Tudja Meg Az Angyal Számát
A legtöbb embernek életének egy pontján egy gagyi munkával kell megküzdenie - ezt igazolhatom, aki egykor banánnak öltözött, hogy kiosztotta a Jamba Juice mintákat. De hogyan lehet megmondani, ha a munka rossz állapotból mérgező hatásúvá válik az életében? A rossz munkák kiemelése érdekében a valóban károsak közül megkérdeztem a mentálhigiénés szakembereket, hogy tanácsot kapjanak arról, hogyan lehet megmondani, hogy egy munka túl szörnyű-e, és mit kell tennie, ha mérgező helyzetbe kerül.
Amikor dobálom a & ldquo; mérgező szót, & rdquo; Komolyan gondolom. A. - ban megjelent tanulmány International Journal of Epidemiology megkérdezte a munkanélkülieket, és megállapította, hogy az ellenséges munkakörnyezetben élők stresszszintje magasabb, mint a munkanélkülieké. És ez nem csak 'stresszesnek érzem magam'. tünetek: A gagyi munkát végző emberek vérvizsgálata észrevehetően kevésbé volt egészséges, mint az amúgy is stresszes, jelenleg nem alkalmazott barátaik. Mérgező munkakörben valóban szellemi és fizikai károkat okozhat. Ezért fontos ismerni a jeleket, hogy kijusson egy rossz helyzetből.
Amikor a munka nem marad munkahelyén
& ldquo; Megállapíthatja, hogy a munkahely egyszerűen szar, ha a problémák magukban a munkákban rejlenek, de nem hatnak át ezen túl. Egy munkahely átlépi a mérgező & lsquo; mérgező & rsquo; amikor belsőleg és személyesen hatással van rád, & rdquo; mondja Julie Gurner, Psy.D. . Az egy dolog, hogy sok tennivalója van, vagy a társaságban vannak olyan emberek, akik bosszantanak. De amikor nem tudja megrázni a nap negativitását, vagy ha munkája csökkenti önértékelését és értékét, akkor ez mérgező területre csúszik.
menő fonott frizurák
Engedéllyel rendelkező szociális munkás Laura MacLeod azt ajánlja, hogy valóban vizsgálja meg, hogy érzi magát, amikor másnap munkára gondol. & ldquo; Ha kissé letargikusnak érzi magát, nincs különösebben motiválva, vagy ha jó lenne betegnek hívni - ez egy olyan munka, amelyért nem őrült meg, & rdquo; MacLeod mondja. & ldquo; Ha szorongást, ingerlékenységet, mély depressziót, pánikot érez, hideg verejtékezés alakul ki - ez mérgező. & rdquo; És ha ezek a szorongó, negatív gondolatok sokáig felbukkannak 17 óra után, akkor valószínű, hogy a munkahelyed hátrányosan befolyásolja az életedet.
Amikor nem láthatja a pozitívumot
Ha van egy olyan munkája, amely csak kissé gagyi, akkor képes lehet kiválasztani egy vagy két pozitív szempontot. Igen, az a fülke társ, aki öt percenként más és más vicces Youtube-videót mutat be, megnehezítheti a jó oldalra nézést. De általában, ha egy munka puszta, akkor találhat benne egy jó dolgot. & ldquo; Nézze meg, tölthet-e több időt a munka ezen aspektusára, és ne felejtse el lógni rajta, amikor a dolgok csúnyák lesznek, & rdquo; McLeod azt mondja. & ldquo; Keresse meg és vegye fel a kapcsolatot munkatársaival, akikben megbízik, és ötleteljen a dolgok elviselhetőbbé tétele érdekében. Az, hogy valaki meghallgasson és átérezzen, hosszú utat jelent. & Rdquo;
Néha valóban nem jut eszedbe egyetlen jó dolog sem a munkádban - vagy a minimális pozitívumok nem múlják felül a sok negatívumot. A tanulmány a Michigani Állami Egyetemen megállapította, hogy a munkahelyi negativitás futótűzként terjed. Ez azt jelenti, hogy egy mérgező ember vagy a folyamatos mérgező megjegyzések arra késztetik a többi munkavállalót, hogy rosszul viselkedjenek egymással szemben, és végül egy csomó boldogtalan ember gonoszul viselkedik egymással. Ez a vizsgálat szerint csökkent termelékenységhez, rossz morálhoz és a mentális fáradtság növekedéséhez vezet. Tehát, ha egyetlen szép dologra sem tudsz gondolni, akkor valószínűleg beleragad az inkivitás körforgásába, & rdquo; amit nagyon nehéz megállítani.
Talán tetszik neked
3 azt jelzi, hogy egy mérgező tulajdonságokkal rendelkező személy manipulál veled (és mit tegyen ezzel)Amikor nem értékelik
Számomra kevés dolog olyan nagyszerű, mint rengeteg munka és nulla hitel megszerzése. Bár az irodában valószínűleg időnként mindenkit figyelmen kívül hagynak, a mérgező munka minden lépésben aláássa vagy alulértékeli erőfeszítéseit.
