Tudja Meg Az Angyal Számát
A magnézium esszenciális tápanyag, amely számos ételben és italban megtalálható.
Magnézium egy ásványi anyag, amely az egész világon megtalálható ételekben és italokban. Szerepet játszik a tested mindennapi kémiai reakcióinak százaiban. Egy csomó egészségügyi előnyhöz is kapcsolódik. Szomjas? Nézzük meg, milyen italok tartalmaznak magnéziumot, hogy feltöltődhessen útközben.
Magnéziumtartalmú italok
Szakértők a férfiaknak napi 400-420 milligramm (mg) magnézium bevitelét javasoljuk. Nőknél ez 310-320 mg, vagy 350-360 mg, ha terhes. Ezt szem előtt tartva nézzük meg, mely italokban van a legtöbb magnézium.
| Ital | Napi érték (DV) |
| Sör, 1 doboz (356 g) | 5,1% |
| Narancslé, 1 csésze (248 g) | 6,5% |
| 1% tej, 1 csésze (244 g) | 6,38% |
| Vörösbor, 5 uncia folyadék | 4,19% |
| Fehér bor, 5 uncia folyadék | 3,5% |
| Forró csokoládé, száraz keverékkel és vízzel, 1 csomag (206 g) | 5,88% |
| Természetes szénsavas ásványvíz, 8 folyadék uncia | 6,29% |
| Cseresznyelé, 1 csésze (269 g) | 7,05% |
| Görögdinnyelé, 8 folyadék uncia | 5,71% |
Az ásványi italok szokásos kínálata is megtalálható a piacon. Sok hozzáadott magnézium , de ez nem mindig jó. Egyes kereskedelemben kapható ásványi italok túl sok magnéziumot tartalmaznak. Egyetlen adag jóval meghaladhatja az ajánlott napi bevitelt (RDA), ezért ügyeljen a címkékre.
Magnézium tartalmú ételek
Az italok nem az egyetlen módja annak, hogy magnéziumot vigyünk be az étrendből. Itt egy gyors lista élelmiszerek amelyek szilárd forrásai a dolgoknak.
kreatív módok a szerelem kezdeményezésére
| Étel | Napi érték (DV) főtt csészénként |
| Spenót | 37% |
| Svájci mángold | 36% |
| Répafélék | 23% |
| Makktök | huszonegy% |
| Fekete bab | 29% |
| Navy bab | 23% |
| Lencse | 17% |
| Hajdina | 94% |
| Quinoa | 28% |
| barna rizs | 14% |
Milyen előnyei vannak a magnéziumnak az étrendben?
Tehát miért iszik több magnéziumot? A magnézium lehetséges előnyei a következők lehetnek:
- szív Egészség
- migrén enyhítése
- javult az alvás
- gyulladáscsökkentő
- kiegyensúlyozott vércukorszint
- fokozott edzésteljesítmény
- csökkent a depresszió vagy a szorongásos tünetek
Íme ezeknek az előnyöknek a lebontása.
Magnézium az alváshoz
A magnézium gyakran megtalálható benne alváskiegészítők . A magnézium segíthet gyorsabban elalszik , aludj mélyebben , és szabályozza az alvást .
Megelőzhet bizonyos krónikus betegségeket
Magnézium hiány a szervezetben olyan állapotokhoz kapcsolódik, mint:
- fáradtság
- hányinger
- szívbetegség
- csontrendszeri problémák
- izomproblémák
- metabolikus szindróma
Az edzésed lendületet kaphat a magnéziumtól
Néhány tanulmányok összekapcsolták a magnézium-kiegészítőket a testmozgás nagyobb előnyeivel, mint például a jobb mobilitás és a nagyobb izomtömeg. Segíthet abban is, hogy az emberek olyan formában maradjanak, ahogy vannak kor .
Ne feledje, több kutatásra van szükségünk ahhoz, hogy valóban megértsük az előnyök teljes skáláját.
A magnézium segíthet a depresszió és a szorongás kezelésében
Számos tanulmány összefüggésbe hozta a magnéziumot agyunk ellenálló képességével depresszió és szorongás . További jó minőségű bizonyítékokra van szükségünk, mielőtt pontosan megmagyarázhatnánk ennek a linknek a természete . De ha a hangulata megromlott, fontolja meg, hogy lehet-e az ok az étrendből.
