Tudja Meg Az Angyal Számát
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.
A keto diéta a ketózisról szól (innen a név). Tehát, hogy a fene a ketózis valójában segít a kilók váltásában? És hogyan követheti nyomon a fejlődését?
Ha a lezárás rontotta az egészséges étkezési szokásait, akkor lehet, hogy keresi a módját, hogy lefogyjon néhány kilót. Talán hallottál már a keto diéta a TikTok-on, de nem igazán ismerem az összes deet.
Írja be a ketózist. Ez az anyagcsere-folyamat akkor kezdődik, amikor nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendet követ. Kutatás azt sugallja, hogy jóhiszemű zsírégető géppé teheti.
A keto étrend ellentmondásos és korántsem ideális hosszú távú használatra. Detudsegít a fogyásban, mivel csökkenti a szervezet glikogén- és vízkészleteit. Elnyomhatja az étvágyát is, segít elkerülni az ebéd utáni snack-támadásokat.
Ahogy a tested zsír helyett zsír helyett kezd használni szénhidrát fő üzemanyagforrásként megkezdi ketonok gyártását. Májod termeli ezeket a vegyszereket, amikor a tested lebontja a zsírt, hogy energiát használjon fel.
Van egy optimális ketonszint, és a legtöbb szénhidrátot (* zokogás *) ki kell ürítenie, hogy a tartományon belül maradjon.
Fertnig / Getty Images
Melyek a keton célszintjei a fogyáshoz?
Miután elkezdte a keto diéta , néhány napba telik, mire a ketonok megkezdődnek a testben. Ez nem aggódik. Csak a tested szabadul meg mindattól felesleges szénhidrát mielőtt a zsírral foglalkozna.
Néhány nap múlva képesnek kell lennie a ketonok kimutatására teszt segítségével. Az optimális vér-keton tartomány az 0,5-3,0 mg / dl .
Ennek a ketonszintnek a fenntartása segít a testének tárolt zsírt használjon a lehető leghatékonyabb módon, anélkül, hogy kárt okozna. Segít abban, hogy sovány, átlagos zsírcsökkentő géppé váljon.
Vigyázzon a diabéteszes ketoacidózisra
Ha van cukorbetegség vagy gyanítja, hogy kialakult, szorosan figyelnie kell ezeket a ketonszinteket.
Diabéteszes ketoacidózis (DKA) akkor fordul elő, amikor a szervezetben a ketonszint túl magasra emelkedik, ami a vér savasabbá válását eredményezi. Általában inzulinhiány vagy fertőzés / gyulladás cukorbetegségben kukucskál.
robbie arnett kor
(Ezmega-másmint táplálkozási ketózis. A DKA ketonszintje általábansokkalmagasabb, mint a keto diéta következtében, így valószínűleg nem kell aggódnia, ha kényelmesen ül a 0,5–3,0 mg / dL tartományban.)
Ha elveszed inzulin hogy megtartsam azokat vércukorszint csekken, kérlek, ne hagyd abba ha úgy dönt, hogy keto diétát kezd. De előfordulhat, hogy a megelőzés érdekében módosítania kell az adagot alacsony vércukorszint .
A DKA nem vicc. Kómához vagy akár halálhoz is vezethet. A keto étrend megkezdése előtt mindig a legjobb az egészségügyi szakemberrel beszélni, különösen, ha mögöttes egészségi állapota van. Támogatást, tanácsokat és nyugalmat tudnak ajánlani az Ön előtt fogyás utazás.
Részletesebben foglalkozunk a ketózis és a DKA különbségével itt .
Hogyan lehet elérni az ideális ketózisszintet
Ahhoz, hogy elérje az ideális ketózisszintet, készítenie kell néhányatnagyváltozások a napi étkezési szokások .
Búcsúzzon a legjobb rügyeitől tészta és kenyér (* több zokogás *). És készüljön fel új szobatársai köszöntésére:
Ne féljetek! Rengeteg van finom keto receptek odakinn, szóval tényleg nem fog hiányozni a szénhidrát (legalábbis nemissokkal).
A teljes szénhidrátfogyasztást csökkenteni kell 20-50 gramm naponta hogy a teljes előnyhöz jusson, attól függően, hogy az összes kalóriabevitel . A pontos összeg személyenként változik, ezért szükség lehet egy kis átállítási időszakra a helyszínen történő beszerzéséhez.
Exogén ketonokat is vásárolhat. (Erm ... most mi van?) Bár valami úgy hangzik, mintha egy sci-fi film lenne, valójában csak ketonok kiegészítők amelyek segítenek a ketonszint emelésében.
Néhány kutatás megállapította, hogy ezek a kiegészítők segíthetnek a felső szintű sportolóknak teljesítményük javításában. De a zsűri még mindig azon van, hogy tudnak-e segíteni a Joe Publicnak az általános fogyásban.
Valószínűleg jobban jársz, ha csak a keto diétához ragaszkodsz. Ha egy bűvös golyóstabletta tabletta formájában túlságosan jónak tűnik, hogy igaz legyen, akkor nagy valószínűséggel az.
