A lift: edzéslégzés

Ez a „The Lift”, ahol lebontjuk az egyszerű fitnesz tevékenységeket, amelyeket bárhol végezhet - és nem csak, hanem jól is csinálja. Ezekkel a hasznos tippekkel az ütemében átveheti az edzésfolyamat irányítását.

Mekhi Baldwin tervezése; Fotó: Grady Reese / Getty Images

Belélegezni. Lehel. Ismétlés. Nem sok minden van a légzésben, igaz?

* Zümmögés * Rossz. És különösen rossz, amikor izzadságod támad.

Az alábbiakban bemutatjuk az edzéslégzés fontosságát.

Amúgy mi a nagy baj a légzéssel?

Amellett, hogy oxigént juttat a tüdejébe, hogy élhessen, a légzés oxigént is küld a véráramába, hogy működni tudjon.

'Testünk a véráramban lévő oxigént felhasználva létrehozza az úgynevezett adenozin-trifoszfátot (ATP), ami az energia' - magyarázza Alexis Ring igazolt személyi edző, a Az Endurance Hub .

Tehát, nincs oxigén = kevesebb energia = fáradt.

'A légzés a pulzusszámot és a központi idegrendszert is stabilizálja' - mondja. 'Jelentés: A nem lélegzés a pulzusszámát is megemelkedik, ami bármit is csinál, nehezebbé teheti.'

A különböző gyakorlatok különböző légzést igényelnek

Van értelme, hogy jógázás közben másként lélegezne, mint CrossFit közben, igaz? Itt van négy fitnesz tevékenység, amely négy különböző légzési szokást igényel.

Futás

A fitneszszakértők szerint a nem hatékony légzés károsíthatja a sebességet és a teljesítményt.

Tehát mi minősül hatékony légzésnek? 'Bár nincs aranyszabály, sok futó úgy találja, hogy a legkényelmesebb, ha minden két lábcsapás után egyet vesz egy levegőt' Alison McConnell , légzési szakértő és a Lélegezz erősen, jobban teljesíts .

Ez azt jelenti, hogy két lépést kell megtenni (egy bal, egy jobb) a belégzés közben, és két lépést a kilégzés közben. Ezt 2: 2 ritmusnak is nevezik.

'Mivel a rekeszizom és a környező szervek mindannyian a gravitációs erők hatásának vannak kitéve' - ​​mondja McConnell -, a lélegzet-futás ütem szinkronizálása megakadályozza, hogy a szervek felesleges nyomást gyakoroljanak a rekeszre, ami akadályozhatja a légzést és kényelmetlenebbé teheti a futást. mint kell. ”

Minél többet tudsz!

Erő edzés

Ha Bulkinator, meadead vagy CrossFitter vagy, valószínűleg hallottad a „kilégzés” tippet a megterhelésen felvonó ”vagy„ kilégzés felfelé ”.

A lényeg a következő: A középső szakaszát a felvonó elején kell összehúznia az ágyék jobb stabilitásának, egyensúlyának és irányításának érdekében az emelés során. Végezze el a mozgás különc részét. Ezután a mozgás koncentrikus részén lassan és folyamatosan lélegezzen ki, miközben visszatér a kiindulási helyzetbe.

A fekvenyomás példaként használva visszatartaná a lélegzetét, miközben lerakná a rudat a mellbimbó magasságára, és kilégezné, amikor megnyomja a rudat a feje fölött.

'Ne felejtsük el, hogy amint ezt a súlyzót megnyomják, a súly nem tűnik el' - mondja McConnell. 'Tehát mindenképpen tartsa bekapcsolva a magot a gerinc védelme érdekében, hasonlóan a kontakt sportok során történő ütközésre való felkészüléshez.'

Jóga

Két népszerű légzési módszer segíti a kikapcsolódást vagy az áramellátást.

Sama Vritti Pranayama („egyenlő légzés”): 'Állítólag ez az alapvető légzési stílus nyugtatja az idegrendszert, csökkenti a vérnyomást és csökkenti a stresszt' - mondja Rebecca Pacheco jógaoktató. 'Ez magában foglalja az azonos hosszúságú belégzés és az azonos hosszúságú kilégzés összehangolását.'

Ujjayi Pranayama (más néven „győztes lehelet”): 'Ezt a légzési stílust arra tervezték, hogy segítsen Önnek erőteljesebb jógatípusokon keresztül, például Ashtanga, Vinyasa és erőjóga révén' - mondja Pacheco. 'Ez magában foglalja az orron keresztüli egyszerű be- és kilégzést, enyhe összehúzódás fenntartásával a torok hátsó részén.'

Foglalkozik sporttal

Az olyan sportágakban, mint a rögbi és a futball, a légzés módja különbséget jelenthet a gerinc stabilitása és a gerinc instabilitása között. McConnell kifejtette: 'A légzőizmok a mag stabilizáló és testtartási szabályozó rendszerének szerves részét képezik.'

A lélegzetnek a rekeszből (a leghatékonyabb légzőizom) kell származnia, nem a mellkasából. És amikor egy csatára számít, a legjobb, ha mélyen lélegzik, majd az ütközése előtt rögzíti a magját. 'Ez nem csak a gerincet védi, hanem a megdöntést is megnehezíti' - mondja McConnell.

'A mélyebb, nyugodtabb és hatékonyabb lélegeztetés pszichológiai előnyt is adhat a sportolóknak ellenfeleikkel szemben' - teszi hozzá.

Egészségedre jókedvű játékok!

Mi van, ha maszk viselése közben gyakorlok?

Először is: Ne is gondoljon arra, hogy leveszi! A maszkok rohadtul hatékonyak a COVID-19 átvitelének kockázatának csökkentésében.

Tehát, ahogy Ring megfogalmazza: 'A lehető legtöbbet kell kihasználnunk abban a helyzetben, amelyben vagyunk.'

dalokat táncolni 2019-ig

Tippje: Ha azt tervezi, hogy otthonától távol vagy mások közelében dolgozik, ismerje el azt a tényt, hogy ha maszkot visel, ez valószínűleg befolyásolja a légzését.

'Tudja, hogy keményebben kell dolgoznia a lélegzésért, és ennek megfelelően kell terveznie' - mondja. „Ez azt jelentheti, hogy kevésbé intenzív kardiózást végez, vagy hosszabb helyreállítási időt vesz igénybe az erőnléti edzések között.

Nincs maszkom, de még mindig légszomjam van ... most mi van?

OttvanIlyen például a légző izmok erősítő edzése, amely javíthatja az állóképesség és a nagy intenzitású sportok teljesítményét. Van még egy app erre , amelyet a sportolók erősebb és hatékonyabb légzésének elősegítésére fejlesztettek ki.

A dohányzás elkerülése, a testtartás problémájának kijavítása, valamint az allergia és az asztma kordában tartása szintén kulcsfontosságú a jobb légzéshez.

Lélegezz könnyen, barátok!