Négyszer próbáltam abbahagyni a diétás szódát. Itt van, ami végül megváltoztatta a módjaimat

Néha éppen azok az apró dolgok kapják meg. Az én apróságom a diétás szóda volt. Kicsi, mindennapi szokás volt, de ahogy Annie Dillard mondta: & ndquo; Hogyan töltöd a napjaidat, így tölted az életedet. És ezt a logikát követve vegyi levesben úszva töltöttem az életemet.

A Diet Cola Fiend portréja: A korai évek

Itt egy egyszerű teszt annak megállapítására, hogy valóban Ön van-efüggőegy anyaghoz: Van-e konkrét kritériuma az Ön által preferált & ldquo; magas? & rdquo; Ha igen, akkor problémája lehet.

Választhattam egy márkát, és mindig a konzervdobozokból akartam inni a maximális kihűlés érdekében. Soha egy szívószállal sem, az ajkaimat a konzervre akartam ültetni, mint egy hosszabb csókot. És azért éltemhahahakinyílik a doboz hangja. (Évekkel a szokás feloldása után, ennek a hangnak a hallása reakciót vált ki. Dr. Pavlov , tudtad a dolgaidat.)

A szerelmem mélyreható. A diétás szóda csodálatos volt! Minden doboz mini ünnepség volt. A jubiláló buborékok! A sláger o & rsquo; édes! Az a felvételkoffeinpörgés. Önmagában egy doboz elég volt ahhoz, hogy megfordítson egy apró pillanatot.

És amikor nem fogyasztottam szódát & hellip; nos, egyáltalán nem voltam szórakoztató. A koffeinhiánytól és a lassúságtól fakadó fejfájás volt a megvonás szokásos fizikai tünete. De rosszabb volt az a tompa, szürke érzés, mintha a napom egy élvezetmentes zónává lapult volna, és nincsenek felvételi lehetőségek a láthatáron. Nagyon szomorú .

Ami alkalmi kirándulásnak indult az automatához, az első főiskolai posztom után napi négy-öt kanna szokássá vált. A munka, a telefonbeszélgetés és az irattárolás halálosan unalmas volt, de volt egy automatám, csak néhány lépésre az asztalomtól. És megvolt a kólám.Dangerfood, lépjen a színpadra balra. Minden étkezésnél volt egy - reggelivel együtt - és egy-két harapnivalóval. Odáig jutott, hogy egy teljes iratszekrényt megtöltöttem kannákkal. Hazavittem őket újrahasznosításra, szégyenkezésem volt: ezek az eldobott ezüsthéjak, amelyek egy túlméretes táskában csattogtak, emlékeztették arra, hogy nincs rajtam kontroll.

99 oka a leszokásnak, de az íz nem volt egy

Sok szempontból igazoltam függőségemet; elsődleges indoklásom az volt, hogy a diétás szóda olyan ártatlannak tűnt. Nem drogoztam és nem dohányoztam, és szinte soha nem ittamalkohol. A szóda volt az egyetlen helyettesem, és nem mindenki érdemelte meg, hogy legyen egy ilyen?

Ami a rossz szokásokat illeti, a diétás szódafüggőségem természetesen nem tett különlegessé. Körül, ó, 63 millió amerikai fogyasszon diétás szódát az adott napon. És elárulhatom, soha senki sem írt vonzó karaktert egy főműsoridős drámához azzal a leírással, hogy a kemény élet és a diétás szódás évek színesítették a múltját. & Rdquo; Alapvetően a hátamon lévő majom nem volt sem érdekes, sem klassz. (Kép: Don Draper egy túlméretes szökőkúttal üti meg a bourbonját. Viszlát nemi vonzereje .)

Ráadásul rengeteg kényszerítő oka volt a kilépésnek. A mesterséges édesítőszereket számos súlyos betegséghez kötik: metabolikus szindróma, 2-es típusú cukorbetegség, magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek . A karamell színezést még összefüggésbe hozták rák . Mi lenne, ha hagynám, hogy a hiúság legyen a vezetőm, és úgy döntök, hogy egy kis kemó megér egy kis derekat? Rossz hírek, a kóla szerelmesei, tanulmányok azt mutatják, hogy a diétás szóda valójában több rovatot tesz hozzá az övhurokhoz. És új kutatások bizonyítják, hogy a diétás kóla arra ösztönözheti Önt, hogy menjen gaga az édességeken , megtagadva azokat a 'kalóriatartalmú' rdquo; követelések.

