Tudja Meg Az Angyal Számát
A reggelitálak a végső kényelem: rengeteg tápanyagot csomagolnak egyszerre, és gyakran könnyen hordozhatók. A legjobb az egészben, hogy lehetővé teszik, hogy a hozzávalók kombinációjával olyan egyszerűvé vagy őrültséggé váljon, amennyit csak akar, tökéletesen alkalmazkodóvá téve őket gyakorlatilag bármilyen étrendhez, függetlenül attól, hogy vegánként vagy barlanglakóként eszel. De ha gabona- és tejtermék-mentesen jársz, ne feltételezd, hogy minden nap reggelire sült tojás ragadt. Szedje le a gabonapelyhet, és töltse fel a tálat e Paleo által jóváhagyott (és néhány Whole30 által jóváhagyott!) Recept bármelyikével.
Sós reggeli
1. Rozmaring sült zöldséges reggelitálak
Ki mondja, hogy csak dél után lehet sült zöldséget? Reggel először vegyen be megfelelő adagot a termésből, és tegye „reggelibbé” azt, ha rántott tojást dob a tetejére. Tiszta, tartalmas és ízletes.
csók stílusok és technikák
2. Édes burgonya Burrito tál
A burrito tál ezen változatában nincs tortilla vagy rizs; a szénhidrátok rostban gazdag spirálozott édesburgonya formájában érkeznek. A „tészta” -ba kevert rántottafehérjével, valamint a tetejükön egy buggyantott tojással, itt sincs fehérjehiány, ami erőteljes reggeli étkezéssé teszi.
3. Rukkola, spárga és avokádó reggeli saláta
Kezdje a napját egy egyszerű, de fényes és buzgó salátával. Az avokádónak és a tojásnak köszönhetően szuper töltelék, de a fűszeres citromos öntet jóvoltából könnyű és friss marad, amely borsos rukkola ágyra halmozódik. Meghintjük napraforgómaggal az extra reggeli oomph érdekében.
4. Sült burgonyás reggeli tál
Itt nincs hivatalos recept - csak általános irányelv az étkezős reggeli burgonya egészségesebb frissítéséhez. A szalonnát és a tojást a spudokkal együtt továbbra is megtalálja, de apróra vágott hagymát és paprikát, valamint egy avokádó köretet növeli a rosttartalmat.
5. Chorizo reggeli tál
A darált marhahús, a chorizo és a tojás között annyi töltőfehérje van ebben a tálban, hogy nem is emlékszik, hogy gabonamentes. Nyugodtan cserélje le a kolbászt egy másik darált húsra, és testre szabhatja az önteteket - a reggelitálat, amelyet választott.
6. Veggie Hash és tojás
Ez az egyszeri adagolású hash kissé elmegy a kitaposott útról. Itt nem talál burgonyát; ehelyett a tojás ropogós kelbimbóra és spárgadárdára kerül. Hatalmas adagot is készít, tehát ha éhes vagy, akkor ennek a tálnak a neve van.
Édes reggelik
7. Csokoládé kávé fehérje reggeli tálak
A kávé egyike azoknak a „kell vagy nem kellene” elemeknek, amikor a Paleo-t választja, de sokan alkalmanként élvezik. Használd a koffeinmentes stílust, ha szereted ezt a tálat; ha mást nem, akkor valami extra ízt ad az előkészített, kakaóval töltött, chia mag „pihe” -nek.
8. N’Oatmeal reggeli tál
Évekig esküdött a reggeli tál zabján, de most kipróbálja a Paleo dolgot? Könnyítsen bele ezzel a szemmentes pörgetéssel. A mikrohullámú butternut tök, a banán és a kókusz zabpehelyszerű sűrűségűre sűrűsödik. Halmozza fel kedvenc önteteit, és lehet, hogy észre sem veszi a különbséget.
9. Bogyós kókuszos reggeli tál
Ha hiányzik a gabonapelyhek a Paleo-ban, ez a reggeli az Ön számára. A chia, a kendermag és a dió rostban gazdag kombinációjával, rengeteg gyümölccsel (válogassa meg a kedvenceit), és a tetején bőségesen öntve kókusztejet, sokkal teltebb, mint bármelyik tál mézes csomós, kakaós puffasztott vagy matt dolgok.
10. Cukkini zab nélküli zabpehely
Gondoljon erre a cukkini muffinok sütetlen tésztájára, mert nagyjából ennek az íze van - csak sokkal több fehérje van a tojásfehérjéből és a lenmagból. A tűzhelyen mindössze 10 perc alatt készen áll, ez egy finom módja annak, hogy meleg reggelit kapjon a forgalmasabb napokon is.
11. Mangó málna Acai tál
Lehet, hogy kevés, de az acai bogyók antioxidánsokban gazdagok, magas rosttartalmúak, szív-egészségesek ... ja, és a Paleo jóváhagyta! Ez a recept a szuperétel kényelmes, porított formáját követeli meg, banánnal és mangóval keverve egy tökéletesen lila turmixot egy tálban, amely még a legszebb reggeleket is feldobja.
