Tudja Meg Az Angyal Számát
Egy olvasó jó kérdést tett fel ma reggel: Hogyan eszel csak egy sütit?
Más szóval, hogyan nem fejezi be a teljes adagot? Hogyan állhat meg csak egynél?
Ez egy feltöltött kérdés. Mivel az igazság az, hogy sokrétű megközelítést alkalmaztam, és rengeteg próbán és tévedésen mentem keresztül, hogy eljussak a mai helyre.
Minden az egyensúlyról
Először is hadd mondjam el, mit csinálnemmagában foglalja: Az a képességem, hogy csak egy sütit fogyasszak, semmi köze ahhoz, hogy fegyelmezettebb vagyok, mint a következő ember. Ez egy hatalmas tévhit, amelynek szívesen szánnék időt a tisztázására.
Nem tartom magam szokatlanul magas fegyelmezettséggel. Ami a táplálkozást illeti, valójában szinte soha nem veszem igénybe akaraterőmet ahhoz, hogy meghozzam az étellel kapcsolatos döntéseimet.
Hogy lehet ez? Mert többnyire azt eszem, amit akarok. Nem kell támaszkodnom az önuralmamra, hogy tartózkodjak bármelyik kedvenc csemegémtől, mert kitalálom a módját, hogy a napom során miként dolgozzam őket.
Reggel csak arra gondolok, hogy egy forró csésze kávé némi Stevia-val és tejszínnel.
Reggelire általában azt eszem, ami a kedvemnek megfelel, plusz egy halom fehérje adag. Ez jelenthet quesadillát és egy halom csirkemellet; ez grillezett sajtos szendvicset és néhány rántottát is jelenthet.
top 50 csajfilm
Később délután egy edzés után sütivel és fehérje turmixolással kedveskedem.
Kiegyensúlyozok mindent, látod. Ha van édesem, akkor párosítom egy fehérjével. Ha tudom, hogy zsíros ételeket fogok enni és este felszívom, akkor a nap folyamán még egy kicsit visszafogom.
Azt gondolom, hogy azon túl, amit éppen ebben a pillanatban szeretnék, és figyelembe veszem azt is, hogy a hét hátralévő része hogyan néz ki számomra. Tervezek-e randevút vőlegényemmel a közelgő szombat este? Valószínűleg bor lesz szó. Ha tudom, hogy ezen a hétvégén iszom egy kis bort, akkor megengedhetem magamnak, hogy várjak néhány napot rá? Legtöbbször igen lesz a válasz.
Ez késleltetett kielégülés, az azonnali jutalom (ebben az esetben valamiféle csemege) elhalasztásának képessége, hogy később is élvezhesse.
Ezt csinálom naponta.
Például tudom, hogy bármikor megkaphatom ezeket a sütiket. Az ilyen kényeztetéseket általában magamnak tartomedzés utáni étkezésbár - és ide tartoznak például a cukros gabonafélék. Lehet, hogy rugalmas fogyókúrázó vagyok, de még mindig érdekel az ételek minősége, amit eszek, és én leszek az utolsó, aki a cukor és zsír állandó étrendjét ajánlja.
Egy süti csak egy süti
Ne feledje, hogy különbség van a késleltetett kielégülés és a halom ócska ételek bebarlangolása között. Az elsőt megtervezzük és kiszámoljuk; mérlegelted a lehetőségeidet, és bár tudod, hogy bármikor elfogyaszthatsz egy ételt, tetszés szerint bármikor, de lelkiismeretesen döntesz arról, hogy annak van egy olyan időpontban, amikor alaposabban élvezheted. A második véletlenszerű, hanyag és nem tervezett.
Azok számára, akik csak egy sütit esznek meg, és folytatják életüket, fontolja meg a következő kérdéseket:
- Mennyire korlátozó vagyok az ételválasztásommal?
- Korlátozom a sütiket? Ha igen, milyen gyakran?