Ha őrült órákat dolgoz fel előléptetés vagy kompenzáció lehetősége nélkül, vagy ha felettesei soha nem ismerik el pozitívan munkáját, akkor mentális egészsége szenvedni fog Katie Krimer terapeuta , MA, LCSW. & ldquo; Megfelelő mértékű igazolás és dicséret - sőt néha csak a kritika beáramlása nélkül - valóban sérülhet a moráloddal. Ez arra hív meg, hogy utáld a munkádat, & rdquo; Krimer azt mondja.
Olyan fontos érezni, hogy a munkája számít. Bár senki nem számít arra, hogy trófeát és ajándékkártyát kap Sephorához minden alkalommal, amikor valami jót tesznek, teljesen érthető, hogy boldogtalanok vagyunk, ha nincsenek pozitív visszajelzések. & ldquo; Ha nem érzi magát megbecsülve, itt az ideje megtalálni a módját, hogy támogassa önmagát, és megbizonyosodjon arról, hogy megkapja a megérdemelt elismerést, & rdquo; Krimer azt mondja.
Néha az érzéseinek közlése jobbá teheti a munkahelyet. Talán egy főnök nem vette észre, hogy ennyire negatívak, és most, hogy tudatában vannak, van esélyük megváltoztatni viselkedésüket. De ha nem érzi biztonságban az érzéseit, van olyan főnöke, aki figyelmen kívül hagyta korábbi kéréseit, vagy tudja, hogy az egész iroda változatlan negatívumokkal teli, akkor valószínűleg egy mérgező helyen tartózkodik, amelyet végül el kell hagynia.
Toxikus munkahelyi ellenőrzőlista
Ha még mindig nem vagy biztos benne, hogy a munkád átment-e minden idők kedvenceim területére Britney Spears dal , Chrissy Macken A mérgező munkahelyekre szakosodott karrier edző a következő kérdéseket teszi fel ügyfeleinek:
- Kimentetted magad egy megbeszéléstől, mert annyira dühös vagy csalódott voltál?
- Retteg attól az ötlettől, hogy maradjon még egy évig a munkájában?
- Úgy érzi, hogy a vezetője kételkedik abban, hogy képes-e okosan dönteni munkájáról?
- Több felügyelőtől kapott feladatokat, kevés vagy egyáltalán nem figyelembe véve a már neked adott munkát?
- Folyamatosan változik a szerepe?
- Olyan gyakran szakít meg, amikor leül egy feladatra összpontosítani, hogy szinte lehetetlen elvégezni a munkát?
- Vajon a teljesítményértékelések olyan negatív visszajelzések lesnek érzik-e magukat, amelyekbe még soha nem vettek észre?
- A vezetője vagy a kollégái lebecsülik vagy kiabálják?
- Sírtál a munkahelyeden?
Ha három vagy több kérdésre igent mondott, valószínűleg mérgező helyen tartózkodik - mondja Macken.
Néha annyira megszokjuk a rossz munkahelyet, hogy észre sem vesszük a toxicitás jeleit körülöttünk. De ha rendszeresen sírsz, lekicsinyelsz, vagy olyannyira stresszelsz, hogy nem tudsz másra koncentrálni, csak a munkára, akkor a dolgok hivatalosan mérgezőek. Szerencsére a szakértők sokféleképpen segíthetnek abban, hogy megbirkózzanak azzal a szörnyű munkával, és eltávolítsák magukat.
Mit kell tenni egy mérgező munkával
Ne feledje, hogy ez nem a te hibád
& ldquo; A mérgező munka kezelésének legfontosabb módja, ha megérted, hogy nem te vagy a probléma - ez egy olyan kulturális probléma, amelyben a felsőbb csoportok lehetővé teszik a bántalmazókat, & rdquo; - mondja Deb Falzoi, a Méltóság együtt , egy csoport, amely a munkahelyi zaklatás megszüntetésére törekszik. Gyakran a főnökök rövid távú eredményeket érnek el a bántalmazás miatt, ezért a felettesek másfelé néznek. Még akkor is, ha hibázott a munkahelyén, vagy rossz napja volt, soha nem érdemli meg, hogy kiabálják vagy bántalmazzák. A túlreagálásuk nem a te hibád.
