Tudja Meg Az Angyal Számát
De nem mindig voltam alkalmas, és nem mindig voltam a legkiegyensúlyozottabb az egészségem szempontjából. Amikor először megpróbáltam életemet megfordítani diéta és fitnesz útján, megtudtam, hogy mindezt rosszul csináltam.
Pánikszoba
2009-ben, 25 éves koromban magas koleszterinszintet diagnosztizáltak nálam. Orvosom nem aprított szavakat - azt mondta, hogy mivel 20 kiló túlsúlyos vagyok, és családomban szívbetegségben és cukorbetegségben szenvedtem, volt értelme számomra, hogy azonnal folytassam a Lipitor (egy általánosan felírt sztatin gyógyszer) alkalmazását. Nem volt pontosan kék színű villám. Több éves New York-i élet után ülő mozgássá váltam, szörnyű étkezési szokások alakultak ki, rendszeresen ittam, és rengeteg olyan homályos egészségügyi probléma merült fel bennem, amelyek letargiát, viszketést és teljesen nyomorulttá tettek.
Az orvos kinevezése után elkezdtem szedni a receptet, mivel tudtam, hogy valamit tennem kell az egészségem javítása érdekében. De nem voltam igazán felkészülve a sztatin gyógyszeres kezelésére (amelyet általában felírnak 65 éves és idősebb felnőttek ) húszas éveimben. Ehelyett hamarosan úgy döntöttem, hogy az egészségügyi problémáimat jó régimódi akaraterővel kezelem és & bdquo; gyógyítom & rdquo; magas koleszterinszintem táplálkozással és testmozgással. Egyszerűen kevesebbet ennék és többet mozognék - a fogyás klasszikus receptje. A kukába dobtam a Lipitor receptemet, és nekiláttam.
Csak a munka, semmi játék
Új fitneszszemléletem az volt, hogy minden vagy semmi. & Rdquo; Korán kezdtem felébredni, hogy munka előtt 45 percet töltsek az elliptikus gépen. Feliratkoztam személyi edzésre is, részt vettem a fitnesz órákon a fonástól a jógáig, és fizettem egy étkezési szolgáltatást, amely kalóriatartalmú ételeket kínált. Mindez segített - lefogytam egy kicsit és a koleszterinszintem javult. És bár rengeteg munkát fektettem viszonylag szerény jutalomért, mégis önigaznak és büszkének éreztem az elért eredményeket. De a & ldquo; kevesebbet esznek, többet mozognak & rdquo; a mantra nem igazán oldotta meg a problémámat. Valójában problémává vált.
A & lsquo; kevesebbet esznek, többet mozognak & rsquo; a mantra nem igazán oldotta meg a problémámat. Valójában problémává vált.
A héten alacsony táplálékfogyasztást tartottam azzal, hogy csak alacsony kalóriatartalmú ételeket ettem, de pénteken ezzel jutalmaztam magampizza. Aztán szombaton meghosszabbított bélyegekkel toltam (tévedtem és büntettem) a futópadon. Próbáltam enni & ldquo; egészségesen & rdquo; ételek, mint a banán ésmogyoróvaj,kelkáposzta,édesburgonya,quinoa, és grillezett csirkemell, de a fogyásom hamarosan megdőlt, és még mindig nem tetszett a kinézetem. Tehát megdupláztam és kényszerítettem magam arra, hogy engeszteljem a bűneimet & ldquo; lével tisztít.
Amikor bekövetkezett az óriási éhség (óhatatlanul), letörtem és még többet ettem. Ez egy ördögi kör volt, amely több mint egy évig folytatódott. A jojó ciklusom valószínűleg a végtelenségig folytatódott volna, ha Michael Gruen barátom nem lépett be okos tanácsokkal.
101-es étkezés
Gruen vállalkozótárs és volt bankár nemrégiben vállalta a súlyemelést és maga is lefogyott. Hiányoztak a csillagok fitneszigazolványai, de bíztam az ítéletében, mert saját kezűleg voltam tanúja a fitnesz átalakulásának. Rámutatott, hogy a & ldquo; kevesebbet eszem, többet mozogok & rdquo; a filozófia nem működött. Tréfásan azt javasolta, hogy próbálkozzak többet enni és kevesebbet mozogni. Noha nyilvánvalóan szkeptikus voltam, az ötlet elakadt.
Korábbi egészség- és fitneszpróbálkozásaim egy sor rossz szokást tettek számomra, amelyeket tévesen tévesen egészségesebbnek tartottam. & Rdquo; Utazásom kezdete óta leginkább hölgyekre támaszkodtam & rsquo; öltözői pletykák és mainstream fitneszmagazinok. E források szerint a fogyás és az erőnlét legjobb módjai az intenzív kardió foglalkozások voltak,zabpehely reggelire, tiszta ételek és kalória-korlátozás. Mivel azok & bdquo; kipróbáltak és igazak & rdquo; a stratégiák nyilvánvalóan nem működtek nálam, először kezdtem el saját kutatásokat végezni a táplálkozás és a wellness területén.
hogyan lehet könnyebb
Az egyik első dolog, amit megtanultam, hogy a zsírsejtek kiválasztódnak egy fontos hormon, az úgynevezett leptin . A test nagyon érzékeny a keringésben lévő teljes mennyiségre, így amikor a zsírsejtek zsugorodnak (kalóriakorlátozás miatt), kevésbé leptin szekretálódik. Az agy érzékeli ezt a csökkenést, és reagál az éhség növekedésének és az anyagcsere csökkenésének kiváltásával.
