Tudja Meg Az Angyal Számát
Az öngondoskodás jó okkal felkapott. Tanuld meg, hogyan hozhatsz létre egy olyan rutint, amely átfordítja a forgatókönyvet a vasárnapi rémhírekre.
A vasárnap általában az előttünk álló hétre való felkészülést jelenti. De mi van, ha ez az előkészület is benne van szeretni magát ?
A tudomány azt mutatja, hogy szándékos pihenő és újratöltés elengedhetetlenek ahhoz stressz csökkentése és támogatja az általános mentális egészség . És szerencsére vissza az alapokhoz önellátó mindenki számára elérhető, függetlenül attól pénzügyi vagy időkorlátok.
Meg akarom fordítani a forgatókönyvet Vasárnapi ijesztő ? Íme, miért szeretjük a jót önellátó Vasárnap, plusz ötletek, hogyan építsd be a heti rutinodba.
Mi az öngondoskodás vasárnapja?
A 2021-es tanulmány az öngondoskodást úgy határozta meg, mint „az a képesség, hogy tudatosság, önuralom és önellátás révén törődjünk önmagunkkal az optimális egészség és jólét elérése, fenntartása vagy előmozdítása érdekében”.
Tehát az „öngondoskodás vasárnapja” az a radikális ötlet, hogy hetente egy napot ennek szenteljünk stresszoldás és táplálja egészségét és jólétét.
Miért vasárnap? Nos, mert sokan majdnem annyira félünk a vasárnapoktól, mint hétfők . Egyben LinkedIn felmérés , a szakemberek 80%-a azt mondja, hogy megtapasztalja a „vasárnapi rémületet”, ami egy előrelátó aggodalom az előttünk álló munkahét kapcsán.
A lényeg: Akár öngondoskodó vasárnapot választ, hétfő , vagy kedd, a lényeg, hogy tudatosan jelentkezz be magadba és hetente legalább egy napot töltődj fel. Épít ez rutinná válik, és a jövőbeli éned hálás lesz neked.
5 öngondoskodási vasárnapi tevékenység ötlet
Íme öt módja annak, hogy pihenjen és feltöltődjön egy öngondoskodó vasárnapon.
Sétálj
A szabadban séta az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy néhány fizikai és fiziológiai előnyt belesűríts a vasárnapba.
Egy régebbi recenzió azt mondja következetes rohamok gyaloglás számos szív- és érrendszeri előnnyel rendelkezik. Gyalogolni is lehet csökkenti a stresszt , javítja az alvást és növeli az általános élettartamot.
A 2021-es tanulmány kimutatták, hogy a napi legalább 7000 lépést megtevő középkorú férfiak és nők 50-70%-kal csökkentették a halálozás kockázatát. #nyerő
An régebbi, 2004-es tanulmány séta is kapcsolódott leeresztett szorongás és a depresszió – ráadásul azt felfokozott hangulatok átfogó.
Elmélkedik
Elmélkedés lehet a Kecske az öngondoskodás szempontjából. Elmélkedés kézzelfogható mentális egészségügyi előnyökkel jár (erről egy pillanat alatt bővebben), és mélyebb értelmet adhat életének.
Az National Institutes of Health (NIH) felismeri, hogy a meditáció segíthet:
- tüneteinek csökkentése poszttraumás stressz zavar (PTSD)
- kezelni szorongás és depresszió
- segíti az anyag visszanyerését
- és több!
A 2020-as tanulmány azt javasolta tudatos meditáció hatékony, olcsó módja is lehet a stressz kezelésének rohamok .
Tanulni valami újat
Szeretett volna új készségeket elsajátítani, de nem volt rá ideje? Miért nem kevered be az öngondoskodás vasárnapjaiba?
Az oktatás gazdagítása nemcsak letöri az unalmat, hanem az is igazolt javítani a felnőtteket kognitív készség . Néhány ötlet a fogaskerekek forogásához:
- tanul gitár
- vegyél a virtuális főzőtanfolyam
- épület a DIY macska torony Fluffy számára
Az internetnek köszönhetően gyakorlatilag bármit megtanulhatsz ingyen. Semmi más, csak TE tud visszatartani!
Megfürdeni
Rajz egy meleg fürdőkád általában egy hosszú, stresszes nap végére van fenntartva. De ki mondta, hogy várni kell az estét a Sunday Funday-n? Ha a nap bármely szakában alámerül, kellemes, nyugodt közérzetet kelthet.
Érdekes tény: egy 2018-as tanulmány azt javasolta rendszeres fürdőzés többet segít a testi és lelki egészségnek, mint a hosszú zuhany .
Főzze meg kedvenc ételét
Étel, pompás étel! A kedvenc főzetek elkészítése és az élvezet learatása igazán lelkesítő élmény lehet.
Főzés természetesen kielégíti az ízlelőbimbókat és a pocakot. De azt is aktiválja motoros koordináció, alkalmazkodóképesség és rugalmasság – mindazok a fizikai funkciók, amelyek hozzájárulhatnak a jó hangulathoz és a pszichoszociális jóléthez.
Nevess egy kicsit (vagy sokat)
Azt mondják, hogy a nevetés a legjobb orvosság, miért ne adna hozzá néhány vicceset az öngondoskodás vasárnapjához?
Kutatás összekapcsolta a nevetés fizikai aktusát a belső kémiai változásokkal, amelyek támogatják a stressz csökkentését és a fájdalomtűrést.
Kevin Smith nettó értéke 2018
Infúzs egy kicsit LOL-t komédia egy oldalhasító filmmel, egy vicces mémcserével egy baráttal, vagy olyan ostoba anekdoták megosztásával, amelyek segítenek lazítani és nevess magadon . Csak jó szórakozást hozzá!
