Legyen Ön a hihetetlen tömeg ezzel a 9 Old School súlyemelő edzéssel

Az old-school súlyemelés számos előnyt kínál a test számára. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy tömeget építsünk, növeljük az erőt és javítsuk a hangszínt.

Akár szeretnél kapni feldagadt - vagy csak szeretném hangot és erősíteni - Old school testépítés segíthet elérni céljait. Íme egy összefoglaló a legjobb vintage edzésekről minden fitnesz szintre.

Mi az old school súlyemelés?

Az old school súlyemelés általában arra utal, hogy a A testépítés aranykorszaka . Ez az időszak az 50-es évektől a 70-es évekig tartott, és olyan nevek tették népszerűvé, mint Arnold Schwarzenegger és Sergio Oliva. Alapvetően gondoljon Los Angeles Muscle Beach-ére, és igaza van a pénzben.

Bár ebből a testépítési stílusból hiányzik a mai fejlett felszerelés , akkor is elképesztő eredményeket produkálhat. A hagyományos old school súlyemelő felszerelések a következőket tartalmazzák:

• súlyzók
• súlyzók
• bogrács harangok
• felhúzó rúd
• súlyzópad
• gyógyszergolyók

Milyen előnyei vannak a régi iskolai súlyemelésnek?

A megfelelő edzési stratégiákkal vintage testépítő edzések komoly előnyökkel járhat. A modern megközelítések megvalósíthatják optimálisabb nyereség általános sportteljesítményben, de az old school cuccok csodálatosak a tested megformálásában. Ha úgy akarsz kinézni, mint Arnie, edz úgy, mint ő.

Talán illik, hogy az old school gyakorlatok is jók legyenek régi iskolás emberek . Ahogy öregszünk, veszítünk izomtömeg . Az aktív életmód fenntartása – különösen az izomépítésre tervezett technikákkal – segíthet abban, hogy hosszabb ideig többet tegyen.

A legjobb 9 old school súlyemelő gyakorlat

Készen állsz a felvonóra? Íme kilenc old school súlyemelő gyakorlat.

1. Keresztpados pulóverek

Gyorsítsd meg a mellkasodat és a lábaidat ezzel a klasszikus felsőtest-ellenállási gyakorlattal:

aki seth gabel

1. Üljön a pad végére úgy, hogy a lába mindkét oldalon a padlóhoz támaszkodjon.
2. Fogjon egy-egy súlyzót mindkét kezében, és feküdjön vissza a padra, megtámasztva a hátát és a fejét.
3. Nyújtsa ki a karját egyenesen felfelé, és fogja meg a súlyokat úgy, hogy a tenyerei egymás felé nézzenek.
4. Belégzés közben kapcsolja be a magját, és feszítse vissza a súlyokat a feje fölé.
5. Addig nyújtózkodj, amíg a súlyok párhuzamosak lesznek a fejeddel (nem lejjebb), és tartsd meg egy ütemig.
6. Folyamatosan állítsa vissza karjait függőlegesen, és tartsa kézben a súlyt.
7. Végezzen 8-12 ismétlést és 2-3 sorozatot.

2. Jó reggelt

Klasszikus old school testépítő mozdulat, amely a hátsó láncot szögezi le. Megfelelő forma nélküzlözhetetlen:

1. Álljon úgy, hogy a lába a vállnál csípő szélességben legyen egymástól.
2. Támassza meg a megterhelt súlyzót a hát felső részén, és rögzítse a magot.
3. Hajoljon előre csípőnél enyhén behajlított térddel. Tartsa a törzsét a nyak tövétől a fenékig egy vonalban.
4. Hajoljon előre, és tartsa meg egy ütemre.
5. Álljon vissza a csípőjén keresztül.
6. Végezzen 8-12 ismétlést és 2-3 sorozatot.

Profi tipp : Kerülje a hát alsó részének lekerekítését ezek végrehajtása közben.

3. fekvőtámasz

A fekvőtámasz olyan régi iskola, amennyire csak lehet, igaz? A klasszikus változat a karokat távolabb tartja a testtől, hogy hatékonyabban dolgozza fel a felső izmokat:

1. Feküdj a földre arccal lefelé.
2. Helyezze a kezét a padlóra a vállával párhuzamosan.
3. Nyomja a felkarjával, és emelje fel magát, tartsa a kezét gerinc igazítva.
4. Várj egy ütemre.
5. Folyamatosan engedd le magad.
6. Végezzen 8-12 ismétlést és 2-3 sorozatot.

4. Egykarú súlyzósorok

Az egyikre összpontosítva kar egy időben lehetővé teszi, hogy faragja a saját hátizmok pontosan az old school testépítés lényege. Az egykarú súlyzósorok lehetővé teszik:

1. Helyezze a súlyzót a pad bal oldalára.
2. Térdeljen le a jobb lábával a padon.
3. Hajoljon előre, hogy a törzse párhuzamos legyen a talajjal.
4. Nyúljon le, és bal kezével fogja meg a súlyzót.
5. Tartsa a törzsét mozdulatlanul, amennyire csak tudja, miközben a váll- és a hátizmokkal emeli a súlyt.
6. Folyamatosan engedje vissza a súlyt, és tartsa kontroll alatt.
7. Ismételje meg az ellenkező karral/lábbal.
8. Végezzen 8-12 ismétlést és 2-3 sorozatot.