Hogyan ellenőrizhető a ketonszint
Ellenőrizd magad, mielőtt tönkreteszed magad.
Vérketon mérők
A ketonszint ellenőrzésének legpontosabb módja a vér ketonmérője. Ha a tűk idegessé teszik, vagy hajlamos ájulni a vér láttán, ez valószínűleg nem az Ön számára.
Ezekhez az eszközökhöz lándzsát kell használni, hogy kivegye a vérből az ujját. A mérő a tizenéves-weenses vérmintában lévő ketonszintet méri.
Különböző típusú ketonok léteznek. De a fogyáshoz a leggyakoribb típusra, a béta-hidroxi-butirátra fog koncentrálni (amelyet remélhetőleg soha nem kell hangosan kimondania).
Nem kell fantasztikus orvosi végzettség ahhoz, hogy kiderítse, hogyan kell használni ezt a mérőt. De lehet, hogy nem ez a legpraktikusabb megoldás az otthoni használatra. A lándzsákat is folyamatosan kell készleteznie.
Ez a videó végigvezeti Önt, hogyan lehet otthon mérni a ketonszintet.
Vizelet- és légzésvizsgálat
Vizelet a tesztek kevésbé pontosak, mint a vér ketonmonitorja. De nagyszerű lehetőség, ha félsz a tűktől. Sokkal könnyebben használhatók, mint ezek mind újszerű elektronikus eszközök * hullámok ököllel a levegőben *.
És rendkívül költséghatékonyak: A 100+ feletti csomag kevesebb, mint 10 dollárba kerül (és igen online elérhető ). Ha azonban elfogy, többet kell vásárolnia, ezért győződjön meg róla, hogy fel van-e raktározva.
Ehhez csak egy teljes hólyag és egy tesztcsík kell. Minél sötétebb a csík, annál több keton van jelen a testében. Nem kap pontos számot, amellyel dolgozhat, de megérzi, hogy az Ön alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv a kívánt hatásokat éri el.
Ha nem akarsz egy csíkra pisilni, a leheletvizsgáló eszköz komoly befektetés lehet. Ez az eszköz a lélegzetében méri az acetonok szintjét - a keton komponenseit, amelyek megmaradnak, miután a test lebontja őket.
mit csinálj, ha hiányzik az exed
Ezek az eszközök viszonylag új , és szükségük lesz némi TLC-re és K + F-re, mielőtt 100% -osan megbízhatóak lennének a mainstream szinten. De megint képet festenek arról, hogyan halad a zsírégető terved.
Bár egy jó darabért át kell válogatnia egy darabot, fájdalommentesek és nem igényelnek semmilyen bosszantó kötődést.
Még mindig nem olyan pontosak, mint a vér ketonmérői. De mindenképpen elég jók lesznek, ha csak a durva ketonszintet figyelik, miközben lefogy néhány kiló.
Ezek között a lehelet acetonszintjét keresi 2 és 40 ppm ketózis jelzésére.
A napszak következetes megtartása
A teszt elvégzésének napja valóban számít. A következetes eredmények érdekében célszerű időt választani és betartani.
Válasszon egy olyan időpontot, amikor általában nincs elfoglalva vagy nincs otthon. Állítson be emlékeztetőt a telefonjára vagy a naptárára, hogy ne veszítse el a nyomát.
hogyan lehet megszabadulni a hajszálak pattanásaitól
Ne mérjen túl hamar evés után - ez valóban elronthatja az olvasmányait. A kis 2016-os tanulmány megállapította, hogy a vizelet eredménye a legpontosabb reggel vagy vacsora után néhány órával volt.
A legfontosabb tényező azonban az következetesség .
Milyen gyakran?
Minden nap kipróbálhatja magát, ha ez a hangulata. De nem szabad megszállottnak lennie emiatt. Alacsony szénhidráttartalmú diéta támogatnia kell az egészséges táplálkozást - ez nem válhat a teljes figyelem középpontjába.
Célszerű lehet gyakrabban tesztelni a keto első hetében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste ketózisban van-e.
De néhány ember egyáltalán nem is tesztel. Minden az Ön egészségügyi céljaitól függ.
Ha keto diétát kezd az egészségi állapot javítása érdekében, érdemes minden étkezés előtt tesztelni. Így beállíthatja a nap előrehaladtával.
Ha a diéta lendületébe került, valószínűleg nem kell olyan gyakran tesztelnie. De ezek a pozitív eredmények csak ösztönzést adhatnak a folytatáshoz.
Elvitel
A Keto nem mindenki számára való, de rengeteg ember kiaknázza ennek az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendnek az előnyeit.
A ketonszint ellenőrzése segíthet nyomon követni az előrehaladást, amikor megkezdi a fogyás útját. Ez bizonyítja, hogy a tested aktívan zsírokat használ üzemanyagként szénhidrátok helyett.
És nem feltétlenül kell házimunkának lennie. Gondoljon arra, hogy egy másik hasznos szintet ellenőriz eszköz az egészségének ellenőrzésére , nem valami javítandó dolog.
Egy új étrend önmagában elég nehéz, ezért lazítson. Élvezze a folyamatot, és ünnepelje fejlődését.