Emlékeztetve magadra, hogy nem vagy a probléma, ez segíthet végigvezetni a napot - mondja Falzoi. Mondván, hogy nem rólam szól & rdquo; önmagadnak nem akadályozhatja meg a főnököt abban, hogy kiabáljon, de segít elszakadni ettől a lehetséges visszaéléstől. Falzoi azt állítja, hogy ez nem jó hosszú távú megoldás (csak ennyire sokáig oszthatja érzéseit, mielőtt máshol felbukkannak), de egyelőre segíthet.
ryan philipe fotók
Ne ellenőrizze az e-mailjét
A postaláda elkerülése nem tűnhet sok megoldásnak, de ez egy jó lépés a határok felállítása és a munkahelyi iroda elhagyása felé. & ldquo; Védje az idejét, & rdquo; Macken azt mondja. & ldquo; Néha könnyebb elmondani, mint megtenni, de tegyen meg mindent annak érdekében, hogy korlátozza az órákat. & rdquo; Azt javasolja, hogy reggelente (vagy amikor a legtermékenyebb lenne) szánjon egy kis időt arra, hogy e-mailek ellenőrzése vagy megbeszélések nélkül koncentráljon a munkára. & ldquo; Közölje stratégiáját, hogy mások is tudják, hogy egészséges határokat szab meg a szervezet munkájának előmozdításának szellemében. & rdquo;
Amikor a munka minden órájában elérhetővé teszi magát, az emberek néha kihasználják ezt. Amikor udvariasan, de határozottan tájékoztatja az irodai embereket arról, hogy 17 óra után nem gondoskodik minden szeszélyének kielégítéséről, munkatársai tiszteletben tarthatják ezt, ami sokkal elviselhetőbbé teszi a munkát. Vagy a főnöke bunkó lesz, és elvárja, hogy ugorjon, amikor hívnak. Depróbála határok meghatározása legalább esélyt ad egy jobb munkahelyre.
Talán tetszik neked
Hogyan kezdik a legeredményesebb emberek a munkanapot (Tipp: Ez nem e-mail)Hozzon létre egy házhoz menő rituálét
& ldquo; A mérgező munkakörnyezetben való tartózkodás egyik legnehezebb aspektusa, hogy a negatívumok beszivárognak az életed minden területébe, és ártanak azoknak is, akiket szeretsz. Emiatt azt javaslom, hogy találja meg a szándékosság módját a munkahelyről otthonra való áttérésben, & rdquo; Macken azt mondja. Azt javasolja, hogy hozzon létre egy rituálét, amely befejezi a munkanapot, és személyes idő módba kapcsol.
& ldquo; Talán öt percet vesz igénybe, hogy megírja a következő napra vonatkozó nyitott kérdések és tennivalók listáját, amelyet otthagyhat az irodában, & rdquo; Macken azt mondja. Meghallgathat egy különleges boldog lejátszási listát a hazautazás során, vagy sétálhat a háztömb körül, mielőtt belépne a házába. Csak tegyen valami nyugtatót legalább öt percig minden nap, mielőtt hazamész. Így megszokja, hogy ellazítja elméjét és elengedi a munkát, így valóban élvezheti a személyes idejét.
Tartsa a hálószobán kívül
Ha nem tud bejutni a hazamenetel rituális barázdájába, legalább a nappaliban tartsa munkáját. & ldquo; A hálószoba hálószobai dolgokra szolgál! & rdquo; Krimer azt mondja. & ldquo; Sokan sok olyan dolgot viszünk be az ágyunkba, amely akadályozza a pihenés, sőt az alvás képességét. & rdquo; Azáltal, hogy ágyba viszi a munkát, csökkenti a pihenési képességét, ami fáradtabbá és hajlamosabbá teszi az iroda minden negatívumára és stresszére.
& ldquo; Vállalja, hogy soha ne vigye munkáját a béke terébe - tartsa munkáját otthonának egyik részén, és ne hagyja, hogy elhagyja ezt a területet! & rdquo; Krimer azt mondja. Ha a munkája olyan elsöprő, hogy még az ágyát sem tudja megőrizni, akkor talán itt az ideje, hogy nagyobb lépést tegyen.
Készítsen menekülési tervet
A toxicitás egy nagyobb kulturális probléma tünete, amelyet valószínűleg nem fog egyedül megoldani, & rdquo; Gurner azt mondja. & ldquo; Legjobb fogadás mérgező környezetekben az, ha rávágja az idejét, és egy & lsquo; menekülési tervet készít. & apos; & rdquo; Általában nem lehet csak felállni és kilépni egy munkából, függetlenül attól, hogy hányszor fantáziáltál egy Félig sült és óvadékot. De dönthet úgy, hogy távozik, és elindíthatja a folyamatot, hogy valami jobbat találjon.
& ldquo; Kezdje el jelentkezni más munkákra, és tervezze meg az átállást, & rdquo; Gurner azt mondja. A munka ismerete nem állandó, segíthet átvészelni a rossz napokat, miközben mindent megtesz, hogy valami újat találjon. Igen, nagyon nehéz elhagyni egy munkát, és munkára van szükség egy új állás megtalálásához. De ha valóban mérgező helyen vagy, akkor megéri. Félelmetes, de találhat valami jobbat ott, ahol napjait nem tölti el rettegés.
