Tudja Meg Az Angyal Számát
Nincs kétség afelől; a show-t vezető szakértővel rendszeresen edzeni jó. A kutatások azt mutatják, hogy olyan személyi edzővel dolgozunk, aki pontosan megmutatja, hogyan kellholtpont,felhúz, ésdeszkamiközben ösztönzéssel is szolgálhat, javíthatja az erőnlétet és az erőnlétet, valamint segít megtartani a testmozgást. Az ellenállóképzés közvetlen felügyeletének hatása az erőteljesítményre . Mazzetti SA1, Kraemer WJ, Volek JS és mtsai. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban. 2000. június; 32 (6): 1175-84. Hitelesített személyi edzői szolgáltatások hatása a testedzési magatartás színvonalára és a testközvetítőkre női főiskolai hallgatókban . Fischer DV, Bryant J. Journal of American College Health. 2008. január-február; 56 (4): 369-76 .. De azzal több mint 200 000 a személyi edzők, akik jelenleg az Egyesült Államokban gyakorolnak, és mindannyian különféle képesítéseket, szakirányokat és fitnesz-megközelítéseket képviselnek, hol kezdődik, amikor edző megtalálása ki a vízforraló a harangjához, a futófelület a malmához, a mester a lépcsőjéhez? Itt van, ahol. Mielőtt a tornaterem égén készült mérkőzést választaná, válaszoljon erre a nyolc kérdésre:
1. Hitelesítettek?
Függetlenül attól, hogy javítani akar-e a sebességén, növelni az erejét, vagy leadni néhány fontot, együtt akar dolgozni valakivel, akit egy olyan szervezet tanúsított, amelyben megbízhat. A Nemzeti Igazoló Ügynökségek Bizottsága (NCCA) feladata annak biztosítása, hogy az oktatókat tanúsító szervezetek megfeleljenek az NCCA saját szakmai és kompetencia-követelményeinek. Van néhány különböző tanúsítás, amelyet az NCCA jóváhagyott, de az egyik legismertebb és legelismertebb az Amerikai Testnevelési Tanács (ACE) . Csak kérdezze meg edzőjét, honnan származik a tanúsítványa (vagy végezzen egy kis Google-követési kutatást). Megnézheti az NCCA-kat az akkreditált fitnesz és wellness szervezetek teljes listája itt . És ha tovább akar lépni, nézd meg ezt a praktikus dandy chart-ot ez lebontja az ACE, NASM és ACSM tanúsítások közötti különbséget.
2. Milyen (és mennyi) tapasztalattal rendelkeznek?
Korábban azt hittük, hogy egy készség elsajátítása 10 000 óra szándékos gyakorlat után következett be. A népszerű & ldquo; gyakorlat-tökéletessé teszi & rdquo; elmélet volt lerombolt az árnyaltabb ötlet mellett, amely & ldquo; az okos gyakorlat teszi tökéletessé . & rdquo; Más szóval, ha egy készség elsajátításáról van szó, akkor az aminőséga gyakorlással töltött idő, nem pedig a naplózott órák száma, amely egy kezdőből virtuózsá válik. A magas színvonalú gyakorlat egyik építőköve a gyors felismerés és kijavítás hibák . Mennyire releváns ez a leendő személyes fitnesz edzője számára? Az oktatók megtudják, hogy módszereik valós időben működnek-e vagy sem, és útközben végeznek módosításokat, hogy segítsenek az ügyfeleknek céljaik elérésében. Így minél több tapasztalata van edzőjének, annál jobb. Ráadásul a tanulmányok azt mutatják, hogy a tanítás nagyszerű módja ennek tanul Végzős hallgatók & rsquo; az oktatási tapasztalatok javítják módszertani kutatási készségeiket . Feldon DF, Peugh J, Timmerman BE és mtsai. Science 2011 augusztus 19., 333 (6045): 1037-9 .. Egy olyan oktató, aki hosszú ideje tanítja a megfelelő technikát, valószínűleg egyre jobb tudást nyújt a megfelelő jelzések biztosításában, hogy a legtöbbet hozza ki minden egyes ismétlésből.
Miután megtudta, mennyi ideig volt edző a fitnesz játékban, ne felejtse el megkérdezni, hogy mikedvestapasztalatuk van. Akár vadonatúj ember az edzésen, akár egy tapasztalt sportoló, aki sport-specifikus edzéseket keres, akkor olyan edzőt szeretne, aki tudja, hogyan dolgozzon olyan emberrel, mint te. Néhány megfontolandó dolog: fitnesz szint, életkor, egészségi állapot, fitnesz érdeklődési körök vagy bármely más, fontosnak tartott adat.
