Tudja Meg Az Angyal Számát
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.
Az ellenállási sávok egyike azoknak az alattomos termékeknek, amelyeknézártalmatlanok, de valójában egy rúgás (uh, szó szerint) módja annak, hogy minimális felszereléssel ellenállást adjunk a testtömeg edzéseinek.
Akár bemelegítésre készül a lábnapra, akár a zsákmányszerzés érdekében dolgozik, az ellenállási sávok beépítése a rutinjába egyszerű módja annak, hogy felgyújtsa ezeket a farakat. Nem csak bárhol használhatja őket (az otthoni edzéseket szellővé teszi), hanem azok is szuper olcsó —Győz az egész.
'Az együttesek jelentik a bombát' - mondja az Orangetheory Fitness edzője Garner Pilat . „Olyan izmokat céloznak meg, amelyek általában nem dolgoznának, különösen a gluteus medius (mi van, oldalsó zsákmány!). A legtöbb embernél ez az izom fejletlen, ami az alsó test sérüléseihez vezethet. A sérülések megelőzése, miközben a csomagtartóban dolgozza fel a szemetet - ki ne szeretné ezt? '
Talán tetszik neked
Próbálja ki ezt az 5 Crunch variációt, hogy kevésbé utálja a hasizom edzéseketVan nak neka tetehet ellenállási sávokkal , de akkor kezdheti el, ha ezt a négy mozdulatot egyesíti egy nyolcperces zsákmányégés érdekében. Próbáljon meg minden mozdulatot 30 másodpercig, pihenjen 30 másodpercig, amikor áttér a következőre, kétszer át. Ha fűszeresnek érzi magát, növelje az intenzitást 45 másodperces munkára és 15 másodperces pihenésre.
1. Deszkadugók
Pilat azt mondja: „Ez az egyik kedvenc mozdulatom - nemcsak a deszka dolgozik az egész magodon, de a komló hozzáadásával a pulzusod is felnő, így remek bemelegítés zenekarokkal vagy anélkül! Az irányítás itt minden - mindenképpen tartsa a fenekét egy vonalban a törzsével, hogy elkerülje a túl sok visszapattanást. ”
Próbáld ki: Az alkar deszkájából indulva, a szalaggal közvetlenül a bokája fölött helyezze el a vállát a könyöke fölött, és tartsa a fenekét a törzsével egy vonalban. A lábakon keresztül ugrás közben nyújtsa ki a lábát vállszélességre, majd 30-45 másodpercre visszahúzza a helyét, miközben ugrás közben megtartja a helyet a lábai között - ne hagyja, hogy megérintsék őket! Ha úgy érzi, hogy az alsó háta lecsökken, tartson egy kis szünetet. Térdeljen le, és ugorjon vissza, amikor készen áll.
esedékesség kb
2. Tűzcsapok
Pilat azt mondja: „Szeretem ezt a mozdulatot, mert nem kell sok érzéshez - próbáld a hátadat minél laposabban tartani, miközben 90 fokra emeled a lábad. A nem mozgó oldal itt is biztosan érzi az arcát!
Próbáld ki: Kezdje asztali helyzetben, vállával a csuklóján, csípőjén pedig térdén. A hevederrel közvetlenül a térde alatt tárja szét az ujjait, húzza össze az alsó hasat, és hajtsa be a farokcsontját a hát alsó részének védelme érdekében.
A jobb kezét a szőnyegbe nyomva tartsa térdét 90 fokban hajlítva, miközben a bal lábát a lehető legmagasabban emeli anélkül, hogy a jobb csípőjét ledobná. Térjen vissza középre, és ismételje meg 15 másodpercig a bal oldalon, mielőtt 15 másodpercre jobbra váltana (ha 45 másodpercig megy, végezzen 20 másodpercet mindkét oldalon, és pihenjen egy kicsit). Gyermek póz félelmetesnek érzi ezt a lépést.
3. Oldalsó lépések
Pilat azt mondja: - Ez egy alsó test égő. A guggolás megtartása elég kihívást jelent, de váltakozó oldalirányú lépések hozzáadása feldobja a dolgot a zsákmányért! A kilépésnél ne felejtsen el alacsonyodni és alacsonyan maradni, miközben sarokkal vezet, miközben egymás mellé lép. ”
Próbáld ki : Az ellenállási szalaggal közvetlenül a bokája felett válassza el a lábát a csípőtávolságtól, és dőljön hátra, mintha egy székbe ülne.
A szokásos guggoláshoz hasonlóan a súlyának is elsősorban a sarkában kell lennie (érezze már azokat a farizatokat és a quadokat, mi?), A térdeinek pedig egy vonalban kell lennie a lábával. Tartsa a fenekét alacsonyan és a mellkasát függőlegesen, tartsa testtömegét a bal lábában, miközben jobb lábát jobbra lépteti kb. 8-10 hüvelyk. Térjen vissza középre, és ismételje meg a bal oldalon, felváltva 30-45 másodpercig.
További kihívásként emelje fel a sávot a síp közepéig, vagy válasszon egy vastagabb ellenállási sávot.
4. Zömök a visszarúgáshoz
Pilat azt mondja : „Szeretem ezt a kombinált mozdulatot, mert egy visszarúgás hozzáadása az alap guggoláshoz lehetővé teszi az alapvető stabilitás és egyensúly javítását. Győződjön meg róla, hogy visszarúgva faragja a farcsontját, és az alsó hasát összekapcsolja, hogy megvédje a hát alsó részét. '
Próbáld ki : A szalaggal közvetlenül a bokája fölött álljon úgy, hogy a lábai csípőtávolságra vannak egymástól. Végezzen egy guggolást úgy, hogy a fenekét hátradőlve üljön, mintha egy székbe ülne, a mellkasát felfelé, a térdét a lábán tartva, és a súlyát egyenletesen elosztva a lábában.
Álljon egészen hátrafelé, majd tartsa függőlegesen a törzsét, miközben jobb lábát 45 fokos szögbe emeli maga mögött - nem kell nagyon magasra emelnie, hogy felrúgja a gluteus mediusát, tehát ha úgy érzi, hogy a háta ível , hogy a lépés kisebb legyen. Alternatív lábak 30-45 másodpercig.
További kihívásként emelje fel a sávot a síp közepéig, vagy válasszon egy vastagabb ellenállási sávot.
