Hogyan lehet hízni (egészséges módon!)

Talán tetszik neked

Mennyi ideig tart valójában az alakzatból való kilépés?

A főiskolán volt egy problémám (olyan, amellyel már nincs): túl vékony voltam. Úgy tűnt, hogy az emberek, főleg a barátnőim, utálnak emiatt - és még jobban gyűlöltek, mert panaszkodtam, hogy ez probléma. De volt: állandóan fáradt voltam. Aggódó. Ingerlékeny. Alig elég erős ahhoz, hogy hazavigyem a 12 háztömbnyi élelmiszert.

Függetlenül attól, hogy a sovány farmerem mennyire illik, tudtam, hogy életminőségem javítása érdekében híznom kell. Évek óta egészségesebb súlyt tartok fenn, de aligha vagyok az első ember, aki néhány kilogramm felszedésével küzd. Függetlenül attól, hogy egy személy hízni akar-e, mert folyamatosan fáradt vagy, vagy csak egészségesebb testsúlyt szeretne elérni, a Greatist információval és tanácsokkal rendelkezik annak megvalósításához.

A sovány a soványságról

Rengeteg elmélet létezik arról, hogy a vékony emberek miért rendelkeznek testükkel, a genetikától az erősebb jóllakottsági jelzésekig (egyesek gyorsabban érezhetik magukat teltebbnek, kevesebb ételt késztetve).Intuitív étkezési skála: vizsgálat a korai serdülők körében. Dockendorff SA, Petrie TA, Greenleaf CA. Journal of tanácsadó pszichológia, 2012, szept .; 59 (4): 0022-0167. & Rdquo;> A sovány (Fa / Fa), de nem elhízott (fa / fa) Zucker patkányok a kolecisztokinint szabadítják fel PVN-nél szoptatott étkezés után. De Fanti BA, Backus RC, Hamilton JS. Az amerikai fiziológiai folyóirat, 1998. augusztus; 275 (1 Pt 1): 0002-9513. Intuitív étkezési skála: vizsgálat a korai serdülők körében. Dockendorff SA, Petrie TA, Greenleaf CA. Journal of consulting psychology, 2012, szeptember; 59 (4): 0022-0167. Ettől függetlenül fontos megjegyezni, hogy ha valaki alulsúlyos, akkor nem bizonyítékosan pozitív, hogy vanevészavar. Szerint a Testtömeg-index (BMI) skála (amely egy személy súlyát és magasságát használja testzsírszintjének becsléséhez), amelynek 18,5-nél kisebb BMI-je alulsúlyosnak minősül.

Érdekes, hogy az összes mintánkban szereplő BMI-számológép közül mindegyik tartalmazott információkat a fogyás módjáról. Egyikük sem ismerte fel, hogy egyesek valóban keresiknyereségsúly. Talán ennek az az oka, hogy az alsósúlyú emberek egyre kisebbek: a felnőtt nők körülbelül 2,5 százaléka és a felnőtt férfiak 7 százaléka került a & ldquo; alsúlyú & rdquo; 2011 és 2012 között.

