Tudja Meg Az Angyal Számát
Fénykép: cruiznbye NAK NEKhétvége az erdőbenremek lehetőség a mozgásra. Valójában,túrázásegy sík ösvényen egyenértékű a futópadon három százalékos lejtéssel történő járással (és ezt mindannyian tudjuka gyaloglás jót tesz az egészségünknek) A túrázás és a beltéri fizikai aktivitás munkaterhelésének összehasonlítása . Fattorini, L., Pittiglio, G., Federico, B. és mtsai. A római Sapienza Egyetem élettani és farmakológiai tanszéke. Journal of Strength and Conditioning Research, 2012. október; 26 (10): 2883-9. A szabadban végzett testmozgás (vagy csak a szabadban való tartózkodás) mentális egészségi előnyökkel is jár: Számos tanulmány szerint az embereket eredendően vonzza a természet és a tapasztalat csökkent stressz amikor ki van téve annak A nagyszerű szabadtér: a zöld testmozgás milyen előnyökkel járhat mindenki számára . Gladwell, VF, Brown, DK, Wood, C. és mtsai. Biológiai Tudományok Iskolája, Essexi Egyetem. Extrém élettan és orvostudomány, 2013. január 3.; 2 (1): 3. A szabadban való tartózkodás a tüdőnknek is alkalmat ad a pihenésre a városok okozta gyulladásban & rsquo; forgalmi torlódások, építési és egyéb szennyező anyagok Gyakori tüdőbetegségek: környezeti szennyezők és tüdőbetegségek . Delzell, JE Jr. Kansasi Egyetem Orvostudományi Kar. FP Essentials, 2013. június; 409: 32–42.
De bár a szabadban töltött idő több szempontból is javíthatja egészségünket, étkezés közben megnehezítheti az egészséges lehetőségek kiválasztását. Akárkempingki a kocsi hátuljából, zsúfolásig kenu a lehető legtöbb felszereléssel, vagy a minimális minimum felvetése a vállára és a túrázás egy szakasza Appalache-ösvény , az élelmiszerek csomagolása a táborozók egészségének és energiájának megőrzése érdekében egy kis tervezést igényel.
féltékenyek-e a kos ember
A tábori étkezés kihívásai - és hogyan lehet ezeket felülmúlni
Forró kutyák és sós szokások a nyílt tűzön. Sportitalok, cukorkák, szalámibotok és chili pite - minden étel, amelyet az emberek a szabadban fogyasztanak a a szabadidős táborozás hajnalán . Ezek a csemegék nagyon finomak (valljuk be), de általában cukorral, nátriummal és tartósítószerekkel is tele vannak, amelyek elmaradhatnak a fizikai aktivitással töltött napoktól (ésfinomított cukrok) a nap későbbi szakaszában bekövetkezhet egy energia-összeomlás Súlykezelés a teljesítmény sportolónál . Manore, MM. Biológiai és Népesedéstudományi, táplálkozási és testmozgási iskola, Oregoni Állami Egyetem Közegészségügyi és Humán Tudományok Főiskolája. Nestle Nutrition Institute Workshop sorozat, 2013; 75: 123-33. SzerencsérevanNéhány józan ész stratégiával el lehet kerülni a nyomvonal táplálkozási buktatóit.
Tervezze meg
Mielőtt kirándulna, fontos írjon ki egy menüt minden egyes étkezéshez, amit megeszel, beleértve nasi idő ! Ezek a döntések véglegesek, ha eléred a nyomot, ezért döntő fontosságú az idő előtti felkészülés. A jó menü csomagolási listaként is szolgál, és biztosítja az ételek helyes elosztását az étkezésekhez, így senki sem ér véget vacsora konzerv borsóval az utolsó este. Ügyeljen arra, hogy vegye figyelembe az utazás során táborozók számát, személyes étvágyukat és az erdőben töltött napok és éjszakák számát. Emlékezni csomagolja be a megfelelő főzési eszközöket .És mindig vigyen magával legalább egyet extra napi étel , csak abban az esetben.