Így végül úgy döntöttem, hogy kilépek. És nem sikerült. És még kétszer kudarcot vallott. És akkor ismét kudarcot vallott. Végül ötödik menetben feltörtem a függőségem kódját. És ez az a hely, ahol most vagyok, és szabad vagyok a kóla mandzsettáktól, amelyek egykor megkötöttek.

Ha küzdesz azzal, hogy leszoksz erről a szacharinbarna cuccról, tanulj próbálkozásaimból, az ismételt kudarcokból és az utolsó diadalomból is.

4 sikertelen kísérletem, röviden

1. kísérlet: Moderálás
& ldquo; Mérséklés & rdquo; szép szó, igaz? Meleg és befogadó, ahol & ldquo; kilépett & rdquo; olyan kemény. Számomra az a baj a mértékkel, hogy a határok annyira homályosak. Hogy néz ki? Mik a szabályok? Amikor naponta négy-öt kannát lecsorogok, akkor lehet a mértékletességet? Vagy három? És melyik kannákat áldozom fel? Biztosan nem reggeli —A nap legfontosabb étkezése! És nem ebéd. Szükségem van az ebédidőmre! És nem az uzsonnás időm. (Láthatja, miért nem működött ez.)

2. kísérlet: Hideg Törökország
Rendben, a mértékletesség mellszobor volt, ezért keménynek kellett lennem. És a kemény megy hideg pulyka. A csapvíz lett az új diétás szódám. Az egyetlen gond az volt, hogy utálom a csapvizet. Minden korty büntetésnek érezte magát. És tényleg lesz egy délutáni sütim egy pohár csapvízzel? Csak úgy tűnt, szomorú . Hol volt az ünnepi csillogás? A móka? A párt egy dobozban?

lesz-e harmadik randevú

A hideg pulyka nem volt utoljára.

3. kísérlet: Környezetváltozás
Mostanra rájöttem, hogy a környezetemnek sok köze van a függőségemhez. Szükségem volt adiétás szódarehabilitációs központ távol a sarki boltomtól és az automatámtól. És tökéletes pillanatom volt arra, hogy kiszakadjak a rutinból: két hétre távoli Alaszkába mentem. Ott tengeri mérföldekben mérhettem meg a közöm és a szódabikarbóna közötti távolságot. Átmehetném az enyémetkoffein megvonásaaz én kis kabinomban, távol a diétás szódabikarbónától, édes megkönnyebbüléssel. Valóban, egy hét múlva már nem volt dolgom. Itt van a probléma: Nem adtam meg olyan alapokat, amelyek segítenek eligazodni a szódás absztinencia nehézségeiben, miután visszatértem a mindennapi életembe. Feltételeztem, hogy szellőztetek egy polcot és hűsítő szódabikarbónát, amellyel találkoztam. De amint az első stresszes napom volt a munkahelyemen, visszatértem az automatából.

4. kísérlet: Vissza a hideg Törökországba
A probléma nyilvánvalóan az akaraterő hiányom volt. De nagyon szerettem volna változtatni! Megdupláznám erőfeszítéseimet. Kerülném a & hellip; oh kit viccelek? Nem először működött, és ezúttal sem.

Látni a fényt: 5. és utolsó kísérletem

Mi volt ezúttal más? Rátértem a tudományra. Elkezdtem tanulmányozni a szokások mintáját. A szokások nagyrészt eszméletlenek, ezért olyan nehéz őket megtörni. Az agyad annyira hozzászokott a taposáshoz ugyanaz az út hogy nehéz újakat kovácsolni. Ez duplán megy valamiért, ami napi szokás, és amely mély barázdákat koptatott az agy szőnyegében. A viselkedés megállításával az a baj, hogy már kondicionálta tudattalan elméjét, amelyet szinte lehetetlen visszavonni.

Olvastam Charles Dunhigg könyvét A szokás hatalma , és elkezdtem megérteni azt, amit ő a szokáskörnek hív. & rdquo; A könyvben Dunhigg három lépésre bontja a szokás tudattalan körforgását: jelzés, rutin és jutalom. A nap folyamán elolvasott finom jelzések kiváltják a viselkedésünket, és ez viszont jutalmat fog adni nekünk. A jutalom cementálja a viselkedési hurkot. Ez azt jelenti, hogy ha meglátjuk a jelzést, agyunk már gyorsan előre lépett, és elérte ezt a csemegét. Gyakran nincs is tudatában ezeknek a jelzéseknek, egyszerűen csak étrendes üdítőhéjak vesznek körül az egészasztal(egy teljesen véletlenszerű példát használva).

