Tudja Meg Az Angyal Számát
Ez a „The Lift”, ahol lebontjuk az egyszerű fitnesz tevékenységeket, amelyeket bárhol végezhet - és nem csak, hanem jól is csinálja. Ezekkel a hasznos tippekkel az ütemében átveheti az edzésfolyamat irányítását.
Mekhi Baldwin tervezése; Fotó: Caroline Tompkins / Getty Images
- Vágj le, szerezz feneket. - Gyorsan haladjon, emelje meg nehéz. - Építsen ömlesztve, váljon igássá.
Ha ezek a népszerű edzés mantrák működnek az Ön számára, folytassa!
De ezek közül az erő-, sebesség- és testalkat-előre edzéscélok közül sok figyelmen kívül hagyja azt a tényt, hogy az edzés rutinjának legfontosabb része valójában nem a felhasznált súly, megtett mérföldek vagy a test faragása.
Ez a következetesség.
Várjon ... következetesség ??
Igen!
A fitneszprofik többsége szerint kihívja magát rendszeresen testének mozgatása több hosszú távú haszonnal járhat, mint bármely más fitnesz cél. A következetességnél fontosabb a forma (mertHelló,sérülések megelőzése).
Grayson Wickham, a DPT, a Mozgalmi Vault , azt mondja a legjobban:
A következetesség hatalmas, de ha folyamatosan tökéletlen formában mozogsz, az nem jó.
A test következetes mozgatásának előnyei
Sokan vannak! Az alábbiakban találj ötöt.
1. A mozgás betekintést nyújt a testébe
„Ha minden nap valamilyen módon mozgatja a testét, akkor jobban észreveheti, hogy a dolgok, például a hidratáltsági szint, az alvás minősége és mennyisége, az étrend, a stressz szintje és a menstruációs ciklus helye hogyan befolyásolja a testének érzését miközben mozog ”- mondja a londoni test-pozitív wellness edző és jógaoktató Donna Noble .
Az, hogy ily módon tudod magadra hangolni, nemcsak a tested legjobb gondozását teszi lehetővé (pl. „Hidratált állapotban érzem magam a legjobban, ezért a nap folyamán az ivóvizet fogom előtérbe helyezni”), hanem segít csökkenti a sérülések kockázatát.
Wickham elmagyarázza: 'Ha a tested nem elég talpraesett ahhoz, hogy edzés közben teljes gőzzel haladjon, finom jelzéseket ad, amelyek annyit jeleznek.'
A baj az, hogy sokan nem tudják, hogyan kell meghallgatni ezeket a jelzéseket, ezért figyelmen kívül hagyják őket.
évfordulós idézetek barátnőnek
'Amikor figyelmen kívül hagyjuk a testre utaló jeleket, a sérülés veszélye megnő' - mondja Wickham.
2. Jobb, pihentetőbb alvás
Amit hallottál, az igaz: HozzáadásBármia rutinszerű mozgás elősegíti az alvás javulását, különösen, ha korábban többé-kevésbé ülő voltál.
'A test valamilyen módon történő mozgatása minden egyes nap jobb éjszakai alvást eredményezhet' - mondja Noble.
3. Fokozott tudatosság a légzéssel kapcsolatban
Tény: Nem számít a választott mozgási stílusod, a légzése számít !
A légzés végül oxigént juttat 1) az izomhúsához, így mozoghat, és 2) a tüdejéhez, így…nemkuruttyol.
'Az, ahogyan lélegzik (vagy sem) mozgása közben, támogathatja és megkönnyítheti ezt a mozgást, vagy sokkal nehezebbé teheti' - mondja Noble.
4. Csökkent stressz
Egy újabb tanulmány megállapította, hogy a következetes testmozgás valójában erősíti az agy stresszel szembeni ellenálló képességét.
A dörzsölés: Ezt a vizsgálatot egereken végezték. És az emberek (LOL) nem egerek.