Azáltal, hogy kevesebbet ettem, nemcsak éhesebbé tettem magam és csökkentettem az általános akaraterőmet, hanem akaratlanul is lelassítottam a képességem, hogy kalóriákat égessek el.
Azáltal, hogy kevesebbet ettem (a baleset-diétás szakaszomban), nemcsak éhesebbé tettem magam és csökkentettem az általános akaraterőmet (szia, péntek esti pizzacsípés); Önkéntelenül is lassítottam a képességemet, hogy kalóriákat égessek el. Alacsony leptinszintem azt jelentette, hogy éhesebb vagyok, mint valaha. Ahelyett, hogy hallgattam volna a testemre, extra testmozgásra kényszerítettem magam, hogy elégessem a kalóriákat, ami viszont még nagyobb éhséget váltott ki. Nem csoda, hogy spirálba lendültem!
Elkezdtem több fehérjét enni ésrostban gazdag zöldségek(például spenót és brokkoli) minden étkezéskor. Nagy meglepetésemre az, hogy többet eszek & ldquo; segített - végig abbahagytam az éhséget, ami azt jelentette, hogy majdnem olyan gyakran vágtam szemetet. Van értelme, hiszen tanulmányok Mutasd növekvő fehérje bevitel lehet csökkenti a vágyat nak nektivornyamás (gyakran kevésbé egészséges) ételeken.
Hízik
Amint kezdtem megszokni az egészségesebb étkezést, Gruen arra ösztönzött, hogy kevesebbet mozogjak, mivel szerinte még mindig túl sokat dolgoztam. Valójában a kutatások arra utalnak hosszabb ideig edzeni az időszakok kevés további előnyt jelentenek a fogyás terén. A test végül az edzőteremben töltött extra perceket az anyagcsere lelassításával és az éhség kiváltásával kompenzálja. Ehelyett Gruen a kombinált felvonókat javasoltaguggol, fekvenyomók és holtpontok, amelyek hatékonyan képesek az egész test megmunkálására. Összetett felvonók javulhat is állóképesség, felpörgeti a szív- és érrendszeri funkciókat, fokozza az anyagcserét , minimalizálja a szívkoszorúér-kockázatot, és segítpszichológiai jólét.
További bónuszkéntmegütve a súlytartóta kardiógép helyett óriási időmegtakarítás. Ahhoz, hogy elegendő időm legyen a reggeli kardio őrületemre, be kellett vágnom az alvási időmet. Állandóan azon kaptam magam, hogy kevesebb mint hét órát aludtam, hogy elég korán keljek, hogy időben be tudjak állni a futópadra - szó szerint rongyosan futottam magam. Ez sem tett jót a testemnek. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint mindössze három éjszaka nem megfelelő alvás (kevesebb mint hét-nyolc óra) okozta az embereket lényegesen kevésbé érzékeny az inzulinra (Inzulinérzékenységsegíthet vagy akadályozhatja az egészséges testsúly fenntartását, mivel befolyásolja a vércukorszintet, ami viszont szabályozza az étvágyat.). Az énúj súlyemelő rutin, Kevesebb időt töltöttem az edzőteremben, több időt aludtam ágyban, és meglepő módon azon kaptam magam, hogy sokkal karcsúbb vagyok mint az eddigi all-cardio fitneszkor.
Egészséges életre - az elvihető
Mivel elfoglalt az életem, a klasszikus & ldquo; többet mozog, kevesebbet eszik & rdquo; az erőnlét és az egészség szempontjából pontosan helytelen megközelítés volt. Miután elengedtem az előzetes elképzeléseimet arról, hogy mi volt & ndquo; egészséges, & rdquo; tanultam az alapvető táplálkozásról és fitneszről, és kezelhető étkezési és testmozgási stratégiákat fedeztem fel, végül képes voltam következetesen fenntartani az egészség szokását.
Ez nem az a fajta átalakulás, amelyet a fitnesz sajtóban csillogtatsz - az én esetemben csaknem négy év kellett ahhoz, hogy rájöjjek, hogyan érhetem el céljaimat és hogyan tarthatom fenn az átalakulásomat. És miközben 20 font zsírt vesztettem, izmokat szereztem és a koleszterinszintem egészséges helyre került, az igazi & ldquo; előtt és után & rdquo; a mentális váltásom. Mert a valóságban az egyetlen étrend (vagy fitneszprogram) működik, amelyet életre kitartasz.
A nevem Julie Fredrickson és a társalapítója vagyok Minimális életképes fitnesz , egy fitneszésaz elfoglalt szakemberek életmódjának megfelelő táplálkozási program. Háromszor induló alapító, erőemelő és szenvedélyes is vagyok szószólója vesz egy kiegyensúlyozott megközelítés a vállalkozáshoz .
