhengerrel elegendő lehet az izomfájdalom távol tartásához.
Ez nem olyan szórakoztató, mint a masszázsasztal élménye, de segíthet abban, hogy jobban érezze magát, bármikor megteheti, és - ami a legjobb - ingyenes.
7. A „fellazulás” előkészítése nem olyan jó ötlet
Egy-két pohár bor tűnhet csak annak a dolognak, hogy idegeskedjen azzal, hogy hagyja, hogy egy idegen megérintse meztelen testét, és valóban ellazuljon - a fene, néhány fürdő bort is kínál. De valószínűleg jobb visszatartani.
'Az alkohol és a masszázs tilos' - mondja Lewis. „Ha valaki ittas, a masszázs annyira felgyorsítja a keringést, hogy az alkohol a szövetekbe csapódik, és gyorsabban és erősebben ér a vérbe. A test gyorsabban is kiszűri, így a részegség rohanása helyett csak megbetegszik. ”
Nem olyan szórakoztató, mint reméltük ...
8. A masszázs nem betegít meg - de lehet, hogy kedve támad
Ha valaha is úgy érezte, hogy egy nap körülbelül egy masszázs után, akkor nem vagy egyedül. A masszázs során Lewis elmagyarázza: 'enyhítjük a feszültséget és felszabadítjuk a méreganyagokat, és most az immunrendszernek kell megküzdenie ezzel.'
hány éves woah Vicky
További kutatásokra van szükség, de a masszázs javíthatja a nyirok áramlását. A nyirokrendszer harcol a fertőzésekkel és megszabadul a káros anyagoktól. Bakar Y és mtsai. (2015). A kézi nyirokelvezetés hatása a vér laktátjának eltávolítására a szubmaximális edzés után. DOI: 10.1589 / jpts.27.3387 A nyirok által szállított hulladékfolyadékok megnövekedett áramlása elméletileg gátlást érezhet a masszázs után.
9. A bekapcsolás érzése nem azt jelenti, hogy furcsa vagy
Amikor stimulálja az izmokat, ellazul és enged a masszázs kellemes szempontjainak, néha kissé izgul, jól izgul.
Először is, ez nem ritka (jaj!). Ne próbáljon aktívan kerülni ezt, különben tönkreteheti a masszázst. (De hát tiszteletben tartom, hogy a masszázs terapeuta nincs ott szexuális fantáziák kielégítésére.)
Lazíthat, tudván, hogy minden képzett terapeuta felkészült arra, hogy szakmailag eligazodjon ebben a helyzetben, tiszteletteljesen eljárva, vagy egy percet biztosítva az ügyfél számára, hogy megnyugodjon - mondja Lewis.
Feltéve, hogy az összes érintett fél megfelelően jár el (ne feledje, vannak jogi határok, amelyek tiltják a szexuális magatartást az ügyfél és a terapeuta között), nem árt, ha ápoltnak és eufórikusnak érzi magát a testében.
Az elvitel
A masszázs minden testi és lelki előnyével együtt sokkal több, mint luxusélmény vagy engedékeny önkényeztetés. Menj olyan gyakran, amennyit csak megengedhetsz magadnak és akarhatsz, mert egy profival való ülés akár néhány havonta is megéri a költségeit.