Hogyan tervezzünk egy öngondoskodó vasárnapot
Az öngondoskodás vasárnapi rutinjának megtervezése olyan egyszerű lehet, mint ahogyan te azt csinálod.
Íme néhány általános lépés:
- tükrözi: Írd le, mit jelent számodra az öngondoskodás.* Életed mely területei ( fizikai , szellemi , társadalmi , érzelmi , lelki) ráférne egy kis lendület? Mi tölti fel az akkumulátorokat? Az eltöltött idő egyedül vagy másokkal? Úgy néz ki, mintha olyan dolgokat csinálnál, amelyek kényelmesek vagy kihívást jelentenek?
- Készítsen ötletek listáját: Igen, írj egy listát azokról a pihentető és feltöltő ötletekről és tevékenységekről, amelyek eszedbe jutnak.
- Az idő letiltása: Bár az ötlet az, hogy az egész napot magadnak szenteld, ez nem mindig mindenki számára reális. Határozza meg, mennyi időt tud vállalni minden vasárnap. Húsz perc? Egy óra? Fél nap? Csak te tudod. Most tiltsd le a naptáradban!
- Készíts egy tervet: Most itt az ideje, hogy összhangba hozza ötletlistáját a vasárnaponként beütemezett időblokkokkal. Minden héten elvégezheti ugyanazt a tevékenységet, több ütemtervet is kidolgozhat, megtervezhet egy hónapra előre, vagy bármit megtehet, ami jónak tűnik.
- Gyakorlás, gyakorlás, gyakorlás: Nem minden öngondoskodás vasárnap fog a tervek szerint alakulni. A megszakítások az élet részei. De minél jobban végrehajtja a terveit, annál finomabbak lesznek.
Tehát mi okozza a rossz öngondoskodást?
Ó, mennyi minden. Sokan elfoglalt, többrétegű, nyüzsgő időbeosztással élünk mostanában. Könnyű elfelejteni az öngondoskodást.
Számos *külső* oka van annak, hogy saját öngondoskodásunk a háttérbe szorul, például:
- időhiány
- munkahelyi stressz és felelősségeket
- családi kötelezettségek (gyermekfelügyelet, valaki?)
Sajnos az egyik legjelentősebb akadálya annak önellátó az a hiedelem, hogy ez komolytalan, drága vagy egyszerűen elérhetetlen. De barátok, halljátok ezt: Önellátó nélküzlözhetetlen. Ahogy a mondás tartja, üres pohárból nem lehet tölteni.
Az öngondoskodásra utaló jelek hiánya
Ha túlélési módba kerülünk, az önelhanyagolás káros hatással lehet egészségünkre és kapcsolatainkra.
Íme néhány jel, amely arra utal, hogy hiánya van önellátó az életedben:
- koncentrálási nehézség
- érzés' kiég '
- gyakori betegség
- fokozott ingerlékenység
- alacsony energia, általában
- extra fizikai fájdalmak és fájdalmak
- terméketlennek érzi magát a munkahelyén
- feszült kapcsolatok
- szokatlanul szorongó vagy depressziós érzés
- szociális visszahúzódás
Ismerősen hangzik ezek közül valamelyik? Ha igen, próbáljon meg egy pillanatot a bejelentkezésre, tegye meg a önellátó Vasárnapi terv, és még böngésszen is néhány között mentális egészségügyi erőforrások .
GYIK
Hogyan kezdjem el a mindennapi öngondoskodást?
Ha bármilyen új napi rutinba merül, segít kiválasztani egy fókuszpontot, majd fokozatosan hozzáadni továbbiakat.
Javasoljuk, hogy kezdje az alábbiak egyikével:
- Maradj hidratált: Igyon sok vizet és próbálja korlátozni koffeintartalmú italok mert vizelethajtó tulajdonságaik hozzájárulhatnak a kiszáradáshoz.
- Az alvás prioritása: Célozzon a alvás ütemezése körülbelül 8 órás lecsukott szemmel. Kék fény az elektronika megnehezítheti az elalvást, ezért csökkentse az expozíciót előtte lefekvés ideje .
- Próbáljon ki néhány perc napi lazítást: Fedezze fel a wellness programokat ill alkalmazásokat , amely magában foglalhat meditációt, izomlazítást vagy légzőgyakorlatokat.
- Tartani hálanapló : Minden reggel vagy este írj le három dolgot, amiért hálás voltál az elmúlt 24 órában.
Milyen a jó öngondoskodási rutin?
Egy jó öngondoskodási rutin olyan tevékenységeket foglal magában, amelyek a jólét öt kategóriáját érintik: fizikai, mentális, szociális, érzelmi és spirituális.
Melyik nap az öngondoskodás napja?
A Nemzetközi Öngondoskodás Napját (International Self Care Day, ISD) minden év július 24-én ismerik el. Ez a nap felhívja a figyelmet arra, hogy az öngondoskodás sok tekintetben jótékony hatással van az egészségére.
Természetesen bármelyik nap lehet személyes öngondoskodás.
A lényeg
Szeretnél egy lépést tenni a legjobb életed felé? A hét első napját nyilvánítsuk öngondoskodó vasárnapnak!
A rendszeres öngondoskodási rutin gyakran bizonyítottan növeli a boldogságot; csökkenti a szorongást, a depressziót és a stresszt; és javítani koncentráció és energia.
Most, hogy tudja, hogy az öngondoskodási tevékenységek rendkívül megfizethetőek és elérhetőek lehetnek, megvan az ereje, hogy javítsa önmagával való kapcsolatát. Vasárnapi ijesztő, menj el!
