Tudja Meg Az Angyal Számát
Ne hagyja, hogy ez az infografika becsapjon - tudjukaz ülés káros lehet az egészségünkre. A szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, sőt a rák megnövekedett kockázatával függ össze Ülő viselkedés és szív- és érrendszeri betegségek: a prospektív vizsgálatok áttekintése . Ford, E.S., Caspersen, C.J.International Journal of Epidemiology, 2012; 41 (5): 1338-1353. Az alacsony energiafelhasználás és az ülés szerepe elhízásban, metabolikus szindrómában, 2-es típusú cukorbetegségben és szív- és érrendszeri betegségekben . Hamilton, M.T., Hamilton, D.G., Zderic, T.W.Cukorbetegség,2007; 56 (11): 2655-2667. Ülőidő és halálozás minden okból, szív- és érrendszeri betegségek és rák . Katzmarzyk, P. T., Church, T. S., Craig, C. L. és mtsai.Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 2009; 41 (5): 998-1005 .. Nem is beszélve arról, hogy a hosszú ideig tartó ülések okozhatja az izmok inaktivitását , és van égő percenként egy kalória , harmada annak, ami akkor lenne, ha sétálna. És akkor is, ha jó a testtartásod!
De a legtöbben nem isvan jó testtartás. Úgy ülünk, mint a vetélkedők és a csavart perecek, és egy életen át felkészülünk a fájdalomra és a sérülésekre Az ágyéki gerinc görbülete irodai szék ülésén . Lengsfeld, M., Frank, A., van Deursen, D. L. és mtsai.Orvostechnika és fizika, 2000; 22 (9): 665-669 .. És bárálló íróasztalok(vagy akár a taposóasztalok) divatosak, egyelőre nem váltak az irodai normává - a nap nagy részének ülése elég elkerülhetetlenné teszi.
A tenyésztésünkön töltött napok félelmetes következményeinek elkerülése érdekében összeálltunk Alyx Brown , csontkovács a Manhattan városának Wellness Klinikája , hogy megtalálja a legjobb módot az asztalunkhoz ülésre.
1. Számítógép-monitor és szemek
Fontos, hogy a szeme összhangban legyen a képernyő azon területével, amelyre a legjobban összpontosít, legyen az a felső (ha sok e-mailt küld), vagy az alja (ha egy csomó kódot ír). A képernyőre való lenézés túlzott megterhelést jelent a nyakán, ami sebezhetővé teszi Önt olyan sérülések ellen, mint pl nyaki porckorongsérv , nyaki törzsek , ésfejfájás. Könyvek halmozása a monitor alá egyszerű trükk, ha meg kell emelnie a képernyőt, hogy szemmagasságban legyen. És ha véletlenül többmonitoros dolgozó vagy, győződjön meg arról, hogy ezt a tippet a leggyakrabban használt monitorra alkalmazza - az utolsó dolog, amit szeretne, az a sérülés, ha egész nap oldalra néz.
viola davis wiki
2. Íróasztal
Bármi, amit folyamatosan használ (gondoljon a telefonjára, az egérére vagy a kulacsára), stresszt jelenthet a testére, ha mindig megfogja a kezét. Ahelyett, hogy túlterhelésre kényszerítené testét (és kényelmetlen helyzetben legyen), tartsa ezeket a kötelezően használható tárgyakat egy lábon belül.
3. Karok
Amikor karjait kinyújtja és kinyújtja, a vállai valóban elkezdenek forogni, ami miatt elveszíti az erejét a hát felső részén. A vállsérülések és a krónikus felső sérülések elkerülése érdekébenhátfájás, tartsa karjait kényelmes, 90 fokos szögben, szép, semleges pihenő helyzetben. A székek okkal karfával érkeznek, ezért ne féljen hagyni, hogy segítő kezet nyújtsanak neked!
nevek, amelyek imádnivalót jelentenek
4. Vissza
Azt akarja, hogy a hátad kényelmes és támogatott legyen, az ágyéki gerincen egy kis görbével, ahol a természetes alsó hát (vagy lordotikus görbe ) van. Támasz nélkül a hátsó hajlamos túl nagy görbét kapni az ellenkező irányba - ami úgynevezett kyphosis , vagy gyakrabban,púp- a hát alsó részének tökéletesen kitéve a porckorongsérvnek és a krónikus testtartásnak megfelelő alsó hátsó rándulásoknak és törzseknek (a leggyakoribb sérülések, amelyeket Brown lát). Ha nincs széked, amely támogatást tudna nyújtani, légy kreatív! A párnák és a kabátok tökéletes megoldást jelentenek egy ilyen problémára.
5. Lábak és lábak
Ha keresztbe teszed a lábad, vagy csak a lábujjaid érintik a padlót, felesleges stresszt okoz a nagy támogató izmoknak, és akadályozza a megfelelő véráramlást (szia, tűk és tűk). Még apróságok is - például a lábak keresztbe tartása egész nap - krónikus fájdalomhoz vezethetnek. Természetesen rendben van, ha időnként keresztbe teszed a lábad, de fontos, hogy tisztában legyél a test helyzetével.
6. Függőleges igazítás
Ülve soha nem akar elérni vagy előrehajolni. Miért? Nos, itt van egy szórakoztató tény: Minden hüvelykért, amelyre a fej előjön, a gerinc úgy érzi, mintha egy extra 10 font - komolyabb megterhelést jelent az izmok számára.
Az elvihető
Kis változás a testtartásodban. A rossz ülési szokások - a görnyedéstől a lábak keresztezéséig - súlyos sérülésekhez és krónikus fájdalmakhoz vezethetnek. Szerencsére ezeknek a problémáknak a többsége megelőzhető, és függetlenül attól, hogy nagy vagy-e vagy kicsi, van egy kreatív módszer arra, hogy az asztalod beállítását és testtartását egy kicsit jobbá tedd. (Nincs szégyen a nyomtatópapír-halom!)
Eleinte nem lesz fantasztikus - tudjuk, hogy az ideális testtartás ritkán a legkényelmesebb -, de ez nem azt jelenti, hogy engednie kellene régóta fennálló (ö, ülő) szokásainak. Próbálja meg lassan beépíteni ezeket a változásokat (azaz először félóránként öt percet), hogy teste egészségesebb testtartáshoz igazodjon, és idővel a megfelelő ülés egyáltalán nem fogja kényelmetlenül érezni magát. Jobb, ha elhiszed, hogy tested meg fog köszönni.
