Tudja Meg Az Angyal Számát
A hosszú szemű történet rövid, barna rizs uralkodik a fehér rizs felett.
Basmati ... jázmin ... vad ... a lista folytatódik. A rizsnek „egy gabonája van, hogy mindet uralja”. Finom, tápláló és valaha az egyik legsokoldalúbb étel. De a „jó neked” tényező a rizs típusától függ.
És (sajnálom, hogy a fehér rizs stan kint van), de a barna rizs az.
Pinkybird / Getty Images
Táplálkozási összehasonlítás
Összehasonlítottuk a legfontosabb tápanyagokat egy csésze főtt fehér és barna rizsben. Ez a diagram megmutatja, hogyan halmozódnak a statisztikák.
| barna rizs | fehér rizs | A győztes? | |
| Tiamin | 0,345 milligramm (mg) | 0,256 mg | barna |
| Niacin | 4,97 mg | 2,32 mg | barna |
| B6-vitamin | 0,238 mg | 0,145 mg | barna |
| Kálium | 168 mg | 55,3 mg | barna |
| Magnézium | 76 mg | 19 mg | barna |
| Foszfor | 199 mg | 67,9 mg | barna |
| Vas | 1,09 mg | 1,88 mg | fehér |
| Cink | 1,38 mg | 0,774 mg | barna |
Melyik a jobb számodra?
Bizony, a fehér rizs édes előnyökkel büszkélkedhet. De barna rizs jobb neked. Íme, mitől lesz a barna rizs a Grand Grain Poo-bah.
Melyik szolgáltat több tápanyagot?
A barna rizs a teljes kiőrlésű . Ez azt jelenti, hogy abból áll három fő rész :
- korpa
- csíra
- endospermium
A korpa és a csíra tartalmazza a gabona ásványi anyagainak nagy részét, rost , fehérjék és antioxidánsok. Az endospermium alapvetően csak keményítő és egy kis fehérje.
A fehér rizst azonban őrlik. Ez azt jelenti, hogy a termelők megszabadulnak a korpa és a csíra nagy részétől. Eközben a barna rizsszemek egészek maradnak. Így, ahogyan Bran végül Westeros királyává válik, a barna rizst is a g-uralkodó uralkodóvá teszi.
hogyan kell ülni egy srác ölében
Néhány fehér rizs márka gazdagítani termékeik:
- Vas
- niacin
- tiamin
- folsav
De mégis, a barna rizs bizonyára jobb neked, mintmegerősítettfehér rizs.
A legjobb a fogyáshoz
A barna és a fehér rizs egyaránt része lehet a fogyás program. Itt van a diétás deets áttekintése:
| barna rizs | fehér rizs | |
| Kalóriák | 238 kcal | 204 kcal |
| Szénhidrát | 49,6 gramm (g) | 44,2 g |
| Cukrok | 0,24 g | 0,05 g |
| Zsír | 1,87 g | 0,442 g |
| Rost | 3,12 g | 0,632 g |
| Fehérje | 5,32 g | 4,22 g |
(Itt nincs győztes, mert a fogyás nem olyan egyszerű, mint a győztes kiválasztása. Sajnálom, nem sajnálom.)
hogyan nyűgözd le a férjedet
NGL, barna rizs vannémilegtöbb kalória, szénhidrát és zsír, mint a fehér rizs. De a barna rizs még mindig kissé lehet jobb a fogyáshoz (és egészsége) hosszú távon. Több van benne rost , fehérje és táplálkozási előnyök, mint a fehér rizs.
Melyik szolgáltat kevesebb szénhidrátot?
A barna rizs általában több szénhidrátot tartalmaz, mint a fehér rizs. De ne feledje, hogy inkább a szénhidrát minőségéről van szó, mint a mennyiségről. A fehér rizs finomított gabona. Nem sok mindent kínál a alacsony szénhidráttartalmú Étkezési terv . Eközben a barna rizs egy összetett szénhidrát, amely beaucoup előnyöket kínál.
PSA: Nagyon sok nevet le kell mondania alacsony szénhidráttartalmú diéták, mint ezek . Nem baj, ha egyszer-egyszer belesüpped a vágyába. Csak próbáld meg a szénhidrátokat számba venni.
(A rizsen kívül a szemek világa van. Tehát, ha alacsony a szénhidráttartalma, nézd meg ezeket a rossz fiúkat. )
Táplálkozási különbségek
A barna rizs és a dúsított fehér rizs egyaránt tartalmazhat vitaminokat és tápanyagokat. De a barna rizs magasabb:
- Rost. Tanulmányok kimutatták, hogy a diéta tele magas rosttartalmú az ételek csökkenthetik a vastagbélrák kockázatát, 2-es típusú diabétesz , és a magas koleszterinszint. Az is lehet ömlesztve fel a tat és megtartani a rendszeresség ponton.
