Tudja Meg Az Angyal Számát
Amint leülök a helyemre, hogy megírjam ezt a cikket, mélyet, lassan veszem a levegőt. A napsugarak kezdenek beszivárogni a függönyön, a csészém rooibos-gyömbéres tea melegíti a bal kezem tenyerét. Észreveszem az enyhe törést a lapockám között. Emlékszem, hogy küldtem egy üzenetet egy barátomnak, hogy erősítse meg a gyaloglás dátumát, ellenállva a vágynak, hogy gyorsan vegye fel a telefonom. Megjegyzem a könyvespolcomon égő jázminillatú füstölő illatát és a macskám morgását, amikor farkát a jobb borjúm köré tekeri. Még egy mély, lassú levegőt veszek. És akkor kinyitom a laptopomat.
Ez az éberségi meditációs gyakorlatom.
Maya Chastain illusztrációja
Mi az éberségi meditáció?
Will Williams meditációs edző által alapított Meditációs Világnapot május 21-én tartják, amikor a szokásos mindennapi életet szüneteltetik, és megnyugvást találnak azáltal, hogy részt vesznek a elmélkedés . Bár a meditáció továbbra is a világ számos vallásának alapvető összetevője, beleértve az iszlámot, a zsidóságot, a buddhizmust és más keleti vagy újkori hitrendszereket, ezt olyan egyének is gyakorolják, akik nem vallják magukat vallásosnak vagy spirituálisnak. Indiában a meditációs gyakorlatokról írt szövegek már Kr. E. 1500-ból származnak.
Mindfulness A meditáció különösen a buddhizmusban gyökerező mentális edzés. Azon a feltevésen nyugszik, hogy szándékosan belemerül a jelen pillanatba, a kedvesség lencséjén keresztül megfigyeli gondolatait, érzéseit, fizikai érzéseit és külső környezetét, miközben ellenáll annak a késztetésnek, hogy minden felmerülő dolgot értékítélettel helyezzen el. Tehát ahelyett, hogy reflektálna egy befejezett feladatra vagy bármi másra, ami a napján jellemző, és hogy ezeket a tapasztalatokat „jónak” vagy „rossznak” és „helyesnek” vagy „helytelennek” jelölje, az éberségi meditáció arra ösztönzi Önt, hogy egyszerűen figyelje meg a gondolatait és érzéseit. felmerülnek, még akkor is, ha ismeretlenül vagy kényelmetlenül regisztrálják magukat.
Az éberségi meditáció előnyei
NAK NEK tanulmány megvizsgálta az éberség előnyeit azoknak a joghallgatóknak, akik az ügyvédi vizsgákon várták eredményeiket. Megállapították, hogy az ellenőrzött meditatív gyakorlatok más formáihoz képest állítólag azok a résztvevők profitáltak a figyelemben leginkább, akik a bizonytalanság iránt nagyfokú intoleranciát mutattak. Most nem biztos, hogy az ügyvédi vizsgák jelentik a stresszes várakozási időt, amelyen jelenleg gázolhat, de valami, például a COVID-19 járvány mindenképpen példája lenne a globális bizonytalanságnak, amelyre a legtöbb kapcsolódhat. Nem lenne meglepő, ha az éberségi meditációs gyakorlatok 2020 után növekednének.
Idővel az éberségi meditáció különböző egészségügyi és jóléti előnyökhöz kapcsolódott, például:
Csökkent stresszszint
Mindfulness-alapú stresszcsökkentés (MBSR) egy terápiás megközelítés, amelyet Dr. Jon Kabat-Zinn dolgozott ki 1979-ben. Egyesíti az éberségi meditációt és a jógát a stressz csökkentésének céljával. Amikor a tested regisztrálja a félelmet vagy a veszélyt, természetesen felszabadítja a kortizolhormont, hogy harc-repülés-fagyás-ájulás reakciót váltson ki. Az éberség növelésével az érzelmi reaktivitás és az izgalom csökkenthető, miközben növeli a nyugalom érzetét. A kutatási áttekintés azt is megállapította, hogy az éberségen alapuló beavatkozások a munkahelyi környezetben csökkentették a kortizol termelését, ami alacsonyabb stresszszintre utal.