A rossz hír, amint a szokáshurok a helyén van, hihetetlenül nehéz szétszerelni. De van remény. Hackelheti a szokáshurkot. A legfontosabb, hogy ugyanaz a viselkedés és jutalom maradjon, de változtasson a rutinon.

Hacking the Habit Loop

Dunhigg az Névtelen Alkoholisták példáját használja. Így néz ki egy alkoholista szokáshurok Dunhigg szerint:

Dákó: Kemény nap az irodában.
Rutin: Hit a bárba HARD. Lövések! Énekeljetek! A csaposígyengem kap.
Jutalom: Jó érzés, támogatás és stresszmentes érzés.

Most az alkoholista csatlakozik AA-hoz:

Dákó: Kemény nap az irodában.
Rutin: Hit AA. Történetek! Fánk! A szponzoromígyengem kap.
Jutalom: Jó érzés, támogatás és stresszmentes érzés.

Most a szokásom nem annyira káros, mint az alkoholizmus, de könnyen ugyanazokat az elveket alkalmazhatom. Itt van a tipikus diétás üdítőfuttatásom:

Dákó: Nehéz munkanap, felnézek a postaládámból, hogy lássam 16 órakor, diétás szódabikarbóna óráját. Ideje egy csemegének!
Rutin: Sétáljon el az asztalomtól az automatához. Nyissa ki a hideg kannát.
Jutalom: Ahh! Édes, édes szóda. Az agyban lévő örömközpontok úgy világítanak, mint a Rockefeller Center karácsonyfája.

Küldetésem az volt, hogy megtartsam ugyanazt a szokást, de helyettesítsem az eredményt. Délután & ldquo; kezelési idő & ldquo; nem lehet visszavonni. De ez lehet egy másik rutin.

A problémám: a jutalomnak ugyanannak kellett lennie. Ekkor vettem alaposan szemügyre magát a diétás szódát.

A képlet lebontása: Buborékok, cukor és koffein, Oh My!

Mi adhatná nekem ugyanazt a rúgást a prefrontális kéreg ? Megvizsgáltam a képletet és megpróbáltam kicserélni ezeket az összetevőket. A diétás szódában három dolgot kapok: buborékokat, édes csemegét és koffeint. Trükkös volt mindhárom megtalálása egy természetes italban. De mindegyikre találtam helyettesítőt. A Seltzer adhatna nekem ünnepi buborékokat, jeges teát vagy kávét, koffeint és tejszerű-cukros adalékokatédes élvezet.

Igazi beszélgetés: Ez az utolsó nem volt épp egészséges. Amikor először kezdtem el feltörni a szokásom körét, akkor alapvetően diétás szódát cseréltem rá sütemény-egy csészében : Kávét vagy teát ittam, óriási fröccsenő tejjel és rengeteg cukorral. De ez mind természetes volt, és ez volt a kiindulópontom. Lépésről lépésre visszahúztam a cukrot, mandulatejbe cseréltem, és a csemegém kissé egészségesebbé vált.

Ehhez idő kellett. Az agyam egy nagy falatnyi édesre volt bekötve, és ezt elrángatva nem kapom meg a várt jutalmat. A játék terve az volt, hogy lassan elmozdítsam a szájpadlásomat, így még mindig elolvastam & rdquo; az ital, mint a csemegém és az énagyteljesen megbolondítaná.

kim richards filmek és tévéműsorok

Ismerje meg az új szokáshurkomat

Jutalmam a helyén, új szokásaimmal beszoktam a szokásom körébe. Így bontakozott ki:

Dákó: Nehéz munkanap, felnézek a postaládámból, hogy lássam 16 órát, jeges tea o & rsquo; órát. Ideje egy csemegének!
Rutin: Sétáljon el az asztalomtól a kávézóig. Fogj egy jeges teát egy fröccs mandulatejjel és egy kevésselStevia.
Jutalom: Ahh! Édes, édes jeges tea. Az agyban lévő örömközpontok úgy világítanak, mint a Rockefeller Center karácsonyfája.

Siker!

Igen, diétás szódatársam, a rendszer működik. Csodálatos módon az agyam felvette ezt az új repülési mintát, tudván, hogy a jutalom várni fog, és sikerült belemerülnöm az újba MacGruber -ed faux diétás szóda. A happy end az, hogy évekkel később magabiztosan mondhatom, hogy diétás szódavíz-remisszióban vagyok. Emelt fővel tudok elsétálni az automatán.

Az összes többi diétás szódavidékre, azt mondhatom, jobb lesz.