Ennek ellenére van értelme, hogy ha a testének és az elmének következetesen valamit összpontosít, a munka és a családi kötelezettségeken kívül, akkor csökken a stressz.
A mozgás emeli a noradrenalin nevű vegyi anyag koncentrációját is, amely mérsékelheti az agyad működését válasz a stresszre .
5. Javult az általános egészségi állapot
Az egészség biomarkereinek javításától (például a nyugalmi pulzus és a koleszterinszint) az általános hangulat fokozásáig a testmozgás rohadt erőteljes hatással van a testére, az elmédre és a lelkedre.
A konzisztencia legjobb edzésprogramja a mobilitási edzés
Ha nem biztos abban, hogyan mozgassa a testét a rendszeres mozgás során, Wickham javasolja a mobilitási gyakorlatokat.
'A mobilitási munka nem szexi munka' - mondja. - De azért, mert a mobilitás az az alapítás az edzőteremben és azon kívül végzett összes mozgásunk nélkülözhetetlen munka. '
Minél jobb a mobilitása, mondja, annál kisebb a sérülési kockázata az edzés és az élet során.
1. Aktív térdelő félnyújtás
Aktív dorsiflexiós nyújtásként is ismert, ez a térdelő félnyújtás a bokája és a borjú hátsó részének nyújtására szolgál.
'Ha rossz a boka mozgékonysága, ez további problémákat okozhat a testben' - mondja Wickham. E potenciális problémák közé tartozik a plantáris fasciitis; csípő, hát és térd ütközése; és az alsó hátfájás. Ez a szakasz segíthet.
2. 90-90 csípőfeszítés
Ha egész nap ül, töltsön egy kis extra időt ebben a célzott csípőszakaszban.
3. A világ körül
'Ez a szakasz arról szól, hogy felfedezzük azokat a helyeket, amelyek feszültséget tapasztalnak a felsőtestben, és segítenek nekik kevésbé feszülni az idő múlásával' - mondja Wickham.
4. Szegmentált macska-teve
Ha valaha részt vett egy jógaórán, akkor valószínűleg tudja a Macska-Tehén sorrendet. Szegmentált Macska-Tehén az ... de lassulthééééle.
'A Cat-Cow pozíciók lassú mozgása elősegíti a felső és alsó hátizmok nyújtását, valamint növeli a test tudatosságát' - mondja Wickham.
5. Savasana
A holttest póz néven is ismert Savasana jóga-beszédet mond: „Feküdj ott”.
'A Savasana az, amikor hagyod, hogy a tested megtelepedjen, nyugodtan feküdj le, felszívja az imént elvégzett munka előnyeit' - mondja Noble. 'A tested megmondja, mikor van ideje kijönni a pózból.'
A pihenő és a gyógyulási napok továbbra is KELL
A mozgás következetesen igen nem átlagos soha ismét pihenő vagy gyógyulási nap.
Wickham szerint a fenti mobilitási edzés eléggé alacsony hatású és alacsony intenzitású ahhoz, hogy a tested mindennap megtehesse, de ha ennél intenzívebb az edzés, akkor elengedhetetlen a pihenés.
Noble elmagyarázza: „A testének pihenőnapokra van szüksége ahhoz, hogy teljes mértékben kihasználhassa tevékenységeinek előnyeit. Végül is a pihenés az, amikor a tested helyrehozza az edzés során lebomlott izmokat. ”
Ha nem pihen, az izmok valóban nem erősödhetnek meg.
'Ha folyamatosan és nagy intenzitással edz pihenés nélkül, akkor túledzési szindrómával lehet véget vetni' - figyelmeztet Wickham.
Ezt az állapotot a teljesítmény csökkenése, a sérülések, a stressz és az ingerlékenység jellemzi.Pass.
Lényeg: A következetesség baromi jó edzéscél. Csak ne felejtsd el megadni a testednek az optimális működéséhez (és hajlításához) szükséges K + F-t.