3. Mi a stratégiájuk a sérülések megelőzésére és kezelésére?
Sokan foglalkozunk idegesítő fájdalmakkal ésfájdalmakvagy visszatérősérülésekés nem vagyunk biztosak abban, hogyan érhetünk el nagyszerű edzést anélkül, hogy fellángolást okoznánk. Ha régi sérülést ápol, az edzőjének képesnek kell lennie erre az edzés beállítása hogy megkerülje. Minden új sérülés esetén javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz, mielőtt visszatér a vadállat módba.
Adria arjona bikini
Négy. Szakterületük-e valamilyen edzési stílus?
Az NCCA jóváhagyási bélyegzője elegendő lehet ahhoz, hogy jól érezze magát, magabiztos és készen álljon az első munkamenet lefoglalására, de ha konkrét céljai vannak (kézenállás, formába jönszörfözés, kettlebellt lengettek, mint egy profi), vagy mindig kíváncsiak voltak egy adott edzésfajtára (felfüggesztési képzés, bárki?), érdemes megbizonyosodnia arról, hogy az edzője olyan ember, aki utat mutat. Tudja meg, hogy hivatalos utasításokat kaptak-e egy adott területen, és igazoltak-e tanítani. Lehet, hogy kedvelsz valakit a YogaFit megbízólevél, a CrossFit I. szint tanúsítvány vagy tanúsítvány kettlebell felvonók , TRX , Pilates , elme-test edzés , stb. Sok oktató folytatja továbbképzését más területek szédítő sokaságában, innen: plyometricák és táplálkozás a maratonisták számára farizomra és derékfájásra! ( Kattints ide az ACE által kínált kevésbé ismert tanúsítványok megtekintéséhez érdemes megkeresnie.)
Végül, ha tetszik az az ötlet, hogy olyan emberrel dolgozzunk együtt, aki egyetemen tanult egészséget és fitneszet, keressen olyan oktatókat, akik diplomával rendelkeznek gyakorolja a tudományt , testnevelés , vagy kineziológia (a fiziológia és az egészségtudomány kombinációja).
5. Mi az apró betűs rész: a költség és a rendelkezésre állás?
Egy nagyszerű edző aranyat ér. De sok ember számára az általunk választott oktatónak több köze van a kiadandó arany mennyiségéhez. Tegyen néhány összehasonlító vásárlást, hogy megtudja a város átlagos árait. Bár a személyi edzők átlagosan Óránként 35 dollár 2013-ban az árak helytől függően változnak. New Yorkban például a személyi edzés akár az országos átlagba, akár annyiba kerülhet 300 USD munkamenetenként .
Ha úgy tűnik, hogy egy személyi edző meghaladja a költségvetését, akkor van pár lehetősége. Egyes oktatók alacsonyabb árakat kínálnak a félig magántanús edzésekre, amelyek a személyes képzés és a csoportos osztály között vannak. Érdeklődhet a munkamenetek tömeges vásárlásának kedvezményeiről is. Alternatív megoldásként fontolja meg, hogy az edzővel való munkavégzés az edzés rutinjának további bónuszaként jelenik meg (szemben az egyetlen alkalommal, amikor edz). Kérdezze meg például leendő edzőjét azokról a lehetséges megállapodásokról, ahol előfordulhat, hogy ritkábban találkozik személyesen, de a foglalkozások között követi a programját.
Célszerű még tájékozódni a menetrendjükről - ha hajlamosak minden héten ugyanabban az időpontban találkozni az ügyfelekkel, mennyire előre foglalnak időpontokat, lemondási szabályzatukat, és hogy lehetséges-e pótolni a kimaradt munkameneteket.
6. Mi az edzői stílusuk?
Ami az ügyfél-edző kompatibilitást illeti, a személyiség és az edzésstílus kulcsfontosságú. Először vegye figyelembe a saját tanulási stílusát. Ha valaki, aki úgy vesz fel egy mozgást, hogy a legkisebb alkatrészekre bontja és ismételten bemutatja, mindenképpen válasszon egy edzőt, akit érdekel apróságok és van türelme átnézni a részleteket.
Következik: az ideális személyi edző személyisége. Szeretne egy pompomlányt, aki emlékeztetni fogja, milyen fantasztikus vagy az erőfeszítésért, vagy szüksége van egy szigorú, fúró őrmester-típusra, aki nagyobb valószínűséggel azt mondja, hogy menj keményebben, gyorsabban és nehezebben, mint gratulálni neked kis győzelem? Bármelyik (és bármi közte) rendben van! Egy tanulmány megállapította, hogy a gyakornokok sikeresebbek voltak, amikor oktatóiktól folyamatos társadalmi támogatást kaptak Gyakorlatkönnyítők és akadályok az örökbefogadástól a fenntartásig a cukorbetegség aerob és rezisztencia gyakorlati próbájában . Tulloch H1, Sweet SN, Fortier M és mtsai. Canadian Journal of Diabetes, 2013. december; 37 (6): 367-74. Másrészről, egyes ügyfelek önellátóak lehetnek, amikor a motivációról és az autonómiát ösztönző oktatóval való együttműködésről van szó. Az autonómiát támogató edzésstílus hatása a középkorú nők edzésmotivációjára, pszichés jóllétére és testmozgására . Moustaka FC, Vlachopoulos SP, Kabitsis C és mtsai. Fizikai aktivitás és egészség lap. 2012. január; 9. (1): 138-50.