Bármi is legyen a soványság oka, az emberek néha érvénytelenné teszik azoknak az egészségügyi problémái, akiknek hízniuk kell. Van egy sztereotípia, amely senki sem lehettermészetesenalsúlyú - mondja Greatist Expert és edzőJen Cassetty, így a természetesen vékony emberek gyakran valamilyen diszkriminációval szembesülnek. A túlsúlyos emberek (főleg a férfiak) azonban éppúgy veszélyeztetik az egészségügyi problémákat, mint a túlsúlyosak és elhízottak.Túlsúly, alsúly és halálozás. 48 287 férfi és nő prospektív vizsgálata. Seidell JC, Verschuren WM, van Leer EM. Belgyógyászati ​​archívumok, 1996, Jun .; 156 (9): 0003-9926. & Rdquo;> Az alsúly, a túlsúly és az elhízás, mint a halálozás és a kórházi kezelés kockázati tényezői. Ringbäck Weitoft G, Eliasson M, Rosén M. skandináv közegészségügyi folyóirat, 2008. június, 36. (2): 1403-4948. Túlsúly, alsúly és halálozás. 48 287 férfi és nő prospektív vizsgálata. Seidell JC, Verschuren WM, van Leer EM. Belgyógyászati ​​archívumok, 1996, június; 156 (9): 0003-9926. Jelentősen alulsúlyos kapcsolatban áll negatív egészségügyi hatások amelyek magukban foglalják energiahiány , táplálkozási hiányosságok, legyengült immunrendszer, csontritkulás, nőknél a menstruációs funkció elvesztése és terhességi szövődmények.Az elhízás nem véd a törések ellen a posztmenopauzás nőknél: GLOW. Compston JE, Watts NB, Chapurlat R. The American Journal of Medicine, 2011, december; 124 (11): 1555-7162. & Rdquo;> Az átvizsgálással vagy a kezelés megkezdésével összefüggő tényezők az Egyesült Államok férfi veteránjai között, akiknél fennáll a csontritkulási törés veszélye. Nelson RE, Nebeker JR, Kr. E. Sauer. Bone, 2012, január; 50 (4): 1873-2763. Az elhízás nem véd a törések ellen a posztmenopauzás nőknél: GLOW. Compston JE, Watts NB, Chapurlat R. The American Journal of Medicine, 2011, december; 124 (11): 1555-7162.

Hogyan lehet egészséges hízni

Mint minden diéta vagy edzésterv esetében, fontos, hogy bármilyen súlygyarapodó étrend elfogadása előtt konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberével. Az orvos segíthet kizárni más egészségügyi problémákat is, amelyek hozzájárulhatnak az alsúlyhoz, például pajzsmirigy-problémák, paraziták vagy rendellenes étkezés. Miután beszélgetett egy dokival, kövesse ezeket az irányelveketegészségesencsomag néhány fontra.

michael snoddy wiki

1. Tartson ételnaplót.

Rajzold fel, mit és mikor eszel két hétig minden nap, hogy megismerhesd az étkezési szokásaidat és meghatározd a kalória hozzáadásának helyeit. (Ha megpróbálja megváltoztatni a szokásait, ez inkább hosszú távú folyamat lesz.) Az olyan online programok, mint a MyFitnessPal és a Fitday, megkönnyítik a nyomon követést. (Ők is jó eszközök a tényleges súly nyomon követésére.)

2. Adja össze.

Próbáljon meg hozzáadni további 200+ kalóriát naponta az elején, mondja Cassetty, és állítsa fel vagy le az eredményektől függően. Ismerve az alapanyagcserét (BMR) vagy a szervezet által napi szinten égetett kalóriák számát, nyugalomban, segíteni fog abban is, hogy mennyit kell még elfogyasztania - mondja Noam Tamir, a Greatist szakértője és a Tamir Systems Fitness alapítója. & ldquo; Ha megvan ez a szám, fokozatosan növelheti a napi bevitelt, és láthatja, hogyan reagál a teste, & rdquo; - teszi hozzá. Ahelyett, hogy egy általános képletre támaszkodna, Tamir azonban egy alkoholmérték-stílusú tesztet javasol a pontosabb olvasás érdekében. (További információkért forduljon dietetikustól, orvosi vagy fitnesz szakembertől.)

3. Ne a mennyiségre, hanem a minőségre összpontosítson.

Még akkor sem, ha hízni próbál, a hamburgerek, a chips és a turmixok egész nap (& nbsp; tévedés nap) nem nagyszerűek a test számára. Ehelyett válasszon tápanyag-sűrű ételeket az összes élelmiszercsoportból - mondja Cassetty. A jó lehetőségek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, például a teljes kiőrlésű tészta, gyümölcsök és zöldségek, diófélék és sovány fehérje.

wiki mark ruffalo

4. Egyél gyakrabban.

És soha ne hagyja ki az étkezéseket! Könnyű gyorsan teljesnek érezni magát, amikor elkezd több kalóriát bevinni minden étkezésbe. A táplálékbevitel változása emésztőrendszeri problémákat vagy akár pattanásokat is okozhat (mindenképpen jegyezze fel a naplóba az esetleges mellékhatásokat, hogy szükség esetén kiigazításokat hajthasson végre). Könnyítse meg a dolgokat a hasán azáltal, hogy a kalóriabevitelt elosztja öt-hat kisebb étkezésen keresztül a nap folyamán.