Fénykép: Ross Mayfield Tippek a kempingezéshez
Ha képes vezetni autóját egészen a sátorhelyig, akkor luxus, hogy hűsítőben szekérezhet. Ez sokkal megkönnyíti a gyümölcsök és zöldségek elhozatalát, amelyek hozzáférést biztosítanak a fontos vitaminokhoz, ásványi anyagokhoz ésrostmíg kint az erdőben. Csomagoljon olyan termékeket, amelyek tartósak és nem könnyen zúzódnak, mint például a narancs, az alma, a sárgarépa és a zeller, és helyezze a termékeket kemény oldalú edényekbe, így nem válik péppé. Egyszerűjoghurtés friss tojás jó fehérjeforrások (mindaddig, amíg az utazás elején fogyasztják, mielőtt a hűtő elveszítené hűvösségét). Sajt, felvágottak, főtt quinoa, hummus ésházi zöldség hamburgerekhűtőben is tárolható, ha néhány napon belül megeszik őket.
Csomagolja be a hűtőt jégcsomagokkal vagy nagy jégdarabokkal (nem pedig kisebb kockákkal), hogy az étel hosszabb ideig hideg maradjon. Egyéb hűvös trükkök ? Fagyassza le az italokat, egyéb folyadékokat és a fagyasztásra képes ételeket néhány nappal az utazás előtt, hogy további jégcsomagokként működhessenek a hűtőben, mielőtt elfogyasztanák őket. Az utazás során a lehető legritkábban nyissa ki a fedelet, és ne emelje fel egészen, amikor odaér, hogy megragadjon valamit. Tervezze meg ételeit, hogy az utazás elején elfogyasztott ételeket a hűtő tetejére csomagolhassa; ez csökkenti a nyitott fedéllel való turkálással töltött időt.
Tippek a hátizsákos utazáshoz
Még akkor is, ha nem tud magával hozni egy hűsítőt, az ösvényen sok egészséges étkezési lehetőség kínálkozik. Íme néhány tipp annak biztosítására, hogy a táborlakók egészséges étkezési lehetőséget kapjanak minden étkezéskor.
a testbeszéd jelei szerint féltékeny
Fénykép: írisz Reggeli
Alternatív napok könnyű reggelivel és nehezebb reggelivel attól függően, hogy mennyi fizikai aktivitást tervezett az egyes napokra. Remek reggeli lehetőség az előre megmért zsák tele hengerelt zabbal, amelyet tábori tűzhely (vagy azonnali zabpehely csomagok ha lustának érzi magát). Ahelyett, hogy a tetejére cukrot öntene, édesítse a zabot szárított gyümölcsökkel vagy mézzel. Ha sok tevékenységet tervez a napra, keverjen hozzá egy marék diót, hogy ezek a kalóriák tovább tarthassanak Diófélék: energiaforrás és makrotápanyagok . Brufau, G., Boatella, J., és Rafecas, M. Táplálkozási és Élelmiszertudományi Tanszék, CeRTA, Barcelonai Egyetem. A British Journal of Nutrition, 2006. november; 96. Kiegészítés: S24-8. A zab és a dió egyaránt nagy rostforrás, ami különösen fontos az ösvényen (amikor nehezebb enni a termékeket, hogy az emésztőrendszere meg legyen biztatva). Más szilárd reggeli a teljes kiőrlésű palacsinta (feltétlenül csomagoljon egytáplálóbb feltétmint a mesterséges szirup) vagy a zöldség omlett porított tojással .
Snackek
Ha túrázik vagy úszik a nap folyamán, akkor valószínűleg éhes lesz az étkezések között (különösen, ha nagyobb csoporttal utazik, ami kevésbé rugalmasabbá teszi az ebédet). Bizonyos gyümölcsök és zöldségek - mint például az alma, a sárgarépa és a zellerrudak - néhány napos kiszerelésben fognak tartani, és kiválóan alkalmasak nassolásra (és egyes termékek bepiszkálására az étrendbe). Az is jó ötlet, hogy minden táborozónak saját táskát adjon a nyomvonal-keverékből - próbáljon ki egyegészséges granola receptvagy a dió és az aszalt gyümölcs klasszikus kombinációja - az egész utazás során dolgozni. A könnyű nassolás a fehérje és a granola rúd is; csak mindenképpen válasszon alacsony cukortartalmú és tartósítószereket tartalmazó fajtákat.