Bár rengeteg választ kaphat, ha kérdezheti a talán jövőbeli oktatóját a módszertanukról és arról, hogy miként látják saját stílusukat és hozzáállásaikat, a bejelentkezés valakivel, aki velük együtt edz, további betekintést nyújthat. Kérjen referenciákat, hogy megtudja, mi a helyzet az oktató ügyfelének lenni - mint például a kedvtelésből tartott állatok, hogy lássák a pontosságot, vagy hogy mennyire ügyesek a magyarázatra és az oktatásra.
7. Hogyan programozzák és követik a haladást?
Az edzőnek nem csak képesnek kell lennie arra, hogy személyre szabott képzési programot készítsen az Ön céljainak és fittségi szintjének megfelelően, hanem segítsen nyomon követni az előrehaladást, hogy lássa, mennyire térül meg kemény munkája. Ez azt jelentheti, hogy az edzések segítenek a PR-nek a következőnél5K, egy program, amely segít leadni néhány fontot, vagy lépésről-lépésre terv a mester elsajátításáhozkézenállás. Bármit is akar elérni, bebizonyosodott, hogy a felügyelet mellett végzett edzés egy program követése alatt hatékonyabb, mint az edzőteremben szóló egyéni repülés A felügyelt, időszakos testedzés és az önirányított edzés hatása a sovány testtömegre és más fitnesz-változókra az egészségklub tagjainál . TW raktár, Dolezal BA, Berenc M és mtsai. Journal of Strength and Conditioning. 2014. január 3. Ez azt jelenti, hogy ha edzővel dolgozol, de nem látod az eredményeket, vagy nem veszel észre többet ezeket a vörös zászlókat , okos lehet a kapcsolatok megszakítása.
8. Fenntartják-e a fitnesz trendjeit és a kapcsolódó kutatásokat?
A kiterjedt fitneszismeretek és szakértelem a fő oka annak, hogy az emberek személyi edzőkkel akarnak együtt dolgozni. Edzőjének képesnek kell lennie a különféle edzésstílusokról, valamint azok előnyeiről és hátrányairól beszélni. A legtöbb oktatónak megvan a maga véleménye arról, hogy mi eredményt hoz, de a legjobbak nem annyira házasok egy adott modalitáshoz, hogy nem lesznek sokoldalúak a programozásukban. Jessica Matthews, az ACE szakértője szerint , ha véletlenül elkapja edzőjét ugyanazokkal a gyakorlatokkal és rutinokkal más ügyfelekkel, előfordulhat, hogy esetleg nem érti a & ldquo; miért & rdquo; az edzés mögött, és hogy a konkrét gyakorlatok hogyan segítenek elérni céljait. A legjobb oktatók azok, akik szeretik, amit csinálnak (ugyanez igaz minden szakmára). Az, hogy szereted, amit csinálsz, gyakran azt jelenti, hogy mindig fejleszteni és bővíteni akarod a tudásodat, így tovább javíthatod munkádat. Ha leendő edzője kevésbé tűnik szenvedélyesnek az oktatás folytatása iránt - vagy úgy gondolja, hogy már tud mindent, amit tudnia kell a fitneszről - valószínűleg jó ötlet megfontolni, hogy mással dolgozzon, Matthews azt mondja .
Dolgoztál már személyi edzővel? Ossza meg az alábbi megjegyzéseket, vagy vegye fel velünk a kapcsolatot Twitter ! Vagy ha érdekel, hogy többet megtudjon a városában található személyi edzésről, használja ezt az egyszerű eszközt hogy ACE-tanúsítvánnyal rendelkező oktatót találjon a közelében.
bál frizurák hosszú haj le
Az Amerikai Gyakorlatok Tanácsa & circledR; (ACE & circledR;) a világ legnagyobb nonprofit egészségügyi és fitnesz szervezete. Amellett, hogy az ACE akkreditált tanúsítványokat nyújt személyi edzőknek, csoportos fitneszoktatóknak, egészségügyi edzőknek, valamint haladó egészségügyi és fitnesz szakembereknek, az ACE az Amerikai Egyesült Államok Fitness és Egészségügyi Hatóságaként működik. és megvédi a lakosságot a nem biztonságos és hatástalan termékek, programok és trendek ellen.
