Tudja Meg Az Angyal Számát
Ha rajongsz az ég ütéséért (akár a 80-as évek zenéjével, akár nem), ez a tökéletes testmozgás az Ön számára.
A súlyzó nyomógép egy nagyon egyszerű mozdulat, amely magában foglalja a felfelé tolást álló helyzetből, a lábad által generált lendület felhasználásával. Könnyű elsajátítani és könnyebb az ízületein, de biztos lehet benne, hogy ez hozza a meleget.
Tegye meg elég hosszú ideig, és megnő a felső és az alsó test ereje, javul a mag stabilitása, valamint nő az általános atlétika és erőnlét.
Bár úgy tűnik, hogy hangsúlyozza a vállakat és a deltoidokat, ez a gyakorlat valójában egy teljes testű edzés, amely magában foglalja a csapdákat és a tricepszeket, valamint a farizmait, a combizmait, a quadokat és a magját. Ha végeztél, akkor mindent át fog érezni.
Getty Images
Megfelelően nyomjon egy súlyzót
Ez a lépés két súlyzót tartalmaz, amelyek mindkettőt egyszerre emelik fel.
Megteheti egykaros súlyzóprést is, amely egyszerre a test egyik oldalára összpontosít, csak egy súlyzó használatával.
Akár kettős, akár egykaros prést végez, célozzon 2 vagy 3 8–12 ismétlést. Ideális esetben válasszon egy olyan súlyt, amelyet gond nélkül meg tud emelni, de ez elfárasztja a végső rep.
hogyan lehet valakit megszerettetni magával a pszichológia segítségével
A választott súly az általános kondíciójától függ, de az átlagos kezdő súly súlyzónként 5-10 font lehet. Ahogy az ereje javul, a súlya 2 font-os lépésekben növelhető, amíg el nem éri ezt a fáradtsági pontot.
Nyomóprés vs. vállprés vs. tolóerő
Bár ez a három mozdulat hasonlónak tűnhet, mindegyik különböző célokat szolgál és különböző izmokat aktivál.
A súlyzó vállprés
Ez a mozdulat álló helyzetben is indul, két súlya a vállán nyugszik. De abban különbözik a nyomópréstől, hogy könyöke az oldalához van szorítva ahelyett, hogy elöl mutatna. Ahelyett, hogy a térdét meghajlítaná és az alsó testét összekapcsolná, állva maradva közvetlenül felfelé nyomja a súlyokat.
Ez sokkal nagyobb megterhelést jelent a vállán, megmunkálja deltoidjait, csapdáit, tricepszjeit és a mellkas felső részét, miközben elhagyja az alsó testet. Tehát ez a lépés nem tekinthető teljes test edzésnek.
A tolóerő
A tolóerő ugyanabban a helyzetben indul, mint a nyomógép, súlya a vállán és a lábán nyugszik csípő szélességben. De a könnyű lendület helyett a hajtómű teljes guggolásra szólít fel, az emelkedés lendületével élve a súlyokat közvetlenül a feje fölé tolhatja.
Míg a tolóerő teljes testgyakorlásnak számít, abban különbözik a nyomópréstől, hogy nagyobb figyelmet fordít a farizomra, a quadokra és a combizmaira, kevésbé pedig a felsőtestére.
Miért olyan fontos a megfelelő forma?
A fő dolog, amiben biztos lehet ebben a mozdulatban, hogy a törzsét egyenesen tartsa, és mindkét lábát a padlóra ültesse.
A törzs merev megtartásával kiegyensúlyozottságot alakíthat ki, miközben nagyobb erőt ad a lökéshez. A lábad stabilan tartása szilárdabb alapot és nagyobb lendületet generál.
gyertyaviaszt bőrre önteni
Vigyázzon arra is, hogy a könyökét ne rögzítse, és lassan, irányítottan mozogjon. Nem robbanó energiát keresünk itt, hanem egy jól irányítható emeléshez és zuhanáshoz.