5. Snack okos.

A harapnivalók segíthetnek abban is, hogy étkezés közben ne érjen kellemetlenül jól. Válasszon olyan kalóriatartalmú lehetőségeket, mint a dió, a sajt, az aszalt gyümölcsök, a joghurt granolával, az avokádó és a teljes kiőrlésű keksz, a vaj vagy a hummus. Ha egy időre elhagyja a házat, útközben csomagoljon harapnivalókat a kalóriákhoz.

6. Fogyasszon lefekvés előtt.

Fontolja meg ezt az engedélyszelvényt az éjféli munchikra. Nagyon sok gyógyulás és regeneráció történik alvás közben, így lefekvés előtt étkezéskor a szervezetnek megadódnak a munkához szükséges tápanyagok. Nevezzen le egy PB&J-re, vagy egy avokádóval, zöldségekkel és sovány hússal vagy sajttal ellátott csomagolásra.

7. Isza le.

A diétás szódabikarbóna és más alacsony kalóriatartalmú italok helyett tölteléket, magas kalóriatartalmú italokat válasszon, például turmixokat, egészséges turmixokat vagy folyékony ételt helyettesítő ételeket. Fogyasszon folyadékot az étkezések között, hogy kalóriát adjon hozzá és elkerülje az italok feltöltését étkezés közben (ami miatt az emberek kevésbé fogyaszthatnak szilárd ételt).

8. Állítsa be az edzésprogramját.

Koncentráljon inkább az erőnléti edzésre, nem pedig azokra a tevékenységekre, amelyek növelni fogják a pulzusát - mondja Tamir. A mérsékelt intenzitású kardio edzések jók, de mindent elzavar, ami túl megerőltető, mivel végül több kalóriát éget el - teszi hozzá. Ne felejtse el fogyasztani a fehérjét (a jó források közé tartozik a baromfi, a tojás, a tofu, a bab, a lencse vagy a dióvaj) az edzés után 45 percen belül, hogy gyorsabb legyen a gyógyulás.

9. Állítson be elérhető célokat.

És ne felejts el türelmes lenni. Csakúgy, mint a fogyás, a súlygyarapodás is folyamat - és gyakran lassú - mondja Cassetty. A megszerzés évekig is eltarthat, ezért ne add fel a reményt, ha nem csomagolsz azonnali fontokra. A súlygyarapodás mértéke függ az egészségügyi céljaitól és a jelenlegi egészségi állapotától, és orvos vagy táplálkozási szakember segíthet az ésszerű célsúly megállapításában. Az ideális súly elérésének jelei közé tartozik a megnövekedett energia, a stabilizált éhségminták és az általános jó egészség.

smink megjelenés zöld szemek

10. Kérjen támogatást.

Fontos, hogy a súlygyarapodás folyamán erős támogatási rendszer legyen, mondja Cassetty, mind a segítségnyújtóknak a céljaik elérésében, mind a testi változásokból adódó érzelmi problémák kezelésében. A változó mérethez való alkalmazkodás egyik legjobb módja az, ha időt tölt azzal, hogy észrevegye és megbecsülje, hogy az új & rdquo; test jelenik meg a tükörben, mondja Greatist Expert és pszichológus Ellen Langer.

11. Öltözz jól.

Ne késleltesse a megjelenését. Beszéljen szépen magával, és válasszon olyan ruhákat, amelyek jól érzik magukat, függetlenül attól, hogy mi a súlya.

Eredetileg 2015. júniusában jelent meg. Frissítve 2017. október.