- Hogyan érzem magam, amikor sütiket látok? Szorongónak, idegesnek, stresszesnek érzem magam?
- Mit csinálok, amikor sütit eszem? Leülök összpontosítva a csemegére, vagy felállok és végiggörgetem a telefonomat, miközben az arcomat tömöm?
- Mi történne, ha minden nap megennék egy sütit?
- Állandóan ezt mondom: Soha ne tegyen egy ételt korlátok alá - főleg az ételeket, amelyeket igazán szeret. Ha a sütik a lekvárod, akkor miért a világon utasítanád el őket?
Soha senki sem lett kövér attól, hogy megevett egy sütit.
Ne felejtsd el, csak azért, mert eszel egyet, ez nem azt jelenti, hogy ki kell takarítanod az egész tányért. A sürgősség érzése régi viselkedési mintákból származhat. Lehet, hogy már csak a csalás közben étkezik, és csak a Last Chance szindrómán megy keresztül (vagyis megeszi az összes olyan sütit, amelyet most megtehet, mert holnap nem fogja tudni megenni).
Hallgat. Soha ne hagyd, hogy bárki megmondja, mit egyél. És ellenkezőleg, ne hagyja, hogy bárki megmondja, mit nem szabad enni.
Engedélyezhetsz egy sütit.
Engedélyezhetsz egy sütit.
Engedélyezhetsz egy sütit.
Ennyit bevallom: Ennek a mentális átmenetnek a megvalósítása nem egyik napról a másikra fog megtörténni.
Körbeveszi magát a & ldquo; Cheat & rdquo; élelmiszerek
Szeretne tudni valamit, ami vadnak és őrültnek tűnhet? Folyamatosan sütiket tartok. Szekrényeim tele vannak gepárdokkal, cukros gabonapelyhekkel és nyúlós medvékkel. A fagyasztómban mindig talál fagyasztott Kit Kat rudakat (esküszöm, hogy így jobban ízlik!) És fagylaltot.
Miért? Mert ha tudom, hogy az étel körül van és mindig elérhető, sürgőssége elmúlik. Tekintsük az expozíciós terápia egyik formájának, ha akarja.
helyek, ahol társaloghat a barátokkal
A vicces dolog az, hogy mióta elkezdtem ezeket a csemegéket az otthonom körül tartani, egyre kevésbé vágytam rá. Ha bármikor megkaphatom őket, akkor miért kellene azonnal befejeznem az egész dobozt? Nem tudom.
Ha a cookie-k otthon tartásának lehetősége megrémíti, tudd meg, hogy nem vagy egyedül. A leghosszabb ideig azt gondoltam, hogy az étkezési félelmektől úgy lehet megszabadulni, hogy a lehető legtávolabb tartom magam az említett ételektől. Dobjon ki bármit cukorral, kerülje a fagylaltozót, soha ne sétáljon le a süti- és chipsfolyosóra az élelmiszerboltban.
De hú, ez kimerítő volt.
És képzeld csak? Nem működött! Még jobban féltem a cukortól, és nagyjából lebomlásom lenne, ha a cukor közelébe kerülnék.
Nem több.
Tilos semmilyen ételt. Egyébként ennek nincs jó vége. A lényeg az, hogy ne ragaszkodj ahhoz, amit eszel.
Összefoglalva, íme, hogyan állíthat meg egyetlen sütit:
- Soha ne tartsa be a sütik korlátozását.
- Dolgozzon bele a mindennapi étkezésekbe, ha muszáj, hogy rájöjjön, hogy 1) nincs mitől tartania, és 2) egy süti soha nem bánt senkit.
- Csak olyan sütit fogyasszon, amely nagyon-nagyon finom. Mi értelme van egy közepes, elavult sütinek?
- Legyen figyelmes, legyen jelen, koncentráljon.
Ezt a bejegyzést Sohee Lee írta, és eredetileg a SoheeFit . Sohee NSCA-CSCS tanúsítvánnyal rendelkező edző és országosan képesített NPC bikini versenyző.