Fokozott immunválasz
An régi, kicsi 2003-as tanulmány of mindfulness ’agy- és immunfunkcióra gyakorolt hatása megállapította, hogy egy 8 hetes tudatosság-meditációs program pozitív hatással volt az agy és az immunfunkcióra. Jól közölték, hogy a stressz elnyomja a immunrendszer . Mindazonáltal ez a tanulmány megállapította, hogy a résztvevők hangulata nem csak a javulást jelzi, hanem a résztvevők is jelentősen megnövelték az antitesteket, amelyek segítenek megelőzni és leküzdeni a betegségeket.
kevesebb, mint egy konzol
Csökkent pszichológiai szorongás
NAK NEK kutatási áttekintés megállapította, hogy az éberségen alapuló beavatkozások segíthetnek számos mentális, fizikai és szociális egészségi állapot kezelésében, ami pszichológiai szorongáshoz vezethet.
Ezek egy része a következőket tartalmazza:
- szorongás
- depresszió
- álmatlanság
- függőség
- magas vérnyomás
- krónikus fájdalom
- a rákkal kapcsolatos tünetek
Noha az éberség önmagában nem biztos, hogy sikeresen kezeli ezeket a feltételeket, ezek a megállapítások rávilágítanak az éberségi meditáció azon képességére, hogy növelje az öntudatot, az összekapcsoltságot, az éleslátást és a céltudatot. Ezek pedig elősegíthetik az egészségügyi változásokat.
Az éberségi meditáció gyakorlása naponta
Az éberségi meditáció fogalma képeket varázsolhat arról, hogy keresztbe tett lábakkal ülünk, egyenes háttal és tenyérrel, egy meghatározott ideig a mudrában, térdén nyugodtan pihennek. Érdemes még egy konkrét teret és olyan szimbolikus eszközöket elhelyeznie, mint a kristályok, a tömjén, az állítások vagy az illóolajok a gyakorlatához. De a normális, mindennapi tevékenységek lehetőséget kínálhatnak az éberség gyakorlására, függetlenül attól, hogy hol tartózkodsz. Minden, amire valóban szükséged van, az te vagy, a lehelleted , és a megfigyelés képessége.
Az alábbiakban bemutatom azokat a módszereket, amelyekkel az éberséget gyakorolom a mindennapi életemben, és amelyekhez tetszés szerint alkalmazkodhat.
Felébredni. Ellenállva az elmém késztetésének, hogy azonnal ugorjak ki az ágyból. Érzem a takaróm hangulatos melegét, a testemet átkutatva az esetleges merevségeket, a lábujjaimat ingatva, megjegyezve a szoba hűvösségét, amikor mezítelen lábam megérinti a padlót.
kínai szerencsevarázs
Reggeli csésze tea elkészítése. Figyelembe véve a forraló vízforraló hangját, a tealevelek illatát, a csészémet betöltő víz hangját és változó színeit, miközben a levelek meredekek. A melegség a nyelvemen és az arcom belső oldalán, amikor megiszom az első kortyot.
Délutáni séta. Hallgatom a cipőim hangját a kavics alatt a lábam alatt az erdőben. Néhány ösvényen letört ágak, hűvösebb hőmérséklet az erősen árnyékos előtetők alatt, a távolban kavargó autók.
Étkezés főzése. Illatos gyertya meggyújtása a konyhapulton. Figyelembe véve a kés hangját a zöldségekkel és a deszkával szemben, amikor aprítom. Észrevéve a gőzölgő fazekak és a recsegő pirítások hangját. Különböző fűszerek illatainak felvétele.
Festés játékként. Érzem párnám puhaságát alattam a padlón. Ecsetem hangja az üveghez, amikor lerázom róla a vizet. Figyelembe véve a színek kissé változatos árnyalatát, amikor már nincsenek a palettán. A sörték könnyű csapkodását a papírnak hallva.
A gyakorlás a lényeg
Ezen a meditációs világnapon vegyen át néhány egyszerű szokást, amelyek már természetes része a napjának, és használja azokat az éberségi meditáció eszközeként. Szánjon egy kis időt arra, hogy megbecsülje őket, és átélje őket mélyebb szinten, mint egy feladat elvégzése.
Végül az éberségi gyakorlat pontosan ez - gyakorlat. De ez nem az a fajta gyakorlat, amely arról szól, hogy valamit újra és újra tökéletesen csinálj. Inkább arról szóllény. A pillanatban lenni. Csak az számít, hogy megjelenjen, még akkor is, ha mindennap csak néhány percig. Ezután térjen vissza annyiszor, ahányszor csak kell - és mindig minden ítélet nélkül.
