Tudja Meg Az Angyal Számát
Talán hallotta őket „lány fekvőtámaszoknak” (* görcsölés *) vagy „módosított fekvőtámaszoknak”. Címétől függetlenül a térdhajlítások gyakran rossz rap-et kapnak - túl könnyűek, 'csalnak', nehezen viselik a térdkalácsot. De a tudomány különbségeket kér.
A térdhajlítások legitim felsőtest-gyakorlat. Tökéletes bevezetés a szokásos fekvőtámaszokhoz vagy más nehéz kar- vagy válledzésekhez.
Tudja meg, hogyan tökéletesítheti formáját és maximalizálja ennek az egyszerű otthoni lépésnek az előnyeit.
Hogyan kell elvégezni a térd fekvőtámaszt
Fotó: Dima Bazak
képek Ryan Phillippe-ről
Ez a lépés elég egyértelmű. Olyan ez, mint egy fekvőtámasz… de térdre esve.
- Térdelj a földön.
- Nyújtsa ki a karjait, és tegye a vállát vállszélességre a padlóra maga elé.
- Húzza meg a hasizmokat, miközben meghajlítja a karokat, engedje le a törzsét, amíg a mellkas be nem simítja a padlót.
- Tolja vissza a törzset a karok kiegyenesítésével. Lassú és egyenletes, kicsim.
- Öblítse le és ismételje meg.
Kritikus a formára koncentrálni a sebesség vagy az ismétlések száma helyett.
Egy kicsit több profi tippek :
- Tartsa egyenesen a hátát - soha ne kerekítse! - az egész lépés során.
- Koncentráljon arra, hogy izmait aktívan tartsa, még akkor is, ha a padlóra ereszkedik.
- Húzza meg a has és a fenekét, hogy a magja működjön a fekvőtámaszok során.
- Tolja a súlyát az egész kezébe, az ujjaival együtt, hogy elkerülje a csukló megerőltetését.
- Ne felejtsen el lélegezni!
- Ha azt veszi észre, hogy az űrlapja egyre hanyagabbá válik, tartson egy kis szünetet. Lehet, hogy ártasz magadnak, ha túl sokat teszel túl hamar. De idővel erősödni fog!
Tricep térd push up variáció
Ha karjainak hátulját (más néven a tricepszet) szeretné megdolgozni, módosíthatja a térdlökést.
Fotó: Dima Bazak
szexi képek angelina jolie-ról
- Térdelj a földön.
- Tegye a karjait egyenesen maga elé.
- Húzza meg a hasizmat, miközben meghajlítja a karokat, engedje le a törzsét, amíg a mellkas be nem simítja a padlót, és a könyöke összekaparja a bordáit.
- Tolja vissza a törzset a karok kiegyenesítésével. Lassú és egyenletes, kicsim.
- Öblítse le és ismételje meg.
Milyen előnyökkel jár a térdpréselés?
Egyrészt könnyebbek! A térdén kezdve meg tud dolgozni a formáján és a stabilitásán, mielőtt továbblépne a lábujjhúzásokra.
Egy kis 2011-es tanulmány 28 atlétikus férfi közül, akik mind hagyományos, mind módosított fekvőtámaszt végeztek, azt sugallták, hogy a térdprés „hatékony alternatíva” azoknak a kukucskálóknak, akik még nem tudnak hagyományos fekvőtámaszt végrehajtani. Azt is jelezte, hogy a térd fekvőtámaszai előnyösebbek lehetnek a hát felső részén vagy vállán felépülő emberek számára.
Friss kutatás térd- és hagyományos fekvőtámaszokat jelöl aktiválja ugyanazokat a felsőtest izmait : mellkas, váll, kar és hasizom. Az egyetlen igazi különbség az, hogy csökkenti a terhelést.
Olyan ez, mint a különbség a guggolás csak a testsúlyával és a guggolás között, miközben súlyzókat tartanak. #BunsOfSteel
brianna hildebrand wiki
Az egyik kutató azt javasolta, hogy ha egyszer kényelmesen elfér egymás után a 16 térdpréselés, ideje kipróbálni néhány fekvőtámaszt.
Térdvédő tippek
Az edzés előtt egy kis előkészület segíthet megakadályozni az érzést térdben gyenge a fekvőtámaszaid után.
- Mindig végezzen fekvőtámaszt szőnyegen vagy szőnyegen, csupasz padló helyett.
- Térdeljen egy hajtogatott törülközőn vagy egy dobópárnán, hogy ellazítsa a térdeit a fekvőtámaszok alatt.
- Helyezze a kezét laposan a földre, kissé széttárt ujjakkal, hogy az elülső fele elbírja a súly felét. Nem szabad csak a térdére támaszkodni a támogatásért.
- Gyakran ellenőrizze az űrlapot. A súlyát egyenletesen szeretné elosztani a törzsén, hogy elkerülje a térd vagy a csukló sérülését.
Ha a térde továbbra is verést érez ezen óvintézkedések betartása után, akkor lehet, hogy szünetet kell tartania a térd fekvőtámaszaitól. Csevegjen orvosával vagy gyógytornásszal a térd körüli izmok erősítésének gyakorlatairól vagy nyújtásairól.
tl; dr
- A térd fekvőtámaszai egy átjáró lépés a felsőtest más edzéseihez. Miután elsajátította a térd fekvőtámaszt, próbálja ki kezét a lábujjhúzásoknál.
- A térd fekvőtámaszai megerősítik a mellkasodat, a válladat, a karjaidat és a hasizmaidat. Még besurranhat a fenék edzés ha a fekvőtámaszok alatt meghúzza a fenekét.
- A térd fekvőtámaszai ugyanazokat az izmokat működtetik, mint a lábujjak - csak csökkentik a terhelést.
- A térd sérülésének elkerülése érdekében térdeljen egy hajtogatott törülközőn vagy párnán.
- Ha a térd fekvőtámaszai után tartós térdfájdalmat észlel, hagyja abba ezeket, és beszéljen orvosával vagy gyógytornásszal.