A vércukorszintnek előnyös lehet a magnézium
Úgy tűnik, hogy van némi kapcsolat a magnéziumbevitel és a kockázata között 2-es típusú diabétesz . Néhány kutatás azt állítja, hogy hatással van az inzulinérzékenységünkre, ami fontos a vércukorszint szabályozásában.
Ezen a területen azonban még sok nagy kérdésre kell választ adnunk. Lehetséges, hogy a magnézium-kiegészítők csak akkor segítenek, ha magnéziumhiánnyal kezdik. Nem teljesen ismert, hogy mennyire hasznos az egészséges emberek számára.
hogyan lehet manipulálni az energiát
A magnézium javíthatja a szív egészségét
Kutatók az egészséges magnéziumszintet a szívbetegségek alacsonyabb kockázatával hozták összefüggésbe. Ez esetleg igaz az egyéb állapotokhoz, például a cukorbetegséghez kapcsolódó szívkockázati tényezőkre is.
A szív egészségét érintő egyéb kockázatokat azonban úgy tűnik, hogy a magnézium nem javítja. Nem tapasztaltunk bizonyított hatást olyan dolgokra, mint a koleszterinszint.
A szervezet a magnéziumot használhatja a gyulladások leküzdésére
Van néhány bizonyítékunk arra, hogy a magnéziumhiány a fokozott gyulladás . A krónikus gyulladásban szenvedőknek előnyös lehet a rendszeres kiegészítés.
Ez egyre értékesebbé válik, ahogy öregszünk. Testünk több oxidatív stressznek van kitéve, ami megnehezíti (és még fontosabbá teszi) a gyulladás elleni küzdelmet.
A magnézium megelőzheti a migrént
A migrén a gödrök, ami a nagyon rossz fejfájástól kezdve bármit okoz hányinger és látási problémák. Tanulmányok azt sugallják, hogy a magnézium hiánya az étrendben a migrén hátterében állhat. De ismét további kutatásra van szükségünk, hogy teljes mértékben megértsük, milyen jól működik.
kacér kérdéseket tegyél fel a barátodnak szöveges üzenetben
A magnézium segíthet a csontok egészségében
50-től bárhol – A szervezetben lévő magnézium 60 százaléka a csontokban raktározódik. Magától értetődik, hogy valami hasznosat csinálna ott. Valójában a kutatások összekapcsolják az egészséges magnéziumszintet az alacsonyabb kockázattal csontritkulás .
Elegendő magnézium bevitele elősegítheti, hogy csontjai hosszabb ideig erősebbek maradjanak. Ez egy másik helyzet, amikor az előnyök az életkorral egyre hangsúlyosabbak. Az idősebbek hajlamosabbak az elbotlásokra és esésekre, ezért érdemes megerősíteni magunkat, ahogy csak tudjuk.
Lehet túl sok magnéziumod?
Nagyon ritka, hogy valaki túladagolja a magnéziumot. A veséi elég jól képesek megszabadulni tőle a pisivel. Azok az esetek, amikor az emberek túl sok magnéziumot fogyasztottak, általában hashajtók és savlekötők következményei. Ezek több mint 5000 mg-ot tartalmazhatnak, ami… sok.
Ha magnézium-kiegészítőket vagy azt nagy dózisban tartalmazó gyógyszereket szed, beszéljen orvosával, ha a következőket tapasztalja:
- hányinger
- letargia
- hányás
- depresszió
- gond a bepisiléssel
- nehéz légzés
- alacsony vérnyomás
- gyomorfájdalmak vagy görcsök
Érdemes lehet beszélni egy táplálkozási szakértővel is, ha bármilyen veseproblémája van, és magnézium-kiegészítőkön gondolkodik. Attól függően, hogy a veséi hogyan dolgozzák fel az ásványi anyagot, előfordulhat, hogy korlátoznia kell a bevitelét.
Elvitel
Ha úgy érzed, hogy nem kapsz elegendő magnéziumot az étrendedből, rengeteg ital segíthet. Ha az ebédidőben fogyasztott kólát egy magas pohár OJ-ra cseréli, az bőven kifizetődő lehet. De ne szálljon meg egy ásványon, nézze meg a teljes képet.
Az étrend és az életmód egyensúlya a legbiztosabb út a hangulatjavításhoz és a jobb hosszú távú egészség megőrzéséhez.