5. Sissy guggolás

Ezek a guggolások szuperek a quadosoknak és csikk . Hogy megvalósuljanak:

1. Álljon egy támasz – például rúd, pad vagy guggoló állvány – mellé, úgy, hogy a lábad teljesen össze van téve.
2. Fogja meg támaszát, és kapcsolja be magját.
3. Hajoljon hátra, miközben lábujjhegyre emelkedik, térdre hajlítva.
4. Hajoljon hátra olyan mélyen, amennyire csak tud, miközben térdét a padlóra nyújtja.
5. Várj egy ütemre.
6. Emelkedjen vissza úgy, hogy áthajtja a lábgolyóit.
7. Végezzen 8-12 ismétlést és 2-3 sorozatot.

Profi tipp : Érdemes elkerülni a guggolásokat, ha problémái vannak a térdét .

6. T-rúd sorok

A karok és a hát precíz célzásával evezhet és evezhet, hogy csatahajóként épüljön fel:

1. Töltse fel a súlyzó egyik oldalát, és rögzítse a másik végét a sarokba.
2. Álljon úgy, hogy a rúd a lábai között legyen, a lábak váll szélességben.
3. Fogja meg a rudat a súly alatt, és húzza a mellkasához.
4. Tartsa feszesen a könyökét, és kapcsolja be a lapockáit, miközben a súlyt a mellkasához tartja.
5. Folyamatosan engedje vissza a súlyt.
6. Végezzen 8-12 ismétlést és 2-3 sorozatot.

Profi tipp : Ügyeljen arra, hogy mozgásait kontrolláltan és egyenletesen tartsa. Ezenkívül egy szoros markolattal is felemelheti a rudat, ha úgy érzi jobban érzi magát.

mély értelmes szerelmes versek neki

7. Lábujjhegyen gazda sétál

Alkarja és vádlija komolyan meg fog szakadni ettől a klasszikus gyakorlattól. Ideális helyettesítője, ha az edzőtermében nincs a borjú gép emelése:

1. Álljon vállszélességű lábakkal.
2. Fogj egy-egy súlyt mindkét kezébe. Minden súlynak ugyanannyit kell nyomnia.
3. Vigye előre a testsúlyát a lábain keresztül, és emelje fel a lábujjakhoz.
4. Nyújtsa ki a vádliját, és tartsa meg egy ütemre.
5. Végezzen 8-12 ismétlést és 2-3 sorozatot.

8. Széles fogású állfelhúzás

Az old school súlyemelők szélesebb markolattal végeztek állfelhúzást, mint ahogyan manapság általában látjuk. Kipróbálni őket itthon vagy a tornaterem :

1. Nézz szembe a felhúzórúddal egy kézi markolattal, tenyérrel öntől elfelé.
2. Fogja meg a rudat úgy, hogy a karja szélesebb legyen, mint a váll szélessége. V alakot kell alkotniuk.
3. Vedd le a súlyt a lábaidról, hogy úgy lógj, hogy a lábad a padlóról legyen lefelé, a karok pedig egyenesek.
4. Emelje fel a karjával, és húzza fel a mellkasát a rúdhoz.
5. Várj egy ütemre.
6. Engedd le magad.
7. Végezzen 8-12 ismétlést és 2-3 sorozatot.

Profi tipp : Ne dobja le teljes testsúlyát, amikor leereszkedik. Tartsa a dolgokat lassan és egyenletesen.

9. Zercher guggolás

A testépítők szeretik a mozdulatokat magukról elnevezni. Ed Zercher feltalálta ezt a guggolásos változatot, amelyhez nem kell állvány:

1. Kezdje úgy, hogy a lába valamivel szélesebb, mint a váll szélessége.
2. Fordítsa a lábujjait kifelé.
3. A könyökével rögzítse a súlyzót úgy, hogy behajlítja a karját, és összekulcsolja a kezét a mellkasán.
4. Folyamatosan süllyedj guggolásba, és tartsd hátrafelé a csípőd. Tedd ezt addig, amíg a combod párhuzamos nem lesz a padlóval.
5. Várj egy ütemre.
6. Vissza a kezdéshez.
7. Végezzen 8-12 ismétlést és 2-3 sorozatot.

Old school súlyemelés biztonság

A szokásos tanácsok, amelyek bármely gyakorlatra vonatkoznak, a régi gyakorlati technikákra is vonatkoznak. De van néhány konkrét dolog, amit szem előtt kell tartani, többek között táplálás .

Sok komoly testépítő ragaszkodik a szigorú diétához, amely több tonna fehérje és minimális zsírt. Bár ez a fajta étrend lehet egészséges, fontos, hogy kerüljük a szélsőséges étkezési szokásokat. Egyes kutatások szerint azoknál az embereknél, akik a testépítésnek szentelik magukat, nagyobb a kockázata a fejlődésnek táplálkozási zavarok vagy énkép-problémák .

Emellett nagyon fontos, hogy ne lépje túl a határait. Mindig hagyja, hogy teste felépüljön minden edzés után, mielőtt ismét edzőterembe ül. És ha fáj, hagyd abba!

P.S. Ne felejts el maradni hidratált , fam.

Elvitel

A mai technológia és sporttudomány előnyeivel ugyanazokat az eredményeket érheti el. De el kell mondani valamit az old school-ról és a vintage módszerekről. A legfontosabb dolog az, hogy olyan módszereket használj, amelyek megfelelnek az egyedi és a céljaidnak.