Gyorsan fitt: Miért van szüksége 30 percre?

Nagyon sok ember úgy gondolja, hogy ha nincs egy órája a testmozgásra, akkor nem éri meg. Nos, töprengjen ezen egy pillanatig. Ha úgy gondolja, hogy egy órára (vagy többre) van szüksége, nézze meg, hogyan érzi magát 59 perc és 59 másodperc múlva. Ezután várjon egy másodpercet.

60 percben történik valami varázslat?

Természetesen nem.

Ez a dolog: Testünk reagál a gyakorlat intenzitására, és nem az időre . A 30 perces, hatékony edzés ugyanolyan előnyös, vagy akár előnyösebb is lehet, mint egy órás izzadás. Minden arról szól, hogyan tervezed meg az edzést.

fürdő a jó szerencséért és a pénzért

Ennek a 30 percnek a maximalizálása érdekében az edzéseknek mind ellenállóképzésből, mind kardiovaszkuláris edzésből kell állniuk. A edzés videók Tervezem az ügyfeleim számára 20 perc ellenállóképzés és 10 perc kardió . Igen, csak 10 perc. De ezt a 10 percet megöljük!

És a kardiónak nem kell unalmasnak lennie: rajongok a teljeskörű zsákmánytáncért (olvassa el: gettin & rsquo; dooown!). Ez szórakoztató és mosolygásra késztet, de valóban bármilyen típusú kardiót megtehet, hogy a pulzusa felemelkedjen erre a 60 másodpercre. Próbáljon ki bármilyen típusú testtömegű kardiót, például ugrókat, gyorskorcsolyázókat és burpeeket. Vagy ugorjon bármelyik kardióeszközre nagy ellenállás mellett - csak feltétlenül nyomja meg!

Ami az ellenállóképzést illeti, elengedhetetlen, hogy az egész testet lefedje. Ideális esetben ez azt jelenti, hogy elütjük a fő izomcsoportokat, és kombináljuk az alsó és felső testgyakorlatokat.

Az általam összeállított áramkör egyik példája így néz ki:

1. Stacionárius vállra emelés (60 mp)

kettő. Push-up térdhajtással (60 mp)

3. Ugró emelők - vagy táncparti! (60 mp)

Ismételje meg kétszer-háromszor, mielőtt áttérne egy hasonló típusú áramkörre.

Intenzív edzés percenként több kalóriát éget el, mint az alacsonyabb intenzitású edzések, és több kalóriadíjhoz vezethet a nap folyamán. Ezt hívják a profikutánégés.

Néhány kutatás sőt azt sugallja, hogy az emberek tehetik elégetni az edzőteremből való kilépés után a kalóriákat egy órán keresztül . Jackpot!

Nagy intenzitású intervallum edzés(más néven HIIT néven) üzenetet küld az anyagcsere-rendszernek, hogy itt az ideje, hogy karcsú, gonosz, harci géppé tegyen & hellip; És ki nem akarja ezt ?!

A harminc perces HIIT edzés hatékony módja annak, hogy jó formában maradjon, ugyanakkor értékes időt takaríthat meg. További edzésötletekért forduljon ide: nicholekellerman.com

Most menjen, vegye be a HIIT-et!