Tudja Meg Az Angyal Számát
Olyan edzést keres, amely elérhető, de mégis elérhető „Flashdance” hangulatok ? A széki guggolás egy kezdőbarát gyakorlat, amely kiválóan alkalmas olyan fontos lábizmok felépítésére, mint a quadok, a combizmok és a farizmok, miközben egy erős felületet támogat.
Hogyan kell elvégezni a széki guggolást
Fogj egy széket, amely nem megy sehova (Tipp: A kerekek nem), és készülj fel arra, hogy alacsonyan ejtsd!
Az edzés módosításának módjai
Tényleg küzd vagy újabb kihívást keres? Téged fedeztek.
Tegye könnyebbé: Vegyen le egy rakományt! Kicsit több támogatásért próbáljon leülni pihenni minden ismétlés után. Szünetet tarthat egy pillanatra, vagy adhat magának néhány másodperc pihenést, ha szüksége van rá.
Nehezítse meg: Ha készen áll, árassza el a széket! Próbálja meg a rendszeres guggolás ugyanazon lépések végrehajtásával, de ahelyett, hogy a fenekét a székhez érintené, álljon meg, amikor a lábai 90 fokos szögben vannak, majd jöjjön vissza.
A széki guggolás előnyei
A széki guggolás nagyszerű módja a erő a lábizmaidban, ha vagy újdonság a kidolgozásban . A szék további támogatást nyújt a farizmok, a combizmok és a quadok munkájához.
Elakadt a székén egész nap a munka érdekében? Vigye magához a széket! Egy tanulmány megállapította, hogy a széki guggolás 20 perces időközönként történő hozzáadása a hosszú üléshez növelheti az anyagcserét.
tl; dr
A széki guggolás megadhatja a szükséges támogatást a nagyszerű lábedzéshez, még akkor is, ha teljes fitnesz kezdő vagy. Ugyancsak egyszerű módon hozzáadhatnak egy kis testmozgást a munkanap során, hogy elősegítsék az anyagcserét (és a zsákmányt!).
