Tudja Meg Az Angyal Számát
A legnehezebb dolog bármit is megmutatni. És amikor a testmozgásról van szó, könnyű egymilliárd és egy okot kitalálni arra, hogy az edzőtermi időt a hátsó égőre helyezzük. De az elkötelezettség megőrzésének egyszerű módja, és az edzésektől nem gondolkodó szokássá válhat, ha beütemezed őket. A kutatások szerint akár 18 napig is eltarthat (de átlagosan kb 66 nap a legtöbb számára!) új szokás kialakításához , és az edzőtermi foglalkozások idő előtti ceruzázása (például egy fontos találkozó vagy egy barát születésnapja) csak egy módja annak, hogy a fenekét sebességbe hozza - hosszú távra.
Autopilóta gyakorlása - Az Ön cselekvési terve
Készen áll a tervező munkába állítására? Nézze meg a sikeres edzésprogram létrehozásának és betartásának legjobb módszereit.
fülpiercing típusok képekkel
- Használja okosan az időt. Ha a cél az, hogy az edzések következetesek legyenek, akkor a szokásosnál is rövidebb tornaterem jobb, mint a semmi. Tehát, ha kevés az idő, ne a mennyiségre, hanem a minőségre törekedjen. Próbáld kiköredzésvagyintervallumokhogy az a pulzus szivattyúzás nélkül futna az óra ellen.
- Legyen elszámoltatható. Iratkozzon fel egy táncórára, foglaljon edzést vagy találkozzon egy baráttal futásra. Nehezebb elárasztani az edzésterveket, ha valaki vár. Bónusz: A haverokkal töltött minőségi idő még gyorsabbá teszi az időt. Még mindig hiányzik a tervezettnél több edzés? Próbáld ki GymPact , egy alkalmazás, amely akkor terhel, amikor az edzőtermet óvadékba helyezi (és lehetővé teszipénzt keresnivalahányszor találkozol a paktumoddal!), vagy 21 lakos , egy 21 napos kihívás, amely segít megszokásban (vagy megtörésében).
- Törd fel. Ha az élet mozgalmas lesz, akkor nehéz lehet egy szilárd darabot elkülöníteni az izzadtság felépítéséhez - csak kérdezd meg ez a fickó . Egy megoldás: Próbálja ki az ütemezést rövidebb, 10-15 perc alatt a testmozgás robbanásai egész nap, hogy ugyanazokat az előnyöket élvezhesse, mint aegyetlen edzés.
- Légy realista. Minden reggel ötször nyomja meg a szundi gombot? Nem valószínű, hogy a kora AM-fitnesz rutin néhány napnál tovább tart. A kitalálás legfontosabb részemikor kell edzeniaz, hogy megtaláljon egy Önnek megfelelő időt (csak győződjön meg róla, hogy a választott edzőterem vagy stúdió ugyanabban az órában nyitva van!).
- Adjon hozzá néhány fajtát. Az ütemtervek nagyszerűek a rutin megkezdéséhez, de a legizgalmasabb edzések is elavultnak tűnhetnek - és egy idő után könnyebben átugorhatók. Bármi legyen is ezek a célok vagy érdeklődési körök, próbáljon meg különféle napokat kijelölni különböző edzésekhez (például hétfőnként egy kick-butt kardióóra,erő edzésszerdánként és néhány hétvégi jóga kikapcsolódására).
- Maradjon rugalmas. Még a legjobban lefektetett tervek is elromolhatnak. A munkahelyi határidők, a családi kötelezettségek és az utazási tervek mind akadályozhatják az ütemezett edzést. Ne verje magát azért, mert lemaradt egy edzésről. Ehelyett a jól étkezésre, a nyújtásra vagy bármi elkészítésére összpontosítsonegészségesebb döntéseketmindaddig lehetségesek, amíg vissza nem tér a barázdába, és ugrik a következő ütemezett edzésre.
- Jó szórakozást (komolyan). Itt nem meglepő: Minél szórakoztatóbb az edzés, annál valószínűbb, hogy ezt megtartjuk. Utálod a biciklizést? Ne kényszerítse magát arra, hogy üljön át aspin osztály. Egy figyelmeztetés: adj meg egy jó képet a tevékenységeknek, mielőtt végleg leírnád őket. Bár az edzés első percei kellemetlenek lehetnek, a végén magasan végzett gyakorlat kárpótolhatja ezt - és tovább tér vissza! A testmozgás láthatatlan előnyei. Ruby, MB, Dunn, EW, Perrino, A és mtsai. British Columbia Egyetem Pszichológiai Tanszék, Vancouver, BC. Egészségpszichológia, 2011. január; 30 (1): 67-74.
Az edzés nehéz lehet, ez igaz. De időt szánjon a naptárba valami szórakoztató, hatékony és teljesen személyre szabott & ldquo; az idő jutalomsá teheti a rendszeres gyakorlást - és nem házimunkát.
minden lánynak szüksége van egy srác legjobb barátjára
Melyek a kedvenc módjai az edzés ütemtervének betartására? Mondja el nekünk az alábbi megjegyzésekben!
