Tudja Meg Az Angyal Számát
Szórakoztató tény, hogy a banán tökéletes esti snack. Íme a banán érte.
Az átlagod közepes banán (kb. 7-7 hüvelyk hosszú) ezeket a tápanyagokat tartalmazza:
- 27 gramm szénhidrát
- 3 gramm rost
- 32 milligramm magnézium
- 422 milligramm kálium
- 10 milligramm C-vitamin
- 0,433 milligramm B6-vitamin
- 0,011 gramm triptofán
És akkor mi van? Nos, néhány ilyen tápanyag a jobb Zzz-ekhez kapcsolódik.
Nem alvás eléggé társul néhány gnarly egészségügyi hatással, mint például az immunitás csökkenésével, a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatával.
A banán lefekvés előtti fogyasztásának előnyei
Így segíthet a banánalvásjobb.
Csak nyugi
Úgy gondolják, hogy az ásványi magnézium elegendő mennyisége csökkenti a szorongást és a stresszt, ami a szorongás két nagy oka. Az FDA szerint egy közepes banán tartalmaz 8 százalék a napi ajánlott magnéziummennyiségből. Nem, ez nem tűnik soknak, de minden aprócska segít.
NAK NEK kutatási áttekintés 18 vizsgálatból kiderült, hogy a magnézium-kiegészítők javíthatják a szorongást, de a jelenlegi bizonyítékok gyengék, és további kutatásokra van szükség. Nem árthat ugyan!
wiki heather locklear
Más ételek még többet tartalmaznak magnézium , és nagyszerű partnere lenne a banánjának:
- tökmag, pörkölt, 1 uncia
- chia mag, 1 uncia
- mandula , szárazon pörkölt, 1 uncia
- kesudió, szárazon pörkölt, 1 uncia
- mogyoró, pörkölt olaj, ¼ csésze
- gabona, aprított búza, 2 nagy keksz
- szójatej, sima vagy vanília, 1 csésze
- mogyoróvaj, sima, 2 evőkanál
- joghurt, sima, alacsony zsírtartalmú, 8 uncia
- reggeli gabonafélék, a DV magnézium-tartalmának 10 százalékával dúsítva, 1 adag
- zabpehely, instant, 1 csomag
Az alvás szuper ikrek: szerotonin és melatonin
Szerotonin és a melatonin olyan, mint a testvérvegyszerek, amelyek boldogok és kipihentek, ha megfelelően működnek.
vicces kérdéseket tegyen fel a barátjának, hogy megnevettesse
NAK NEK kutatási áttekintés kimutatta, hogy a szénhidrátokkal, triptofánnal, melatoninnal és fitotápanyagokkal ellátott étrend jobb alvással jár, valószínűleg a szerotoninra és a melatoninra gyakorolt hatásuk miatt.
A triptofánt (banánban tartalmazzák) használják szerotonin , egy fontos neurokémiai anyag a hangulatok szabályozásában. A B6-vitamin (banánban is!) Kulcsfontosságú összetevője a szerotonin készítése . A szerotonin melatoninná alakul át, amely hormon a fény- és környezeti jelekre reagálva jó ébrenléti / alvási ciklust tart.
Verje meg az álmatlanságot
Az álmatlanság azt jelenti, hogy problémái vannak az elalvással, az alvással vagy mindkettővel. Egy kis tanulmány kimutatta, hogy befolyásolja körülbelül 30 százalék felnőttek. A magnéziumnak megint lehet köze hozzá.
NAK NEK kutatási áttekintés kimutatta, hogy az idősebb emberek alvászavarai magnéziumhiánnyal járnak. Az alacsony magnéziumszint hozzájárulhat a szívbetegségekhez, a magas vérnyomáshoz, a 2-es típusú cukorbetegséghez és a depresszióhoz is.
A lábgörcsök éjjel felébresztenek?
Ez meglehetősen szokásos, nem szakszerű tanács a sportolók és az éjszakai lábgörcsöt szenvedők körében: Egyél banánt. De vajon megakadályozza-e az izomgörcsöket a banán (és valószínűleg a benne lévő kálium) falatozása? A 2012-es kutatási áttekintés nem támogatja.
A tanulmány azonban azt sugallja, hogy a magnézium-kiegészítő szedése megkönnyítheti a lábgörcsöket. Lehet, hogy mindenképp eléri azt a banánt. A napi káliumérték 9 százalékának megszerzése egy banánból nem rossz lépés. Csak arra számítson, hogy más kezeléseket keres, ha a lábgörcsök valóban görcsösen befolyásolják alvási stílusát.
Nehéz pihenni nyugtalan láb szindrómával
Lehet, hogy van nyugtalan láb szindróma (RLS) ha pihenni feküdt, ellenőrizhetetlen késztetése van a lábak mozgatására. Bizsergő érzésként vagy fájdalomként jelentkezhet. A mozgás általában enyhíti az érzést, de nem túl kényelmes az elalváshoz.
A kutatás szerint az egyetlen tápanyag, amely segít az RLS-ben, a vas. Egy banán 0,307 milligrammot tartalmaz Vas (kevesebb, mint az ajánlott mennyiség 2 százaléka), de valószínűleg nem fogja meggyógyítani az RLS-t.
badass női halloween jelmezek
További jó esti falatok
Adja hozzá ezeket az ételeket a napi rutinjához a jobb Zzz érdekében:
- Ennek oka, hogy mindenki nagymamája javasol egy pohárral tej lefekvés előtt. A tejtermékek triptofánt és melatonin , amelyek elősegítik az alvást.
- A teljes zab, amely melatonint is tartalmaz, tökéletesen párosul a tejjel.
- Próbáljon ki más olyan ételeket, amelyekben magas a tartalma melatonin , mint a tojás és a dió.
Lefekvés előtt nem szabad
Egyes ételek ébren tartják Önt, és a szépséges alvás kedvéért el kell kerülni lefekvés előtt. Koffein nyilvánvaló. Megzavarhatja az alvást akkor is, ha 6 órával lefekvés előtt issza. A hatások annál kifejezettebbek, minél közelebb lefekvés előtt fogyasztja. Kerülje ezeket a falatokat lefekvés előtt:
- Bármi koffeintartalmú. A kávé és a szóda a nyilvánvaló tettesek, de győződjön meg róla, hogy lefekvési teája is stimuláns mentes. Élvezze a csokoládét a nap elején.
- NAK NEK kis tanulmány kimutatta, hogy a telített zsír- és cukortartalmú, de kevés rosttartalmú ételek (például fagylalt, aprósütemények, sütemények, a sodródás) a könnyebb alváshoz kapcsolódnak, amely kevésbé helyreállító, és az ébrenlét gyakrabban.
- A nagy étkezés vagy a magas zsírtartalmú ételek gyomorégéshez és emésztési zavarokhoz vezethetnek, amikor szundikálni kell.
tl; dr
A banán az új altató? Valószínűleg nem ... de lehetne még jobb is.
A banán tele van egészséges tápanyagokkal, amelyek javíthatják az alvást, függetlenül attól, hogy lefekszik-e vagy más napszakban. Tiszta kis csomagolásban vannak, amelyek éppen megfelelőek az esti uzsonnához, miért ne adhatná be őket lefekvési rutinjába?
A legjobb alvás érdekében fogyasszon étrendet különféle tápanyagokkal, és kövesse az egyéb egyszerű alvási szokásokat, például ragaszkodjon az ütemtervhez, kerülje a koffeint, mozogjon és csökkentse a stresszt.