12. Reggeli édesburgonya - „Zab”
Itt van a bizonyíték arra, hogy a Paleo nem feltétlenül egyenlő az alacsony szénhidráttartalommal. Mivel az édesburgonya és a banán rengeteg komplex keményítőt tartalmaz, ez a tál ugyanolyan kielégítő, mint a zabpehely, de élénk narancssárga színe sokkal szórakoztatóbb.
13. Nyers almás fahéjas chia reggelitál
A dátum, a mazsola és az almával porított aszalt áfonya vastag, rágós keveréket eredményez, míg a dió és a chia mag sok egészséges zsírt ad hozzá. Olyan, mintha reggelire almásfahéjas sütitésztát eszel. Szívesen.
14. Paleo reggeli zabkása
A „zabkása” némelyek számára csöndesnek tűnhet, de ez a recept teljesen megfordítja ezt a képet. Egyrészt a mandulaliszt és a lenmag képezi az alapot; kókusztejben főzve és marék meleg fűszerrel (szegfűszeg! szerecsendió! fahéj!) ízesítve olyan, mintha reggelire egy hangulatos tál pudingba merülne.
15. Édesburgonyás reggeli tálak
Ha édesburgonya fekszik körülötte, tartson egy kis szünetet a sós hashban, és alakítsa át ebbe a cukor nélküli, de teljesen édes reggelitálba. A fahéj és egy kis só minden, amire valóban szükséged van az extra ízhez, de nyugodtan adj hozzá fehérjében gazdag keverékeket, például chia-t és lenmagot, és díszítsd olyan öntetekkel, amelyek a Pale- „OK” -ot kapták. apróra vágott kókusz-dió vaj.
16. Paleo „Azonnali zabpehely”
Még egy másik felveszi a paleo-zúzott zabot, mert ezek csak nem öregszenek: Ez banán- és mandulalisztet használ a gabona pótlására. Mikrohullámú sütőben készítse el a keveréket, így ennek a reggeli étkezésnek az elkészítése még kevesebb időt igényel.
Egész30-jóváhagyott
17. Kale és Butternut Squash reggelitál
Alacsonyabb cukortartalmú, könnyebb szénhidráttartalmú váltáshoz az édesburgonya hash-ban helyettesítsen néhány kockás vajmogyorót. A kelkáposzta pótolja a kompromisszum során elveszített rostot, míg a fűszerek, mint a kurkuma, az oregano és a fahéj, rengeteg ízt adnak, miközben a Whole30 és Paleo határokon belül maradnak.
18. Fiesta Breakfast Bibimbap
Marinált marhahússal és sült tojással, guacamollal és köményes fűszeres zöldségekkel kombinálva ez a recept nem csak a nevének felel meg. Ki ne szeretné fiestával kezdeni a szabadnapját ?!
19. Paleo Bison Plantain reggelitál
A bölényhús és az útifű nem feltétlenül szerepel az élelmiszerboltok listáján, de miután megpróbálta ezt a receptet, csak a rendszeres forgatás részévé válhatnak. Ne aggódjon a különféle alkatrészek miatt sem; mindegyikhez sok ugyanazokat a fűszereket és fűszereket használ, így mindez sokkal könnyebb, mint amilyennek látszik.
20. Édesburgonyás rizs reggeli tál avokádóval és mogyoróhagyma
Az édesburgonyát rizs méretű falatokká porítsa fel, hogy tökéletes Whole30-barát alapot képezzenek ezekhez az egyszerű burrito tálakhoz. Tetejére a szokásos reggeli gyanúsítottak tartoznak, mint például a tojás és az avokádó, és olyan ételt kapott, amelyet olyan szórakoztató enni, mint amennyire gyönyörű nézni.
21. Paleo reggeli saláta
Nincs szükség cukros palackos öntetre vagy akár olajra és ecetre ebben a szuperegyszerű reggeli salátában. A pácolt articsóka, a tojássárgája és a szardínia rengeteg sós ízt kölcsönöz a Whole30 szabályok meghajlítása nélkül. Nem is beszélve a négy összetevő mindegyikéről, amely tápanyagokkal van tele.
22. Reggeli Taco Bowl
Ha kiveszi a tortilla héját és a sajtot, akkor a tacók könnyen Whole30-nak megfelelő ételekké válnak. Ez a tál savanyú káposztát ad hozzá, hogy szájszaggató ellentétben álljon az édesburgonyával és a fűszeres hússal, és természetesen egy tojást ad a tetejére. Tizenöt percre van szükség az elejétől a végéig.
23. Zesty tojás, zöld és avokádó tál
Vegyük fel a szokásos rántottát egy résszel az íz- és táplálkozási osztályokban kockás avokádó, kelkáposzta és kömény hozzáadásával. Ez olyan, mintha fehérjében gazdag, rosttartalmú guacamolt fogyasztana, és egyetlen adagot készít, tehát minden a tiéd.
Többet akar?
Paleo salátaöntet: 9 recept, amelyek a legjobb paleo salátákat készítik
Paleo zabpehely: 12 gabonamentes paleo reggeli, amely ugyanolyan kiadós
Csak 3 összetevőt használó paleo desszertek
Alacsony szénhidráttartalmú reggeli ötletek gabonamentes reggelekre