Ebéd
Gondolj smorgasbordra. Hasznos olyan ételeket hozni, amelyek hő nélkül összeállíthatók, így a menetrend szerint maradva eljuthat a következő kempingbe, vagy átméretezheti a következő kőzetfelületet. Ez több gyümölcsöt és zöldséget jelent (legalábbis az első egy-két napra). Ez azt is jelenti, hogy a teljes kiőrlésű gabonák, például a teljes kiőrlésű pita kenyér vagy csomagolások, amelyek könnyen csomagolhatók, jó rostforrás, és hosszabb ideig érezhetik magukat, mint a fehér kenyerek A teljes kiőrlésű árpa, a teljes kiőrlésű búza és a finomított rizsalapú ételek hatása a rövid távú jóllakottságra és az energiafogyasztásra . Schroeder, N., Gallaher, DD, Arndt, EA és mtsai. Élelmiszertudományi és táplálkozási tanszék, Minnesotai Egyetem. Appetite, 2009. december; 53 (3): 363-9. Töltse meg a pita zsebeket vagy csomagolásokat teljesen természetesekkeldióvajak,hummusés zöldségfélék, vagy tonhal, ami a jó fehérjeforrás (tonhalat tasakokban vásároljon, ne dobozokban, könnyebb csomagoláshoz).
Fénykép: Jeffrey Keeton Vacsora
A vacsora remek alkalom lehet arra legyen kreatív a kemping ételekkel mivel lesz ideje kihúzni a főzőeszközöket, nyitott tüzet indítani és néhányat felfedezni komoly ízprofilok . Csomagolás különböző fűszerek otthonról külön csomagokban ízesebb ételeket készíthetnek, és adhatnak hozzá néhányattáplálkozási előnyök, például antioxidánsok (szegfűszeg) vagy az emésztés javulása (kömény és gyömbér).
Ha a fő eseményről van szó, próbáld megbab, kukorica,barna rizsés salsa mexikói fűszerekkel teljes kiőrlésű tortillákban Tex-Mex éjszakára. Vagy használjon teljes kiőrlésű pita kenyeret könnyű pizzák - csak öntsön mártást, sajtot és zöldségtölteteket, és pirítsa meg egy serpenyőben egy szakács tűzhely fölött, amíg a kenyér kissé ropogós és a sajt meg nem olvad. Készít a bab oldala egy kis fehérje és az étkezés teltebbé tétele érdekében. Desszertként, sült gyümölcs a nyílt tűz felett kevés mézzel és dióval (vagy folytassa: legyen s & rsquo; több vagy kettő).
Maradj hidratált!
Ne felejtse el inni vizet minden étkezéskor (és az étkezések között), miközben a szabadban él. Jó általános szabály, hogy minden embernek legalább két töltött, 32 hüvelykes vizes palackja van inni egész nap . Előre tudd meg, mi lesz a vízforrásod, és hogy magaddal kell-e hoznod, vagy kezelje a vizet rendelkezésre áll annak biztosítása érdekében, hogy biztonságos legyen a fogyasztása.
Az egészséges ételek ragaszkodása a szabadban való élvezéshez elegendő energiát fog biztosítani ahhoz, hogy minden nap kalandokkal teljen és az egészséges étrend megfelelő úton maradjon. Noha az időjárás, a vadon élő állatok és a természeti világ egyéb vonatkozásai nem biztos, hogy kiszámíthatók, a jól megtervezett étkezések soha nem fognak cserbenhagyni egy lakóautót.
Hogyan maradhat egészséges az ösvényen? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben!
valódi-e az ördögök órája