- Folsav. A folát egy B-vitamin, amely segít a tested olyan genetikai anyagot készít, mint a DNS. Ez neked is segít egészséges vörösvértesteket termel ami csökkentheti bizonyos típusú anémia .
- Magnézium. Ez a tápanyag segít szabályozza az izom és az ideg működését, vércukor szint és a vérnyomás. Segít a csont, a fehérje és a DNS termelésében is.
- Mangán. Ez a nyomelem segít csontokat, kötőszövetet és nemi hormonokat képez.
- Foszfor. Ez a szuper fontos ásvány szerepet játszik DNS és RNS Termelés. Támogatja az egészségeseket is fogak és a csontok.
- Szelén. Ez a tápanyag a kulcsszerep a pajzsmirigyhormon-anyagcserében, a DNS-szintézisben és a reproduktív egészségben. Megvédheti a szabadgyökök káros hatásaitól is.
A rizzsel kapcsolatos kockázatok
Megölve ketózis nem az egyetlen rizzsel kapcsolatos hátrány. Íme néhány más lehetséges kérdés.
Arzén
A barna és a fehér rizs egyaránt tartalmazhat arzént, amely potenciálisan veszélyes nehézfém. De az arzén gyakoribb a barna rizs , szerint a Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) .
A biztonságos játék érdekében ne menj rizzsel a városba, ha a az eggo is preggo . A FDA azt is javasolja, hogy a 6 évesnél fiatalabb gyerekeknek sem szabad rizst enni.
Ehet rizst, ha cukorbeteg?
Általában ehet rizst, ha van cukorbetegség . De csak mértékkel, és csak akkor, ha a dokid és a dietetikus szerint rendben van. Ezenkívül a barna a jobb választás.
Tanulmányok show a teljes kiőrlésű gabonák, például a barna rizs fogyasztása a regen segíthet az ellenőrzésben vércukor szintek. Ennek oka lehet, hogy a barna rizs van magas magnéziumszint . A feldolgozott szemek, mint a fehér rizs, egy másik történet.
A fehér rizs magasabb glikémiás index (GI) mint a barna rizs - a fehér rizs GI 89, míg a barna rizs GI 50. A GI megmutatja, hogy egy élelmiszer milyen gyorsan emeli fel a vércukorszintjét.
Tehát a magas GI-vel rendelkező ételek fogyasztása általában nem jó ötlet, ha van ilyencukorbetegség, ahol a vércukorszint-szabályozás nem feltétlenül az erősséged. Az is lehet növelje a kockázatát fejlődésének 2-es típusú diabétesz .
Közben van esély arra, hogy a barna rizs teljes kiőrlésű jósága meg tudjon csökkentse a kockázatát nak,-nek 2-es típusú diabétesz .
szexuális pozíció útmutatók
NAK NEK 2010-es tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik hetente legalább 5 adag fehér rizst ettek, 17 százalékkal nagyobb volt a 2-es típusú cukorbetegség kockázata. De azoknak, akiknek heti 2 adag barna rizsük volt, 11 százalékuk voltAlsóesélye a cukorbetegség kialakulására, mint azok a résztvevők, akik ritkán ettek rizst.
FYI: A cukorbetegség nem egy mindenki számára megfelelő állapot. Mindig beszéljen kezelőorvosával vagy dietetikusával, mielőtt bármilyen jelentős változtatást végezne az étrendjén. Ezenkívül tudassa velük, hogy bizonyos ételek, mint például a rizs, elkészítik-e az Ön ételeit vércukor kiakad.
Dolgozzon rizs-ipes-t
A megfelelő recept elviszi a rizst nyájasból nagyszerűvé! Íme néhány dörömbölő rizsétel a világ minden tájáról:
- bento rizsgolyók
- mangó ragacsos rizs
- kókuszos rizspuding
- koriander-mész barna rizs
- arancini (más néven szicíliai rizsgolyó)
- dolma (más néven töltött szőlőlevél)
- Délnyugati stílusú burrito tál
- Mexikói csirke fajita rizs tálak
Elvitel
A barna és a fehér rizs egyaránt része lehet a kiegyensúlyozott, egészséges étrendnek. De összességében a barna rizs jobb neked. Magasabb az alapvető tápanyagok szintje, mint a folát, magnézium , mangán, foszfor és szelén. Ez is jobb összetett szénhidrát- és rostforrás.
Próbáljon mértékkel enni rizst, főleg fehér rizst, ha van cukorbetegség . Túl sok szénhidrát vezethet vércukor tüskék. Ezenkívül egyes tanulmányok szerint a rizs elegendő arzént tartalmazhat, ami egészségügyi problémákat okozhat.
Az FDA szerint terhes kukucskál, és a 6 év alatti gyermekek ne egyenek rizst.
