A több izzadás jobb edzést jelent?

A legzajosabb edzések a legnehezebb edzéseknek tűnhetnek. Biztos, hogy egy forró jógaórából vagy egy gőzös Spin-edzésből teljesen átázva kimegy, jó edzést kapott, igaz? Nos, nem pontosan. Az, hogy mennyit izzad, nem feltétlenül korrelál azzal, hogy mennyire intenzív az edzése, vagy mennyi kalóriát éget el. Itt az üzlet.

Miért izzadunk?

Amikor testhőmérséklete emelkedik, eccrin mirigyei izzadságot választanak ki, és a bőr nedvességének párolgása segít lehűlni. (Természetesen az izzadás más okok miatt is előfordulhat, például stressz vagy félelem miatt. Kínos első randi ? Ez a fajta verejték az apokrin mirigyekből származik, amelyek főleg a hónaljban és az ágyékban helyezkednek el.)

Az, hogy mennyit izzadunk edzés közben, számos tényezőnek köszönhető, beleértve a nemet (a férfiak inkább izzadnak, mint a nők) és az életkorot (a fiatalabbak jobban izzadnak, mint az idősebbek), valamint a genetikát, a hőmérsékletet és a páratartalmat. szerep is: A nagyobb emberek hajlamosak többet izzadni, mert testük több hőt termel.

Egy másik közreműködő az erőnlét. Meglepő módon a fitt emberek hajlamosabbak izzadni, mint azok, akik kevésbé fittek. A kutatások szerint hogy az edzettségi szint javulásával a test hőszabályozó rendszere hamarabb beindul, gyorsabban lehűti és lehetővé teszi, hogy többet dolgozzon, ami sokkal több verejtékezést jelent.

És ne tévesszen meg néhány kiló leadása egy szuper izzadt edzés után. Ez egyszerűen a víztömeg, amelyet visszahízik, ha újra hidratál, és nem feltétlenül jelenti azt, hogy rengeteg kalóriát égetett el.

A másik oldalon ne feltételezzük, hogy alacsony izzadtságú edzés azt jelenti, hogy nem dolgozol elég keményen vagy elégetsz kalóriát. Előfordulhat, hogy izzadsága gyorsan elpárolog, mert szeles napon légkondicionálóban, ventilátor közelében vagy a szabadban sportol. Vagy talán egyszerűen nem izzad sokat.

Hogyan lehet száraz maradni

Szintetikus szövetből, például poliészterből vagy Lycrából készült ruházat viselése kevésbé izzadhat. Ezek húzzák (vagy kanóc) az izzadságot a bőrödről a ruhák külső rétegeihez, ahol a nedvesség elpárolog. A pamut viszont felszívja a nedvességet, de nem segíti elő a párolgást. Ennek eredményeként az ing vagy más ruházat átitatottnak és nehéznek érezheti magát edzés közben és után. Ick.

A poliészter hátránya, hogy edzés után inkább büdös, mint a pamut. Ban ben egy tanulmány , a kutatók egy óra intenzív fonás után összegyűjtötték 26 alany izzadt ingét. Másnap kiképzett szippantók megállapították, hogy a poliészter ingek szaga rosszabb, mint a pamuté. (Nem világos, hogy ki vagy miért vállalta pontosan ezt a munkát.) A mikrokokuszok, az izzadságot lebontó és kellemetlen szagot okozó baktériumok csak a poliészterruhákon nőttek fel. Ez azért fontos, mert maga a verejték általában szagmentes; ez a verejték és bizonyos baktériumok kombinációja, amely szó szerint bűzöt kelt.

Megtalálhatja a szagnak ellenálló szintetikus szöveteket, amelyeket különféle antibakteriális vegyületekkel kezelnek. A legelterjedtebbek között szerepel az ezüst (mint a Lululemon ezüstös technológia) és arany (mint a Rhone Goldfusion technológiája ), jellemzően apró mennyiségben, nanorészecskékként ismert. De néhány kutatások szerint az ezüsttel kezelt ruházat nem biztos, hogy megfelelő mértékben csökkenti a baktériumokat és a szagot. Ráadásul az ezüst (vagy arany) jelentős része kijöhet a mosás során, csökkentve a ruhák hatékonyságát és potenciálisan károsítva a környezetet.

Egy másik lehetőség az, ha egyszerűen az aktív ruhadarabokat mossa meg a legmelegebb vízben, amelyet a szövet felvehet, és használjon olyan sport-specifikus mosást, mint pl. Defunkifikálja a szagtalan mosószert ( 19,99 USD , amazon.com ) vagy Persil ProClean Power-Liquid mosószer ( 11,99 USD , amazon.com ). Mi is szeretjük Downy Unstopables a Wash Boosterben ( 8,94 USD , amazon.com ) illatos kiegészítőként.

vissza akar-e kapni

Alsó vonal

Sajnos a forró jógik és a trópusi éghajlat lakói számára a verejtékezés nem az intenzitás jele. Az izzadás mértéke személyes, és más tényezők, például az erőnlét, a hő, a páratartalom, a súly, sőt az életkor és a nem is nagyon befolyásolják. Nem számít, mennyit izzad, mindenképpen igyon elegendő mennyiségű H20-at hogy pótolja az elveszített vizet.

Átvett Gyorsabb felszerelés: Az intelligens módja annak, hogy naponta percek alatt formába lendüljön ,Robert J. Davis és Jad Brad Kolowich. A Fitter Faster-ről bővebben itt olvashat fitterfasterplan.com .