Tudja Meg Az Angyal Számát
A testmozgás - különösen az alapvető testmozgás - kulcsfontosságú az általános testtartás és egyensúly fenntartásához, amely a legtöbb napi tevékenység elvégzéséhez szükséges.
Bár könnyű úgy gondolni a magjára, mint egy izomra, mégis izomcsoport amelyek alkotják a hasadat. Tehát egy nagyszerű alapgyakorlat az, amely képes az egész csoportot működtetni.
Adja meg a kettős ropogást.
A kettős ropogás ötvözi a ropogást a fordított ropogással. A két mozgás egybe olvadásával több hasi izmot céloz meg, ami elősegíti a hatékonyság és az eredményesség előnyeit.
Bontjuk le.
Hogyan kell megfelelően elvégezni a kettős ropogást
GIF az aktív test kreatív elme által
- Feküdj a hátadon, térddel hajlítva, a lábad pedig a padlón, nagyjából csípő szélességben. Helyezze ujjbegyeit a feje mindkét oldala mögé. Ez a kiindulási helyzeted.
- Csatlakoztassa hasizmait, miközben emeli a fejét, a vállát és a hát felső részét.
- Tartsa a kezét a fején, miközben könyöke előre mutat.
- Vidd a térded a könyök felé.
- Egy másodpercig nyomja össze a hasát a mozgás tetején, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Milyen konkrét izmok vannak megcélozva?
A kettős ropogás nyilvánvalóan meg fogja dolgozni a hasizmait, de célozhatják a csípő és a láb izmait is.
Ahelyett, hogy a fő magterületre összpontosítana, a kettős ropogás a felsőtestén (a vállát felfelé és a karját kinyújtva) és az alsó testén (a lábakat a padlótól emelve) fogja meg az izmokat.
Íme néhány más terület, amelyre ez a mozgalom irányul:
- a rectus abdominis
- csípőhajlítók
- ferde
Mit szabad kerülni a kettős ropogás során
Ha kettős ropogást végez, tartsa a hátát a talajhoz simítva, amennyire csak lehet, csak a hasizmaival emelje le a fejét és a vállát a földről.
Ha a nyakán vagy a hátán fáj, akkor a mozgás, amely megköveteli, hogy a hátán legyen, nem biztos, hogy a legjobb. Lehet, hogy jobban jár, ha gépet vagy padot használ a további támogatás érdekében. Akárhogy is, beszéljen orvosával vagy egy sportedzővel, mielőtt folytatja.
azt jelzi, hogy te vagy az, aki megúszta
Ha terhes vagy nemrégiben szült babát, konzultáljon orvosával, mielőtt belevágnaBármialapvető gyakorlatok vagy mozgások.
Milyen egyéb előnyei vannak az erős magnak?
Vannak, akik esztétikai célokból törzsgyakorlatokat választanak. #hatos csomag
Bár az alapgyakorlatok rendszeres végrehajtása nem garantálja, hogy egy meghatározott módon nézzen ki - ez leginkább az genetikáját és étrendjét - A mag gyakorlása még mindig rengeteg előnnyel jár.
Csökkentheti vagy megakadályozhatja az alsó hátfájást
A deréktáji fájdalom befolyásolja mintegy 31 millió amerikai bármikor.
Néha testünk más részeinek kimunkálása okozhat derékfájást. Ha ez a helyzet, akkor előfordulhat, hogy inaktív vagy gyenge hasizma van. Ha időt szán arra, hogy megerősítse őket, az segítheti testét az edzőteremben és azon kívül.
Növelheti az egyensúlyt és javíthatja a testtartást
A központi izmok nélkülözhetetlenek mindennapi tevékenységeinkhez, bármennyire is megerőltetőek. Nem kell sportolónak lennie ahhoz, hogy jó alaperőre van szüksége.
Ha úgy tűnik, hogy folyamatosan elveszíti egyensúlyát, vagy a teste fáj az órákon át tartó ülése után az íróasztalánál, akkor egy erősebb mag segíthet.
A lényeg
Ha egyszerű, hatékony és hatékony törzsgyakorlatot keres, hogy kiegészítse arzenáljával, a kettős ropogás erős lehetőség.
Olyan mozdulat, amelyhez nincs szükség felszerelésre az összes hasizom megterheléséhez, miközben az alsó testet is megfogja? Iratkozzon fel hozzánk!
